Trčanje za vrijeme bolesti: "za" i "protiv"

Trebam li otkazati vožnju zbog laganog hladnog? Mogu li trčati ako imam upalu grla? A ako je došlo do blagog kašlja? Kada počnete osjećati da ste bolesni, pojavljuju se mnoge sumnje o nastavku treninga. S druge strane, mnogi pohlepni trkači kažu da je prva stvar koju čine kada ispoljavaju prve simptome prehlade da se bježe, a rinitis poleti kao ruka.

Pa kako, svejedno, bolje? A ako idete na trčanje, koji trening mod je bolje odabrati? Odgovor na ovo pitanje ovisi o tome što vas boli. Za vas smo odabrali nekoliko općih savjeta koji će pomoći u vaganju prednosti i mana. U težim slučajevima, trebali biste poslušati samo liječnika.

Kao što smo rekli gore, mnogi ljudi vjeruju da im trčanje, naprotiv, pomaže da se oslobode bolesti: ona ide uz znoj. Zapravo, trčanje tijekom prehlade češće boli od pomoći, jer tjelovježba smanjuje imunitet.

Uobičajeni simptomi

Postoji jednostavan "test na vratu" koji slijede mnogi trkači: "Ako imate nešto iznad vrata (na primjer, curenje iz nosa ili grla), onda možete trčati, ali ako je ispod razine vrata (na primjer, kašalj, opći umor, bol u mišićima ), vježbe treba odgoditi. "

Jedno od studija provedenog na Sveučilištu Ball State, Tom Weidner, direktor istraživanja za sportske treninge, pokazalo je da ako imate lošu prehladu, ne možete preskočiti treninge. Ali s jednim značajnim “ALI”: ne smijete prelaziti uobičajena opterećenja.

U istraživanju je sudjelovalo 60 trkača koji su uveli virus hladnoće. Podijeljeni su u dvije skupine. Jedna grupa je trčala 30-40 minuta dnevno tjedan dana. Druga skupina je propustila trening. Tjedan dana kasnije proveden je medicinski pregled sudionika koji je pokazao da se obje skupine ne razlikuju po učinku. To znači da redovite vožnje nisu utjecale na stanje sportaša. Druga studija koju je proveo Weidner pokazala je da su lagani treninzi tijekom hladnih razdoblja korisniji jer pomažu u održavanju “morala” i opće tjelesne kondicije barem na razini na kojoj ste bili u vrijeme bolesti.

temperatura

Prije trčanja potrebno je izmjeriti tjelesnu temperaturu. Ako se podigne iznad 37,2 stupnjeva Celzija, vježba mora biti otkazana. Vježba neće smanjiti, ali će povećati temperaturu, a na ciljnoj liniji nećete dobiti nagradu, već toplinu.

Štoviše, visoka temperatura će još više opteretiti srce, koje već djeluje punim kapacitetom tijekom kardiovaskularnih vježbi. Isto tako, pod utjecajem više temperature, krv teče i širi virus po cijelom tijelu. Počinjete lomiti kosti i bolne mišiće.

Nastavite obuku

Činjenica da se osjećate bolje ne znači da ste zdravi i spremni za trening odmah nakon poboljšanja. Ako ste imali ozbiljnu prehladu ili gripu, trebali biste pričekati tjedan ili dva (ovisno o težini), a tek onda nastaviti s vježbanjem.

Ako požurite, dobit ćete povraćaj bolesti i premjestiti svoje vježbanje na još dulje.

Vodite brigu o sebi i nemojte izgubiti glavu u potrazi za rezultatima. Ako se osjećate loše, odmorite se i nastavite dalje.

Mogu li trčati s hladnoćom?

Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.

Mogu li trčati s hladnoćom?

Iznenadna hladnoća suočava trkača s teškom dilemom: nastaviti trenirati, unatoč boli, ili odgoditi bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka? Ideja da ćete morati propustiti tjedan ili dva posebno je ogorčena, ako uskoro dobijete odgovoran početak i trebate zadržati obrazac koji je razvijen za natjecanje u dugim mjesecima.

Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike: opći fizički oblik sportaša, ozbiljnost bolesti, ozbiljnost simptoma. Mnogi treneri kategorički zabranjuju trčanje oko sportaša ili smanjuju obuku za hodanje. No postoje i oni koji takvo reosiguranje smatraju suvišnim.

Smatra se da trčanje s prehladama pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ubrzana cirkulacija uzrokuje da se tijelo učinkovitije bavi prehladama, a intenzivno znojenje pridonosi ranoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti.

Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.

Pravilo vrata

Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.

Analizirajte simptome i senzacije.

Ako se bolest odnosi na organe koji se nalaze iznad vrata (mali curenje iz nosa, blago grlobolja), onda možete otići na trčanje. Iznimka je glavobolja i bol u ušima. Ti osjećaji mogu biti znakovi ozbiljne zarazne bolesti ili sinusitisa, te u ovom slučaju trčanje ne dolazi u obzir!

Ako je područje ispod vrata uključeno u bolest: na primjer, postoji jak kašalj i grlobolja, bolovi u mišićima i opća slabost - trening treba otkazati. Ne smijete trčati na povišenim temperaturama - tijekom nastave, cirkulacija krvi se povećava, a temperatura se može značajno povećati, što prijeti narušavanjem vodne ravnoteže, preopterećenjem bubrega i toplinskim udara.

Naravno, u idealnom slučaju, bolje je konzultirati se s trenerom ili liječnikom. Ako to nije moguće - oslonite se na vlastite osjećaje i načela opterećenja na trenutno stanje.

Kako trčati s hladnoćom

Dakle, osjećate samo malu nelagodu, pa ste odlučili otići na trčanje. Slijedite jednostavna pravila:

Počnite raditi na pola snage: budite spremni smanjiti svoju uobičajenu kilometražu, smanjiti tempo ili posvetiti čitavu šetnju brzom treningu. Prvih nekoliko minuta će pokazati možete li raditi na uobičajeni način.
Uklonite vježbe s utezima, aktivnim skokovima i radite na brzini.
Slijedite status. Pokazatelj će biti prvih 5-10 minuta: ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšava, možete nastaviti i čak malo povećati intenzitet vježbi. Ako se povećava slabost - odmah završite vježbu.
Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na hladnoći, kako ne biste dodali hipotermiju virusnoj infekciji.

Trčanje nakon bolesti

Ako je hladnoća već dugo ispala iz uobičajenog rasporeda treninga, povratak na prethodne količine trebao bi biti postupno. Kada nas bolest oslabi, tijelo baca svu svoju snagu da obnovi izgubljeno zdravlje. Intenzivna opterećenja tijekom ovog razdoblja samo će oduzeti dragocjenu energiju i odgoditi proces.

Budite strpljivi - razdoblje prilagodbe treba biti najmanje 7-10 dana. A početak aktivne nastave je bolje raspraviti unaprijed s trenerom ili liječnikom.

Je li moguće trenirati s hladnoćom i trčati

Kada počnete redovito trenirati, ne osjećate se kao da prekidate nastavu i ne izlazite iz omiljenog načina rada čak iu posebno teškim danima. A ako se možete "složiti" s nevoljenim vremenom, hitnim stvarima i drugim čimbenicima, da nastavite studije unatoč svemu, tada čimbenik bolesti može potresti vašu odlučnost. Dakle, razmotrite različite aspekte koji mogu utjecati na tijelo tijekom bolesti i usporedite njihovu stvarnu prijetnju i korist.

Sadržaj članka
Kombinacija bolesti i vježbanja
Faze treninga za prehlade
Što učiniti s virusnom bolešću?
Stvarna svrsishodnost opterećenja
Video. Cross Country Trčanje

Kombinacija bolesti i vježbanja

Tijekom prehlade, tijelo počinje doživljavati niz stresnih čimbenika: slabost, pojavljuje se umor, stanje napušta način djelovanja, želi se valjati u toplom krevetu i tiho se oporaviti. Međutim, volja i vojni duh svakog pravog sportaša, ili barem samo osobe koja istinski voli obuku, zahtijeva nastavak aktivnih aktivnosti. Da, i jednostavan zdrav razum ukazuje da dopuštajući sebi da se "raspadne", onda "okupiti" neće biti tako lako.

Faze treninga za prehlade

Obično se hladnoća ne pojavljuje odmah, već se postupno razvija. Prema tome, tijek virusnih i upalnih procesa može se podijeliti u nekoliko faza: početak bolesti, njezin razvoj do blagog ili teškog oblika. Prvo, postoji opće stanje umora i bluesa, punjeni nos, curenje iz nosa, bol u grlu i temperatura može porasti. Svi ti čimbenici su neugodni, ali nisu prepreka za trening.

1. U početnoj fazi.

Sve dok se simptomi drže iznad vrata, može se prakticirati čak i na ulici. Sportska opterećenja pomoći će u pokretanju tijela, aktiviranju zaštitnih procesa i doprinosu brzom oporavku.

Ako je vani previše hladno, vježbe se mogu prenijeti u vaš dom. U hladnim uvjetima morate se pridržavati određenih sigurnosnih mjera: prilikom trčanja i tijekom intenzivnog treninga na vodoravnim šipkama oslobađa se mnogo znoja. Mjesta znojenja zbog znojenja mogu dovesti do povećane hipotermije i pogoršanja bolesti. Osim toga, kada trčite na hladno, povećavaju se opterećenja na grlu: u normalnim vremenima oni samo učvršćuju tijelo, čine ga tolerantnijim za teške vremenske uvjete, ali tijekom bolesti grlo može lako dobiti nagli porast upalnih procesa.

Ako osjetite površne znakove bolesti, možete vježbati u standardnom načinu rada: dostupne su sve vrste treninga, uključujući i trening snage.

2. Vidljivi upalni procesi.

Ako se procesi upale pomaknu na primjetniju razinu: temperatura raste, počinje kašalj, - trening treba provoditi u laganom modu. Svjetlo vježbe ne boli.

Obična prehlada. U školi je dr. Popov.

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Obična prehlada. U školi je dr. Popov.

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Možete organizirati trening svjetlosnog načina rada, koji će biti usmjeren na vraćanje tijela u odnosu na njegovo stvarno trošenje radi rasta mišića. Da bi opterećenje pomoglo oporavku, potrebno je sporo vježbati sporo i čestim pristupima istezanja. Primjerice, učinkovito je napraviti visokokvalitetno istezanje nakon svakog kruga od 200-400 m vožnje (standardni krug školskog stadiona). Vježbe za fleksibilnost i spori režim treniranja pridonose dubokom opuštanju mišića i njihovom visokom kvalitetu opterećenja.

3. Kada je hladnoća imala vremena utjecati na tijelo.

Ako je temperatura dovoljno snažno porasla, valja precijeniti važnost obuke. Mnogo ovisi o vašem tijelu: za neke je bolje odmoriti se u krevetu, da neki ljudi "probijaju" bolest, silom volje da aktiviraju potrebne imunološke procese

Ako ne pronađete motivaciju za lagane dugotrajne vježbe, pokušajte raditi vježbe tijekom cijelog procesa izlječenja. Čučanj 10 puta svaki put kada idete da napravite čaj, učinite 20 puta kada gledate opuštajući film. Takav pristup neće u potpunosti "šepati".

Vježbe za ravnotežu i istezanje su izvrsne. Vježbe istezanja uključuju procese oporavka koji podržavaju ne samo mišićno tkivo, nego i cijelo tijelo. Brojne jednostavne vježbe joge, tai chi i druge takve vježbe ovdje su savršene.

Što učiniti s virusnom bolešću?

Jednostavna prehlada ne mora biti površna upala, već posljedica gutanja virusa. Virusne bolesti mogu uzrokovati gripu, upalu pluća i druge neugodne bolesti koje se mogu liječiti antibioticima.

Cirkulacija virusa u krvi tijekom upalnih procesa odvija se konstantno, a fizički napor ubrzava ritam krvi, povećava raspodjelu tvari u stanicama tijela. To čini vježbe snage neprihvatljivima: povećanje intenziteta protoka krvi ojačat će ne samo zaštitne aspekte tijela, već će i pogoršati virusne učinke, povećati pritisak na srce i pridonijeti daljnjem razvoju bolesti.

Po primitku virusnih infekcija dopušteno je lagano zagrijavanje protiv edema, ali je bolje vježbati nakon potpunog oporavka.

Stvarna svrsishodnost opterećenja

Ovisno o trenutnom stanju bolesti, možete odabrati ojačani ili olakšani režim obuke.

Umjereno vježbanje brzo će vas vratiti u normalu. Pokazujući tijelu da neće imati priliku podleći bolesti, aktivirate rezerve imunološkog sustava. Prirodni uvjeti i znanje da je apsolutno nemoguće povrijediti, služe kao snažan psihofizički čimbenik koji jača ljudsku psihu i čini je jačom od vanjskih utjecaja.

Međutim, precjenjivanje vaše snage, može uzrokovati da tijelo pogorša stanje bolesti i popravi bolest. Da biste to izbjegli, brzo procijenite svoje sposobnosti: ako ste spremni za borbu protiv slabosti do posljednjeg, možete isprobati različite pristupe, ali ako prihvatite mogućnost da se pogoršate, bolje je preopteretiti bolest i izliječiti je običnim lijekovima. Organizam svake osobe je individualan, stoga se, prije svega, rukovodi vašim osobnim osobinama i predispozicijom.

Hladno i trčanje. Kako trčati ako ste pokupili hladnoću

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI.

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za vođenje treninga. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi. Koliko je vremena potrebno za oporavak od prehlade. Kako se vratiti na punopravno odvijanje treninga nakon bolesti.

Sovjetski sportovi, Ksenia Astrakhantseva, majstorica sporta međunarodne klase u atletici, maratonac, rekla je za sve to.

Mogu li se prehladiti

“Trčanje je definitivno kontraindicirano, čak i uz laganu hladnu bolest! Odustani od treninga u potpunosti i pusti svoje tijelo oporaviti. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.

Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i sustav izlučivanja (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.). Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti s virusom. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, smanjite rizik od komplikacija - sve do kršenja njihovih funkcija.

“Čak i kod obične prehlade teško je disati, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za povlačenje s treninga, kaže Ksenia Astrakhantseva. - Ako bolest ima više simptoma: temperatura je porasla, glava ga je boljela - to je razlog za tvrdnju “ne” treningu!

A ako pokrenete malo da ne izgubite oblik

Čak i male vožnje tijekom hladnoće mogu imati razarajući učinak, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta:

- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s velikom vjerojatnošću, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i neadekvatnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.

Negativan učinak trčanja tijekom bolesti također vas može upozoriti na kašnjenje. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu. Ako se oporavite od iste prehlade, možete se ponovno razboljeti - tijelo jednostavno neće imati sredstava za borbu protiv virusa.

Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti

Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vrijeme bolje je i suzdržati se od trčanja, kaže KseniyaAstrakhantseva.

Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete započeti vrlo lagane vježbe iz vlastitih vježbi za težinu - mali set čučnjeva, sklekova i preokreta na tisku. Pazite na opterećenje: ako osjećate slabost, odmah prekinite trening. Učinite vježbe na jednostavan način, ne dovodite ih do neuspjeha.

Izađite na svoju prvu vožnju za otprilike tjedan i pol nakon oporavka. - Imajte na umu: potrebno je nastaviti s treninzima - kaže Ksenia Astrakhantseva. - Počnite s pola svog tereta za bolest. Povećajte opterećenje za 10-15% pri svakom treningu. Izbjegavajte oštre promjene intenziteta. "

Što se događa kada se prehladite

Izdržljivost je parametar koji najviše pati zbog prekida treninga uzrokovanog bolešću. Istraživanja pokazuju da je najbrži način povratka na prethodne pokazatelje izdržljivosti intervalni trening. Unutar njihovog okvira, izmjenjujete dijelove trčanja i hodanja, trčanje sporijim i bržim tempom.

Nakon prehlade počnite s laganim trčanjima od 20 do 25 minuta: izmjenjujte svakih 5-7 minuta s minutom šetnje. Donesite vrijeme za trčanje 30 minuta - idite jednu minutu usred trčanja. Kada ponovno pokrenete cijeli polusatni segment bez prekida, uđite u njega dva ili tri ubrzanja u trajanju od 30 sekundi ili više.

Izbjegavajte učestale treninge ako ste imali prehladu. Ako je potrebno, povećajte vrijeme odmora.

Upozorenje! Prije početka obuke obratite se liječniku!

Mogu li se prehladiti

Mogu li trčati s hladnoćom?

Svi znaju da trčanje jača ljudsko tijelo, opskrbljuje ga kisikom. Ali, nažalost, čak i ljudi koji trče ujutro nisu imuni na prehladu.

Što učiniti u ovom slučaju? Run - ne trči, to je pitanje. S jedne strane, slabost u tijelu od groznice, bol u grlu, curenje iz nosa čini osobu lijenom.

No, s druge strane, tijekom godina, nagomilani oblik može nestati, a onda morate početi ispočetka.

Odgovor na ovo pitanje definitivno ne može ni liječnik. Sve ovisi o mnogim čimbenicima koji na njega značajno utječu. Prije svega - to je stupanj bolesti, oblik bolesti i, naravno, fizički oblik sportaša.

Mnogi tvrde da često izlaganje svježem zraku i trčanje, koje ubrzava cirkulaciju, značajno ubrzava oporavak. Ali je li?

Pravilo prema kojem se stupanj bolesti određuje vratom sportaša

Ako osoba osjeća da je bolestan, onda prije svega trebate procijeniti opseg bolesti. Možete koristiti neku vrstu tijesta, što se radi uz pomoć vrata.

Kada su svi simptomi prehlade bili lokalizirani u gornjem dijelu vrata, tj. Bilo je poteškoća s disanjem zbog začepljenog nosa, bilo je lagano upaljeno grlo, možete napraviti lagane vožnje.

Ali ne samo kada su glavobolja ili uši punjene, jer to mogu biti znakovi pojave sinusitisa.

Osjećaj boli lokaliziran ispod vrata znak je da se trening ne može nastaviti ni pod kojim uvjetima. Trčanje na visokoj temperaturi može negativno utjecati na opće stanje cijelog organizma. Obuka nastavnika bit će moguća samo uz dopuštenje liječnika ili trenera.

Kako trčati tijekom bolesti

Ako osoba ima prve simptome bolesti, ali u isto vrijeme ne želi prestati pušiti, trebao bi trčati prema pravilima:

Možete početi trčati bez napora i ne stavljajući sve napore. To su prve minute koje će pokazati koliko je osoba bolesna.
Ne možete pretjerati tijekom treninga. Ni u kojem slučaju ne bi trebali raditi skokove ili druge vježbe koje kompliciraju vježbu.
Tijekom treninga morate pažljivo pratiti svoje zdravlje. Ako u prvoj četvrtini sata stanje ostane normalno, vježbe se mogu nastaviti, inače odmah zaustaviti.
Nakon treninga, morate odmah ići u toplinu, kako ne bi dobili hipotermiju.

Nastavak treninga nakon bolesti

Obustavljeni trening trebao bi početi postupno. Tijelo, oslabljeno bolešću, prilagođeno je sljedećem opterećenju. Za vraćanje morate uzeti najmanje tjedan dana. U tom slučaju treba razgovarati o režimu obuke s liječnikom ili trenerom.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom: dobrobit i šteta

Ljubitelji aktivnog načina života ne mogu sebi uskratiti zadovoljstvo bavljenja sportom čak i kod ARVI. Potrebno je utvrditi je li moguće ići u sport s hladno? Je li moguće u to vrijeme otići u teretanu, možete li trčati oko stadiona ili se trebate suzdržati od fizičkih napora?

Onaj tko se redovito bavi sportom jača njegovo zdravlje, jer su ove vježbe prevencija mnogih bolesti. Stoga, morate to učiniti tako da tjelesni napor pomaže, a ne naškoditi našem tijelu. Da biste to učinili, trebate znati možete li se nositi s treninzima tijekom svoje bolesti ili vam mogu pomoći da se oporavite.

Svatko zna da tijekom bolesti odmor, a ponekad i krevet odmor. Ako bolest nije prošla u tešku fazu, popraćenu groznicom i lošim zdravljem, onda se s užitkom bavite sportom. Ali ako postoji i najmanja nelagoda, onda vježbanje treba napustiti, jer može pogoršati vaše stanje.

Može li sport pridonijeti oporavku

Naravno, sport ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, povećava imunitet, ali to vrijedi i za zdrave ljude. Iako se nakon aktivnog fizičkog napora može prehladiti.

Ako se osoba snažno znoji tijekom treninga, a zatim izlazi na hladnoću bez mijenjanja odjeće, onda, naravno, može se razboljeti zbog hipotermije.

To je zbog činjenice da su tjelesni sustavi oslabljeni nekoliko sati nakon nastave, pa se preporuča da se ne prekomjerno hladi, a također i da se suzdrže od boravka na mjestima velikih koncentracija ljudi.

Ako se pridržavate svih pravila prije, za vrijeme i nakon vježbanja, a ne preopterećujte svoje tijelo nepodnošljivim zadacima, onda čak i uz laganu hladnoću, kada se smanji, prikazuje se sport.

To će poboljšati cirkulaciju krvi, aktivira sile, podići će raspoloženje, što će pomoći u oporavku.

Međutim, u ovo vrijeme nije potrebno ići u posebne dvorane u kojima se bavite raznim sportovima: ne samo da biste izbjegli zdravstvene rizike, već i da ne zarazite druge.

Možete se sjetiti mnogih načina za bavljenje sportom: vježbanje, joga kod kuće, aerobik, istezanje, hodanje u žustroj šetnji kroz šumu ili park, lagano trčanje. Svaka aktivnost na otvorenom, čak i redovito hodanje, pomaže u jačanju imunološkog sustava. Dakle, moguće je baviti se sportom s prehladom, ali ne zaboravite na oprez zbog povećanog stresa na tijelo.

Opasnost od igranja sporta tijekom prehlade

Kada je hladno sporta kontraindicirana?

Potrebno je otkazati jogging na sportskom igralištu, fitness tečajeve iu teretani u sljedećim slučajevima:

Ako je temperatura tijela porasla na 38 stupnjeva i više. Ako je temperatura pala nakon uzimanja antipiretika, idite u teretanu, međutim, ne bi trebalo biti.
Uz svaku zaraznu bolest.
Uz gripu.
S anginom.
S ARVI, ako primijetite povećanje limfnih čvorova.
S pojavom boli i bolova u mišićima, zglobovima, kostima.
U slučaju kada postoji slabost, umor, slabost.

U takvim je situacijama opasno trenirati jer je moguće izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Dokazano je da su oni koji su se aktivno trenirali na virusne ili bakterijske infekcije pogoršali tijek bolesti, izazvavši razne komplikacije.

Bilo je primjera kada je to dovelo do miokarditisa, a upalni procesi u srčanom mišiću bili su fatalni.

Da biste izbjegli takve posljedice, trebali biste se pobrinuti za svoje zdravlje, ne dopustiti da čak i prehlada uzme svoj tijek.

Iako nema kontraindikacija za vježbanje s hladnom glavom, međutim, opterećenja trebaju biti nježna, tako da trening ne dovodi do komplikacija kao što su angina, bronhitis ili upala pluća.

Postoje ljudi koji se profesionalno bave sportom i ne mogu se odmoriti u svojim aktivnostima kako ne bi izgubili oblik natjecanja. Ako nije moguće odgoditi vježbanje “za kasnije”, morate s trenerom izvesti blagi trening. Ovisno o sportu, trebali biste odabrati poseban skup vježbi koje neće naškoditi sportašu u tom stanju.

Pričekajte ili ne

Naravno, ako imate vremena, bolje je pričekati da se akutni simptomi povuku, a tek onda nastaviti s fizičkim naporom.

Uostalom, u slučaju bolesti, trening ne može dati željenu učinkovitost i biti koristan u vezi s utjecajem hormona kortizola, koji se aktivira tijekom prehlade.

Kortizol uništava mišićne proteine, tako da neće biti moguće zadržati mišiće u obliku i ne biste trebali očekivati nikakav rezultat od energetskog opterećenja. Osim toga, može utjecati na povećanje razine glukoze u krvi, što također negativno utječe na zdravlje.

Postoje i pozitivni aspekti u vježbanju: na primjer, disanje je lakše s nazalnom kongestijom. Stoga, ako je to samo prehlada, onda to nije razlog da sportaši preskoče trening. Ali ako je uzrok mišićni grčevi, bolovi u prsima, groznica, različiti upalni procesi, onda su čak i zagrijavanja zabranjena.

Tijelo u takvim slučajevima, morate se u potpunosti oporaviti prije ponovnog pokretanja nastave. U svakom slučaju, oni koji se profesionalno bave sportom su pod nadzorom obučenog medicinskog osoblja koje će, nakon pregleda sportaša, reći može li nastaviti s sportom.

Faze oporavka nakon bolesti

Nakon oporavka na vježbanje, možete nastaviti ovisno o vrsti i složenosti tijeka bolesti. Ako je hladnoća bila dugotrajna, pauza nakon oporavka trebala bi biti najmanje tjedan dana.

Tek nakon ove stanke možete početi vježbati. Čak i uz nestanak simptoma bolesti nakon uzimanja odgovarajućih lijekova, imunitet je još uvijek oslabljen, a tijelo ne bi trebalo biti preopterećeno.

Stoga vrijedi početi s malim opterećenjem izdržljivosti.

To ne znači da je potrebno odmah trčati na velike udaljenosti - u svemu što je potrebno znati mjeru i usredotočiti se na svoje tijelo, s kojim se teretom može nositi.

Ako je trčanje s hladno bilo dopušteno, onda nakon oporavka, odnosno, to će samo imati koristi.

Nije potrebno započeti odmah nakon bolesti treningom snage, jer se može pojaviti komplikacija bolesti, iako se čini da je hladnoća već prošla.

Sportske aktivnosti za prehlade

Ako vam vaše zdravstveno stanje dopušta i ipak ste odlučili ne odustati od sporta, tada slijedite sljedeća pravila:

Bilo bi racionalno skratiti trajanje nastave s 30% na 50%. Ako ste ranije bili marljivo angažirani u 2 sata, onda je vrijedno smanjiti taj iznos na najmanje jedan sat.
Smanjite intenzitet nastave na pola. Broj pristupa na svakom simulatoru ili vježbi je smanjen za 50%, odnosno 2 puta manje. Ili smanjiti opterećenje, pravilno raspodijeliti svoju snagu. Važno je podsjetiti da su tijekom hladne snage opterećenja isključena.
Od tada izlazi ne samo bolest, nego i tekućina iz tijela, tako da morate piti čistu vodu svakih 15 minuta između treninga.
Nakon predavanja, valja dati tijelu odmor i oporavak; možda je najbolji lijek u ovom slučaju spavanje.

Nakon oporavka također postupno vraćajte željeno opterećenje. U prvom tjednu povećavaju opterećenje ne više od 60%. U drugom tjednu - od 70 do 85%. I samo u trećem tjednu, možete se vratiti na izvorni način na treningu.

Dakle, postaje jasno odgovor na pitanja: je li moguće igrati sport s hladnom, a možemo trenirati u teretani? S blagom hladnoćom bez groznice, kašlja, upale grla, dopušten je sportski trening. No, u svemu što trebate znati mjeru, nemojte pretjerivati i eksperimentirati s opterećenjima tijekom tog razdoblja, kako se ne biste ozlijedili kada je tijelo slabo i najosjetljivije na infekcije.

Zašto se tijekom rada pojavljuje curenje iz nosa?

Problem curenja iz nosa pri trčanju i drugim fizičkim aktivnostima poznat je i običnim ljubavnicima da se ujutro razvesele i profesionalnim sportašima. Prema statistikama, do 40% onih koji se bave sportom pate od takvog rinitisa. U isto vrijeme, javlja se kod ljudi koji nisu osjetljivi na alergijske reakcije. Najčešće se curi nos u treningu na otvorenom, osobito često u hladnom vremenu.

Točan razlog zbog kojeg se curi nos dok još trčanje nije jasan. Neki znanstvenici vjeruju da su krivnja ispušni plinovi, odnosno dušikov dioksid koji se u njemu nalazi. Čak i najmanje koncentracije uzrokuju iritaciju respiratornog trakta, upalu grla, kihanje i curenje nosa.

Kada se curi nos samo u hladnoj sezoni, smatra se vazomotornim. Takav rinitis je reakcija sluznice na iznenadne promjene temperature i vlažnosti. Možete ga se riješiti pranjem nosa prije trčanja sa slanom vodom.

Takav problem, kao što je curenje nosa tijekom fizičkog napora, ne događa se samo tijekom trčanja. Poznata je i drugim sportašima: klizačima, boksačima, skijašima i plivačima.

Srećom, ova vrsta rinitisa, osim što pruža neku nelagodu, više ne utječe na zdravlje, to jest, apsolutno nije opasna.

Vi sigurno ne bi trebali prestati trčati zbog takvih neugodnih problema kao što je mala hladnoća.

11 načina da biste dobili osloboditi od hladno kada na nos natjecanja

Mjesecima se pripremate za natjecanje. Trenirali su redovito i oduševljeno, plaćali ulaznu naknadu i možda čak kupili zrakoplovne karte i rezervirali hotel.

I odjednom, uoči događaja, grlo ti se zatvorilo, imao si kašalj i curenje iz nosa! Podmukla hladnoća se ne razmatra s vašim planovima i stavlja vas u krevet.

Što učiniti ako je na nos natjecanja, ali iz ovog vrlo nos je podmuklo tekla? Kako se staviti na noge i ne zaraditi komplikacije dok trčite?

Sve dok virusi nisu čvrsto uspostavljeni u tijelu, potrebno je poduzeti hitne mjere, osobito ako namjeravate sudjelovati u dugo očekivanom početku.

Zapamtite - ni u kojem slučaju ne smijete trčati s vrućicom, teškim kašljem, upalom grla i mišićima. Možete ozbiljno naškoditi vašem zdravlju i daljnja obuka neće biti isključena.

Stoga, čim osjetite laganu nelagodu, izvedite niz jednostavnih postupaka koji će vam pomoći da se formirate i vratite u uobičajeni životni ritam.

Što učiniti kako bi preboljeli hladnoću:

1. Potpuni odmor

Ako ste bolesni ispred maratona, nemojte se obeshrabriti i ne žurite s bilo kojom bitkom.

Da biste se oporavili, morate se dovoljno naspavati i ostati u krevetu.

Ako nosite virusnu infekciju "na nogama", rizikujete dobivanje komplikacija - upale grla, gripe i upale pluća.

Stoga se ne iscrpljujte radom, putovanjem u prijevozu ili šetnjama, nego ostanite kod kuće taj dan.

Prostor u kojem se nalazite mora biti dobro provjetren, ali ne hladan.

2. Vitamin C

Vitamin C će ojačati vaš imunitet i pomoći vam da se bolje nosite s hladnoćom.

Hrana bogata vitaminom C:

agrumi
brusnica
grožđe
jabuke
šipak (možete napraviti čaj od lišća ili bobica od šipka, ili napraviti sok od sirupa koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni)
crna ribizla
kivi
kiseli kupus
špinat

3. Pijte puno

Pijte što je više moguće - po mogućnosti najmanje 2 litre dnevno.

Pijenje puno tekućine pomoći će vam da se oslobodite toksina, ali ne smijete izlijevati ni tekućinu - postoji velika opterećenja na bubrege, koji su oslabljeni hladnoćom.

Tradicionalni čaj od džema od malina dobar je antimikrobni agens, ali ima i kontraindikacije - takav se čaj ne može popiti za kardiovaskularne bolesti i djecu mlađu od godinu dana.

Antivirusni učinak ima piće od đumbira. Lako ga je pripremiti - ulijte nekoliko komada korijena đumbira kipućom vodom, ostavite da stoji, zasladite medom i pijte.

4. Kontrola temperature

Ako temperatura raste, nemojte žuriti da je odmah spustite. Temperature do 38 stupnjeva je normalno stanje za vrijeme bolesti, kada se tijelo bori s infekcijom.

Međutim, ako se vrućica dugo ne smanjuje, odmah se obratite liječniku koji će vam propisati potrebne lijekove.

5. Pranje nosa i grla

Nos se može oprati slanom vodom (1/3 čajne žličice morske vode ili obične soli za jednu šalicu tople vode) ili kemičarima na bazi morske vode.

Alternativne solne otopine s biljnim - od kamilice, nevena ili bokvice.

Biljni čajevi od kamilice, lipe i kadulje ili otopine jod-soli (1 čajna žličica soli i 3 kapi joda po šalici tople vode) savršeni su za grgljanje.

Ovi jednostavni postupci pomoći će vam smanjiti rizik od razvoja prehlade jer virusi i bakterije ulaze u naše tijelo uglavnom preko nazofarinksa.

6. sahranjivanje

Da biste dobili osloboditi od hladnoće, kapati u nos bilo toplo biljno ulje - suncokret, maslina, morski krkavac, mentol, ili ulje rješenje vitamina A.

7. Kupka za stopala

Ako nemate temperaturu, uredite tople kupke za stopala - parite noge u umivaonik s vrućom vodom i senfom (1-1,5 žlice praha senfa u umivaoniku) 15 minuta.

Kako se hladi, dodajte vruću vodu, zatim temeljito obrišite noge, stavite vunene čarape i ležite pod toplim pokrivačem.

Umjesto kupki, možete nanijeti ljepljive žbuke na noge ili staviti prah senfa u čarape i ostaviti ga preko noći.

8. Luk i češnjak

Izrežite luk na pola i udahnite phytoncide, ili namočite pamučne štapiće u sok od luka i držite u svakoj nosnici 10 minuta nekoliko puta dnevno.

Noću, stavite tanjur sa sjeckanim klinčićima češnjaka i glavu luka na glavu kreveta.

9. Pravilna prehrana

Kako ne bi odvratili tijelo od borbe protiv infekcija, nemojte se mučiti s probavljivanjem teških masnih i proteinskih namirnica.

Hrana bi trebala biti lagana i bogata kalorijama - jesti više voća i povrća, svježe salate s biljnim uljima i limunovim sokom, žitarice, piletinu i povrće.

Izbjegavajte prženu, dimljenu i slanu hranu, mesne i mliječne proizvode, slatkiše, alkohol, kavu, crni čaj, sodu i sendviče.

10. Udisanje

Svi znamo iz djetinjstva "krompir" udisanjem. Parne kupelji pomažu u uklanjanju virusa, olakšavaju upalu grla i čiste nosne prolaze.

Osim uobičajenog krumpira, možete disati i preko ulju od eukaliptusa, metvice, kadulje, kamilice, hrastove kore.

Da biste to učinili, ulijte ljekovito bilje s kipućom vodom i dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja - jele, limuna, lavande, klinčića. Nakon toga pokrijte glavu i ramena ručnikom i nagnite se preko šalice.

Udahnite paru 15-20 minuta, ali nemojte se oslanjati prenisko, jer u protivnom riskirate spaljivanje sluznice.

Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.

Udisanje ne bi smjelo biti više od 2 puta dnevno, sat nakon obroka.

11. Aromaterapija

Organizirajte wellness aromaseazu, kapanjem nekoliko kapi bora, čajevca, limuna, ulja kardamoma u zapešće ili u aromatičnu svjetiljku.

Ova ulja imaju antibakterijski i antivirusni učinak i pomažu u brzom suočavanju s prehladom.

Kada je hladnoća poražena

Ako ste svladali prehladu i spremni ste za početak treninga, zapamtite - trebate se postupno vratiti na teret.

Tijelo oslabljeno bolešću mora se prilagoditi aktivnim zanimanjima, a kako se taj proces ne bi odgodio, ne preopterećujte se u prvim danima.

Povratak na teret treba postupno

I ne zaboravite na prevenciju prehlade u budućnosti - temperament i jesti više povrća i voća, u hladnom razdoblju, prije napuštanja kuće, podmazati nos s oksolinum mast ili beba krema, operite ruke češće i, naravno, trčanje!

Živjeli, prijatelji!

Curenje nosa u trčanju - Zdravie74.Ru

Fitnes i sport | 31. prosinca 2011. | 1160

Alergijski rinitis je uočen u 10-20% ljudi, ali rinitis nakon vježbanja - u 40%. Što je uzrok ovog fenomena još nije poznato. Kao što jedna teorija kaže, sve se radi o ispušnim plinovima. Može se reći da su dušikovi dioksidi dugo razmatrani od strane stručnjaka koji proučavaju različite alergije kod profesionalnih sportaša.

Trčanje nije jedini sport koji može dovesti do rinitisa. Slični se simptomi primjećuju kod boksača, plivača, ronilaca, klizača i skijaša. Rinitis, uzrokovan fizičkim naporom, ne predstavlja opasnost za ljudsko zdravlje.

Trčanje za vrijeme bolesti: "za" i "protiv"

Jogging bi trebao biti ispravno, postupno povećavajući opterećenje, birajući odgovarajuće cipele i budite sigurni da pratite performanse disanja i otkucaja srca. Trčanje se ne preporučuje svima, u nekim slučajevima vrijedi početi ne s trčanjem, već s hodanjem. Sve to morate znati kako ne biste naškodili njihovom zdravlju.

Zdravstveni rad je kontraindiciran u bolesnika s teškim kroničnim bolestima (srčane mane, srčane i plućne insuficijencije, teški oblici hipertenzije, bolesti bubrega, mišićno-koštani sustav s disfunkcijom i boli itd.). Wellness trčanje je kontraindicirano kod bilo koje akutne bolesti (čak i kod obične prehlade) i pogoršanja kroničnih bolesti.

Mogu li trenirati s hladnoćom

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana.

Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana.

To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Obuka bi trebala biti jednostavna, s obzirom na minutu unutar područja pulsa. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete prijeći granicu.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.

Mogu li trčati s hladnoćom?

Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.

Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.

Pravilo vrata

Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.

Analizirajte simptome i senzacije.

Naravno, u idealnom slučaju, bolje je konzultirati se s trenerom ili liječnikom. Ako to nije moguće - oslonite se na vlastite osjećaje i načela opterećenja na trenutno stanje.

Kako trčati s hladnoćom

Dakle, osjećate samo malu nelagodu, pa ste odlučili otići na trčanje. Slijedite jednostavna pravila:

Počnite raditi na pola snage: budite spremni smanjiti svoju uobičajenu kilometražu, smanjiti tempo ili posvetiti čitavu šetnju brzom treningu. Prvih nekoliko minuta će pokazati možete li raditi na uobičajeni način.
Uklonite vježbe s utezima, aktivnim skokovima i radite na brzini.
Slijedite status. Pokazatelj će biti prvih 5-10 minuta: ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšava, možete nastaviti i čak malo povećati intenzitet vježbi. Ako se povećava slabost - odmah završite vježbu.
Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na hladnoći, kako ne biste dodali hipotermiju virusnoj infekciji.

Trčanje nakon bolesti

Budite strpljivi - razdoblje prilagodbe treba biti najmanje 7-10 dana. A početak aktivne nastave je bolje raspraviti unaprijed s trenerom ili liječnikom.

Trčanje s hladnoćom bez temperature

Hladno i trčanje. Kako trčati ako ste pokupili hladnoću

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI.

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi.

Ksenia Astrakhantseva, internacionalna majstorica sporta u atletici, maratonac i trener, sve je to ispričala sovjetskom sportu.

Mogu li trčati s hladnoćom

“Trčanje je definitivno kontraindicirano čak i uz lagano bolest i hladnoću! Odustanite od treninga u potpunosti i dajte svom tijelu vremena da se oporavi. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.

Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i izlučni sustav (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.).

Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti protiv virusa. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, povećat ćete rizik od komplikacija - do kršenja njihovih funkcija.

Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Početak rada - 7 pravila koja trebate znati

“Čak i uz uobičajenu prehladu, disanje je teško, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za izazov s treninga, - kaže Ksenia Astrakhantseva.

A ako pokrenete malo, kako ne biste izgubili oblik

- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s visokim stupnjem vjerojatnosti, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i nelagodnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.

Negativan učinak trčanja tijekom bolesti može se osjetiti i sa zakašnjenjem. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu.

Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti

Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vrijeme bolje je i suzdržati se od vožnje, kaže Ksenia Astrakhantseva.

Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete započeti vrlo lagane vježbe s vlastitom težinom - mali set čučnjeva, sklekova i preokreta na tisku.

Iziđite na prvu vožnju oko tjedan i pol nakon oporavka. “Imajte na umu: potrebno je postupno nastaviti s treniranjem”, kaže Ksenia Astrakhantseva.

Što se događa s izdržljivošću ako imate prehladu

Izdržljivost je parametar koji najviše pati zbog prekida treninga uzrokovanog bolešću. Istraživanja pokazuju da intervalni trening pomaže u brzom povratku na prethodnu razinu izdržljivosti.

Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Pravilna tehnika trčanja - naučite trčati od nule

Izbjegavajte česte vježbe ako imate prehladu. Trčite svaki drugi dan. Ako je potrebno, povećajte vrijeme odmora.

Upozorenje! Prije početka treninga obratite se svom liječniku!

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi.

Ksenia Astrakhantseva, internacionalna majstorica sporta u atletici, maratonac i trener, sve je to ispričala sovjetskom sportu.

Mogu li trčati s hladnoćom

Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i izlučni sustav (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.).

Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti protiv virusa. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, povećat ćete rizik od komplikacija - do kršenja njihovih funkcija.

Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Početak rada - 7 pravila koja trebate znati

“Čak i uz uobičajenu prehladu, disanje je teško, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za izazov s treninga, - kaže Ksenia Astrakhantseva.

A ako pokrenete malo, kako ne biste izgubili oblik

Negativan učinak trčanja tijekom bolesti može se osjetiti i sa zakašnjenjem. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu.

Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti

Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vrijeme bolje je i suzdržati se od vožnje, kaže Ksenia Astrakhantseva.

Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete započeti vrlo lagane vježbe s vlastitom težinom - mali set čučnjeva, sklekova i preokreta na tisku.

Što se događa s izdržljivošću ako imate prehladu

Izdržljivost je parametar koji najviše pati zbog prekida treninga uzrokovanog bolešću. Istraživanja pokazuju da intervalni trening pomaže u brzom povratku na prethodnu razinu izdržljivosti.

Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Pravilna tehnika trčanja - naučite trčati od nule

Nakon prehlade počnite s laganim trčanjima od 20 do 25 minuta: izmjenjujte svakih 5-7 minuta s minutom šetnje. Donesite vrijeme do 30 minuta - idite jednu minutu usred trčanja.

Kada opet budete u stanju trčati bez prekida cijeli polusatni segment, uđite u njega dva ili tri ubrzanja u trajanju od 30 sekundi ili više.

Upozorenje! Prije početka treninga obratite se svom liječniku!

08 Svibanj 2017 20:42
Mihail Bokov
"Sovjetski sport"

“Čak i uz uobičajenu prehladu, disanje je teško, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za izazov s treninga, - kaže Ksenia Astrakhantseva.

Nakon prehlade počnite s laganim trčanjima od 20 do 25 minuta: izmjenjujte svakih 5-7 minuta s minutom šetnje. Donesite vrijeme do 30 minuta - idite jednu minutu usred trčanja.

Kada opet budete u stanju trčati bez prekida cijeli polusatni segment, uđite u njega dva ili tri ubrzanja u trajanju od 30 sekundi ili više.

Mogu li trčati tijekom bolesti?

21. svibnja u parku Gorky održan je peti humanitarni maraton „Sport neograničenih mogućnosti“. Zahvaljujući inicijatoru, Credit Europe Bank, prikupljeno je više od 6 milijuna rubalja.

Trebalo bi proći trčanje, ali iznenada se pojave prvi simptomi prehlade. Je li vrijedno otkazati trčanje zbog curenja nosa ili laganog kašlja? Kada se osoba razboli, odmah ga prevlada sumnja u nastavak utrke.

Postoji strah od komplikacija ili podizanja temperature. Međutim, mnogi sportaši tvrde da se, čim imaju mali curenje nosa, riješiti ga trčanjem.

Kao što je rečeno, neka bolest nestaje znojem. Može samo naškoditi drugima, jer je imunitet smanjen zbog fizičkog napora. U slučaju progresivne bolesti potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

simptomi

Mnogi pokušavaju koristiti takozvani test vrata. To jest, ako ste zabrinuti zbog simptoma koji se razvijaju ispod vrata, onda se ne smijete baviti nikakvim sportom.

Ova skupina uključuje kašalj, bol i umor u tijelu, koji se obično povećava s temperaturom. Ako je bolest pogodila područja iznad vrata, uzrokujući, na primjer, upalu grla, curenje iz nosa, onda je moderno hrabro trenirati.

Eksperiment je proveden na jednom od poznatih sveučilišta. Rezultat je pokazao da je s blagom prehladom trening čak koristan. Ali ne preporuča se nešto učiniti, nešto više od uobičajenog i preopteretiti se.

Na kraju tjedna, uz pomoć liječničkog pregleda, pokazalo se da je grupa ljudi koji su trčali u tjednu u istom stanju kao i druga skupina.

Trčanje na temperaturi

Prije nego počnete trčati, morate izmjeriti temperaturu. U slučaju da su brojevi porasli iznad 37, obuka se mora otkazati. Doista, za vrijeme izvođenja fizičkih napora sigurno će se uzdići i neće donijeti ništa dobro.

To je zato što se virus širi kroz krvotok i prodire kroz cijelo tijelo. Nakon toga slijedi bol u glavi, mišićima i kostima. Osim toga, srce na temperaturi trčanje na pomaman tempom, tako da ga ne učitati s trčanje.

Kada nastaviti s obukom

Ne možete vjerovati vlastitim osjećajima, oni često mogu biti varljivi. Ako se osoba samo razboli, oporavi od temperature, onda ne smijete trčati u sport.

Stručnjaci preporučuju čekanje oko 2 tjedna prije ponovnog pokretanja. Naposljetku, pojava nove gripe ili teške prehlade odvojit će sportaša od treninga još više vremena.

S druge strane, mnogi pohlepni trkači kažu da je prva stvar koju čine kada ispoljavaju prve simptome prehlade da se bježe, a rinitis poleti kao ruka.

Pa kako, svejedno, bolje? A ako idete na trčanje, koji trening mod je bolje odabrati? Odgovor na ovo pitanje ovisi o tome što vas boli.

Uobičajeni simptomi

Jedno od studija provedenog na Sveučilištu Ball State, Tom Weidner, direktor istraživanja za sportske treninge, pokazalo je da ako imate lošu prehladu, ne možete preskočiti treninge.

U istraživanju je sudjelovalo 60 trkača koji su uveli virus hladnoće. Podijeljeni su u dvije skupine. Jedna grupa je trčala 30-40 minuta dnevno tjedan dana. Druga skupina je propustila trening.

Druga studija koju je proveo Weidner pokazala je da su lagani treninzi tijekom hladnih razdoblja korisniji jer pomažu u održavanju “morala” i opće tjelesne kondicije barem na razini na kojoj ste bili u vrijeme bolesti.

temperatura

Nastavite obuku

Ako požurite, dobit ćete povraćaj bolesti i premjestiti svoje vježbanje na još dulje.

Vodite brigu o sebi i nemojte izgubiti glavu u potrazi za rezultatima. Ako se osjećate loše, odmorite se i nastavite dalje.

U hladnoj sezoni, tema trčanja s hladnoćom je najrelevantnija, jer malo ljudi uspijeva izbjeći neugodne posljedice. Mogu li nastaviti trčati s prehladom?

Hoće li se vaše zdravlje pogoršati? Kako to utječe na brzinu oporavka? Ova i mnoga druga pitanja brinu osobu koja je suočena s takvom dilemom.

Kako bi se utvrdila mogućnost "trčanja ili ne trčanja", najjednostavniji način je "pravilo vrata". Prema tome, ako su simptomi prehlade iznad vrata: nazalna kongestija, bol u grlu - trčanje, ne šteti.

Ako se simptomi ispod vrata, kao što su: kašalj, piskanje, zimica - s trčanjem, trebaju odgoditi. Međutim, treba imati na umu da opterećenje tijekom hladnog razdoblja treba biti minimalan, to jest, morate to učiniti štedljivo.

I, naravno, ne zaboravite slušati svoje tijelo.

Važna točka kontrole je prisutnost povišene temperature. Ako se simptomi prehlade ne osjećaju, a termometar pokazuje iznad 37,2 stupnjeva, morat ćete malo čekati dok trčite, jer trčanje na temperaturi može značajno pogoršati stanje tijela, odnosno ubrzati proces bolesti.

Trčanje nakon bolesti

Nakon što ste pretrpjeli prehladu, ne žurite s vezicama! Ovisno o ozbiljnosti bolesti, potrebno je pričekati određeno vrijeme dok se tijelo ne vrati u normalu. U prosjeku od 5 do 10 dana.

Međutim, ako ste u nedoumici, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom o tome kada se tijelo treba vratiti u stanje koje je prihvatljivo za trčanje.

Ni u kojem slučaju ne žurite za rezultatom na štetu njihovog zdravlja.

U zaključku bih želio poželjeti: bez prehlade, ali samo pozitivne rezultate i emocije iz trčanja!

simptomi

Trčanje na temperaturi

Redovita umjerena tjelovježba dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li sportovi tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Ne bi li to doprinijelo razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža.

Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa.

Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu.

Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija.

Uobičajeni simptomi

temperatura

simptomi

Trčanje na temperaturi

Je li moguće trenirati s hladnoćom i trčati

Je li stvarno moguće da opterećenje izazove komplikaciju, ili nakon svega, smanjenjem opterećenja, možete li prakticirati štedljivo? Vaše mišljenje!

bilo koja infekcija, posebno upalnim procesom, pojačava kataboličke procese u organizmu, a nakon intenzivnog testiranja, kartizol se već skida. ali na onome što sam negdje pročitao.. ako nema temperature, jedan FIG trenira.

Eugene Mislim da bi bilo poželjno preskočiti, jer je tijelo oslabljeno borbom protiv infekcije i svi njegovi resursi usmjereni su na suzbijanje infekcije, stoga je proces rasta mišića iznimno neučinkovit.

Niraza nije propustila treninge. KAKO BISTE BILI BOLJE NEBOLJI. ČAK I S TEMPERATUROM 38.5. BILO JE PREPOZNAO DA U SLUČAJU NAKON SUPERHIZMATIVNOG DOBROJ VEZE I SPAVANJA, BOLEST BRZO PROVODI

i srce ne sjede s temperaturom kako bi se ljuljala.

Nedavno sam proučio ovo pitanje

Tijekom prehlade, tijelo počinje doživljavati niz stresnih čimbenika: slabost, pojavljuje se umor, stanje napušta način djelovanja, želi se valjati u toplom krevetu i tiho se oporaviti.

Međutim, volja i vojni duh svakog pravog sportaša, ili barem samo osobe koja istinski voli obuku, zahtijeva nastavak aktivnih aktivnosti.

Da, i jednostavan zdrav razum ukazuje da dopuštajući sebi da se "raspadne", onda "okupiti" neće biti tako lako.

Faze treninga za prehlade

Obično se hladnoća ne pojavljuje odmah, već se postupno razvija.

Prema tome, tijek virusnih i upalnih procesa može se podijeliti u nekoliko faza: početak bolesti, njezin razvoj do blagog ili teškog oblika.

Prvo, postoji opće stanje umora i bluesa, punjeni nos, curenje iz nosa, bol u grlu i temperatura može porasti. Svi ti čimbenici su neugodni, ali nisu prepreka za trening.

1. U početnoj fazi

Sve dok se simptomi drže iznad vrata, može se prakticirati čak i na ulici. Sportska opterećenja pomoći će u pokretanju tijela, aktiviranju zaštitnih procesa i doprinosu brzom oporavku.

Mjesta znojenja zbog znojenja mogu dovesti do povećane hipotermije i pogoršanja bolesti.

Ako osjetite površne znakove bolesti, možete vježbati u standardnom načinu rada: dostupne su sve vrste treninga, uključujući i trening snage.

2. Vidljivi upalni procesi

Ako se procesi upale pomaknu na primjetniju razinu: temperatura raste, počinje kašalj, - trening treba provoditi u laganom modu. Svjetlo vježbe ne boli.

Obična prehlada. U školi je dr. Popov

Mogu li trčati hladno i trčati

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Argument na temu: je li moguće igrati sport s hladnoćom

Možete organizirati trening svjetlosnog načina rada, koji će biti usmjeren na vraćanje tijela u odnosu na njegovo stvarno trošenje radi rasta mišića.

Da bi opterećenje pomoglo oporavku, potrebno je sporo vježbati sporo i čestim pristupima istezanja. Primjerice, učinkovito je napraviti visokokvalitetno istezanje nakon svakog kruga od 200-400 m vožnje (standardni krug školskog stadiona).

Vježbe za fleksibilnost i spori režim treniranja pridonose dubokom opuštanju mišića i njihovom visokom kvalitetu opterećenja.

3. Kada je prehlada imala vremena utjecati na tijelo

Ako ne pronađete motivaciju za lagane dugotrajne vježbe, pokušajte raditi vježbe tijekom cijelog procesa izlječenja.

Čučanj 10 puta svaki put kada idete da napravite čaj, učinite 20 puta kada gledate opuštajući film. Takav pristup neće u potpunosti "šepati".

Vježbe za ravnotežu i istezanje su izvrsne. Vježbe istezanja uključuju procese oporavka koji podržavaju ne samo mišićno tkivo, nego i cijelo tijelo.

Što učiniti s virusnom bolešću?

Jednostavna prehlada ne mora biti površna upala, već posljedica gutanja virusa. Virusne bolesti mogu uzrokovati gripu, upalu pluća i druge neugodne bolesti koje se mogu liječiti antibioticima.

Cirkulacija virusa u krvi tijekom upalnih procesa odvija se konstantno, a fizički napor ubrzava ritam krvi, povećava raspodjelu tvari u stanicama tijela.

Po primitku virusnih infekcija dopušteno je lagano zagrijavanje protiv edema, ali je bolje vježbati nakon potpunog oporavka.

Stvarna svrsishodnost opterećenja

Ovisno o trenutnom stanju bolesti, možete odabrati ojačani ili olakšani režim obuke.

Umjereno vježbanje brzo će vas vratiti u normalu. Pokazujući tijelu da neće imati priliku podleći bolesti, aktivirate rezerve imunološkog sustava.

Prirodni uvjeti i znanje da je apsolutno nemoguće povrijediti, služe kao snažan psihofizički čimbenik koji jača ljudsku psihu i čini je jačom od vanjskih utjecaja.

Međutim, precjenjivanje vaše snage, može uzrokovati da tijelo pogorša stanje bolesti i popravi bolest.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati?

Jesu li ta dva pojma kompatibilna?

Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?

Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese.

Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.

Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat toga, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.

Je li moguće trenirati s temperaturom?

Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje.

Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija.

Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.

Trebam li pohađati trening ako nema temperature?

Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati oslabljeno tijelo.

Međutim, provedena su istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka.

Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.

U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi vaš posjet teretani.

Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.

Jasno, svatko zna bolest. To je uzrokovano različitim razlozima, ali ima gotovo isti učinak. NISTE LOŠE. I to može biti loše na različite načine, ali nećemo ići duboko i razmotriti zajedničku bolest.

Jesen. U redu je Na ulici ružna, kiša, zemlja. Tijelo je oslabljeno ne samo stalnim opterećenjima, već i sada većim nedostatkom vitamina, toplim sunčevim zrakama i dobrim raspoloženjem. Ovdje je opasnost.

Tijekom tog razdoblja mnogi ljudi obolijevaju. Hlade se i zaraze.

Što se događa Kakve ugodne osjećaje možete doživjeti?

Na kojoj temperaturi ne može raditi u zimi?

Normalno blagostanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće.

Pateći od prehlade i groznice “na nogama”, ljudi sami izazivaju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta te komplikacija na unutarnje organe i sustave.

Ako i sami osjetite lagani protok hladnoće, a izostaju i neki drugi simptomi, možete provesti lagano vježbanje u granicama tjelesne kondicije.

S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti.

U razdoblju nelagodnosti sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.

Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog posta, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol.

Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnovu ljudske snage.

Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.

Ispada, daje zadnju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.

Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu.

groznica;
groznica, groznica;
manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;
bolni zglobovi;
upalne bolesti grla (tonzilitis);
terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).

Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga mogu negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova.

Vježba povećava opterećenje srca i krvnih žila.

Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek akutne respiratorne virusne infekcije, gripe ili prehlade s pogoršanim stanjem zahtijeva da pacijent miruje i promatra zaštitni režim.

Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela.

Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:

skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;
smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;
napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;
dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;
piti vodu tijekom nastave.

Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Pretjerana opterećenja tijekom rehabilitacijskog razdoblja mogu izazvati novi skok u bolesti.

Važno je razumjeti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor.

Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.

Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja procesa obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene.

Važno je promatrati prehranu, prestati pušiti, alkohol. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće.

Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.

Počnete se pitati kako je to: niste kihali kod kuće, niste puhali nos, ali kad se nađete u dvorani, činilo se da se rasprsnulo i postali ste potencijalna prijetnja širenju infekcije.

Dakle, koliko je to prikladno ići u teretanu i trenirati u takvoj situaciji? Iz treninga, čini se, čak povećava imunitet?

Imunitet: kratka digresija

Živimo u svijetu koji obiluje bakterijama. Svaki dan nas paraziti, virusi, bakterije pokušavaju napasti. Najčešće ih napadaju gornji dišni sustav osobe, što dovodi do upale krajnika, sinusitisa, prehlade, gripe, infekcija uha i grla te kašlja. Srećom, imunološki sustav ima jasnu strategiju za takve situacije.

Ona baca u žestoku borbu s parazitskim osvajačima svu svoju snagu - imunološke stanice koje se rađaju u timusu i koštanoj srži, prevladavaju limfne čvorove, slezenu i bore se s neprijateljem u plućima, bronhima, sluznicama usta, nosa, pa čak i mokraćnog sustava, Imunološki sustav je zaštita od infekcija koje se daju osobi od rođenja.

- fizički filtri (npr. sluznica nosnih sinusa).

- kemijski filtri (želučane kiseline).

- zaštitne stanice (prirodne stanice ubojice, one su leukociti).

Prilagodljivost imunološkog sustava karakterizirana je kao složena interakcija visoko specijaliziranih procesa i stanica koje se aktiviraju kada se imunološki sustav počinje baviti patogenim organizmima, uništavajući ih i oslobađajući tijelo njihove reprodukcije.

Zaključak je da leukociti imaju svojevrsnu memoriju, zahvaljujući kojoj su sposobni tijekom vremena prepoznati određene patogene organizme i primijeniti prethodno razvijenu protumjere.

Ljekovite gljive, moćan super alat za izgradnju imuniteta

Je li vrijedno treninga ako ste bolesni?

Vi samo imate zagušljiv nos i mislite da je to razlog da ne idete u teretanu, već da ležite na kauču. Ali drugo! Ako se doista osjećate kao ruševine drevne Palmire, najbolje je da smanjite intenzitet treninga i učinite kardio na "smanjenom prijenosu" srčanih kontrakcija u prvim danima vaše nelagode.

"I kako mogu trenirati u teretani?" Pitate. Ali prvo, pogledajmo jedan detalj: bavimo se fizičkom aktivnošću i vježbanjem - različitim stvarima.

Tjelovježba u kojoj se znojite, teško disite, jako ste napeti, stresujte tijelo. Zdravoj osobi je lako prilagoditi se takvim opterećenjima.

To je prilagodba progresiji opterećenja koja je poticaj za rast mišića i snage. Ali ako se ne osjećate dobro, stres treninga može uvelike potresti imunološki sustav, koji već nije tako vruć.

- Jogging

- Rad u vrtu

- Biciklizam niskog intenziteta

- Joga

10 savjeta za poboljšanje tijela

Značajke treninga tijekom bolesti

Obuke visokog volumena i visokog intenziteta mogu oslabiti otpornost organizma na infekcije. Recimo, ako vodite maraton tijekom bolesti, time ćete smanjiti prilagodljivost imuniteta za 72 sata.

Obratite pažnju na to kako se sportaši oporavljaju nakon dugotrajnih utrka. Općenito, vježbanje visokog intenziteta kontraindicirano je u slučaju nelagode.

- Psihološki stres (rad, financije, odnosi s ljudima).

- Fizički stres (tjelesna aktivnost, umor, infekcije).

- egzogeni stres (vremenski uvjeti, zagađenje okoliša, klima).

- Higijena, lijekovi, prehrana.

Zapravo, kratkotrajni stres (unutar minuta-sati) može povoljno djelovati na imunitet, za razliku od kroničnog stresa (dana-godina).

- Dob. Imunitet se može smanjiti s godinama. Da biste je održali, preporučljivo je održavati tjelesnu aktivnost i dobro jesti.

Hladno i trčanje... Dobro je znati!

Obična prehlada nije ozbiljna prepreka za trčanje. Međutim, postoje različita mišljenja trkača o prehladama.

Neki ljudi prestaju s treniranjem dok svi simptomi ne nestanu (još nisam upoznao takve trkače koji nakon hladnoće izdrže 2 tjedna bez treninga, što su propisali liječnici!

Vaš zadatak je pronaći među tim graničnim mogućnostima taj prag, iznad kojeg se trebate suzdržati od treninga. Nakon trčanja s temperaturom od 38 ° C poznati su slučajevi čudesnog oporavka, kao i slučajevi vrlo ozbiljne bolesti.

Opasnosti za zdravlje koje takvo trčanje gotovo ne predstavlja.

Samo morate toplo oblačiti, početi trčanje gotovo odmah nakon izlaska iz kuće, a nakon što završi trebate ići kući odmah, a ne zadržavaju na ulici.

Ali s visokom temperaturom ili kašljem (osobito u početnoj fazi, kada je kašalj suh) pokušavam ne trčati. Kada postoji neka upala u plućima, disanje postaje mnogo teže.

U prvom slučaju, čini se da udišete više od određene brzine u nekom bezvazdušnom prostoru: postoje respiratorni pokreti, ali to ne povećava kisik.

Počinjete se gušiti - osjećaji su slični onima kada, držeći nos i usta, pokušavate zadržati dah što je duže moguće, samo ovdje trčite i dišete na najaktivniji način.

Kad je došlo do kašljanja, pomislila sam nekoliko dana - i bit ću zdrava.

Ali dok sam trčao, kašalj se samo pogoršao, što mi se zapravo nije svidjelo - mislio sam da će trčanje biti katalizator za lijek! Sve se završilo razvojem prilično jakog suhog kašlja, od kojeg sam se morao liječiti deset dana bez trčanja.

Stoga je ponekad bolje propustiti tri dana kako ne biste propustili deset!

Izvor: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Trčanje u hladnom vremenu je korisno ako je osoba zdrava i slijedi odgovarajuće sigurnosne mjere. Većina problema pri trčanju u hladnom vremenu uključuje poteškoće s disanjem, osobito u bolesnika s astmom.

Kako smanjiti probleme s disanjem

Zbog pretjerano niskih temperatura zraka i jakih vjetrova, čak i najzdraviji trkači mogu doživjeti probleme s disanjem dok izvode vani zimi.

Nošenje tanke skijaške maske smanjuje otežavajući učinak hladnoće. Namatanje laganog šala oko donjeg dijela lica i nosa također pruža odgovarajuću zaštitu, ali ne i djelotvornu kao maska.

Disanjem kroz nos, a ne kroz usta, smanjujete potencijalne poteškoće u disanju.

Zagrij se

Nije lako povući neku odjeću i žuriti se za nekoliko kilometara na minus temperaturi, bez da prvo obavite vježbe zagrijavanja.

Kada mišići nisu pravilno zagrijani, kombinacija hladnog i smanjenog tlaka zraka uzrokuje širenje zglobnog tkiva, što ograničava kretanje i može uzrokovati bol u istom danu.

Grčevi i grčevi su također vjerojatni ako osoba juri da trči bez prvog zagrijavanja. Zagrijavanje obogaćuje krv hranjivim tvarima i aktivira kretanje kisika.

Haljina ispravno

Kada je vani posebno hladno, višeslojna odjeća učinkovito održava tijelo toplim, čineći ga manje sklonim promrzlinama ili hipotermiji.

Nošenje šešira vjerojatno je najbolji način za održavanje tjelesne temperature, jer gubite više topline kroz glavu nego kroz bilo koji drugi dio tijela.

Meke, krznene odjeće, kao što su trenirke i hlače, također su dobre. Također, budite oprezni pri odabiru sportske obuće za zimu. Potplat ne bi trebao biti vrlo glatka, tako da ne smijete kliziti po snijegu ili mokrom kolniku.

Održavajte normalnu razinu vlage

Trkači se znoje u hladnom vremenu. Zbog činjenice da je hladan zrak mnogo suhi od toplog zraka, druga ključna komponenta sigurnog treninga u zimskom razdoblju je održavanje željene razine hidratacije tijela.

Zbog intenzivnog disanja, velika količina vlage također napušta pluća. Osim toga, održavanje normalne ravnoteže vode smanjuje rizik od hipotermije i kratkog daha.

Kako biste izbjegli dehidraciju, uzmite bocu vode sa sobom u teretanu i uzmite nekoliko gutljaja tijekom pauze prije nastavka vježbanja.

Neki ljudi prestaju s treniranjem dok svi simptomi ne nestanu (još nisam upoznao takve trkače koji nakon hladnoće izdrže 2 tjedna bez treninga, što su propisali liječnici!

Opasnosti za zdravlje koje takvo trčanje gotovo ne predstavlja.

Samo morate toplo oblačiti, početi trčanje gotovo odmah nakon izlaska iz kuće, a nakon što završi trebate ići kući odmah, a ne zadržavaju na ulici.

U prvom slučaju, čini se da udišete više od određene brzine u nekom bezvazdušnom prostoru: postoje respiratorni pokreti, ali to ne povećava kisik.

Poznato je da sama hladnoća nestaje za tjedan dana, a pilule za 7 dana. Dakle, uz trčanje, hladnoća može proći ili za 1 dan, ili za 14 dana! Jednom sam pomislio da, budući da još imam prehladu 7 dana, neću prestati trčati. I to je bilo u jesen, u najtoplijem vremenu.

Kad je došlo do kašljanja, pomislila sam nekoliko dana - i bit ću zdrava.

Može li se baviti sportom ili fitnesom kad osoba ima prehladu? Ovo pitanje neće imati definitivan odgovor.

Neki vjeruju da se sport može brzo riješiti prehlade, dok drugi vjeruju da se s infektivnom bolešću treba izbjegavati tjelesna aktivnost zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija.

MedAboutMe vam govori što tražiti, ako se ipak odlučite otići u teretanu ili otići na trčanje tijekom bolesti, a kada je bolje odustati od bavljenja sportom.

Sport s blagom hladnoćom

Osnovno pravilo zdravlja kaže: tijekom bolesti je potreban blagi režim. Međutim, u blagim slučajevima prehlade bez vrućice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno.

U pravilu, uz blagi tijek bolesti, možete se baviti sportom, ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još ne u prvom ili drugom danu boli.

Nakon što se akutni simptomi povuku, potrebno je odabrati blagi režim vježbanja, a još je bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom ako je u ovom slučaju moguće vježbati fitness ili sport.

Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?

Ako je vaša bolest nešto više od "jednostavnog" curenja nosa, onda se morate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu snagu na borbu protiv infekcije.

U sljedećim slučajevima sportovi mogu biti opasni po zdravlje:

Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
Teška virusna ili bakterijska infekcija;
Gripa ili parainfluence;
Grlobolja (grlobolja);
Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove koji smanjuju temperaturu.

Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?

Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije stavljaju svoje zdravlje pod veliki rizik. Tjelesna aktivnost može doprinijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina u cijelom tijelu te oštetiti mnoge organe.

Uz laganu hladnoću, također je vrlo važno ne pretjerivati u sportskim aktivnostima. Prekomjerno opterećenje imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija kao što su angina, bronhitis i upala pluća.

Pomaže li sport u oporavku?

Kod zdravih ljudi, sportovi poboljšavaju imunitet, u tome je mišljenje svih liječnika. Često na razini filistara možete čuti mišljenje da sport također pomaže u liječenju prehlade.