Sport s prehladom

Gripa

Obična prehlada je bolest koja se manifestira u sljedećim simptomima:

- Izlučiv nos i suzne oči

- Grlobolja

- Visoka tjelesna temperatura

- Slabost i slabost

- Bolovi u mišićima i zglobovima

Mnogi to ne znaju, ali sve prehlade uzrokuju virusi! Stoga, u medicini, obična prehlada označava se pojmom ARVI - akutna respiratorna virusna bolest.

Mogu li trenirati za prehladu?

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Obje skupine ispitanika bile su podvrgnute dnevnim opterećenjima: trčanje i vježbanje na simulatorima. Na kraju istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje jednake stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalentni uobičajenim vježbama za bodybuilding) imali lošije stope oporavka.

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

Očito, hladnoća i sport nisu kompatibilni. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Kako liječiti prehladu?

Mjere usmjerene na uzrok i patogenezu bolesti:

- Pijte više tekućine - do 3 litre dnevno. Dokazano je da teški napitak ubrzava oporavak.

- Konzumirajte sirovi luk i češnjak. Ove biljke sadrže hlapljivu proizvodnju, koja uništava elemente koji uzrokuju bolesti.

- Uzmite vitamin C u dozi od 1000-2000 mg dnevno.

- Uzmi kompleksne vitamine.

- Za uništavanje gotovo svih respiratornih virusa vrlo učinkovit lijek Cycloferon (ima visoku cijenu). Popularni lijek Arbidol (umjereni trošak) ima značajno nižu učinkovitost. Lijek Anaferon - kako su istraživanja pokazala, općenito je neučinkovit. Ove lijekove treba koristiti samo od prvog dana bolesti.

- Ispiranje grla rotokanom (niska cijena) - ekstrakt kamilice, nevena i stolisnika. Tinktura čisti sluznicu i potiskuje upalu.

- Ako je kašalj naglašen, uzmite ekspektorant - ACC ili Ambrobene (Ambroxol)

- Fizička aktivnost i sport za prehlade (osobito u aktivnoj fazi bolesti) nisu poželjni.

Mjere za uklanjanje simptoma (ne ubrzavaju oporavak):

- Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo).

- Lizalice za suzbijanje kašlja i anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)

- Ako se kašalj izgovara, upotrijebite sirup Glycodin ili Tussin +

- Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton

Bodybuilding i hladnoća

U jesensko-zimskom razdoblju svi se tradicionalno suočavaju s problemom prehlade. Međutim, curenje iz nosa, kašalj, grlobolja, osobito u nedostatku groznice, ponekad sportaši ne prestaju preskakati vježbanje. Uostalom, propustiti nekoliko razreda znači da ispadne iz trag programa obuke, što je ispunjen gubitkom pokazatelja snage i opći oblik sportaša. Ponekad - s produženom povišenom temperaturom - smanjuje se tjelesna težina (zbog povećanog prijenosa topline, što povećava protok vode i drugih tvari u tijelu).

Stoga u tom razdoblju godine postaju relevantne mjere za poboljšanje imuniteta. Ali što ako se prehladiš?

Je li moguće vježbati s prehladom?

Ako jezgrovito, a zatim tijekom hladno ne mogu trenirati. Štoviše, to je općenito besmislena vježba. I evo zašto. Rast mišića, kao i proces ozdravljenja, tj. Borba protiv bolesti kontroliraju se hormonskom aktivnošću i metaboličkim reakcijama.

1. Kao što znamo, trening je, grubo govoreći, proces uništavanja mišićnih stanica (energetski potencijal stanica je iscrpljen, a plastične stanične strukture, miofibrili, mikro-ozlijeđene). Drugim riječima, rad na snazi ​​zahtijeva "mišićne žrtve". Tijekom razaranja mišićnih stanica, uočavaju se kataboličke reakcije. Nakon treninga započinje proces obnavljanja mišićnih stanica, tijekom kojeg se bilježe anaboličke reakcije.

2. Borba tijela protiv bolesti odvija se u pozadini kataboličkih reakcija. Katabolički hormoni, posebice kortizol, koje se svi bodybuilderi tradicionalno boje, zapravo imaju mnoge važne funkcije, uključujući suzbijanje virusa i drugih uzroka bolesti. Treba naglasiti da previsoka sekrecija kortizola, odnosno previsoka katabolička pozadina, naprotiv, smanjuje zaštitne funkcije tijela. Zapravo, to je još jedan od razloga zašto ne možete trenirati u prehladi, jer intenzivan trening stimulira visoki pucanj kortizola, koji će pogoršati tijek bolesti.

S druge strane, stanje tijela, kada anaboličke reakcije također dominiraju nad kataboličkim, izvrsno je stanište za viruse, rast benignih i malignih tumora, i drugi. Kao što znate, visokoproteinska hrana (osobito brzo probavljiva) je „alat“ za povećanje anaboličke pozadine. Stoga se tijekom bolesti preporučuje smanjenje dnevne količine proteina i napuštanje "brzih" proteina (proteinskih smjesa). Usredotočite se na spore ugljikohidrate, zdrave masti, vitamine i vodu (čaj, običnu vodu).

Usput, još jedan zanimljiv detalj: dnevni ritam izlučivanja karakterističan je za kortizol; dakle, maksimalna koncentracija se promatra ujutro, a minimalna koncentracija navečer. Zato se ujutro pacijent osjeća zdravije nego navečer.

3. Stoga, trening u stanju hladne bolesti pogoršava proces ozdravljenja. Glavni razlog - natjecanje metaboličkih reakcija odgovornih za oporavak mišića i borbu imunološkog sustava s bolešću.

Ako na dan vježbanja osjetite blagi znak prehlade, ostavite ga na stranu za kasnije. Naposljetku, razdoblje oporavka nakon treninga, posebno visokog intenziteta, pridonijet će poboljšanju bolesti. U većini slučajeva prvi dan odmora nakon vježbanja je dan početka (manifestacije) bolesti.

Ako vam se čini da ste se već oporavili, ali u isto vrijeme simptomi prehlade nisu u potpunosti prošli, pričekajte još neko vrijeme do potpunog oporavka.

Još jednom naglašavamo: trening u stanju prehlade ne daje nikakav rezultat za rast mišića.

Kako poboljšati imunitet, kako se ne bi prehladio

1. GLUTAMIN. Glutamin (glutamin ili glutaminska kiselina) je najvažniji metabolički regulator imunološkog sustava. Nedostatak glutamina dovodi do smanjenog imuniteta, a smanjeni imunitet često ukazuje na nedostatak glutamina. Stoga uzimanje glutamina u obliku tableta (u malim dozama) može poboljšati stanje vašeg imunološkog sustava. Pročitajte više o glutaminu.

2. Proizvodi pčelarstva. To je prije svega pčelinji polen i propolis, koji su aktivni biološki sastojci koji mogu ojačati imunološki sustav. Pročitajte više o polenu. Pročitajte više o propolisu.

3. VITAMIN C. Vitamin C, u usporedbi s drugim vitaminima, ima najbolji učinak na imunitet. Blago povećana doza (300-500 mg) vitamina C uz redovitu uporabu 3-4 tjedna, kao i tijekom prehlade, može imati pozitivan učinak na jačanje imunološkog sustava. Pozitivni učinak vitamina C povezan je s liječenjem sekrecije kortizola, kao što je gore opisano.

4. CINK. Čudno je, ali cink je izvrstan način sprječavanja pojave prehlade. Prema mnogim liječnicima, cink u tom pogledu daleko premašuje vitamin C. Farmaceutski pripravak koji poboljšava ne samo imunitet nego i anaboličke procese naziva se cinkov sulfat.

body-building

Prehlade? Gripe? Alergije? Većina ljudi brka prehladu s gripom. U međuvremenu, to su dvije različite bolesti. Gripa je uzrokovana virusima koji imaju naziv koronavirusi i rinovirusi. Postoji više od 200 različitih tipova koronavirusa i rinovirusa. Ako vas je jedan od njih zarazio, vaš imunološki sustav će stvoriti doživotni imunitet (zbog čega vas isti virus ne može dvaput zaraziti). Međutim, trebate biti oprezni s drugim virusima koje niste imali; i dovoljan broj njih, što je dovoljno za ostatak vašeg života.

Gripa, kao što ste možda shvatili iz vlastitog iskustva, prilično je ozbiljna bolest, jer je obično popraćena bolnim osjećajima u različitim dijelovima tijela i povećanjem temperature. Zbog toga je vaš imunološki sustav podvrgnut težim testovima nego običnoj prehladi. Tijekom tog razdoblja, bodybuilding ne samo da može oštetiti rast mišića, već i naškoditi cjelokupnom zdravlju. Ne zaboravite da trening može pridonijeti izgradnji mišićne mase, gubitku masnih naslaga, dobrom i snažnom zdravstvenom stanju, ali je i katabolički čimbenik. Da bi se izašlo iz stanja katabolizma uzrokovanog vježbanjem, i otišli u stanje anabolizma koji vodi do rasta mišića, tijelo mora biti zdravo.
Dakle, ako ste zaraženi gripom, vaše se tijelo već bori s kataboličkim stanjem uzrokovanim virusom ove bolesti. U ovom slučaju, trening opterećenja može samo dodati katabolizam, što će zauzvrat negativno utjecati na sposobnost imunološkog sustava da se odupre virusu, a vi ćete se osjećati još gore. Stoga, ako imate gripu, ne možete izvoditi vježbe. Umjesto toga, usredotočite se na pravilnu prehranu i pijte puno tekućine (vodu i piće nadomjestaka elektrolita, kao što je npr. Gatrad, kako biste izbjegli dehidraciju). Čim je gripa potpuno nestala, možete postupno početi trenirati s utezima, ali samo smanjivanjem težine i ne činite negativno ponavljanje. Nemojte se prisiljavati da trenirate u prvom tjednu. U sljedećem tjednu ponovite ono što je učinjeno u prethodnom, ali već se možete približiti negativnim ponavljanjima. U trećem tjednu već možete trenirati na uobičajeni način.

Ako imate prehladu, a ona je u prirodi blaga (znate što je blago, kada su simptomi curenje iz nosa i slab kašalj), možete nastaviti trenirati, ali ne do potpunog neuspjeha, a na težinama smanjiti na 75 posto. Podijelite težinu treninga za 4, i to će biti vrijednost kojom bi se trebala smanjiti težina treninga. U isto vrijeme, ako vas virus prehlade do te mjere dovede da se ne osjećate dobro, cijelo tijelo boli, grlo je bolno i imate glavobolju, trebate prestati vježbati dok ti simptomi ne nestanu. Kada se bolest dogodi, slijedite gore opisani startni program i osmišljen je za trening nakon bolesti. Zapamtite da ne želimo da se vaš imunološki sustav bori protiv virusa u pozadini još više kataboličkih aktivnosti, tako da u tom razdoblju treba isključiti intenzivnu obuku.

Ako vaša bolest nije prehlada ili gripa, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Sada kada smo vidjeli kako gripa ili prehlada mogu poremetiti naše planove za napredak, pogledajmo kako se možemo zaštititi od ovih gadnih virusa koji nas ugrožavaju tijekom hladne sezone ili u drugim razdobljima godine.

Ako još nije sasvim jasno zašto se sezona prehlade i gripe obično događa tijekom zimskih mjeseci, onda je odavno poznato da ste vi sami omogućili da virus uđe u vaše tijelo. Stoga bi bilo logično osigurati dvostruku zaštitu sljedećim postupcima.

Zaštitite svoje tijelo od prodora virusa

Imajte na umu da se virus prehlade širi ljudskim kontaktom i može ući u vaše tijelo kroz usta, oči i nos; virusi ostaju aktivni do tri sata, a sada trebate učiniti sljedeće:

- Ne dodirujte lice.

- češće operite ruke antibakterijskim sapunom tijekom cijelog dana (posebno odmah nakon treninga u teretani).

Držite svoj imunološki sustav u dobrom stanju cijelo vrijeme.

Ne zaboravite da su pretjerana tjelovježba, loša prehrana i nedostatak sna katabolički čimbenici. Izbjegavajte pretreniranost, držite se pravilno uravnotežene prehrane, izbjegavajte prerađenu hranu: sadrže velike količine zasićenih masti; Nemojte jesti visokokvalitetno brašno i rafinirani šećer jer ovi proizvodi smanjuju učinkovitost imunološkog sustava.

Spavajte najmanje 7-9 sati dnevno (ovisno o vašim individualnim potrebama)

Ostanite zdravi i slijedite gore navedene preporuke, a ako vas ipak bolest uhvati, onda, kako je rekao bivši gospodin Olympia, Lee Haney: "Nemojte tući umornog konja bičem". Odmorite se dok ne budete bolje! Inače, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne, i to će vas onesposobiti dosta dugo.

Trening tijekom prehlade

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete ići preko 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.

Mogu li trenirati tijekom bolesti?

Odgovor na ovo pitanje je očigledan: ako ste bolesni, onda bi sve sile tijela trebale biti poslane da se bore protiv infekcije. Međutim, za mnoge ljude, trening je duboko ukorijenjena navika, tako da oni moraju znati mogu li nastaviti baviti se sportom za vrijeme bolesti, a da se ne povređuju.

Kada je riječ o bilo kojoj ozbiljnoj bolesti, naravno, nemoguće. Slično se pitanje obično javlja kada osoba, na primjer, ima prehladu - neugodan, ali ne toliko opasan uvjet.

Trening za prehladu: "pravilo vrata"

Iako nije bilo previše studija o ovoj temi, mnogi znanstvenici, prema Thomasu Weidneru sa Sveučilišta. Ball, pridržavajte se testiranog vremena, koji se također naziva "pravilo vrata". Suština je u tome što pacijenti obično mogu mirno vježbati ako su svi simptomi „iznad vrata“: na primjer, curenje iz nosa, kihanje, bol u grlu.

No, u prisutnosti simptoma "ispod vrata" (recimo, bol u mišićima ili prsni kašalj), kao iu slučaju vrućice, bolje je koristiti oprez.

Trening: s prehladom, kao bez prehlade

Sam Weidner je proveo nekoliko neobičnih studija u kasnim 1990-im, zarazivši volontere rinovirusom (koji se obično naziva običnom prehladom), bio je jedan od rijetkih pokušaja da se ovo pitanje prouči kao dio kontroliranog eksperimenta.

Weidner je prvi inficirao 45 dobrovoljaca; sljedeće večeri počeli su boljeti grlo i svi su se simptomi hladnoće pojavili trećeg dana eksperimenta. Na vrhuncu bolesti, ispitanici su prošli niz testova na pokretnoj traci. Uspoređujući svoje rezultate s rezultatima kontrolne skupine, čiji članovi nisu bili zaraženi virusom, znanstvenik, na njegovo iznenađenje, nije pronašao nikakve razlike. Svi pokazatelji (rezultati trčanja, funkcioniranje pluća i druge fiziološke reakcije) bili su identični. Drugim riječima, ako uhvatite prehladu, to neće utjecati na vaša sportska postignuća.

Drugi put, Weidner je inficirao 50 dobrovoljaca, podijelio ih u dvije skupine i prisilio prvog na tjelesne vježbe 40 minuta svaki drugi dan s intenzitetom da je puls bio 70% maksimalno dopuštenog, a drugi - smireno bolestan.

Nije bilo razlika u težini tijeka ili trajanju bolesti između dviju skupina; međutim, prema subjektivnim osjećajima, oni koji su bili izloženi fizičkim naporima osjećali su se malo bolje.

"Iako sam već neko vrijeme provodio svoje eksperimente, još nitko nije poduzeo istraživanje koje bi opovrglo njihove rezultate", kaže Weidner. (To, međutim, ne čudi: nije lako zaposliti grupu volontera koji žele biti zaraženi hladnoćom!)

Postoji mnogo zasebnih dokaza koji podupiru Weidnerovu tvrdnju da lagana tjelovježba za vrijeme prehlade poboljšava pacijentovo zdravlje. To se objašnjava na različite načine: čišćenjem dišnih puteva, poboljšanjem cirkulacije krvi ili jednostavno doživljavanjem pozitivnih emocija.

Do danas je utvrđeno da umjerena tjelovježba stimulira imunološki sustav, a jedna studija je čak pokazala da je jednokratna 45-minutna utrka na traci za trčanje pomogla tijelu miševa da se nosi s virusom. Čini se da fizička aktivnost tijekom bolesti može biti korisna. Ili barem bavljenje sportom tijekom prehlade zasigurno ne pogoršava stanje pacijenta.

Kako trenirati s bolešću: infografika iz Precision Nutrition

Poznati projekt, utemeljen na znanstvenim podacima, pomaknuo je preporuke znanstvenika na obuku za bolest u infografiji. Preveli smo najvažnije ilustracije za vas.

Preporučene aktivnosti kada se osjećate slabo ili imate prehladu: hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, qigong, taiji, yoga. Aktivnosti koje se ne preporučuju: jaka snaga, trening izdržljivosti, HIIT, sprint, timski sportovi, tečajevi na ekstremnim temperaturama.

Kratki intenzivni trening neće biti koristan, povoljniji je za imunitet - trening srednjeg trajanja (40-50 minuta) i niskog ili srednjeg intenziteta, pogoršava stanje i ima loš učinak na imunitet - dugotrajno vježbanje s visokim opterećenjem.

Kako trenirati (i uopće trenirati) 1-4 dana hladnoće:

Prvi dan bolesti. S simptomima: grlobolja, kašalj, bale - preporučuje se treniranje s niskim intenzitetom. Ako postoje sljedeći simptomi: glavobolja i bol u zglobovima, zimica, proljev, povraćanje - nije preporučljivo uključiti se.

Drugi dan bolesti. Ako se zimica nije pojavila, a simptomi "iznad vrata" se nisu pogoršali - preporučuje se lagana vježba od 30-45 minuta bez težine, unutra, puls do 150 otkucaja / min. Ako postoji vrućica, kašalj se povećava, dolazi do proljeva ili povraćanja - vježba se ne preporučuje.

Treći dan bolesti. U nedostatku zimice i pogoršanja prethodnih simptoma - moguće je provesti trening prosječnog intenziteta od 45-60 minuta, puls do 150 otkucaja / min. Ako su negativni simptomi (proljev, povraćanje, zimica) još uvijek ili se pogoršavaju - nemojte vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Četvrti dan Simptomi bolesti se smanjuju - odmorite se od predavanja na jedan dan, a zatim im se vratite. Ako se simptomi na 4. dan nisu smanjili i pojavili novi, obratite se liječniku.

Smatramo važnim dodati iz redakcije Zožnika: ako ste se zarazili virusnom infekcijom, još uvijek ne žurite studirati na mjestima gdje se okupljaju zdravi ljudi, kako ne biste dalje prenijeli „štafetu“ bolesti - opterećite se u samoći (i umjereno!)

Trening snage tijekom hladnoće

Svatko tko se bavi sportom, čak ni bodybuildingom, suočen je s prehladama, koje se ponekad događaju u najnepovoljnijem trenutku. Iako je teško zamisliti "pravi trenutak" za bolest. Uostalom, nikada ga ne planiramo.

I tako, ako ste još uvijek bolesni, ili samo prehlada, vrijedi li ići u dvoranu? Trening za prehlade nije najbolja opcija, iako mnogo ovisi o opsegu bolesti.

Ako ste tek počeli oboljeti, na prve simptome prehlade, odmah promijenite intenzitet i radnu težinu. Ako smanjite radnu težinu za 50%, to ne utječe negativno na rast mišića, a time ćete uštedjeti energiju za borbu protiv te bolesti. U nekim slučajevima vrijedi odustati od treninga. Ovdje mnogo toga ovisi ne samo o simptomima, nego io tome kako podnosite virusne bolesti. Osobno, patim jako, pa istodobno isključujem trening za prehladu. Bolje je pričekati dan ili dva, a zatim, nakon što simptomi nestanu, idite u teretanu. Bit će još gore ako ne dopustite tijelu da prevlada bolest, potrošeći svu energiju u dvorani i još više se razbolite, nakon čega ćete morati napustiti dvoranu barem na tjedan dana. Čak i smršavite tijekom bolesti.

istraživanje

Znanstvenici na American College of Sports Medicine pokazali su da sportovi s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nisu štetni za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis izradili učenici volonteri, kojima je injiciran inficirani serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Obje skupine ispitanika bile su podvrgnute dnevnim opterećenjima: trčanje i vježbanje na simulatorima. Na kraju istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje jednake stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalentni uobičajenim vježbama za bodybuilding) imali lošije stope oporavka.

Kritika studije

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

zaključak

Očito, hladnoća i sport nisu kompatibilni. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Kako liječiti prehladu?

Mjere usmjerene na uzrok i patogenezu bolesti:

  • Pijte više tekućine - do 3 litre dnevno. Dokazano je da teški napitak ubrzava oporavak.
  • Konzumirajte sirovi luk i češnjak. Ove biljke sadrže hlapljivu proizvodnju, koja uništava elemente koji uzrokuju bolesti.
  • Uzmite vitamin C u dozi od 1000-2000 mg dnevno.
  • Uzmi kompleksne vitamine. Za uništavanje gotovo svih respiratornih virusa vrlo učinkovit lijek Cycloferon (ima visoku cijenu). Popularni lijek Arbidol (umjereni trošak) ima značajno nižu učinkovitost. Lijek Anaferon - kako su istraživanja pokazala, općenito je neučinkovit. Ove lijekove treba koristiti samo od prvog dana bolesti.
  • Ispiranje grla rotokanom (niska cijena) - ekstrakt kamilice, nevena i stolisnika. Tinktura čisti sluznicu i potiskuje upalu.
  • Ako je kašalj naglašen, uzmite ekspektorant - ACC ili Ambrobene (Ambroxol)
  • Fizička aktivnost i sport za prehlade (osobito u aktivnoj fazi bolesti) nisu poželjni.

Mjere za uklanjanje simptoma:

  • Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo).
  • Lizalice za suzbijanje kašlja i anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)
  • Ako se kašalj izgovara, upotrijebite sirup Glycodin ili Tussin +
  • Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton

Kako spriječiti razvoj hladnoće i ojačati imunološki sustav?

  • Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
  • Ne pretjerujte
  • Uzmi glutamin
  • Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije
  • Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije
  • Vježbajte kaljenje

Hladnoća i bodybuilding

Dobar dan, drugovi. Napisao sam ovaj članak još nije u potpunosti oporavljen prošle godine, jer sam se i sam razbolio od gripe (osjetio sam sve simptome u nastavku), sada je prošla cijela godina (već 2014., heh) i ažuriram na svom blogu (dodajem, Dodam nove informacije o tim člancima koje sam razvio u 2013.), dobro, a budući da će tema o hladnoći i bodybuildingu zauvijek biti relevantna za bodybuildere, najlogičnija stvar je početi s njom =)

Glavni simptomi prehlade:

  1. Curenje nosa
  2. Kašalj, grlobolja, bol u grlu.
  3. Visoka tjelesna temperatura
  4. Slabost, bolni zglobovi i mišići itd. itd

Poznato? Heh, mislim da, ali ne i iz druge ruke. Dakle, ako obična osoba (koja nije uključena u sport) može jednostavno uzeti bolovanje i zapeti se nekoliko dana s posla / studija, itd. (da tako kažem, opustite se, oporavite se, oporavite se), a onda za ozbiljno vježbanje (bodybuilding, powerlifting nije važno, bilo kakvi sportski motori) obična prehlada je ozbiljna nesreća..

Činjenica je da se bavimo bodybuildingom (ili drugim sportovima snage), stalno pratimo MOD. Redovito treniramo (i treniramo ne slučajno, već prema potrebi, kako bismo postigli željene ciljeve (rezultate), stalno držimo DNEVNIK TRENINGA (stalno pratimo napredovanje opterećenja, jer bez njega, rast mišića nije moguć u principu), osim treninga, pridržavamo se pravilne prehrane tijekom dana (ne jedemo ono što želimo, već ono što nam je potrebno za postizanje željenih ciljeva, jedemo ne 2-3 puta dnevno, kao obični ljudi, već 6-8, dostižući 12). obroka dnevno u frakcijskim obrocima...), noću ne udaramo klubovi s punim radnim vremenom, a mi spavamo u krevetiću (oporavljamo se, dobivamo snagu), a neko vrijeme B-A-A-C, budimo se i osjećamo se loše (svi gore navedeni simptomi, curenje iz nosa, kašalj, moguće bolno grlo, groznica, slabost, itd.), pa, i što ja to radim? => DA U TO, DA ĆE SVE REGIME BITI ISPUŠTENI (sve što pažljivo slijedimo uništava se u trenu).

Zašto propadate - pitate?

Pa, kako zamišljate KOMPLETNE OBUKE s tjelesnom temperaturom, rinitisom, bolovima u grlu, slabostima, bolovima u mišićima?... Kako? Kako zamišljate kompletne obroke (heljda, riža, životinjske bjelančevine, to jest meso, riba, jaja itd.) Kada vam je toliko loše da ne želite piti čaj... jer u većini slučajeva kada ste bolesni, Ne želim uopće jesti.. Čak i ako želite jesti i možete (kao i prije), nećete moći trenirati s tim simptomima 100%.. kao rezultat toga, režim će se srušiti. => U pravilu se smanjuje raspoloženje (pada raspoloženje), smanjuju se pokazatelji snage (gubi se snaga), u nekim slučajevima se gubi oblik tijela (iako je tijekom dulje pauze, obično se većini čini da palačinka nije trenirana tjedan dana) ili dva, postao sam vrlo osušen osip... dobro, znate, svatko ima takvo smeće))) haha, ali općenito, dugotrajna bolest (od 2-3-4 tjedna) može vas ozbiljno baciti daleko natrag i morat ćete početi od početka jer ne možete doći u teretanu nakon bolesti i trenirati kao prije (prije njega), prvo, malo je vjerojatno da ćete uspjeti, a drugo, neće donijeti koristi (samo štete), morat ćete se postupno vratiti na obrazac. Razumijete li? O tome ćemo kasnije detaljnije razgovarati.

Upravo iz tog razloga svi sportaši nastoje uložiti sve moguće napore kako bi izbjegli razne infekcije / bolesti i tako dalje. Međutim, mi ne živimo u inkubatoru, ali u društvu i kako ne bismo mogli “pišiti” ponekad se dogodi da pokupimo neku infekciju.. pa, razumiješ što mislim? Nitko nije imun na ovo...

Kako liječiti prehladu?

1) Prije svega, u snažno izraženim oblicima prehlade, preporučujem vam da kontaktirate svog liječnika opće prakse, međutim, najvjerojatnije ćete zanemariti ovaj savjet (iz razloga koji mi nisu potpuno jasni), stoga bi vam moje sljedeće preporuke mogle biti korisne (za ionako je bolje od ničega).

2) Od prehlade, preporučujem da slijedite sljedeće preporuke: ako možete sami puhati nos, tj. bez vazokonstriktorskih kapi, ovo je vrlo dobro.. ali, najvjerojatnije, ne možete puhati nos do kraja, da tako kažemo potpuno, ionako malo.

S poštovanjem, administrator.

Sport i hladnoća. Hladno liječenje

Sadržaj

Hladnoća, prehlada ili gripa (uzrokovana virusom gripe) je akutna infektivna upala gornjih dišnih putova. Simptomi bolesti su kihanje, curenje nosa (rinitis), bol u grlu (laringitis), otežano gutanje i upaljeno grlo (faringitis, tonzilitis), kašalj s seroznim, zatim gnojnim sputumom (traheitis, bronhitis), bolovi u mišićima, vrućica i pogoršanje opće stanje. Ime stanja bolesti "obična prehlada" proizašlo je iz prethodno prihvaćenih ideja da je uzrok bolesti hipotermija. Najčešće je bolest uzrokovana virusima (Rino, adenovirus i virus parainfluence), koji se dodjeljuju pacijentima kod kihanja ili kašljanja kao "aerosol".

Mogu li trenirati za prehladu? Za pravilo

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, pod vodstvom profesora i MD-a Thomasa G. Weidnera s Američkog sveučilišta u Indiani, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis sastavio volonterski student, injektiran im je zaraženi serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Prva skupina bila je izložena svakodnevnim stresovima kao što su trčanje i vježbanje na simulatorima. Po završetku istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje identične stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalenti uobičajenim vježbama bodybuildinga) imali najgore stope oporavka.

Kritika istraživanja Uredi

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

Zaključak Uredi

Očito, hladnoća i sport su nespojivi. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Mjere za uklanjanje simptoma (ne ubrzavaju oporavak):

  • Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo). Međutim, treba razumjeti da, prvo, temperatura mora biti spuštena, ne ako je podignuta, već ako je podignuta iznad određene granice, što se može nazvati temperaturom od 38 stupnjeva. U svakom slučaju, morate se usredotočiti na sposobnost tijela da tolerira ovu temperaturu, kao i na prisutnost drugih zdravstvenih problema (na primjer, srčani problemi, neurologija). Što je viša temperatura, lakše je tijelu da se bori protiv infekcije, ali je veći rizik od drugih problema. Rješavanje ovog problema najbolje je prepustiti liječniku. Također treba napomenuti da se većina modernih antipiretičkih lijekova koji se oglašavaju na televiziji temelji na novčanicama Paracetamol i Ibuprofen.
  • Lizalice za suzbijanje kašljanja i ublažavanja boli (Travisil, itd.)
  • Ako se kašalj izgovori, upotrijebite Libexin (strogo prema indikacijama), glikodin ili sirup Tussin +.
  • Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton.
  • Vazokonstriktor kapi (Naphthyzinum, skuplji djeluje na sličan način, ali može učinkovitije pokriti površinu sluznice) s nazalnom kongestijom.
  • Tsinepar (pilule) je najbrži lijek koji pomaže da se odmah ukloni simptom (omogućuje vam da zaboravite na hladnoću na neko vrijeme) i eventualno ubrzate oporavak.

U novoj studiji [1], objavljenoj 2017. godine, postoji zapažanje da vitamin C i ehinacea ne smanjuju prehladu. Međutim, nova meta-analiza sugerira da su tablete cinka učinkovitije. Do 5. dana, 70% ljudi koji su uzimali cink oporavilo se od prehlade u usporedbi s 27% ljudi koji su primali placebo. Autori vjeruju da će cink približno utrostručiti stopu oporavka.

Simptomatsko liječenje obične prehlade Uredi

Etiotropsko liječenje antivirusnim lijekovima još nije moguće. Simptomi prehlade nestaju sami od sebe. Uporaba lijekova nije obavezna. Obično je propisano liječenje usmjereno na ublažavanje simptoma.

Curenje nosa Formiranje tajne može se smanjiti antiholinergicima, međutim, potrebno je imati na umu druge postupke tih agensa sličnih atropinu. Trenutno koristi antikolinergički učinak H1-antihistaminskih lijekova (dio mnogih hladnih lijekova). Lokalno (kapi za nos) koriste se a-adrenomimetici koji uzrokuju vazokonstrikciju i, shodno tome, smanjenje otekline sluznice nosa (vraćanje nazalnog disanja), kao i slabljenje izlučivanja. Kod produljene redovite primjene a-adrenergičkih mimetika postoji rizik od oštećenja sluznice nosa (hipertrofija sluznice).

Teško gutanje, bol u grlu. Tablete koje sadrže lokalne anestetike (lidokain, benzokain, tetrakain) slabe simptome na kratko vrijeme, ali mogu izazvati alergijske reakcije.

Kašalj. Slabljenje kašlja zbog smanjenja refleksa kašlja preporučljivo je samo kada se kašalj neproduktivan (suhi kašalj). Kodein i noscapin oslabljuju kašalj djelovanjem na središnji živčani sustav, smanjujući refleks kašlja. Klobutinol ima drugačiji, ali nedovoljno objašnjen mehanizam djelovanja, različit od mehanizma opioidnih lijekova. Uvjerljivi dokazi o učinkovitosti hladnih lijekova za prehladu nisu dostupni.

Težak ispljuvak. Sredstva za iskašljavanje poboljšavaju odvajanje sputuma zbog njihovog ukapljivanja: razgrađuju sastojke sputuma (mukolitike, na primjer N-acetilcistein) ili povećavaju proizvodnju tekućeg dijela izlučivanja (na primjer, vrući napitak). Mogućnost propisivanja mukolitika za prehlade ostaje upitna, kao i sposobnost bromheksina i ambroksola da značajno mijenjaju konzistenciju sputuma. Acetilcistein se propisuje za cističnu fibrozu. Prikazan je klinički učinak N-acetil cisteina u kroničnom opstruktivnom bronhitisu (ali ne i hladnom): učestalost egzacerbacija smanjuje se uz stalnu uporabu.

Visoka temperatura Antipiretici (aspirin, paracetamol) su indicirani na visokoj temperaturi. Porast temperature je prirodni odgovor tijela na infekciju; kontrola tjelesne temperature jedan je od važnih pokazatelja tijeka bolesti.

Bolovi u udovima, glavobolje. Antipiretici su također učinkoviti.

  • Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
  • Meta-analiza 25 kliničkih studija [2] pokazala je da redoviti unos vitamina D može smanjiti vjerojatnost akutnih respiratornih infekcija i gripe.
  • Ne pretjerujte
  • Uzmi glutamin
  • Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije
  • Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije
  • Vježbajte kaljenje

Uređivanje miokarditisa

Miokarditis je upala miokarda, obično uzrokovana virusima Coxsacka B. Tipične kliničke manifestacije uključuju umor, bol u prsima, nedostatak daha i, ponekad, palpitacije. Čimbenici rizika za iznenadnu smrt nisu utvrđeni, ali budući da takva opasnost postoji, 26. Bethesda konferencija preporučuje prekid aktivnosti natjecateljskog sporta oko 6 mjeseci. Sportašu se može dopustiti da se natječe samo s normalnom funkcijom i veličinom srca u skladu s ehokardiografijom i bez aritmije tijekom holter EKG praćenja.

Infektivna mononukleoza

Infektivna mononukleoza je uzrokovana Epstein-Barrovim virusom i očituje se, u pravilu, od umora, upale grla, povećanih limfnih čvorova i palatinskih tonzila i splenomegalije. Fizička aktivnost obično je ograničena sama po sebi zbog povećane slabosti. Prema literaturi, sportaši mogu nastaviti bezkontaktni trening, bez straha od štetnih učinaka, čim se temperatura tijela vrati u normalu. Glavna stvar na koju liječnici posebno obraćaju pozornost tijekom zarazne mononukleoze je povećanje slezene, budući da je njezina ruptura moguća. Pojavljuje se u 0,1 do 0,5% bolesnika, obično spontano. Vjerojatnost je maksimalna u prva 3 tjedna bolesti - tijekom razdoblja obilne limfocitne infiltracije, koja proteže slezenu i povećava njenu krhkost. Ne postoje jasne preporuke o tome kako procijeniti veličinu slezene (i, prema tome, rizik od rupture) - pomoću palpacije ili ultrazvuka. Pouzdano je utvrđeno da palpacija ima nisku osjetljivost, međutim, pitanje prijema u sportske aktivnosti određuje se samo ovisno o tome je li slezena opipljiva ili ne. Smatra se da grudi mogu pouzdano štititi čak i povećanu slezenu, ali opet nema dokaza ni za ili protiv te pretpostavke. Iako je, prema literaturi, bilo samo nekoliko praznina vezanih uz sport, preporučuje se oprez, osobito u prvim tjednima bolesti. Američka pedijatrijska akademija preporučuje da se, u slučaju akutnog povećanja, sportske aktivnosti potpuno napuste, au slučaju kroničnog povećanja problem se rješava pojedinačno.

Akutni virusni hepatitis Uredi

Virusni hepatitis može se pojaviti na različite načine - asimptomatski i fulminantni sa smrtnim ishodom. Glavne manifestacije su umor, mialgija, artralgija, anoreksija i mučnina. Oštećenje jetre narušava normalnu energetsku opskrbu tijela tijekom vježbanja, doprinosi hipoglikemiji i promjenama u metabolizmu lipida. Nedostatak hormona i koagulopatija su također mogući. Vježba može značajno utjecati na intrahepatičnu hemodinamiku, što teoretski povećava rizik od komplikacija. Prema preporukama, potrebno je napustiti teška opterećenja i konkurenciju prije normalizacije biokemijskih pokazatelja funkcije jetre i veličine jetre, ali dostupni podaci upućuju na to da je umjereno opterećenje svakako dopušteno s obzirom na kliničku procjenu stanja sportaša.

HIV infekcija Uredi

HIV infekcija je kronična bolest, raznovrsna u svom tijeku iu većini slučajeva godinama ne kršeći uobičajeni život zaraženih. HIV infekcija obično ima oblik prijevoza, no mogući su teški umor i drugi poremećaji. smanjenje učinkovitosti i same bolesti i primjene antiretrovirusnih lijekova. Nema dokaza da je vježbanje opasno; naprotiv, umjereni napor može čak i ojačati imunološki sustav (osim drugih povoljnih somatskih i mentalnih utjecaja) i treba ga poticati. Pitanje daljnjih sportskih aktivnosti odlučuje se pojedinačno, uzimajući u obzir zdravstveni status sportaša, sport i vjerojatnost infekcije.

Općenito, rizik od prijenosa virusa HIV-a i hepatitisa u većini sportova je vrlo mali, tako da sada gotovo svi stručnjaci dijele mišljenje da sama infekcija nije dovoljna da se ukloni iz konkurencije. S druge strane, nije jasno kako se nositi s onim sportovima u kojima je sigurno povećan rizik od prijenosa virusa: hrvanje, boks i borilačke vještine. Nema sumnje, međutim, da se uvijek mora čuvati medicinska tajna i poduzeti univerzalne mjere opreza.