Ako vodite aktivan stil života i stalno se bavite sportom, morate znati različite nijanse. Sport je dobar za zdravlje, omogućuje vam da poboljšate oblik, a također jača imunološki sustav, povećava zaštitne funkcije tijela. No, je li moguće igrati sport s prehladom? To se pitanje postavlja za mnoge, osim što svi ne znaju odgovor na to pitanje.
Mišljenje liječnika
Ako uzmemo u obzir mišljenje liječnika, onda stručnjaci nedvosmisleno odgovaraju na pitanje može li se negativno utjecati na sport. Činjenica je da se u tom razdoblju ljudsko tijelo bori s patogenom patološkog procesa, a prekomjerno opterećenje može imati negativan utjecaj.
Mnogi stručnjaci kategorički zabranjuju svojim pacijentima da pohađaju dvorane i vježba. Vjeruju da u tom razdoblju tijelo zahtijeva potpuni odmor i odmor.
Drugi liječnici, naprotiv, ne dijele stajalište svojih kolega, uvjereni su da je moguće baviti se sportom za prehladu, ali samo u laganom modu. U ovom trenutku, ljudsko tijelo se aktivno bori protiv bolesti, a mali trening neće imati negativan utjecaj. Međutim, oni također neće imati koristi.
No, svi liječnici se slažu da trening za prehlade nema blagotvoran učinak na proces ozdravljenja. Iz tog razloga nije potrebno uključiti se u aktivnu tjelesnu aktivnost sve dok se tijelo ne oporavi u potpunosti.
Što se događa u tijelu kada osoba ide u sport s prehladom
Kada osoba radi vježbe, angažira se u aktivnim vježbama duže vrijeme, njegovo tijelo nakon njih može ostati oslabljeno neko vrijeme. To je zbog činjenice da može potrajati neko vrijeme da se u potpunosti uspostavi mišićni sustav.
Ako nakon aktivnog sporta, na primjer, nakon trčanja, skakanja, teških vježbi, odmah izađete van na hladnoću, lako se možete prehladiti. To je povezano sa smanjenjem zaštitnih svojstava. Zbog toga hladnoća i sport nisu kompatibilni.
Tijekom kataralnih patologija u tijelu dolazi do aktivnog oslobađanja hormona kortizola. Ova tvar djeluje štetno na strukturu mišićnog tkiva. Hormon se proizvodi u velikim količinama u patologijama koje prate uništavanje proteina i mišićnog tkiva.
Proizvodnja kortizola raste sa sljedećim uvjetima:
- umor, preopterećenost nakon aktivnih vježbi;
- osjećaj straha;
- stresne situacije;
- učestali post;
- bolesti različite prirode.
No, ako uzmemo u obzir odgovor na pitanje je li moguće baviti se sportom kada imate prehladu, vrijedi napomenuti da vježbanje nije zabranjeno, ali neće imati pozitivan utjecaj na zdravlje.
Djelovanje hormona kortizola, koji se proizvodi tijekom prehlade, tijekom vježbanja nije korisno za zdravlje. Ova supstanca, naprotiv, samo će pogoršati stanje, to će imati destruktivno djelovanje na mišićno tkivo.
Kontraindikacije za sport s prehladom
Ako ste neprofesionalni sportaš, svakako trebate znati odgovor na važno pitanje - je li moguće trenirati s prehladom? Profesionalci su uvijek pod stalnim nadzorom iskusnih liječnika koji odlučuju trebaju li trenirati ili ne.
Postoje kontraindikacije za koje ne biste trebali izvoditi sportske vježbe:
- trening za vrijeme prehlade ne može se izvesti ako postoji visoka temperatura tijela. Ovo stanje ukazuje na to da tijelo ima upalne procese. I baviti se sportom u upalnom procesu nije poželjno;
- gripu. Tijekom nje, tijelo je vrlo iscrpljeno, a trajanje oporavka može potrajati oko dva mjeseca. Također, nakon oporavka, ne bi trebali raditi vježbe još dva tjedna. Glavna opasnost od gripe je da bolest može izazvati ozbiljne komplikacije - probleme sa srcem, bubrezima;
- sport je kontraindiciran za prehlade, ako postoji kašalj, osobito ako je tipa prsnog koša. S jakim sindromom kašlja liječnici ne bi trebali raditi vježbe;
- Ne biste trebali izvoditi trening u prisutnosti bolova i bolova u zglobovima, mišićnom tkivu, kostima;
- snažno smanjenje snage. Nemojte opterećivati tijelo, ako je iscrpljeno, to će negativno utjecati na opće stanje.
Sport za zdravlje
Znanstveno je dokazano da redovito vježbanje može smanjiti rizik od prehlade za gotovo 50%. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da fizički napor ima jačanje učinka na imunološki sustav, povećava razinu leukocita u krvi.
Prehlada i tjelovježba nisu povezani pojmovi, ali valja se sjetiti popisa vrsta vježbi koje će pomoći u sprječavanju mnogih prehlada:
- svakodnevno jutarnje trčanje na svježem zraku mogu se zamijeniti polusatnim šetnjama;
- aerobik. Te vježbe treba izvoditi 1 put u 2 dana;
- joga;
- vježbe za istezanje mišića;
- tai chi. Ovo je spora kineska gimnastika, pogodna za ljude bilo koje dobne kategorije;
- vodeni aerobik.
Pravila kombinacije sporta i hladnoće
Dakle, je li moguće napraviti fitnes s prehladom? Ako je patološki proces jednostavan u prirodi, a nema kontraindikacija, tada se može obavljati vježba.
Ali vrijedi slijediti nekoliko pravila koja mogu spriječiti negativne učinke na zdravlje:
- smanjenje vremena za izvođenje vježbi za gotovo 30-50%. Ako normalan trening traje 1,5 sat, onda s hladnom bolešću traje ne više od 40-60 minuta;
- 50% smanjenje intenziteta vježbanja. Potrebno je dva puta smanjiti broj pristupa svakog treninga;
- Nije potrebno izvoditi trening snage s prehladom;
- Svakako slijedite razdoblje oporavka. Nakon oporavka, opterećenje treba biti postupno, ne smijete odmah preopteretiti svoje tijelo;
- kada radite vježbe za prehladu, vrijedi piti vodu svaka četvrt sata;
- budite sigurni da se normalno odmorite.
Uz prehladu, možete se baviti sportom, ali samo ako nema kontraindikacija. Također, slijedite gore navedena pravila. Pomoći će vam da ravnomjerno rasporedite teret bez preopterećenja tijela.
Točno odgovorite na pitanje je li vrijedno bavljenja sportom s hladnokom samo specijalistom. Liječnici ne savjetuju preopterećenje tijela tijekom bolesti, jer to može negativno utjecati na njegovo stanje. Bolje je u tom razdoblju potpuno napustiti trening do potpunog oporavka.
Mogu li se baviti sportom s prehladom
"Glavni akademik Ioffe je dokazao: rakija i kava zamijenit će sport i prevenciju za vas", pjeva Vladimir Vysotsky. Istina, pravo značenje pjesme leži u sasvim drugačijim planovima, ali ako to shvatite doslovno, veliki bard je bio u pravu: igranje sporta značajno poboljšava kvalitetu života. Svako tjelesno obrazovanje korisno je zdravom tijelu. A ako se virus pojavio? Kako biti: napustiti uobičajenu brzinu vježbanja, smanjiti intenzitet tjelesnih napora ili ih potpuno napustiti?
Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?
Da bismo razumjeli problem, počnimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti.
Navikli ste redovito vježbati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:
- glavobolja;
- modrice, unatoč dugom noćnom odmoru;
- nazalna kongestija;
- grlobolja.
Jasno je: neki virus je "iscurio" u tijelo, a sada je u tijeku restrukturiranje imunološkog sustava - sve sile od tog trenutka bit će usmjerene na borbu protiv "autsajdera".
Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, nema značajnog pogoršanja blagostanja:
- tjelesna temperatura ne raste;
- nema želje da legne;
- apetit se ne mijenja.
Možda ćete za nekoliko sati nakon početka aktivnog djelovanja zaštitnih stanica postati lakše. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, slaba upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira na uobičajeni način, aktivna borba sa simptomima se odvija na lokalnoj razini - gdje je zapaljena upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju "akutne respiratorne infekcije" ili "ARVI". Ako postoji samo crvenilo ždrijela i bol u grlu, ponekad s blagom groznicom za jedan dan, oni govore o faringitisu. Ako je glas malo "sjeo" i tu je konstantan kašalj - to je laringitis. Sve ove bolesti uzrokovane su virusima, ali, za razliku od uobičajene zablude, to nije gripa.
U ovom slučaju, trening za prehlade nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:
- Ne trebate se prisiliti da radite sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum.
- Zaboravite na vrijeme u hodniku s opterećenjem. Power treneri, utezi, tegovi za vežbanje - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
- Poslušajte sebe: kod najmanjeg pogoršanja zdravlja prestani vježbati.
Igranje sporta s prehladom nije najbolji način liječenja bolesti, jer nije lako za tijelo, troši energiju da se oporavi, a od toga i dalje treba dodatni napor.
Ali ako ste navikli na sportski način, trenirate dugi niz godina i ne razmišljate o životu bez fitnessa ili jutarnjih trka, onda možete pažljivo nastaviti studije.
Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?
Ne želite odstupati od uobičajenih sportaša, liječnici preporučuju da odete na:
- trčanje mirnim tempom;
- tečajevi joge;
- vježbe istezanja;
- ples.
Tijekom prehlade, čak možete "potaknuti" malo imuniteta, nastavljajući vježbati, jer s umjerenim opterećenjem aktivira se cirkulacija krvi, što znači da se proizvodi raspadanja patogenih organizama brže uklanjaju.
Ne zaboravite: radi se samo o blagim oblicima bolesti, koji ne uzrokuju drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!
U međuvremenu, treba reći i za jogging. Možete nastaviti trenirati ako:
- promatrajte “pravilo vrata” (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
- na ulici postoji "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od uzimanja hladnog zraka zbog nazalne kongestije i time izazivanja povećanja bolesti;
- smanjite vrijeme rada na 15-20 minuta.
Općenito, nijansiranje, ako niste odbili, bolje je premjestiti iz teretane ili ulice kući - na pokretnoj traci. Trčite na svježem zraku, znojite se, a zatim možete prehladiti, a onda će se hladnoća povećati ili će se pojaviti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zarazu "sportskih kolega" virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.
Navedeno se odnosi na SARS i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. A što ako je gripa ili parainflume stigla?
Virusi gripe mnogo su opasniji od običnih prehlada. Šire se velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u naglom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390S, pa čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak ustati iz kreveta, ne samo obavljati svoje svakodnevne dužnosti.
Važno je! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, jer za sve ostalo nema snage. U tim uvjetima, prisiljavanje na obavljanje bilo koje vrste tjelovježbe nije samo štetno, nego može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.
Čak i niska, nisko-temperaturna groznica - kontraindikacija za svako opterećenje! Klase će zagrijati tijelo, a već je "vruće" iznutra, tako da temperatura može naglo porasti i to će biti još teže za tijelo.
Tijekom bolesti potiskuju se anabolički procesi (tj. Tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), a metabolizam se mijenja. Puno kortizola se ispušta u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.
Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite vježbati bez čekanja na potpuni oporavak - razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih - "nije dar":
- bronhitis;
- upala pluća;
- pielonefritis (upala bubrega);
- miokarditis (upala srčanog mišića).
One su posljedica činjenice da je organizam kojeg muči virus, umjesto da se odmara i dobiva snagu, prisiljen da ostatak energije potroši na izvođenje vježbi. Kao rezultat, imunološki sustav slabi.
Ako vam takvi problemi nisu potrebni, zaboravite na sport do trenutka kada liječnik dobije "dobro". Zapamtite, kako je u školi 2 tjedna nakon prehlade izuzeta fizička kultura? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo oslobađanje, obnovite se.
Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti
Ako su tijekom prehlade koristi treninga više nego upitne, onda kao mjera opreza vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti su ono što trebate. Zašto?
Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, što znači da se pojačava imunitet.
Osim toga, mnogi sportovi - to je također kaljenje. Dakle, ako plivate, tijelo doživljava fluktuacije temperature kada se uroni u vodu i iz nje.
Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se navikavajte da se prilagodite promjenama temperature okoliša. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti naglo pregrijavanje. Ran, osjećaš li da nema dovoljno daha? Nikada nemojte progutati hladni zrak kroz usta! Idite na korak, dok nastavite disati kroz nos, hodajte tihim tempom. Nemojte prestati, ne dopustite da vam vjetar padne ispod odjeće.
Izvrsna prevencija hladnoće - plivanje u otvorenoj vodi. Minimalno stvrdnjavanje javlja se i ljeti, u vrućini, a oni koji se u zimu umočavaju zimi praktički se ne razboljevaju virusnim bolestima. Razlog: tijelo se koristi za ekstremne temperature, pa se slabljenje zaštitnih sila ne događa u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "naseliti", on umire.
Obratite pozornost! Potrebno je započeti s treninzima i stvrdnjavanjem s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do povećanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.
Je li moguće hodati s hladnoćom
Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivne mjere jedna je stvar, a pokušaj temperamenta u razdoblju kada vas je bolest već preuzela potpuno je drugačija.
U idealnom slučaju, pričekajte da se stanje poboljša. I dok se osjećate bolesno, samo što je moguće češće otvorite prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor odškrinut, bolesnik se treba povući u drugu sobu.
Hodanje s hladnoćom dopušteno je pod sljedećim uvjetima:
- tjelesna temperatura je normalna;
- nema slabosti, mučnine;
- nema jakog kašlja;
- vani nema vjetra, nema kiše, nije hladan.
U isto vrijeme, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili bol u grlu, a ne jednostavan ARVI, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, a ako se čak i malo zamrzne ili se smoči, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već se umirujuća bolest može vratiti.
U zdravom tijelu - zdravom umu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećaj zdravog i fizički snažnog, možete uživati u svim blagodatima života i pružiti pomoć onima koji to trebaju. No, kada započinjete studije, slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje: ako to zahtijeva odmor, trebali biste mu dati tu priliku. Tek tada će fizičko vaspitanje i sport imati koristi!
Trening nakon bolesti. Kada je to već moguće?
Pozdrav svima, svima i svugdje!
Danas ćemo se odmaknuti od poznatih „tehničkih“ tema u razvoju našeg tijela i razgovarati o ovoj vrsti treninga, kao što je trening nakon bolesti. Analizirat ćemo i detaljno odgovoriti na takva pitanja: je li vrijedno pokazati svoj nos u teretani, kako što učinkovitije ući u proces treninga, kako skratiti vrijeme boravka u stanju „nepostojanja“ i drugih iz serije „kako“.
Želim vas odmah upozoriti da ovdje nećete vidjeti tona likova (pff-f, konačno :)) i neke izvanredne tajne, sve će biti vrlo jednostavno, ali s ukusom. Dakle, pripremite šalicu s Therafluom i pokrivačem, počnemo.
Gripa i prehlada: trening nakon bolesti.
U prvim redovima ovog članka želim reći da dugujemo to jednom od naših čitatelja, koji su mu, koristeći čarobne alate - kompjutersku tipkovnicu i obrazac za povratne informacije, postavili pitanje o treningu nakon bolesti. Zapravo ovdje je pismo.
Odgovor je upravo ova napomena.
Nikada nisam skrivao univerzalno poštovanje za moje čitatelje - ljude koji su zainteresirani za sport u svim njegovim manifestacijama. Ovaj put sam odlučila ići još dalje, a da ne bih "prljala poštu", odlučila sam dati ovaj materijal odgovoru. Osim toga, tema pisma - obuka nakon bolesti, činila mi se vrlo živahnom, zanimljivom i relevantnom, osobito blagdanskom sezonom, gripom, akutnim respiratornim infekcijama i drugim kolerom izvan prozora :). Pa, jer te se nesreće obično skraćuju u najnepovoljnijem trenutku, potrebno je znati kako se s njima učinkovito nositi i općenito - kako ući u proces obuke nakon njih, ako ste sposobni ili imate željezo. Nakon čitanja ove bilješke, razvit ćete snažan imunitet na cijelu infekciju i naučiti kako započeti vježbanje, te možete li se čak i preokrenuti kad ste pokriveni s bakrenim umivaonikom.
Pa, idemo razumjeti.
Kašalj, curenje iz nosa, glavobolja, mislim da su ti simptomi bolesti iz prve ruke poznati. Ali ako svjetovna osoba može priuštiti da uzme bilten na poslu i zaglavi na nekoliko dana (da tako kažem, uzmemo pauzu od svojih nadređenih), onda je za skromnu osobu (koja je uglavnom sportski ljudi, bodybuilderi, fitnes djevojke) najnepoželjniji i gadan napad. Zašto? Vrlo je jednostavno.
U dvorani imate određene ciljeve, vodite nastavu u skladu sa svojim dnevnikom, jedete ispravno, odmorite se onako kako bi trebalo, a onda lupate, na vas - spustili ste se za minutu i cijela rutina je ispod repa :). Međutim, to nije baš uvredljivo, upravo stvar je gubitak raspoloženja, neki pokazatelji treninga (snaga, izdržljivost i tako dalje) i, u nekim slučajevima, čak i standardni oblik tijela. Dugotrajna bolest (3-4 tjedna) može vas baciti daleko natrag, i morate početi ispočetka.
Zato gotovo svi sportaši nastoje uložiti svaki napor kako bi izbjegli različite "home-bed" infekcije, a pogotovo ne da lupaju s njim na bolničkom krevetu. Međutim, mi ne živimo u inkubatoru, već u društvu, i bez obzira koliko ste “napuhnuti”, ponekad se dogodi da netko pokupi infekciju. Također, osoba sama može lagano oslabiti kontrolu, a sljedeći dan će pasti s temperaturom, općenito, nitko nije imun na to.
Dakle, zamislite situaciju da se (hodanje tri puta tjedno u dvoranu) odjednom probudimo ujutro i shvatimo da je ona ovdje - „navijačica“ došla k nama. Što učiniti, analiziramo dalje.
Najčešći virusi (posebno tijekom jeseni) su oni koji se seksualno prenose zrakom, a to su:
Mnogi ljudi ne razumiju koja je razlika između akutnih respiratornih infekcija (akutna respiratorna bolest), akutnih respiratornih virusnih infekcija (akutna respiratorna virusna infekcija) od gripe i da li postoji. Da, to je i sljedeća slika će vam pomoći da jasno razumijete ovo (kliknuti).
Uobičajena prehlada je prekomjerna reprodukcija virusa koja u početku živi u samoj osobi, što je uzrokovano prekomjernim hlađenjem tijela (hladno piće, skica i tako dalje). Lako je je uhvatiti, pogotovo nakon treninga, kad ste se svi toliko zagrijali u tuš, niste se obrisali i otišli ravno na ulicu, gdje više nije ljeto. Ili se samo odlučio ohladiti pod klima uređajem i prehladio te.
Angina je upala krajnika i prstiju ždrijela, najčešće uzrokovana virusima i raznim bakterijama. Gripa je teška virusna infekcija koja istodobno utječe na nos, grlo i pluća osobe.
Napomena:
SARS i akutne respiratorne infekcije razlikuju se samo po tome što su prvi uzrokovani virusima iz različitih obitelji (gripa, parainfluence) izvana, a drugi je najčešće bolest respiratornog trakta.
Sve te “bolesti” su međusobno povezane i mogu se slobodno kretati od lakšeg do teškog stadija i davati ozbiljne komplikacije, povećavajući dužinu ležanja osobe. Obično, prva stvar koju treba učiniti je hvatanje gripe, a sve ostalo može nadoknaditi :).
Simptomi svih bolesti su otprilike isti, a jednom riječju oni se mogu opisati kao “ništa nije palo na FIG-u”. Osobito tijekom razdoblja gripe možete imati:
- visoka temperatura (39 i više);
- glavobolja;
- bol u mišićima;
- bolni zglobovi;
- curenje iz nosa;
- suhi kašalj i grlobolja.
Ovdje je takva gomila gripe koja nosi sa sobom.
Pa, mislim, s takvim zanimanjem kako se razboljeti, dobro ćete se nositi bez mene, ali ono što učiniti je mnogo zanimljivije, i ovdje ću vam rado pomoći.
Što učiniti s bolešću i vježbama? Praktični savjeti.
Tako ste se probudili i shvatili da ste “letjeli”, a na kalendaru je samo ubojita trening snage i naporan rad s bazom. Postoji nekoliko scenarija.
Opcija broj 1. Nemojte se okretati.
To podrazumijeva potpuni nedostatak vježbanja, tj. ne idemo u dvoranu, ne radimo ni kod kuće, smanjujemo sve domaće pokrete.
Što ne raditi: gledati kutiju (više od 2 sata), družiti se na internetu, isprobavati Skype / telefon, ići u kino, svirati glazbu.
Što se može učiniti: spavati 8-9 sati, puniti hranu (najmanje 4 puta dnevno), pravilno izliječiti (više o tome kasnije), čitati knjige o bodybuildingu, razmišljati kroz strategije daljnjeg osposobljavanja - voditi dnevnik treninga.
Vrijeme oporavka: 5-7 dana.
Opcija broj 2. Kućni fitness.
Ako mozak adekvatno opaža dolazne informacije, temperatura je do 38 stupnjeva i ne želite uopće ležati s komadom drveta, onda možete zamijeniti intenzivne vježbe u dvorani sa svjetlosnom aktivnošću kod kuće.
Što ne raditi: trčati / skakati, raditi intenzivne vježbe.
Što se može učiniti: izvesti zajedničku gimnastiku, lagane strijke, napraviti vježbe s vlastitom težinom - tisak, sklekove i tako dalje. Sve je sporo i mirno.
Vrijeme oporavka: 7-9 dana.
Opcija broj 3. Pokušat ću otići.
Moram reći da ovo nije opcija za svakoga. To će odgovarati ljubaznim obožavateljima koji ne mogu ni zamisliti minutu bez teretane i profesionalnih (uključujući nastupne) sportaše. Iskreno rečeno, ja sam nekoliko puta prakticirala upravo takvu mogućnost, jer nije tajna da trening značajno povećava vašu emocionalnu razinu, a sve nedaće i problemi svjetovnog života se zaboravljaju. Vaše bolno stanje dok prolazi u pozadinu, a vi mislite ne o aspirinu i grijaćem jastuku, već o tome koliko ste pristupa preostali. To je zbunjujuće, au nekim slučajevima čak i pomaže „brže“ liječenje bolesnika :).
Što se ne može učiniti: raditi sa standardnim utezima, na svaki mogući način povećati intraabdominalni pritisak, izvoditi vježbe s uobičajenim intenzitetom, slušati glazbu za trening u igraču.
Što se može učiniti: svjetlo kardio sjednice na simulatorima (bicikl, elipsoid) za 5-7 minuta, rad s opterećenjem smanjen za 50-60%, ne zagrijavanje / trzaj.
Vrijeme oporavka: različito (u prosjeku 10-15 dana).
Također biste trebali razumjeti da se u borbi protiv infekcija tijelo mobilizira njegov imunološki sustav i pokušava usmjeriti sve svoje sile kako bi eliminiralo zlonamjerni softver. Ako niste prije primijetili da imunološki sustav revno brani vaše interese pred bolešću, nego se ponaša tromo i nevoljko, onda biste trebali spasiti svoju snagu i ne trošiti ih na stranu, tj. u hodniku. Trening je vrlo energetski intenzivan proces i ako je tijelo slabo (stalno ste bolesni, lako vas je zaraziti), onda je bolje ne iscrpavati njegove rezerve i dopustiti im da se oporave.
Napomena:
Najbolje rješenje za jednostavne ljubitelje je opcija broj 1 i broj 2. Ne brinite da će vas bolest izbaciti iz tračnice i prouzročiti značajnu štetu rezultatima. Dokazano je da samo mjesečno vrijeme mirovanja može utjecati na smanjenje mišićne mase sportaša, tako da tjedne smjene neće učiniti mnogo vremena.
Ponovno prođite kroz ove tri opcije i razmislite, na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i prošlog znanja, o regenerativnim sposobnostima vašeg tijela, na čemu se morate zadržavati. Bez obzira koju opciju odaberete, bez učinkovitog liječenja, proces suzbijanja zlonamjernog softvera može biti odgođen za nekoliko tjedana.
Ovdje je niz mjera koje su usmjerene na prevenciju i izravnu borbu protiv najčešćih prehlada.
- Izdašno piće (muškarci - do 3 litre čiste vode; žene - više od 2 litre);
- Vitamin C - Prolijte 10 tableta u prah i popijte čašom vode;
- Uzmite glutamin i multivitaminske komplekse iz ljekarne;
- Pazite na preopterećenje i pretreniranost;
- Oksolinska mast u nosu;
- Jedite pravo 4-5 puta dnevno (povrće, uključujući i mliječne proizvode);
- Odmor do 8 sati dnevno;
- Čistite mokro čišćenje i često provjetravajte prostoriju;
- Često perite ruke;
- Postupci kaljenja (naizmjenično između hladnih i toplih tuševa), posjetite bazen.
- Izbacite svoju ambulantnu karticu iz klinike :)
- Kapi od luka / češnjaka - iscijedite sok, dodajte malo meda i zakopajte ga u nos;
- Jodna mreža - učinkovito sredstvo za omekšavanje i uklanjanje kašlja;
- Sok od limuna - prerežite limun, otvorite usta i izrežite sok izravno na krajnike. Učinkovito protiv angine;
- Grgljanje morskom soli (1 žlica po čaši vode);
- Nanesite Kameton i Stopangin aerosole za liječenje grla;
Pretpostavimo da ste primijenili neke od ovih savjeta i brzo ste se riješili bolesti. Sada je sljedeća faza pravi ulazak u proces obuke. Evo što bi trebao izgledati:
- Ostavite najmanje 3 dana nakon bolesti i tek onda idite u teretanu;
- Zagrijavajte se duže nego inače - u prosjeku više od 10 minuta. U početku morate raditi sa svojim kardiovaskularnim sustavom - pripremiti ga za nadolazeća opterećenja nakon pauze;
- Prvi put odustanite od uobičajene opreme sportaša - majica i kratkih hlačica. Svaki nacrt može sami prilagoditi vaš proces obuke;
- Radite na pola intenziteta. Nemate gdje požuriti, tako glatko pristupite svojim "pre-morbidnim" pokazateljima. Smanjite broj skupova na pola.
- Steknite zamah postupno, od vježbanja do vježbanja: 1 vježba - 60% od uobičajene težine, 2 - 70%, i tako dalje, dok ne dođete do normalnog načina rada;
- Recite ne na bazi. Prva dva tjedna nakon bolesti, zaboravite na bazu (strofa, čučnjevi, klupa), radite više u izolaciji na simulatorima ili “sling” tegovima za vežbanje;
- Jedite jako, naslanjajući se na protein. Tijekom vaše bolesti, najvjerojatnije ste pali 1-2 kilograma, tako da je “hrčak” sve novo;
- Aerobik, elementi pliometrije. Neko vrijeme (oko 1 tjedan) možete “namamiti” dvorane i pridružiti se ženskim aktivnostima. Ova vrsta opterećenja će vam omogućiti da se potpuno znojite i izbacite sve ostatke bolesti u potpunosti.
I na kraju, malo ad-libbing (i sve to je od koga? :)). Zanimljiva činjenica - da više od 1,5 godine uopće nisam bila bolesna, nisam primijetila ni prehladu ni kašalj, iako živim u Sibiru, gdje je uglavnom zima i temperature su normalne. Podijelit ću kako to radim.
Prvo sam napustio medicinsku karticu, tj. Nemam ga u bolnici, ne kod kuće, ali daleko, čak bih rekao da je praktički izgubljen. Nemam nikakvih iskušenja i misli da, ako se razbolim, moram udariti u kliniku, tj. svi mostovi su izgorjeli.
Drugo, stalno se kontrastni tuš nakon treninga (1 minuta - vruće; 40 sekundi - hladno i tako u krug). Treće, pijem jednostavan vitaminski napitak (sirup od šipka, vitamin C, med, sok od limuna - sve se miješa u 0,6 litara vode). Pa, četvrto, toplo se oblačim, uvijek pokrivam najugroženije dijelove - vrat i stražnju kost.
Pokušajte prakticirati ove točke, a sve te bolesti će vas zaobići! U svemu tome, ukratko sažmite svu tu “boltologiju”.
pogovor
Trening nakon bolesti - je li to potrebno? To je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti i mislim da smo to uspjeli u najvećoj mogućoj mjeri. Slušajte svoje tijelo, jer je najtočniji uređaj od svih stvorenih, naučite ispravno prepoznati njegove signale i donosite prave odluke. A onda vas bolest neće spriječiti da postignete svoje ciljeve.
Na ovoj maloj noti, opraštam se od vas, dok se ne sretnemo, drugovi!
PS. Nemojte prolaziti pojedinačne žlobometre - gumbe društvenih mreža, i velikodušno dijeliti informacije sa svojim vršnjacima.
S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.
Nakon koliko možete početi trenirati nakon prehlade?
Pitanje: Halo, recite mi znate li koliko možete početi trenirati u teretani nakon prehlade (kašalj, groznica)?
Odgovor: Ne preporučuje se započeti trening odmah nakon završetka bolesti. U prvom tjednu nakon uklanjanja glavnih simptoma, tijelo ostaje oslabljeno i mora se dati vremena za oporavak. Inače postoji visoki rizik od ponovne pojave bolesti ili pojave komplikacija.
Nakon potpunog oporavka bolje je početi s zagrijavanjem i jednostavnim zagrijavanjem. Potrebno je podijeliti vježbe prema principu "od jednostavnog do složenog". Nakon zagrijavanja, možete početi s visokim ponavljanjem vježbanja s malom težinom. Kardio trening je dopušten samo u laganom modu:
- konopac za skakanje;
- čučnjeva;
- brzo hodanje ili trčanje;
- push-up i pull-up.
Sportaš se može dobro znojiti, ali bez osjećaja umora.
Prvi trening je poželjan kod kuće. Možete ići u teretanu ne ranije od tjedan dana nakon prehlade. Trening snage počinje smanjenom težinom (50% onoga što je uzeto prije početka bolesti). Za uobičajenu stopu natrag na 3 ili 4 klase. Sportski kompleksi (vitamin-minerali, aminokiseline, proteini i dobitnici) pomoći će ubrzati proces oporavka nakon prehlade.
Mogu li se baviti sportom s prehladom
Redovita tjelovježba odličan je način za jačanje imunološkog sustava i povećanje otpornosti organizma na prehlade. No, čak i ljubitelji aktivnog života ponekad obole. Postavlja se logično pitanje: je li moguće igrati sport s prehladom?
Kako sport djeluje na tijelo hladnom
Nakon intenzivnog vježbanja, naše tijelo je donekle oslabljeno, zbog čega se ne preporučuje izlazak na hladno odmah nakon vježbanja. Kada se razbolimo, imunološki sustav postaje još ranjiviji: usporava anaboličke procese, povećava proizvodnju kortizola.
Kortizol je katabolički hormon koji potiče razgradnju proteina u mišićnom tkivu. Ova tvar također povećava razinu glukoze u krvi i pridonosi nakupljanju masnih naslaga. Jačanje proizvodnje kortizola događa se ne samo u razdoblju prehlade, već i tijekom bilo kojeg drugog stresa za tijelo, kao što su mentalni umor, post i sl. Međutim, potreban nam je hormon za normalan život. Sudjeluje u mobilizaciji hranjivih tvari i pomaže tijelu da se oporavi tijekom bolesti, osiguravajući mu dodatni građevni materijal.
Ocjenjujući učinak kortizola na tijelo, mnogi pogrešno pretpostavljaju da se možete baviti sportom s prehladom. Uvjeravamo da takva aktivnost neće imati smisla. Trening će samo dovesti do uništenja, a ne do jačanja mišića.
Pravilo "iznad vrata"
Na pitanje "je li moguće igrati sport kada imate prehladu" neki su odgovorili potvrdno. Ne vjerujte u uobičajeno pogrešno shvaćanje o dopuštenosti tjelesne aktivnosti, ako su simptomi bolesti koncentrirani samo iznad vrata (grlobolja, curenje nosa). Neprikladnost ovog pristupa dokazana je proučavanjem strukture ljudskog limfnog sustava.
Limfni sustav našeg tijela sastoji se od limfnih čvorova i kapilara s limfom. Zajedno s limfom uklanjaju se štetne tvari i proizvodi razgradnje. Čvorovi sami su imunološke stanice. U zdravom stanju, oni su potpuno nevidljivi, a tijekom hladnoće povećavaju se.
U bilo kakvim upalnim procesima u glavi i vratu, patogeni mikroorganizmi prodiru u limfne čvorove. Tamo se s njima aktivno bore leukociti. Tako se stvara neka vrsta barijere koja zaustavlja širenje mikroba u cijelom tijelu.
Vraćajući se na pitanje je li moguće prehladiti sport, treba imati na umu da će intenzivan trening dovesti do širenja infekcije. Fizičku aktivnost treba odgoditi do oporavka, jer to može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Mogu li se nakon prehlade baviti sportom
Možete se vratiti na trening kada je bolnica zatvorena, odnosno nakon potpunog oporavka. Govoreći o tome koliko se možete baviti sportom nakon prehlade, morate uzeti u obzir sljedeće točke:
- Prvih dana nakon bolesti vaše tijelo će biti oslabljeno, tako da se ne smijete odmah vratiti u uobičajeni intenzivni režim treniranja. Postupno povećavati stopu tjelesne aktivnosti;
- puni oporavak tijela može potrajati do tri tjedna. Nakon toga ćete se moći vratiti programu koji je uslijedio prije bolesti;
- tijekom razdoblja oporavka obratite posebnu pozornost na svoju prehranu: u prehrani bi trebali prevladati namirnice bogate vitaminima. Jedite što više povrća i voća, nemasno meso, vitaminske komplekse.
Sport i prevencija prehlade
Na početku članka primijetili smo da je sport dobra prevencija hladnoće. Čak i ako se razbolite, hladnoća će biti blaga i vjerojatno ćete se oporaviti. Sustavno vježbanje jača ne samo imunološki sustav, već i kardiovaskularni sustav, povećava otpornost na infekcije.
Znanstvenici tvrde da čak i obične jutarnje vježbe ili svakodnevne šetnje na svježem zraku pomažu jačanju imunološkog sustava i prepoloviti rizik od prehlada tijekom cijele godine. To se objašnjava vrlo jednostavno: tjelesna aktivnost pridonosi povećanoj proizvodnji bijelih krvnih stanica, koje se aktivno bore s infektivnim agensima.
Za pomoć tijelu da se odupre prehladama i ojača imunološki sustav osmišljeni su i prirodni proizvodi, bazirani na ekstraktima ljekovitog bilja. Biljna medicina Fortsis na bazi ekstrakta kadulje je siguran lijek koji doprinosi učinkovitoj prevenciji prehlade i gripe. Ne utječe na imunološki sustav, ali sprječava ulazak patogena u tijelo. Možete ga uzeti dugo vremena, bez straha od neželjenih nuspojava.
Uzimanje Forcisa uz redovitu tjelesnu aktivnost pomoći će vam da ostanete zdravi tijekom cijele godine.
Zašto se ne bavite sportom nakon bolesti?
Pokazalo se da sport ne donosi uvijek samo dobrobit za zdravlje. Sjećate se kako je škola dobila izuzeće od tjelesnog odgoja nakon što je pretrpjela prehladu? To je učinjeno s razlogom, jer je svaka zarazna bolest izravna kontraindikacija za sportske aktivnosti.
Tijekom bolesti tijelo mobilizira sva raspoloživa sredstva za borbu protiv infekcije. Ako u ovom trenutku trošite energiju na vježbanje, onda ga zapravo ukradete iz vlastitog imunološkog sustava. Postupak oporavka može se zatim odgoditi; moguće su i komplikacije iz bubrega, srca, pluća i drugih unutarnjih organa. Nema razloga govoriti o pozitivnim rezultatima obuke u tom razdoblju.
Naravno, za vrijeme bolesti malo ljudi juri u teretanu - s vrućicom, kašljem i curenjem iz nosa. Ali zašto ne bi nastavili s razredima odmah nakon oporavka?
Trening u tom razdoblju je pravi stres za tijelo, jer je bitno oslabljen u borbi protiv infekcije. Morate dati svom tijelu vremena da obnovite resurse. Period rehabilitacije računa se od trenutka oporavka, odnosno potpunog uklanjanja simptoma bolesti. Procijenjeno vrijeme oporavka:
- nakon prenesene angine - od 4 do 10 dana;
- nakon gripe, ARVI, bronhitisa, poremećaja želuca i crijeva - 6-8 dana;
- nakon dizenterije i upale pluća - 18 dana;
- nakon akutne reumatske groznice - 30 dana.
Ovaj vremenski okvir je približan, jer je potrebno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, ozbiljnost bolesti i druge čimbenike. Točne termine može pozvati samo liječnik.
Osim toga, ne možete početi trenirati ako postoje žarišta kronične infekcije. Čini se da bolesti poput kroničnog tonzilitisa, furunkuloze ili zubnog karijesa ne mogu biti prepreka sportu. Zapravo, nastavljajući vježbati, riskirate dobivanje neočekivanih komplikacija. Činjenica je da svaka fizička aktivnost značajno aktivira cirkulaciju krvi; krv može isprati infekciju iz pojedinih žarišta i širiti se po cijelom tijelu, što dovodi do oštećenja drugih organa, prvenstveno srca i krvnih žila.
Teški fizički napori mogu otežati tijek bilo koje bolesti. Stoga, prije odlaska na sportske aktivnosti, morate se pobrinuti da vaše zdravlje bude u redu. Tek tada možemo očekivati pozitivne rezultate.
Vježbajte nakon hladnoće
Tijekom godine svaka osoba jednom ili više puta pati od prehlade. Sportaši nisu iznimka. Ljubitelji su skloniji prehladama u mnogo većem stupnju od profesionalaca, koji posvećuju veliku pozornost svom zdravlju. To ni na koji način ne znači da uopće nema prehlade. Čak su i prvaci bolesni. Stanje zdravlja i zdravlja se pogoršava, tijelo se iscrpljuje, te je stoga potrebno vratiti se na obuku tijekom razdoblja oporavka.
Zašto ne vježbati s prehladom?
Tijelo bilo koje osobe tijekom hladne bolesti slabi. Smanjeni imunitet postaje ranjiv na viruse, a fizički napor dodatno pogoršava situaciju. Nastavljajući se baviti bolnim stanjem, sportaš se stavlja u opasnost, jer može izazvati razvoj ozbiljnije bolesti.
Gripa se u početnim stadijima lako uzima za prehladu. To je prilično opasno stanje u kojem fizička aktivnost negativno utječe na srčani mišić. Sportaš, koji će vježbati s simptomima prehlade, riskira ne samo produktivnost nastave, već i vlastito zdravlje. Najbolje je pričekati s nastavom.
Kako nastaviti trening nakon prehlade?
Liječnici ne savjetuju povratak na trening odmah nakon završetka bolesti. Preporučljivo je pričekati barem dva ili tri dana i tek tada početi ponovno djelovati. Time se eliminira rizik od ponovnog pojavljivanja hladnoće, potpuno se oporavi. U prvim danima nakon bolesti nastavljaju se konzumirati velike količine toplih tekućina i vitamina. Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u održavanju i obnovi tijela.
Sportaši s iskustvom nikada ne počinju trenirati kao prije, odmah nakon prehlade. Prvo se izvode svjetlosne vježbe niskog intenziteta. Opterećenje se postupno povećava, tj. Od razreda do klase. Ako zanemarite takvo prijelazno razdoblje, počinjući trenirati na istom programu koji je bio prije bolesti, povećava se vjerojatnost iscrpljenosti i ponovnog pojavljivanja hladnoće.
Prvih nekoliko treninga može se obaviti kod kuće, a ne u teretani. Dovoljno je nositi se s vlastitom težinom. To će podsjetiti tijelo koje je odmaralo, potrebu za fizičkim razvojem, pripremiti se za složeniju obuku.
Prva lekcija nakon prehlade
Preporuča se obratiti pozornost na zagrijavanje i zagrijavanje. Vrlo ponavljajući program vježbanja s malim utezima, kardio, ali samo lagan. Takav režim neće uzrokovati stres, dobro će se znojiti, pripremiti srčani mišić i krvožilni sustav za intenzivnije vježbe. Prvih dana možete skočiti s valjaka, čučati, push-up, podići, trčanje na traci za trčanje. Bolje se angažirajte kod kuće.
Kada se fizička kondicija i zdravlje vrate, prelaze se na veći teret i trening snage. Glavna stvar je ne podići težinu sličnu onoj s kojom ste radili prije hladnoće. Prvo, provedite dva pripremna treninga. Na prvoj lekciji oni uzimaju 50% težine s kojom se sportaš obično bavi, u drugom - 70-80%, a na trećem se već vraćaju svojoj normalnoj stopi.
Da biste ubrzali procese oporavka, možete pribjeći sportskim kompleksima. To su proteinski napitci, vitaminski i mineralni dodaci, aminokiseline i dobitnici. Osobito je dobro vratiti se treningu snage i pomoći unosu kreatina.
Je li dopušteno da se ne zaustavi trening tijekom blage prehlade?
Većina novajlijih sportaša koji osjećaju laganu nelagodu žele nastaviti trening kako ne bi izgubili postignuti napredak. Ovo je potpuno pogrešna odluka. Posjet teretani je kontraindiciran i kod gripe i kod blagog prehlada. Nekoliko propuštenih sati neće utjecati na pokazatelje mišićne mase ili snage.
Odmor tijekom hladnoće, naprotiv, omogućit će vam da u potpunosti vratite snagu, da se vratite na trening uz opskrbu energijom. Kako bi se održala kondicija u slučaju blagog prehlada, bolest će omogućiti zagrijavanje, što se može obaviti ujutro i navečer kod kuće.
Mogu li se baviti sportom s prehladom
Kako se baviti sportom s prehladom
Većina ljudi koji su zainteresirani za aktivan životni stil zainteresirani su za pitanje mogu li se baviti sportom tijekom prehlade. Čak i liječnici iz cijelog svijeta raspravljaju o tome. Uostalom, kada je osoba bolesna ili oslabljena borbom protiv bolesti, postavlja se pitanje o svrsishodnosti tjelesnog napora.
instrukcija
- Za profesionalce, prema liječnicima, fizička aktivnost za vrijeme bolesti je strogo zabranjena. A ako govorimo o takozvanim amaterima koji posjećuju dvorane ili fitness klubove, ovdje se mišljenja stručnjaka razlikuju.
- Dugo je vjerovao da tijekom glavobolje, slabosti ili drugih simptoma koji prate prehladu, vježba je strogo zabranjena. Budući da tijekom bolesti tijelu nisu potrebna dodatna opterećenja. Trenutno stručnjaci kažu da igranje sporta tijekom bolesti neće ni na koji način utjecati na oporavak, to jest, neće ga ubrzati, ali to neće usporiti. No, ipak, svi liječnici su ujedinjeni u činjenici da je tijekom vježbe visoke temperature kontraindicirana. Trening tijekom prehlade trebao bi se odvijati u laganom modu, tj. Ako je trening trajao sat i pol prije bolesti, onda bi trebao biti ograničen na satove od četrdeset minuta do jednog sata.
- U slučaju kada liječnik tvrdi da imate gripu, bolje je odgoditi trening do potpunog oporavka. Budući da tijekom ove bolesti postoje ozbiljne komplikacije u bubrezima, plućima i srcu. Da, i moralni aspekt ove akcije - vi ste bolesni, to jest, postoji rizik od zaraze posjetitelja teretane, budući da su sva mjesta sporta javna.
- Ako još uvijek osjećate da pokazujete znakove bolesti, ali ne želite odgoditi put u teretanu, onda u ovom slučaju treba napomenuti da se intenzitet opterećenja mora smanjiti za 40-50 posto. Također, tijekom prehlade, treba posvetiti veliku pažnju konzumaciji čiste pitke vode - piti je svakih 10-15 minuta, što će vam omogućiti da povećate znojenje i podržite svoje tijelo. Tijekom bolesti, aerobika treba preferirati - step aerobik, jogging i tako dalje. Možete probati jogu ili istezanje, a teške vježbe jačine bolje je ostaviti za kasnije - svejedno, nećete moći postići pokazatelje koje ste imali prije svoje bolesti.
- Uzimajući u obzir sva mišljenja stručnjaka o tome je li moguće prehladiti se sportom, vrijedi razmotriti koje fizičke aktivnosti pomažu jačanju imunološkog sustava i pomoći da se uopće ne razboli. Prema liječnicima, to su aerobik, tai-bo - intenzivan aerobni trening s elementima orijentalnih borilačkih vještina, yoga, tai-chi - vrsta kineske gimnastike, istezanje - redovito istezanje i aqua aerobik - vježbe u vodi. Baveći se takvim sportovima, možete ojačati ne samo svoje zdravlje, već i zaboraviti na prehladu ili gripu.
Je li moguće igrati sport s hladnoćom: vježbanje i solarij
Sustavna umjerena tjelovježba pozitivno utječe na oblik i zdravlje.
Aktivnost pomaže u jačanju imunosne zaštite mišićno-koštanog sustava.
Upozorava na prehlade, bolesti srca i dijabetes.
Brojne medicinske studije pokazale su da je sasvim dovoljno za zdravlje da se bavi sportom 30 minuta, ali svaki dan. To može biti:
- plivanje;
- trčanje;
- vožnja biciklom;
- joga;
- hodanje brzo hodanje;
- gimnastika.
Zahvaljujući sportu u tijelu nastaje veliki broj bijelih krvnih stanica, bez kojih je nemoguće boriti se s infekcijom. No hoće li lekcije biti korisne kada je osoba već bolesna od prehlade? Je li u tom razdoblju vrijedno odbiti raditi u teretani?
Iznad i ispod vrata
Kada je pacijent hladan navikao baviti se sportom na određenom rasporedu, izuzetno mu je teško napraviti pauze. Čak i ako su povezani s lošim zdravljem. Najkontroverznija priča glasi:
- s blagim bolom;
- blago povišena tjelesna temperatura.
S takvim simptomima, fizičko stanje osobe omogućuje vam da odete u teretanu i dobro radite. Obično je sigurno za zdravlje, vježbanje će stvarno imati koristi.
No, postoje slučajevi kada će se baviti sportom s prehladom uzrokovati ozbiljne posljedice. Bolest se može pogoršati i dati komplikacije.
Kako djelovati kako se ne biste povrijedili? Postoji jednostavan odgovor na ovo teško pitanje. Potrebno je pravilo "iznad i ispod vrata". Ako su simptomi gripe i prehlade blagi i smetaju pacijentu iznad vrata, možete vježbati u teretani! Takvi simptomi uključuju bol u grlu, kihanje, curenje nosa.
Primijećeno je da tijekom vježbanja:
- izlazi pacijentov nos;
- olakšava disanje.
Trčanje, povlačenje, push-up će pomoći raspršiti krv, zagrijati tijelo, ojačati imunološki sustav. Ova tvrdnja vrijedi samo za normalne pokazatelje tjelesne temperature (ne više od 37 stupnjeva).
Nakon treninga u teretani, imunitet će odmah početi raditi protiv infekcije. Čak i iskusni sportaši tvrde da trčanje tijekom prehlade pomaže da se ne razbolite u potpunosti.
Situacija je sasvim drugačija sa simptomima ispod vrata. Kada postoji upalni proces, jak kašalj, otežano disanje, bol u prsima - ne možete se baviti sportom. Zabranjeno je čak i punjenje i jednostavno zagrijavanje.
Također, liječnik će preporučiti da se suzdržite od treninga, a ne da trčite, ako su bolovi u mišićima i zglobovima.
Što liječnici misle
Kao što se može vidjeti, fizički napor tijekom akutne respiratorne virusne infekcije je sasvim prihvatljiv. Međutim, nužno je pridržavati se dva temeljna načela. Prvo, morate se uključiti u zatvorenu sobu s dobrom ventilacijom. Kada prehlada nije dozvoljena nikakva vježba na ulici, posebno u lošim vremenskim uvjetima:
Drugo, ne smijemo zaboraviti na umjerenost. Pacijent ne mora izvoditi podvige i trenirati silom. Intenzitet treninga smanjen je za pola.
Također, ne bi bilo suvišno smanjiti ukupan broj pristupa za faktor dva ili smanjiti težinu projektila. Dobro je ako pacijent učini lagani aerobik i druge aerobne vježbe.
Što se tiče vježbi za snagu, bolje ih je napustiti. Tijekom virusnih bolesti u tijelu poremećeni su glavni anabolički procesi. Ako se to ne uzme u obzir, odgođeni anabolizam izaziva uništenje mišićne mase. Stoga, računati na pozitivan učinak treninga u tom razdoblju nije potrebno.
Ako osoba ima prehladu, kako se ispostavilo, to ne može biti apsolutna kontraindikacija za trening u teretani, s hladnoćom, možete trčati. Kod gripe je sve drugačije, iako pripada skupini virusnih oboljenja.
U slučaju bolesti, mogu biti pogođeni važni organi:
Dakle, sport bi trebao biti potpuno eliminiran, pridržavati se strogog mirovanja. Samo tjedan dana kasnije, kada prođe akutna faza bolesti i temperatura tijela se vrati u normalu, liječnik će dopustiti kratke šetnje.
Sport s prehladom je neprihvatljiv ako je pacijent zabilježio tijekom sesije:
- teško disanje;
- teška otežano disanje;
- osjećaj težine u sternumu;
- osjećaj izlučivanja u bronhima;
- povećan kašalj tijekom vježbanja;
- vrtoglavica;
- gubitak koordinacije.
Ovi se simptomi ne mogu zanemariti. Potrebna je konzultacija s liječnikom. On vam također kaže da li možete otići u solarij, na primjer, kada imate prehladu.
Kada i kako početi?
Čak i nakon oporavka, sport se ne vraća odmah. Tijelo će trebati vremena da se prilagodi. Otprilike prvih 7 dana nakon izmjene potrebno je napuniti pola snage
Prilikom prvih znakova umora, vježba se zaustavlja, dajući tijelu nekoliko minuta odmora. Ako se tijekom sesije bolest vrati, bolje je odgoditi trening. Tjelovježba zahtijeva dodatni trošak od tijela:
I nakon prehlade, i to nije dovoljno. Iz tog razloga, ne boli da se posavjetujete sa svojim liječnikom i trenerom. Moći će razviti individualni program obuke.
Tijekom razdoblja oporavka morat ćete uzeti vitaminske komplekse i piti puno tekućine. Tijekom klase se svakih 15 minuta pokazuje topli napitak.
Ne smijemo zaboraviti na kvalitetu, pravilan odmor, spavanje. Također pokazuje yogu za prehlade. Pomoći će u lansiranju univerzalnih zaštitnih funkcija tijela. Sofisticirani obožavatelji yoge mogu koristiti ploču s noktima tijekom tog razdoblja. Nakon 5 minuta postupka:
- poboljšanje opskrbe krvi;
- aktiviranje imuniteta, hormonski sustav.
Stoga je joga za prehlade jednostavno neophodna.
Budući da nakon teških fizičkih napora u teretani, tečajevi fitnessa za nekoliko sati smanjuju imunitet, trebali biste se zaštititi od
- pad temperature zraka;
- prepuna mjesta.
Možete se pridružiti uobičajenom ritmu vježbanja iz bazena. Korisno je plivati sporim tempom. Pomaže jačati imunološku obranu.
U isto vrijeme potrebno je pravilno i učinkovito jesti. Na jelovniku bi trebalo biti puno voća, povrća i bobičastog voća. Ne boli piti multivitaminski tijek.
Kako trčati s hladnoćom
Pokretanje s akutnom virusnom infekcijom je dopušteno ako nema groznice. Pacijent se mora pridržavati jednostavnih pravila koja će pomoći da se samo koristi od trčanja.
Dakle, počnite trčati na pola snage. Morate biti spremni smanjiti kilometražu, smanjiti tempo. Isprva je bolje zamijeniti trčanje hodanjem. Već nakon prvih 10 minuta treninga, možete odrediti može li se tijelo nositi s opterećenjem ili trčati potrebno je čekati.
- vježbe s ponderiranjem;
- trčanje radi brzine;
- aktivni skokovi.
Ako se slabost poveća, neko vrijeme se nastava zaustavlja.
Terapija tjelovježbom i prehlada
Ako liječnik izričito zabrani vježbanje u teretani, trčanje i druge tjelesne aktivnosti, dopušteno je izvesti laganu fizikalnu terapiju. Primijećeno je da su osobe koje redovito rade jednostavne vježbe manje vjerojatno da će se prehladiti. A ako se to već dogodilo, bolest prolazi nekoliko puta brže i manje ozbiljno. To ne znači da će punjenje trajati dugo. Dovoljno je to učiniti 3 puta tjedno.
Da, aktivni sportovi s prehladom, kašljem i curenjem nosa nisu uvijek preporučljivi. Djeca vježba je strogo zabranjena, oni su dobili izuzeće od nastave tjelesnog odgoja. Što se tiče odraslih, oni sami moraju odlučiti hoće li poći u sobu za vrijeme prehlade ili će je odbiti.
Preporučeno za gledanje vrlo informativnog videa u ovom članku na temu sporta i prehlade.
Je li moguće baviti se sportom s prehladom?
odgovori:
Larisa Vlasova
To nije moguće, budući da postoji opće slabljenje tijela. U takvoj situaciji možete dobiti komplikacije čak i kod prehlade. Liječnici savjetuju čak i za hladni odmor tri dana.
Ako nema hladnoće i temperature, zašto ne.
** Olka **
Bolje od 3. dana da legneš
Marija
Lyudmila Druchina
moguće, ali ne i gorljivi.
Sashenciya
Zapravo, mir je propisan za virusne infekcije, a komplikacije se mogu dobiti (na srcu, ušima i još mnogo toga). Odaberite zdravlje u tjednu ili sportu sada.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
ako nema temp, pazite! i curenje iz nosa i kašalj će proći ako postoji
Elena Tarasova
Ako možete - molim. Ako se osjećam loše, ulazim na simulator i trčim, naravno, manje nego ikad. Onda idem u krevet i hladnoća ili odlazi ili je stanje bolje za sljedeći dan.
Elena
Bolje ne, tijelo se mora oporaviti, ali ako želiš trčati, možda bolest više nema, onda trči.
Je li moguće baviti se sportom s prehladom, akutnim respiratornim infekcijama i gripom? I zašto?
odgovori:
Sergey Leshev
Pa, uvjerite se sami: na povišenim temperaturama, metabolizam je pojačan, - dodatno opterećenje na srce + opijenost + gripa je loše za živčane stanice (prije uništenja). ovdje tako sportaši na treningu i savijeni
Stas Jijov
Ja mogu biti strpljiv na trenerima koje idem tako daleko nepoželjan =)
bolje je ne imati organizam i tako slab da se bavimo i sportom
Sergey Mukhin
Štetno za srce, na kraju će se osjetiti!
Margaret
Ako je tempera nemoguća. možete napraviti miokarditis i druge komplikacije srca.
Natasha
Gripa je vrlo ozbiljna virusna infekcija. Ako ste već oboljeli od gripe, bolje je odgoditi sport do kasnijeg liječenja. Vrlo ozbiljne komplikacije mogu biti nakon gripe. Držite svoje zdravlje!
Elizaveta Skibinskaja
ne sme
jer možete zaraditi komplikacije na mozgu u obliku arahnoiditisa, a to je prepun divlje boli + konstantan novac u ljekarnu
Klimen
To je nemoguće. Tijelo je slabo, infekcija i komplikacija. Sretno!
Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni?
odgovori:
Elena Zotova
ne mogu. to je štetno. tjelesne sile usmjerene su na oporavak - tako posadite srce. Osim toga, možete širiti infekciju. Općenito, to apsolutno nije korisno. štetno. profesionalci se nikada ne bave bolesnima - to je puno nepismenih ljubavnika.
Isprva to ne utječe. Općenito, dugo vremena govorimo o kompenzacijskim sposobnostima, tahikardiji itd.
Valuev
Sada imam istu situaciju, ali mi kažu da je to nemoguće!
Natalya Eliseeva
Bio sam zaručen, činilo se da ne štetim.
Andrey Gubarenko
Možete, dame ili šah!
bolje ne, pogotovo preopterećenost
Ivan Khramtsovsky
naravno da ne! Mogu postojati komplikacije u srcu i bubrezima! Bolje je podvrgnuti se liječenju, pogotovo jer dok je tijelo oslabljeno, lagana prehlada može biti odgođena zbog prekomjernog rada.
Lena Deering
Alexi-Si
Tijelo će biti povećano opterećenje. Ne možete stvarno vježbati i vježbati u punoj snazi i oduzimati snagu iz tijela da se oporavi. Sretno.
Moj je račun uklonjen
Mislim da je to moguće, bavio sam se sportom kad sam bio bolestan.
Sada se morate suočiti s činjenicom da nakon uzimanja nećete piti hladnu vodu i manje raditi, ali u pravilu sport nije naškodio vašem zdravlju.
Moj je račun uklonjen
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet