Kada osoba oboli od gripe ili prehlade, osim uobičajenih simptoma u obliku prehlade i temperature, pojavljuju se i stalni umor i slabost. To se objašnjava činjenicom da tijelo troši svu svoju energiju na oporavak, a za obične stvari više nema snage. Ovi simptomi, kombinirani s glavoboljom i groznicom, život čine nepodnošljivim. Ali najstrašnija stvar je da čak i nakon što bolest pati od teškog umora može trajati dugo vremena, au nekim slučajevima razvija se i astenični sindrom.
Kako se slabost očituje kada ste prehlađeni?
Tijekom prehlade i nakon nje, osoba se može osjećati depresivno i umorno. O obnovi tjelesne obrane i uklanjanju tragova prošlosti bolest obično traje dva tjedna. U ovom trenutku mogu biti prisutne slabosti, što se izražava na dva načina:
- fizičko - osoba se osjeća umorno, ponekad i nakon spavanja, nema snage za obavljanje svakodnevnih briga;
- psihološko - živčana iscrpljenost. Može se manifestirati u razdražljivosti, nesanici, depresiji, apatiji. Kasnije postoji poremećaj pažnje i koncentracije.
Tijekom prehlade, kada je osoba kod kuće, može si priuštiti potpuni odmor. Ali kada je potrebno vratiti se na uobičajene dužnosti, slabost donosi određenu neugodnost. Doista, osim stalnog umora, nemogućnosti odmora, osoba se ne može usredotočiti na posao, osobito ako to zahtijeva mentalni napor. Ovo stanje je opasno jer uzrokuje gubitak apetita i smanjuje motoričku aktivnost, što dodatno pogoršava situaciju. Avitaminoza i iscrpljenost mogu se pojaviti. Sve je to temelj za razvoj novih patologija.
Slabost i pospanost: uzroci i komplikacije
Kod bolesne osobe moć se troši na borbu protiv virusa. Kada tijelo proizvodi antitijela, njegova temperatura raste. I sa gubitkom topline i energije se troši. Ponekad je osoba naprotiv drhtanje, njegovo disanje ubrzava, osjećaju se bolovi u mišićima. Kako se nositi s ovim organizmom također mora uložiti mnogo truda. Dakle, slabost, vrtoglavica, pospanost - uobičajeni simptomi respiratornih bolesti.
Među fiziološkim razlozima koji uzrokuju slabljenje tijela za vrijeme i nakon bolesti, razlikuju se:
- Opijenosti. Porazite virus koji onemogućuje pojedinačne stanice i ometa funkcioniranje unutarnjih organa. Troškovi energije potrebni su za njihovo vraćanje.
- Usporavanje funkcioniranja živčanih stanica.
- Hipoksija. Zaražene stanice ne dobivaju potrebnu količinu kisika. To je osobito vidljivo u zimskom razdoblju na niskim temperaturama i kratkom svjetlosnom danu. Nedostatak kisika također utječe na proizvodnju melatonina - jednog od hormona sreće.
- Spori metabolizam. To se primjećuje i samo s početkom hladnog vremena iu slučaju bolesti.
Umor nakon bolesti za kratko vrijeme je normalan. Ali ako se to stanje povuče i pogorša, potrebna je specijalistička pomoć. To može biti znak razvoja komplikacija. Opasni simptomi nakon gripe su:
- bol u glavi, mučnina - moguća je upala meninge;
- bol u prsima - komplikacija kardiovaskularnog sustava;
- teški kašalj s gnojnim iskašljajem, groznica - latentna upala pluća je moguće.
Posljedica prehlade je astenija.
Trajna slabost i umor nakon prehlade mogu se pretvoriti u neovisnu bolest koja zahtijeva odvojeno liječenje. Ovo stanje se naziva astenija. Najčešće se javlja u slučajevima kada je osoba preopterećena prije bolesti i osjetila nedostatak energije. Astenija se razvija postupno. Kada osoba ignorira prve znakove slabosti ili je prisiljena odmah se vratiti na posao, ne dopuštajući tijelu da se oporavi, dolazi do još većeg pogoršanja zdravlja. Tako lagani umor završava nesanicom, migrenom i depresijom.
Ako je osoba pretrpjela jaku zaraznu bolest, primjerice gripu ili upalu pluća, vjerojatnost asteničnog sindroma je visoka. To je povezano s velikim gubicima tijekom oporavka. Cijelo tijelo postaje ranjivo. Pospanost i umor često ne obraćaju pozornost i ne pronalaze drugo objašnjenje za njih. U međuvremenu, astenija napreduje. Njegove glavne razlike od uobičajenog umora su:
- dugo trajanje;
- nesposobnost tijela da se odmori čak i nakon dugog sna;
- potrebu za medicinskom intervencijom.
Glavni simptomi asteničnog sindroma su slabost i umor. Popratni simptomi dijele se u tri kategorije:
- Problemi sa spavanjem Povećana noćna nesanica dovodi do stalne dnevne pospanosti. Čak i ako uspijete potpuno spavati noću, ujutro se osjeća umor.
- Emocionalna nestabilnost. Nemogućnost tjelesnog odmora utječe na moral. U ljudi se smanjuje razina izvedbe i sposobnost koncentracije na zadatke. To dovodi do razdražljivosti, promjene raspoloženja, tjeskobe i stalnog stresa.
- Smetnje autonomnog živčanog sustava. Ovaj sustav kontrolira nesmetan rad različitih unutarnjih organa. Kršenja uzrokovana astenijom dovode do gubitka apetita, glavobolje, smanjene seksualne želje, srčanih aritmija, povećanog znojenja, nedostatka zraka, oštre percepcije glasnih zvukova.
U ranoj fazi, astenični sindrom se izražava promjenom u ponašanju osobe - inkontinencije, razdražljivosti, povećane razdražljivosti, nestrpljivosti i smanjenja samokontrole. Ova vrsta poremećaja naziva se hipersteni. Tu je i hipostenska raznolikost ove patologije, kada pasivnost i apatija prevladavaju u ponašanju pacijenta. Istodobno, osoba nema dovoljno snage za obavljanje običnih akcija, osjeća se pospanost i iscrpljenost.
Gdje uzeti snagu tijekom bolesti i nakon nje?
Kod prehlade, kompleksni lijekovi imaju pozitivan učinak. Cilj im je uklanjanje neugodnih simptoma: groznica, rinitis, glavobolja i bol u mišićima, kao i slabost. Ali pri odabiru ovih alata budite oprezni, jer neki od njih su antihistamini i uzrokuju pospanost, kao i smanjenje koncentracije.
Ispravno propisani lijekovi pomoći će ne samo da se uhvate u koštac s simptomima prehlade, nego i prevladati slabost. To se postiže zbog prisutnosti kofeina i askorbinske kiseline. Kofein ima okrepljujući učinak na pacijenta i aktivira rad srčanog sustava. On je također u stanju malo poboljšati raspoloženje. Vitamin C je neophodan za normalno funkcioniranje različitih tjelesnih sustava. Kod prehlade je potreba za tim posebno velika, jer povećava imunološke snage pacijenta. Aktivni sastojak najsloženijih lijekova je paracetamol. Normalizira temperaturu ljudskog tijela i tako doprinosi poboljšanju njegovog fizičkog stanja.
Tako da se jednostavan zamor nakon prehlade ne razvije u novu bolest, potrebno je vrijeme da se napuni tijelo. Da biste to učinili, morate vratiti fizičko zdravlje, ojačati imunološki sustav i psihološki se prilagoditi snažnoj aktivnosti. To možete učiniti jednostavnim postupcima:
- Vodena terapija - kupanje u bazenu, opuštajuće kupke s morskom soli ili eteričnim uljima, tuš, sauna.
- Mali fizički napor - jutarnje vježbe, hodanje, joga. U isto vrijeme važno je da ne preopterećujete.
- Masaža - oblikovat će mišiće i pomoći vam da se opustite.
- Svježi zrak - osim hodanja, potrebno je zrak u prostoriji, osobito prije spavanja.
- Odgovarajuće izlaganje suncu. Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja u tijelu nastaje hormon koji povećava raspoloženje.
- Pozitivan stav. Već neko vrijeme morate pokušati eliminirati stresne situacije i komunikaciju s neugodnim ljudima.
Prehrana zauzima posebno mjesto u borbi protiv slabosti i umora uzrokovanog prehladom. Prehrana oslabljene osobe trebala bi uključivati sljedeće komponente:
- Vitamini. To mogu biti posebni kompleksi koji se prodaju u ljekarni, ali ih mora propisati liječnik. Mogu se upotrijebiti korisni proizvodi: voće, divlja ruža, cjelovite žitarice, proklijalo sjeme, nemasna riba i meso, orasi.
- Jod. Sadrži morske listove i plodove mora.
- Enzimi. Dovoljnom nedostatku enzima pridonijet će dnevna konzumacija fermentiranih mliječnih proizvoda, svježeg povrća i povrća.
- Biljni čajevi, voćni napici. Ova pića imaju sedativni učinak i čiste tijelo od toksina nastalih tijekom bolesti. Dobro su tonirani čaj od đumbira, ukus smilja, lignja i voćni napici od brusnice.
Teška slabost i pospanost uzrokovana prehladom su uznemirujući simptomi koji se ne mogu zanemariti. Uzimajući vremena za obnovu tijela, možete izbjeći mnoge zdravstvene probleme u budućnosti.
Kako se riješiti jakih slabosti?
Osjećaj umora i prekomjernog rada može biti uzrokovan ne samo fiziološkim čimbenicima, već i emocionalnom iscrpljenošću ili stresom.
Postoje mnogi načini da se oslobodite jakih slabosti. Obično je dovoljno pridržavati se pravila zdravog načina života, pravilne prehrane te režima rada i odmora. Preporučuje se češće na svježem zraku, ako je moguće uključiti se u aktivne oblike rekreacije (planinarenje, plivanje, igranje na otvorenom). Ako ne možete redovito pohađati teretanu ili sportsko igralište, za jutarnje vježbe morate izdvojiti najmanje deset do petnaest minuta. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera, soli, gaziranih pića, kave, alkohola i cigareta.
Važno je da prostorija bude ventilirana i da nema velikog broja sobnih biljaka koje noću ne proizvode kisik, već naprotiv, aktivno ga konzumiraju. Neugodan madrac ili držanje tijekom spavanja također mogu dovesti do osjećaja umora i slabosti pri buđenju. Zagovornici narodnih lijekova, govore o tome kako da biste dobili osloboditi od jake slabosti, savjetovao da pije infuzije šipka, ginsenga i radije biljni čaj s lovcima i metvice, ili drugim biljem koje imaju tonik i učvršćivanje učinak.
Međutim, ako umor ne prođe, unatoč mjerama koje se poduzimaju za jačanje tijela, to može značiti da je to simptom ozbiljnije bolesti. Konkretno, osjećaj ozbiljne slabosti može ukazivati na prisutnost akutnih kroničnih infekcija kod osobe, abnormalnosti u radu srca i krvnih žila, poremećaja probavnog trakta ili čak dijabetesa i raka. Kako bi se odredile metode liječenja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i proći potrebne testove.
Kako ukloniti slabost
Postoje statistike da oko 20 milijuna ljudi pati od sindroma kroničnog umora (skraćeno CFS) na planeti. I dok znanstvenici nastavljaju proučavati bolest i tvrde da je CFS virusna infekcija ili neka vrsta genetske patologije (pronađeno je najmanje sedam različitih genetskih varijanti CFS-a), ne biste trebali paničariti, sumnjajući na njegove simptome. Prema zapažanjima britanskih znanstvenika, u četiri slučaja od pet, sindrom kroničnog umora, za koji pacijenti sumnjaju, zapravo se ispostavlja netočnim. I činjenica da su skloni apatiji, umoru, letargiji, pospanosti, takozvanom "elektroničkom umoru" je kriva.
Potrebno je prestati provoditi slobodno vrijeme na Facebooku, na forumima i samo za surfanje Internetom - i osjećati se bolje. Savjet liječnika: isključite sve elektroničke uređaje najmanje 2-3 sata prije spavanja i proglasite barem jedan slobodan dan s interneta (najbolje je provesti vani).
2. Trebate hitno razveseliti? Tuširajte se!
Najbolje od svega, cool ili kontrast, može se uzeti i ujutro i rano navečer, ako čekate bogat program. Ali ni u kojem slučaju prije spavanja - inače vam je osigurana nesanica i nakon buđenja - i retoričko pitanje: "Kako ublažiti umor?"
3. Uključite energetske točke
Refleksologija je sjajan način za brzo oslobađanje od umora i poznate Shiatsu masaže, koja obnavlja kretanje energije i njezinu “relativnu” - Amma masažu, koju japanski poduzetnici posebno vole osloboditi umora nakon posla, a tajlandska masaža stopala pomoći će. Najjednostavniju okrepljujuću samo-masažu mogu učiniti masažiranjem točaka na obje strane nokta, malog prsta, blizu rupe za nokte (na obje ruke, 2-3 minute, pritiskanjem palcem ili kažiprstom na točke). Bilo koja antistres masaža bit će korisna, po mogućnosti s akupunkturnim elementima.
4. Uzmite multivitamin
Avitaminoza: kako se boriti i pobijediti
Vitamini i minerali su uključeni u asimilaciju drugih hranjivih tvari i regulaciju svih vitalnih funkcija tijela. Poremećaji spavanja, nervoza, depresija i razdražljivost mogu biti znakovi nedostatka vitamina B. Slabost mišića je znak nedostatka vitamina A. t
5. Pijte kakao i jedite tamnu čokoladu
Kakao zrna su izvrstan izvor aminokiseline triptofana, koja je neophodna za sintezu serotonina: kada nedostaje taj "hormon sreće", umor i depresija brzo se uvlače, a naše dobrobit se pogoršava. U kakao zrnu nalazi se teobromin, analog kofeina, koji ima okrepljujući učinak, a čokolada također sadrži glukozu, koja je potrebna za opskrbu tijela našim tijelom. I znanstvenici Medicinske škole Hull York čak vjeruju da čokolada može biti dobra pomoć u borbi protiv sindroma kroničnog umora: volonteri koji su sudjelovali u istraživanju i jeli 15 grama crne čokolade tri puta dnevno zabilježili su značajno poboljšanje njihovog zdravstvenog stanja.
4 izdanje. čokolada
6. Kontrolirajte proizvodnju inzulina.
Imajte na umu da slatkiši, koji se jedu na prazan želudac, mogu uzrokovati samo privremeni porast snage, nakon čega slijedi ekstremni umor i slabost, koji se kotrljaju za 20-30 minuta. Nagli porast razine šećera u krvi uzrokuje aktivnu proizvodnju inzulina, ugljikohidrati se brzo apsorbiraju - a onda razina šećera naglo opada, a time i naša snaga. Stoga, dajte prednost polako probavljivim ugljikohidratima!
7. Ne silite tijelo
Živi prema svojim bioritmima. Ako se tijelo mora oporaviti za 8-9 sati - nemojte ga siliti, nemojte štedjeti na spavanju. Kod kroničnog nedostatka sna, osjećaj umora tijekom dana je neizbježan. Osim toga, za većinu nas, bioritmi su raspoređeni na takav način da se razdoblja mentalne i tjelesne aktivnosti izmjenjuju s kratkim razdobljima "recesija", koje se događaju svakih 1,5–2 sata, upravo na ovim trenucima umora. Nemojte se opirati: to je signal za odmor, odmor, šetnju ili piti čaj.
8. Ne gurajte zijevanje!
Ako želiš zijevati - zijevati. Ovo je korisno! Prema mnogim znanstvenicima, zijevanje pomaže tijelu da ublaži unutarnji stres i "otrese" zamor. Na primjer, psiholozi sa Sveučilišta New York u Albanyju (Državno sveučilište u New Yorku u Albanyju) uvjereni su da se zijevanje događa kada se aktivira prirodna „funkcija“ moždanih stanica u tijelu: protok krvi, kisik i hladniji zrak poboljšavaju funkcioniranje stanica.,
9. Dišite duboko i budite više u prirodi.
Vrlo često, suočavanje s umorom ne uspijeva zbog činjenice da stanice mozga pate od nedostatka kisika. Osobito je teško imati stanovnike velikih gradova, doživljavajući stalni oksidativni stres. A ako osoba također puši, problem gladovanja kisikom se pogoršava zbog stalnog sužavanja krvnih žila i pogoršanja dotoka krvi u tkiva. Nije slučajno da mnogi liječnici vjeruju da je astenija (od grčkog. Astheneia - slabost, impotencija) - postojana, gotovo konstantna slabost, koja ne prolazi ni nakon dugog odmora - nepromjenjivog suputnika pušača.
10. Idite na fitness
... Plivajte u bazenu, trčite, trčite ujutro... Ujutro ili navečer, glavna stvar je da se prisilite: nakon umjerenog sportskog opterećenja, umor će se osjećati mnogo manje, a proizvodnja hormona stresa kortizola i grelina će se smanjiti. Ako se potpuno iscrpite - idite na jogu, istezanje, callanetics i druge opuštajuće i sporo fitness. Kao što dokazuju znanstvenici s King's Collegea u Londonu (King's College London), s sindromom kroničnog umora, aktivan način života i fitness pomažu značajno smanjiti ozbiljnost simptoma. Osim toga, vrlo često čak i kod apsolutno zdravih ljudi dolazi do osjećaja umora i slabosti uslijed neadekvatne obuke kardiovaskularnog sustava. Tako dugo žive umjerena srčana opterećenja koja jačaju ovaj sustav! No, da biste se bavili sportom sve dok iscrpljenost nije vrijedna toga: srce od toga neće postati čvršće, a ako padnete do večeri bez snage, ne može se govoriti o bilo kakvoj jutarnjoj snazi!
Kako ublažiti umor: 18 načina za ponovno dobivanje vedrine narodnih lijekova
Umor je također poznat kao umor, letargija, iscrpljenost i apatija. To je fizičko ili mentalno stanje iscrpljenosti i slabosti. Fizički umor razlikuje se od mentalnog umora, ali obično koegzistiraju zajedno. Osoba koja je fizički iscrpljena duže vrijeme također se umori. Gotovo svatko se suočio s umorom zbog prekomjernog opterećenja. To je privremeni umor koji se može izliječiti popularnim metodama.
Kronični umor traje dulje i utječe na emocionalno i psihičko stanje. Premda umor i pospanost nisu ista stvar, umor uvijek prati želja za spavanjem i nespremnost na bilo kakav posao. Umor može biti uzrok vaših navika, stabilnog stanja ili simptoma zdravstvenih problema.
Uzroci umora
- alkohol
- kofein
- Prekomjerna tjelesna aktivnost
- Nedostatak tjelesne aktivnosti
- Nedostatak sna
- pothranjenost
- Neki lijekovi
Bolesti mogu uzrokovati umor:
- anemija
- rak
- Zatajenje jetre
- Zatajenje bubrega
- Bolest srca
- hipertireoza
- hipotireoza
- gojaznost
Umor izaziva neka mentalna stanja:
Simptomi umora
Glavni simptomi umora uključuju:
- Iscrpljenost nakon fizičke ili mentalne aktivnosti
- Nedostatak snage čak i nakon spavanja ili odmora
- Umor negativno utječe na svakodnevne aktivnosti osobe
- Bol u mišićima ili upala
- vrtoglavica
- Nedostatak motivacije
- razdražljivost
- glavobolja
Jednostavni narodni lijekovi za umor
1. Mlijeko s medom i sladićem
Jedan od najučinkovitijih načina da se riješite umora je piti čašu mlijeka s medom i sladićem.
- U čašu toplog mlijeka dodajte 2 žlice meda i žličicu praha sladića.
- Dobro izmiješajte i pijte ovo divno mlijeko dva puta dnevno: ujutro i navečer.
- Umor kao ruka.
2. Indijski ogrozd
Ogrozd ima ljekovita svojstva i najbolji je narodni lijek protiv umora.
- Uklonite sjeme od 5-6 bobica ogrozda.
- Zgnječite bobice u gustu otopinu i dodajte 300 ml vruće vode.
- Kuhati smjesu 20 minuta i pustiti da se ohladi.
- Procijedite tekućinu i pijte tri puta dnevno.
- Ako je rezultirajući sok izgleda previše kiselo, možete dodati malo meda.
3. Pijte vodu i druge tekućine.
Vrlo je važno da se tijekom dana saturira tijelo vodom kako bi se smanjile manifestacije umora.
- U idealnom slučaju, osoba bi trebala piti 8-10 čaša vode dnevno kako bi izbjegla umor.
- Možete zamijeniti 1-2 čaše vode s mlijekom, voćnim sokom, osvježavajućim zelenim čajem ili zdravim koktelom.
4. Jaja
Uravnotežena prehrana - važna točka u borbi protiv umora. Danas mnogi zapostavljaju doručak.
- Nikad ne preskočite doručak.
- Bilo bi sjajno kad bi svaki dan dodali 1 jaje na doručak. Daje vam energiju za cijeli dan.
- Jaja su zasićena željezom, proteinima, vitaminom A, folnom kiselinom i vitaminom B3.
- Svakog dana možete kuhati razna jaja: kuhana jaja, kajgana, meko kuhana jaja, tvrdo kuhana itd.
- Zapamtite da jaja treba jesti samo ujutro za doručak.
5. Obrano mlijeko
Kao što smo rekli, uravnotežena prehrana je moćno oružje protiv umora. Trebate nadopuniti unos ugljikohidrata s mnogo bjelančevina koje sadrže obrano mlijeko.
- Proteini u mlijeku uz dijetu s ugljikohidratima oslobađaju vas od umora i pospanosti i dodaju energiju.
- Bit će izvrsno ako dan započnete s zobenom kašom namočenom u obrano mlijeko.
6. Kava
Kofein sadržan u kavi odličan je način da se oporavite i okrijepite.
- Pijte jednu ili dvije šalice kave svaki dan kako biste obnovili i energizirali svoje tijelo.
- Kofein daje punu sreću, ali morate piti kavu umjereno kako ne biste izazvali nesanicu i razdražljivost.
- Radije crnu kavu ili kavu s obranim mlijekom.
7. Azijski ginseng
Od davnina, ginseng je poznat po svojoj sposobnosti vraćanja energije. Njezini korijeni stoljećima se koriste za liječenje mršavog i oslabljenog organizma.
- Budite sigurni da koristite azijski ginseng za borbu protiv umora.
- Prikupljanje ginsenga je nužno ako ste stvarno iscrpljeni.
- Uzmite 2 grama mljevenog ginsenga svaki dan tijekom šest tjedana.
- Uskoro ćete osjetiti val snage i energije.
8. Vježba
Sjedeći način života i uredski rad je ono što mnoge ljude dovodi do umora i umora. Da biste to spriječili, morate povremeno prisiliti svoje tijelo da se kreće. Ovo je savršeno rješenje za ljude koji su pretili i pretili.
- Provjerite jesu li vježbe redovite: 30 minuta, 4-5 puta tjedno.
- Tako ćete se zagrijati i osjećati se puno bolje.
- Hodanje, trčanje, plivanje, igranje tenisa, vožnja bicikla pomoći će vam u isporuci endorfina u mozak, koji će vas napuniti energijom i snagom.
9. Pravilna prehrana
- Uravnotežen i zdrav ne bi trebao biti samo doručak, već i svi obroci tijekom dana. Jedite često i malo po malo. Tako ćete održavati normalnu razinu šećera u krvi i neće se osjećati iscrpljenost i apatija.
- Vrlo je važno za svaki obrok pojesti više od 300 kalorija.
10. Smanjite unos masti
Obratite pažnju na količinu konzumirane masne hrane. Potrebno ga je svesti na traženi minimum. Prekomjerna količina masne hrane neizbježno dovodi do pretilosti, a višak težine - do povećanog umora.
- U idealnom slučaju, trebate osigurati da količina konzumirane zasićene masti ne prelazi 10% dnevne prehrane. To je sasvim dovoljno da ubrza metabolizam.
11. Krompir
- Srednje neočišćene krumpire odrežite na kriške i namočite ih preko noći u vodu.
- Popijte ovu vodu ujutro. Bit će zasićena kalijem.
- To će pomoći tijelu prenijeti živčane impulse i poboljšati mišićnu funkciju.
- Takav prirodni lijek brzo će se izliječiti od umora i umora.
12. Špinat
Dodajte špinat u svoju dnevnu prehranu. Vitamini sadržani u njemu ispunit će vaše tijelo energijom.
- Ne manje korisna je kuhani špinat kao jedan od sastojaka salate.
- Također možete napraviti juhu od špinata i uključiti je u svoju prehranu svaki dan.
13. Spavanje i drama
- Morate se držati stalnog sna čak i vikendom. Pobrinite se da zaspete i budite se uvijek u isto vrijeme, održavajući tako svoj biološki sat.
- Ako tijekom dana želite odspavati, pokušajte da ne zadovoljite više od pola sata.
- Ako mislite da trebate spavati malo duže, idite u krevet ranije nego obično. Ali ne zaboravite svaki dan ujutro ustati u isto vrijeme.
14. Jastuci pod nogama
- Spavanje s jastucima pod nogama vrlo je korisno.
- Najbolje je spavati na leđima, a noge bi trebale biti iznad razine glave.
- To će potaknuti dotok krvi u glavu i stoga povećati vašu aktivnost i pažnju.
15. Jabuke
Jabuke treba uključiti u vašu dnevnu prehranu, jer pomažu u vraćanju energije.
- Svaki dan jedite dvije ili tri jabuke.
- Jabuke su korisne, hranjive. Oni snižavaju kolesterol i predstavljaju izvrstan izvor energije, pomažući vam da budete budni cijeli dan.
16. Jabučni ocat
- Dodajte jednu žlicu jabučnog octa na čašu mlake vode i dobro promiješajte.
- Pijte ovu mješavinu svakog jutra kako biste ispunili svoje tijelo snagom.
17. Sok od mrkve
- Uzmite dvije ili tri mrkve, ogulite i iscijedite sok pomoću sokovnika.
- Popijte čašu soka od mrkve svaki dan za doručak. Tada ćete se osjećati puni energije cijeli dan.
18. Veliki seks
- Dobar seks navečer - ključ za dobar noćni san.
- Ujutro se budite svježi i puni energije.
Osjećaj umora usred dana? Čini vam se da se energija bukvalno isparava, unatoč činjenici da ste imali dobar ručak? Vjerojatno ste žrtva umora i iscrpljenosti. Možete koristiti bilo koju od gore navedenih narodnih metoda kako biste se riješili umora i napunili tijelo vitalnim silama.