Trčanje za vrijeme bolesti: "za" i "protiv"

Trebam li otkazati vožnju zbog laganog hladnog? Mogu li trčati ako imam upalu grla? A ako je došlo do blagog kašlja? Kada počnete osjećati da ste bolesni, pojavljuju se mnoge sumnje o nastavku treninga. S druge strane, mnogi pohlepni trkači kažu da je prva stvar koju čine kada ispoljavaju prve simptome prehlade da se bježe, a rinitis poleti kao ruka.

Pa kako, svejedno, bolje? A ako idete na trčanje, koji trening mod je bolje odabrati? Odgovor na ovo pitanje ovisi o tome što vas boli. Za vas smo odabrali nekoliko općih savjeta koji će pomoći u vaganju prednosti i mana. U težim slučajevima, trebali biste poslušati samo liječnika.

Kao što smo rekli gore, mnogi ljudi vjeruju da im trčanje, naprotiv, pomaže da se oslobode bolesti: ona ide uz znoj. Zapravo, trčanje tijekom prehlade češće boli od pomoći, jer tjelovježba smanjuje imunitet.

Uobičajeni simptomi

Postoji jednostavan "test na vratu" koji slijede mnogi trkači: "Ako imate nešto iznad vrata (na primjer, curenje iz nosa ili grla), onda možete trčati, ali ako je ispod razine vrata (na primjer, kašalj, opći umor, bol u mišićima ), vježbe treba odgoditi. "

Jedno od studija provedenog na Sveučilištu Ball State, Tom Weidner, direktor istraživanja za sportske treninge, pokazalo je da ako imate lošu prehladu, ne možete preskočiti treninge. Ali s jednim značajnim “ALI”: ne smijete prelaziti uobičajena opterećenja.

U istraživanju je sudjelovalo 60 trkača koji su uveli virus hladnoće. Podijeljeni su u dvije skupine. Jedna grupa je trčala 30-40 minuta dnevno tjedan dana. Druga skupina je propustila trening. Tjedan dana kasnije proveden je medicinski pregled sudionika koji je pokazao da se obje skupine ne razlikuju po učinku. To znači da redovite vožnje nisu utjecale na stanje sportaša. Druga studija koju je proveo Weidner pokazala je da su lagani treninzi tijekom hladnih razdoblja korisniji jer pomažu u održavanju “morala” i opće tjelesne kondicije barem na razini na kojoj ste bili u vrijeme bolesti.

temperatura

Prije trčanja potrebno je izmjeriti tjelesnu temperaturu. Ako se podigne iznad 37,2 stupnjeva Celzija, vježba mora biti otkazana. Vježba neće smanjiti, ali će povećati temperaturu, a na ciljnoj liniji nećete dobiti nagradu, već toplinu.

Štoviše, visoka temperatura će još više opteretiti srce, koje već djeluje punim kapacitetom tijekom kardiovaskularnih vježbi. Isto tako, pod utjecajem više temperature, krv teče i širi virus po cijelom tijelu. Počinjete lomiti kosti i bolne mišiće.

Nastavite obuku

Činjenica da se osjećate bolje ne znači da ste zdravi i spremni za trening odmah nakon poboljšanja. Ako ste imali ozbiljnu prehladu ili gripu, trebali biste pričekati tjedan ili dva (ovisno o težini), a tek onda nastaviti s vježbanjem.

Ako požurite, dobit ćete povraćaj bolesti i premjestiti svoje vježbanje na još dulje.

Vodite brigu o sebi i nemojte izgubiti glavu u potrazi za rezultatima. Ako se osjećate loše, odmorite se i nastavite dalje.

rasprave

Reci mi: mogu li trčati s upaljenim grlom?

20 postova

Anatoly, Neće svi to učiniti. Oni koji često imaju bolove u grlu, da, moguće je, iako to ne preporučujem.) Ali za one koji imaju bronhitis općenito je zabranjeno - ako se ne oporavi, može doći do upale pluća. Ali kad se oporavio, Beschg izuzetno pomaže u disanju i izvlači sav ispljuvak iz pluća.

Što se tiče upale grla, većina mojih klasičnih rezultata popraćena je upalom grla))

Mogu li trčati s hladnoćom?

Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.

Mogu li trčati s hladnoćom?

Iznenadna hladnoća suočava trkača s teškom dilemom: nastaviti trenirati, unatoč boli, ili odgoditi bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka? Ideja da ćete morati propustiti tjedan ili dva posebno je ogorčena, ako uskoro dobijete odgovoran početak i trebate zadržati obrazac koji je razvijen za natjecanje u dugim mjesecima.

Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike: opći fizički oblik sportaša, ozbiljnost bolesti, ozbiljnost simptoma. Mnogi treneri kategorički zabranjuju trčanje oko sportaša ili smanjuju obuku za hodanje. No postoje i oni koji takvo reosiguranje smatraju suvišnim.

Smatra se da trčanje s prehladama pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ubrzana cirkulacija uzrokuje da se tijelo učinkovitije bavi prehladama, a intenzivno znojenje pridonosi ranoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti.

Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.

Pravilo vrata

Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.

Analizirajte simptome i senzacije.

Ako se bolest odnosi na organe koji se nalaze iznad vrata (mali curenje iz nosa, blago grlobolja), onda možete otići na trčanje. Iznimka je glavobolja i bol u ušima. Ti osjećaji mogu biti znakovi ozbiljne zarazne bolesti ili sinusitisa, te u ovom slučaju trčanje ne dolazi u obzir!

Ako je područje ispod vrata uključeno u bolest: na primjer, postoji jak kašalj i grlobolja, bolovi u mišićima i opća slabost - trening treba otkazati. Ne smijete trčati na povišenim temperaturama - tijekom nastave, cirkulacija krvi se povećava, a temperatura se može značajno povećati, što prijeti narušavanjem vodne ravnoteže, preopterećenjem bubrega i toplinskim udara.

Naravno, u idealnom slučaju, bolje je konzultirati se s trenerom ili liječnikom. Ako to nije moguće - oslonite se na vlastite osjećaje i načela opterećenja na trenutno stanje.

Kako trčati s hladnoćom

Dakle, osjećate samo malu nelagodu, pa ste odlučili otići na trčanje. Slijedite jednostavna pravila:

1. Počnite raditi na pola snage: budite spremni smanjiti svoju uobičajenu kilometražu, smanjiti tempo ili posvetiti čitavu šetnju brzom treningu. Prvih nekoliko minuta će pokazati možete li raditi na uobičajeni način.
2. Uklonite vježbe s utezima, aktivnim skokovima i radite na brzini.
3. Slijedite status. Pokazatelj će biti prvih 5-10 minuta: ako se i dalje osjećate ili se vaše stanje poboljšava, možete nastaviti i čak malo povećati intenzitet vježbi. Ako se povećava slabost - odmah završite vježbu.
4. Nakon trčanja, nemojte se zadržavati na hladnoći, kako ne biste dodali hipotermiju virusnoj infekciji.

Trčanje nakon bolesti

Ako je hladnoća već dugo ispala iz uobičajenog rasporeda treninga, povratak na prethodne količine trebao bi biti postupno. Kada nas bolest oslabi, tijelo baca svu svoju snagu da obnovi izgubljeno zdravlje. Intenzivna opterećenja tijekom ovog razdoblja samo će oduzeti dragocjenu energiju i odgoditi proces.

Budite strpljivi - razdoblje prilagodbe treba biti najmanje 7-10 dana. A početak aktivne nastave je bolje raspraviti unaprijed s trenerom ili liječnikom.

Je li moguće trenirati s hladnoćom i trčati

Kada počnete redovito trenirati, ne osjećate se kao da prekidate nastavu i ne izlazite iz omiljenog načina rada čak iu posebno teškim danima. A ako se možete "složiti" s nevoljenim vremenom, hitnim stvarima i drugim čimbenicima, da nastavite studije unatoč svemu, tada čimbenik bolesti može potresti vašu odlučnost. Dakle, razmotrite različite aspekte koji mogu utjecati na tijelo tijekom bolesti i usporedite njihovu stvarnu prijetnju i korist.

• Sadržaj članka
• Kombinacija bolesti i vježbanja
• Faze treninga za prehlade
• Što učiniti s virusnom bolešću?
• Stvarna svrsishodnost opterećenja
• Video. Cross Country Trčanje

Kombinacija bolesti i vježbanja

Tijekom prehlade, tijelo počinje doživljavati niz stresnih čimbenika: slabost, pojavljuje se umor, stanje napušta način djelovanja, želi se valjati u toplom krevetu i tiho se oporaviti. Međutim, volja i vojni duh svakog pravog sportaša, ili barem samo osobe koja istinski voli obuku, zahtijeva nastavak aktivnih aktivnosti. Da, i jednostavan zdrav razum ukazuje da dopuštajući sebi da se "raspadne", onda "okupiti" neće biti tako lako.

Faze treninga za prehlade

Obično se hladnoća ne pojavljuje odmah, već se postupno razvija. Prema tome, tijek virusnih i upalnih procesa može se podijeliti u nekoliko faza: početak bolesti, njezin razvoj do blagog ili teškog oblika. Prvo, postoji opće stanje umora i bluesa, punjeni nos, curenje iz nosa, bol u grlu i temperatura može porasti. Svi ti čimbenici su neugodni, ali nisu prepreka za trening.

1. U početnoj fazi.

Sve dok se simptomi drže iznad vrata, može se prakticirati čak i na ulici. Sportska opterećenja pomoći će u pokretanju tijela, aktiviranju zaštitnih procesa i doprinosu brzom oporavku.

Ako je vani previše hladno, vježbe se mogu prenijeti u vaš dom. U hladnim uvjetima morate se pridržavati određenih sigurnosnih mjera: prilikom trčanja i tijekom intenzivnog treninga na vodoravnim šipkama oslobađa se mnogo znoja. Mjesta znojenja zbog znojenja mogu dovesti do povećane hipotermije i pogoršanja bolesti. Osim toga, kada trčite na hladno, povećavaju se opterećenja na grlu: u normalnim vremenima oni samo učvršćuju tijelo, čine ga tolerantnijim za teške vremenske uvjete, ali tijekom bolesti grlo može lako dobiti nagli porast upalnih procesa.

Ako osjetite površne znakove bolesti, možete vježbati u standardnom načinu rada: dostupne su sve vrste treninga, uključujući i trening snage.

2. Vidljivi upalni procesi.

Ako se procesi upale pomaknu na primjetniju razinu: temperatura raste, počinje kašalj, - trening treba provoditi u laganom modu. Svjetlo vježbe ne boli.

Obična prehlada. U školi je dr. Popov.

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Obična prehlada. U školi je dr. Popov.

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Možete organizirati trening svjetlosnog načina rada, koji će biti usmjeren na vraćanje tijela u odnosu na njegovo stvarno trošenje radi rasta mišića. Da bi opterećenje pomoglo oporavku, potrebno je sporo vježbati sporo i čestim pristupima istezanja. Primjerice, učinkovito je napraviti visokokvalitetno istezanje nakon svakog kruga od 200-400 m vožnje (standardni krug školskog stadiona). Vježbe za fleksibilnost i spori režim treniranja pridonose dubokom opuštanju mišića i njihovom visokom kvalitetu opterećenja.

3. Kada je hladnoća imala vremena utjecati na tijelo.

Ako je temperatura dovoljno snažno porasla, valja precijeniti važnost obuke. Mnogo ovisi o vašem tijelu: za neke je bolje odmoriti se u krevetu, da neki ljudi "probijaju" bolest, silom volje da aktiviraju potrebne imunološke procese

Ako ne pronađete motivaciju za lagane dugotrajne vježbe, pokušajte raditi vježbe tijekom cijelog procesa izlječenja. Čučanj 10 puta svaki put kada idete da napravite čaj, učinite 20 puta kada gledate opuštajući film. Takav pristup neće u potpunosti "šepati".

Vježbe za ravnotežu i istezanje su izvrsne. Vježbe istezanja uključuju procese oporavka koji podržavaju ne samo mišićno tkivo, nego i cijelo tijelo. Brojne jednostavne vježbe joge, tai chi i druge takve vježbe ovdje su savršene.

Što učiniti s virusnom bolešću?

Jednostavna prehlada ne mora biti površna upala, već posljedica gutanja virusa. Virusne bolesti mogu uzrokovati gripu, upalu pluća i druge neugodne bolesti koje se mogu liječiti antibioticima.

Cirkulacija virusa u krvi tijekom upalnih procesa odvija se konstantno, a fizički napor ubrzava ritam krvi, povećava raspodjelu tvari u stanicama tijela. To čini vježbe snage neprihvatljivima: povećanje intenziteta protoka krvi ojačat će ne samo zaštitne aspekte tijela, već će i pogoršati virusne učinke, povećati pritisak na srce i pridonijeti daljnjem razvoju bolesti.

Po primitku virusnih infekcija dopušteno je lagano zagrijavanje protiv edema, ali je bolje vježbati nakon potpunog oporavka.

Stvarna svrsishodnost opterećenja

Ovisno o trenutnom stanju bolesti, možete odabrati ojačani ili olakšani režim obuke.

Umjereno vježbanje brzo će vas vratiti u normalu. Pokazujući tijelu da neće imati priliku podleći bolesti, aktivirate rezerve imunološkog sustava. Prirodni uvjeti i znanje da je apsolutno nemoguće povrijediti, služe kao snažan psihofizički čimbenik koji jača ljudsku psihu i čini je jačom od vanjskih utjecaja.

Međutim, precjenjivanje vaše snage, može uzrokovati da tijelo pogorša stanje bolesti i popravi bolest. Da biste to izbjegli, brzo procijenite svoje sposobnosti: ako ste spremni za borbu protiv slabosti do posljednjeg, možete isprobati različite pristupe, ali ako prihvatite mogućnost da se pogoršate, bolje je preopteretiti bolest i izliječiti je običnim lijekovima. Organizam svake osobe je individualan, stoga se, prije svega, rukovodi vašim osobnim osobinama i predispozicijom.

Mogu li trčati kad me boli grlo

Je li moguće otići na bazen ako imate upalu grla

Curenje iz nosa je problem koji se stalno susreće sa svakom osobom koja ima prehladu. Zagušenje i iscjedak iz sluznice nastaju uslijed upale nazofarinksa.

Sadržaj:

Alergeni ili infektivni agensi (gljivice, virusi, bakterije) mogu izazvati hipersekreciju sluzi. Mogu li na hladnoću otići na bazen? Neki ljudi su sigurni da posjeti bazenu samo ubrzava oporavak, jer klorirana voda pomaže ispirati nosne prolaze i dezinficirati sluznicu.

No je li to doista tako i koji je razlog posjete slivu tijekom razdoblja akutnog razvoja prehlade? Treba razumjeti da je rinitis simptom koji ukazuje na prisutnost infekcije u tijelu, osobito u gornjim dišnim putovima. Iscjedak iz nosne sluznice u pravilu se javlja kod gripe ili prehlade.

Uzroci i vrste rinitisa

Povećana proizvodnja viskoznih sekreta sluznice nosa, koja se u običnim ljudima obično naziva baležama, signalizira razvoj patoloških reakcija u nosnoj šupljini.

U pravilu su uzrokovane upalom gornjih dišnih putova.

Alergeni ili patogeni kao što su rinovirusi, streptokoki, koronavirusi, enterovirusi, Pfeiffer bacili i sl. Mogu izazvati upalu dišnih putova.

Obična prehlada je najčešći uzrok prehlade uzrokovane patogenim virusima. Infekcija destruktivno utječe na stanje mekih tkiva u nazofarinksu, uzrokujući iritaciju i upalu gornjeg epitelnog sloja sluznice.

U vezi s povećanjem koncentracije u žarištima upale toksina, tijelo počinje proizvoditi veliku količinu pirogena - tvari koje stimuliraju porast temperature.

Zbog toga bolesnici s prehladama imaju takve neugodne simptome kao što su groznica, umor, nedostatak apetita, glavobolje, pospanost, mučnina itd.

Uzrok rinitisa nije uvijek infekcija ili alergija. U odraslih i djece, često se dijagnosticira takozvani vazomotorni (neurogeni) rinitis. Njezin izgled uglavnom je posljedica smanjene cirkulacije krvi u nazofarinksu, dilatacije krvnih žila i intenzivne sinteze viskozne sekrecije vrčastih stanica koje se nalaze u sluznici.

Prema većini stručnjaka, s vazomotornim i nekim tipovima alergijskog rinitisa, još uvijek možete posjetiti bazen. Ali o zaraznom rinitisu, mišljenja liječnika su podijeljena. Neki vjeruju da će umjerena tjelovježba pomoći u savladavanju bolesti, dok drugi tvrde da će intenziviranje cirkulacije krvi samo ubrzati širenje infekcije u tijelu.

Hladni bazen - profesionalci

Neki liječnici ne vide hitnu potrebu da nametnu zabranu posjećivanja bazena, ako se curenje iz nosa nastavlja bez povećanja tjelesne temperature.

Da se zatvoreni ribnjak ne bi pretvorio u leglo infekcije, u njega se mora dodati klor, koji dezinficira vodu i uništava patogene.

Drugim riječima, ronjenje u kloriranoj vodi pomaže u pranju sinusa i čišćenju sluznice od infekcije.

Kada stručnjaci za vazomotorni rinitis preporučuju posjet bazenima. Visoka fizička aktivnost stimulira cirkulaciju krvi, zahvaljujući kojoj se normalizira trofično nazofaringealno tkivo. Prema praktičnim opažanjima, osobe s vazomotornim rinitisom, koje se redovito bave sportom, rješavaju se problema unutar 2-3 tjedna.

Osim toga, intenzivna opterećenja stimuliraju nespecifični imunitet i time povećavaju otpornost organizma na infekcije. Zato ljudi koji su stalno uključeni u sport, pate od prehlade ne više od 2-3 puta godišnje.

Hladni bazen - kontra argumenti

Smješteni s druge strane barikada, liječnici ORL kategorički ne preporučuju posjet bazenima za bilo koju vrstu rinitisa.

Činjenica je da je plivanje zasebna stavka trošenja dragocjene energije koju tijelo treba za borbu protiv infekcije.

Osim toga, kod akutne upale nazofarinksa klorirana voda samo pogoršava stanje sluznice, uzrokujući tešku iritaciju i oticanje nosnih prolaza.

Dugotrajno izlaganje vodi može izazvati lokalnu hipotermiju gornjih dišnih puteva i tako pridonijeti širenju infekcije. Štoviše, intenziviranjem cirkulacije krvi, patogeni uzročnici s protokom krvi brže se šire po cijelom tijelu, što kasnije dovodi do komplikacija.

Ne smijemo zaboraviti da je hladnoća zarazna bolest koja se prenosi kapljicama u zraku.

Više ili manje bliski kontakt i razgovor s nositeljem infekcije može uzrokovati razvoj respiratornih bolesti kod drugih posjetitelja bazena.

Kako bi se smanjila vjerojatnost komplikacija i infekcija drugih ljudi, stručnjaci savjetuju da se barem tjedan dana ne obilazite bazena.

Plivanje u bazenu prepuno je hipotermije, razvoja komplikacija i infekcije drugih ljudi.

U čemu je opasnost?

Tijekom razvoja infektivnog rinitisa, imunološka obrana tijela je oslabljena, tako da većina liječnika i dalje preporučuje suzdržavanje od pretjeranog vježbanja i sporta.

Velika opterećenja - velika potrošnja energije koja izaziva smanjenje otpornosti organizma na patogene viruse i mikrobe. Međutim, profesionalni plivači ne mogu priuštiti ni tjedan dana odmora od treninga, jer će to dovesti do gubitka kondicije.

Stoga se za njih razvijaju sparing programi obuke koji omogućuju da se ne prekidaju nastave u bazenu.

Apsolutna kontraindikacija za plivanje u bazenu je gripa i akutni tonzilitis, što može dovesti do komplikacija srca i bubrega.

U pravilu, pacijenti s upalom grla i gripe uvelike povećavaju tjelesnu temperaturu. Prema mišljenju stručnjaka, strogo je zabranjeno nošenje navedenih bolesti „na nogama“ ili u ovom slučaju „na valovima“. Težak tjelesni napor može pogoršati zdravlje i uzrokovati komplikacije kao što su traheitis, akutni bronhitis, upala pluća i meningitis.

Moguće komplikacije

Virusni i bakterijski rinitis zahtijevaju odgovarajuće liječenje. Nijedna sanacija nazofarinksa kloriranom vodom neće pomoći u uklanjanju upale u sluznici.

Štoviše, lokalna hipotermija i iritacija nosnih prolaza s agresivnim klorom mogu uzrokovati oštećenja paranazalnih sinusa i slušne cijevi, čije otvaranje ide izravno u nazofaringealnu šupljinu.

Kasni tretman rinitisa i pokušaji prenošenja bolesti "na valove" često povlače za sobom razvoj sljedećih komplikacija:

• sinusitis - upala paranazalnih (maksilarnih) sinusa, koja se obično javlja tijekom razvoja bakterijske infekcije;
• etmoiditis - virusna ili bakterijska upala paranazalnog sinusa, koja se nalazi na dnu nosa;
• sfenoiditis - infekcija sfenoidnih sinusa, koja se nalazi u blizini optičkog živca i karotidne arterije;
• tubotimpanit (Eustachitis) - upala i oticanje sluznice slušne cijevi, koja komunicira šupljinu uha (srednje uho) s nazofarinksom;
• kataralni otitis - akutna upala sluznice bubne šupljine i slušnih koštica.

Navedene bolesti nisu cijeli popis mogućih komplikacija rinitisa. Najveća opasnost za zdravlje je gnojna (bakterijska) lezija nazofarinksa, koja je prepuna širenja sluznice i razvoja retrofaringealnog apscesa.

Ukratko, može se reći da posjetiti bazen s hladnoćom može biti ozbiljna komplikacija za sportaša i amaterskog plivača. U ovom slučaju, ne može se voditi mišljenje ljudi koji tvrde da je "izbačen klinom". Ako je nazalna kongestija popraćena vrućicom, bolovima u tijelu i malaksalošću, ipak se morate suzdržati od najmanje 5-7 dana.

Mogu li trenirati kad me boli grlo

Interenso koji misli da ima prehladu, curenje iz nosa, kašalj, upalu grla, dobro, općenito, simptome prehlade, ali nema temperature, vrijedi li ići u teretanu ili je bolje preskočiti tjedan do oporavka?

Sadržaj:

Je li stvarno moguće da opterećenje izazove komplikaciju, ili nakon svega, smanjenjem opterećenja, možete li prakticirati štedljivo? Vaše mišljenje!

bilo koja infekcija, posebno upalnim procesom, pojačava kataboličke procese u organizmu, a nakon intenzivnog testiranja, kartizol se već skida. ali na onome što sam negdje pročitao.. ako nema temperature, jedan FIG trenira.

Eugene Mislim da bi bilo poželjno preskočiti, jer je tijelo oslabljeno borbom protiv infekcije i svi njegovi resursi usmjereni su na suzbijanje infekcije, stoga je proces rasta mišića iznimno neučinkovit. Iako još uvijek idem u teretanu jednostavno, barem zadržavam mišiće u formi

Niraza nije propustila treninge. KAKO BISTE BILI BOLJE NEBOLJI. ČAK I S TEMPERATUROM 38.5. BILO JE PREPOZNAO DA U SLUČAJU NAKON SUPERHIZMATIVNOG DOBROJ VEZE I SPAVANJA, BOLEST BRZO PROVODI

i srce ne sjede s temperaturom kako bi se ljuljala.

Nedavno sam proučio ovo pitanje

Je li moguće ići u teretanu s rinitisom (rinitisom)? | NOVA FARMACIJA

Savjetovanje otorinolaringologa na temu „Je li moguće liječiti sinusitis s takvim tretmanom i terminom?“ Daje se samo u referentne svrhe. Prema rezultatima konzultacija, molimo konzultirajte svog liječnika, uključujući i otkrivanje mogućih kontraindikacija.

Anoniman (žensko, 26 godina), 3. prosinca 2015. godine

Pozdrav doktore, pomozite mi, molim vas, činjenica je da sam 2014. godine, s glavoboljom, otišla na kliniku, obratila se neurologu, nije bio s moje strane...

Anonimno (muško, 25 godina), 30. kolovoza 2015. t

Bok Ja sam muškarac, visina 172 težine 60. Prije 2 mjeseca, pokrivena, došla kući iz trčanja, osjetila sam osjećaj da je moje desno oko izašlo, moj vid se suzio do točke i onda...

Anoniman (žensko, 24 godina), 27. ožujka 2015. t

Imam 24 godine. Prije 9 mjeseci sam se preselio u drugi grad, promijenio klimu. Od tada ne izlazi iz bolesti. Dugo je trpio jaku hladnoću, niskog stupnja...

Možete pušiti kad ste bolesni

ENT> ENT bolesti> Bolesti grla> Je li moguće pušiti kada bol u grlu boli duhanski dim na sluznici grla

Je li pušenje dopušteno kada je bol u grlu štetna za duhanski dim na sluznici grla

Grlobolja je jedan od najčešćih simptoma upalnih procesa gornjih dišnih putova.

Sadržaj:

Neudobnost u ždrijelu javlja se kod faringitisa. upala krajnika. tonzilitis i druge bolesti, bol se pokreće nakupljanjem patogenih bakterija i virusa na krajnicima.

Pušači su zainteresirani za pitanje: je li moguće pušiti kad boli grlo, i koje su posljedice za ljubitelje duhanskog dima?

Glavni uzroci upale grla

Grlobolja: uzroci i simptomi

Prije svega, morate shvatiti kako i zašto bol u grlu u određenoj bolesti. Ovaj neugodni simptom može se promatrati ne samo s infekcijama, ponekad je rezultat alergija. U svim slučajevima nemoguće je nekontrolirano uzimati antibiotike. Točnu dijagnozu daje samo liječnik.

Česti uzroci i simptomi:

• ARI (ARVI) je virusna infekcija respiratornog trakta, u kojoj je grlobolja dopunjena kašljem. curi nos. kihanje, temperatura blago raste. Antibiotici ne djeluju na viruse, potrebno je drugo simptomatsko liječenje.
• Gripa je virusna bolest, praćena visokom temperaturom i oštrim pogoršanjem zdravlja. Curenje nosa obično nije, ali bol u grlu može biti ozbiljna.
• Faringitis - upala ždrijela. Boli se pri gutanju, osjećaj suhoće i škakljanja, blago povećanje temperature.
• Grlobolja - bakterijska infekcija u kojoj se tonzile povećavaju i crvenu, mogu se pojaviti sluz i gnoj. Angina je opasna zbog komplikacija, stoga je ispravna dijagnoza i pravodobno liječenje posebno važni.

U svim slučajevima jedan od uzroka bolesti postaje smanjenje imuniteta. Čim se tijelo prestane odupirati infekciji, upalni proces počinje povećanjem temperature i pogoršanjem zdravlja. Pušenje je važan čimbenik u oštećenju imunološkog sustava, te stoga dovodi do težeg tijeka bolesti i odgađa liječenje.

Utjecaj duhanskog dima na sluznicu grla

Pušenje i bol u grlu: slika bolesti

Odgovor na pitanje je li moguće pušiti s anginom. može biti samo dramatično negativna. Duhanski dim, koji dospijeva u gornje dišne ​​puteve, iritira sluznicu, jer se dio nikotina taloži, stvarajući povoljno okruženje za patogenu mikrofloru.

Kao rezultat toga, bolest napreduje mnogo brže i teže se boriti konvencionalnim sredstvima. Čak se i obična prehlada dugo zadržava, a opasnije bolesti mogu se brzo pretvoriti u kronični oblik.

Budući da dim ima visoku temperaturu, uzrokuje opekline na već upaljenim tkivima. Zbog toga se bol i nelagodnost pri gutanju samo pojačavaju, a zacjeljivanje kasni. U sastavu cigareta nalazi se više od 40 karcinogenih tvari koje izazivaju razvoj karcinoma tumora uz slabljenje imunološkog sustava.

Tijekom bolesti, obrana tijela je usmjerena protiv infekcije, a tijekom tog razdoblja rizik od maligne degeneracije tkiva je posebno visok.

Pušenje smanjuje učinkovitost lijekova pa liječnik mora propisati višu dozu. To dovodi do povećanih potencijalnih nuspojava. nakon svega, svaki tretman utječe na sve organe i sustave.

To može dovesti do poremećaja metabolizma, a oporavak od bolesti će biti odgođen.

Pušenje tijekom trudnoće čini svaku upalnu bolest ozbiljnom prijetnjom normalnom razvoju ploda i može dovesti do pobačaja ili prijevremenog poroda.

Zašto ljudi puše dok su bolesni

Liječnici često nailaze na zajednički mit da pušenje ublažava upalu grla i pomaže liječiti ubijanjem bakterija. Daleko od toga.

Bol se zapravo može osjetiti nešto slabije nakon pušenja cigarete, ali to je zbog oštećenja živaca, zbog čega se smanjuje osjetljivost.

Patogeni ne umiru, već se samo intenzivno razmnožavaju, što dovodi do stvaranja gnoja i plaka na krajnicima.

Pušenje inhibira zaštitne funkcije limfnog sustava, pogoršava sastav krvi, truje tijelo i otežava borbu protiv te bolesti.

U isto vrijeme, pasivno udisanje dima nije ništa manje opasno od aktivnog pušenja, pa je nužno pacijenta što je prije moguće izolirati od društva pušačkih članova obitelji.

Pušenje s upaljenim grlom je polagano trovanje, što povećava rizik od komplikacija. To dovodi do sustavnog oštećenja organa C sustava, a posljedice mogu biti najžalosnije.

Kada se možete baviti sportom nakon upale grla

Svaka bolest izbacuje osobu iz uobičajenog ritma, prisiljavajući ih da promijene svoj način života.

Sportaši će imati određeno razdoblje da se suzdrže od treninga.

Prisilni odmor potreban je svima koji su imali upaljeno grlo - zaraznu bolest koja je teška, s vrućicom, pogoršanjem općeg stanja i mogućim opasnim komplikacijama. Stoga je važno da se prerano ne opterećuje oslabljeno tijelo sportskim aktivnostima.

Što kažu liječnici

Podmuklost angine u njenom negativnom utjecaju na funkciju mnogih organa, osobito zglobova, kardiovaskularnog sustava i bubrega. Oporavak nije razlog za smirivanje.

Liječnici upozoravaju - komplikacije se mogu pojaviti tjedan dana kasnije - dvije nakon tretmana u obliku:

• Oštećenje srca - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
• Patologija bubrega - pielonefritis, glomerulonefritis;
• Artritis, reumatizam;
• Lokalne komplikacije - otitis, edem grkljana;
• Sepsa.

Rush u teretanu nije vrijedno toga. Prije započinjanja tjelesnog napora obvezan je medicinski pregled organa koji su najčešće oboljeli od angine.

Liječnik obično propisuje EKG - elektrokardiografiju srca, ponekad je potrebna ehokardiografija (ultrazvuk) ovog organa. Također su uzeti urin, krv (ukupno) i reumatski testovi. Nakon provođenja svih istraživanja rješava se pitanje nastavka sportskih aktivnosti.

Kako sport utječe na tijelo

Tijelo oslabljeno bolešću zahtijeva blagi režim, eliminirajući teške fizičke napore. Prenesena angina je kontraindikacija za sport.

Nisu bili bolesni oni koji su bili u školi bili oslobođeni tjelesnog odgoja najmanje 2 tjedna. Što reći o sportu sa svojim preopterećenjem.

Usred upale grla, bolova u cijelom tijelu, groznice, bolova u grlu i bez snage za kretanje - nitko ne razmišlja o treningu. No, bolest se povlači, a mnogi su željni nastavka nastave, bojeći se da će izgubiti oblik. Zašto liječnici strogo zabranjuju sport:

Za obnovljeni organizam potrebno je vrijeme i energija za potpuni oporavak. Trenirati u tom razdoblju je uzimanje energije iz imunološkog sustava, već oslabljenog bolešću.

Trening u fazi oporavka - stres, nepovoljan utjecaj na tijelo i usporavanje obnove njegovih resursa.
Sport je u stanju izazvati razvoj komplikacija na važnim organima, posebno ranjivim u osoba s anginom.

Oslabljena štetnim djelovanjem bakterija, virusa, gljivica (patogena upale grla), tijelo nije spremno za fizički i psihički stres koji prati sportske aktivnosti.

Mogu li trčati

Trčanje se smatra jednim od najpristupačnijih načina promocije zdravlja.

Redovito trčanje pomaže:

• Poboljšanje cirkulacije krvi, zasićenja tkiva i organa kisikom;
• Jačati vaskularni sustav;
• Čišćenje tijela od toksina;
• Normalizacija metaboličkih procesa, smanjenje kolesterola u krvi;
• Gubitak težine;
• Proizvodnja endorfina - hormona radosti.

Ali sva pozitivna svojstva trčanja ne rade za slabu osobu. Upaljeno grlo (akutna infekcija) je kontraindikacija za izvođenje nastave.

To vrijedi i za profesionalne sportaše. Također im je potrebno vrijeme za rehabilitaciju i obnovu tjelesnih resursa. Početak rano je rizik od ponavljajućih tonzilitisa i problema sa srcem i zglobovima.

Preporučeno intervalno vježbanje - naizmjenično trčanje uz hodanje, trčanje brzim tempom i sporije, stanke, omogućujući tijelu da se opusti. Prve klase ne bi trebale prelaziti 30 minuta, trčite po terenu s ravnim terenom.

Plivajte u bazenu

Plivanje donosi tijelu nedvojbene prednosti:

• Jača mišićni tonus;
• Trenira zglobove i ligamente;
• Poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira srce;
• Gori dodatne kalorije;
• Pozitivan učinak na ukupnu dobrobit.

Ali postoje rizični faktori koji su opasni za ljude koji su imali upalu grla. U bazenu uvijek postoje patogeni raznih bolesti. Organizam koji je izgubio dio svoje obrane kao posljedicu infekcije ponekad se jednostavno ne nosi s novim napadom zlonamjernih patogena. Sjajna prilika da se ponovno razbolite, uhvatiti zaraznu bolest.

Kupanje u bazenu povezano je s temperaturnim fluktuacijama koje služe kao dodatni teret oslabljenom imunitetu. Stoga je plivanje mudrije odgoditi do obnove tjelesne obrane.

Kada nastaviti s obukom

Mišljenje liječnika - potrebno je mjesec dana da se oporavi. Tijekom tog razdoblja, imunološki sustav može ojačati, a bolest neće utjecati na važne organe.

Glavni princip nastavka obuke - postupno. Prethodni obrazac vraća štedne porcije.

Nakon dva tjedna od trenutka oporavka, dopušteno je započeti lagane treninge, vježbe disanja, izbjegavajući opterećenja energije i duge vožnje.

Individualni plan nastave priprema trener uzimajući u obzir preporuke liječnika i pune podatke o pregledu. Strpljenje i kontrola dobrobiti pomoći će da se postupno vratite na svoj prijašnji oblik, a da ne ugrozite vlastito zdravlje.

Dječji sport

Kada je riječ o povratku u sport djece koja su imala upaljeno grlo, sva odgovornost pada na njihove roditelje.

Mame i tate trebaju znati:

Djeca ne mogu objektivno procijeniti svoje stanje. Mobilno dijete ne leži u krevetu, želi se odmah pomaknuti kako se njegovo zdravstveno stanje poboljšava. Potrebno je ograničiti pretjeranu mobilnost kako bi se izbjegle negativne posljedice.

Dopustite minimalnu fizičku aktivnost u jednom i pol do dva tjedna nakon nestanka upalnih procesa u grlu - crvenilo, oticanje, bol u procesu gutanja. Temperatura ne smije biti najmanje tjedan dana.

Preuranjena opterećenja prepuna su srčanih aritmija i kasnijih problema kardiovaskularnog sustava.

Intenzitet treninga treba postupno povećavati, strogo pod nadzorom liječnika.

Pogledajte korisni videozapis:

Najmanje mjesec dana mora proći od trenutka oporavka do početka povratka u punopravni sport. Ovdje je važan individualni pristup s procjenom zdravstvenog stanja određenog djeteta. Neki će trebati dulje razdoblje rehabilitacije.

Sportski rekordi i postignuća - nisu cilj sam po sebi. Oni neće zamijeniti izgubljeno zdravlje. Stoga je važno slijediti preporuke liječnika, a ne žuriti u teretanu do potpunog oporavka.

Hladno i trčanje. Kako trčati ako ste pokupili hladnoću

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI.

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za vođenje treninga. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi. Koliko je vremena potrebno za oporavak od prehlade. Kako se vratiti na punopravno odvijanje treninga nakon bolesti.

Sovjetski sportovi, Ksenia Astrakhantseva, majstorica sporta međunarodne klase u atletici, maratonac, rekla je za sve to.

Mogu li se prehladiti

“Trčanje je definitivno kontraindicirano, čak i uz laganu hladnu bolest! Odustani od treninga u potpunosti i pusti svoje tijelo oporaviti. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.

Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i sustav izlučivanja (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.). Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti s virusom. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, smanjite rizik od komplikacija - sve do kršenja njihovih funkcija.

“Čak i kod obične prehlade teško je disati, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za povlačenje s treninga, kaže Ksenia Astrakhantseva. - Ako bolest ima više simptoma: temperatura je porasla, glava ga je boljela - to je razlog za tvrdnju “ne” treningu!

A ako pokrenete malo da ne izgubite oblik

Čak i male vožnje tijekom hladnoće mogu imati razarajući učinak, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta:

- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s velikom vjerojatnošću, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i neadekvatnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.

Negativan učinak trčanja tijekom bolesti također vas može upozoriti na kašnjenje. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu. Ako se oporavite od iste prehlade, možete se ponovno razboljeti - tijelo jednostavno neće imati sredstava za borbu protiv virusa.

Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti

Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vrijeme bolje je i suzdržati se od trčanja, kaže KseniyaAstrakhantseva.

Nakon 5-7 dana nakon prehlade, možete započeti vrlo lagane vježbe iz vlastitih vježbi za težinu - mali set čučnjeva, sklekova i preokreta na tisku. Pazite na opterećenje: ako osjećate slabost, odmah prekinite trening. Učinite vježbe na jednostavan način, ne dovodite ih do neuspjeha.

Izađite na svoju prvu vožnju za otprilike tjedan i pol nakon oporavka. - Imajte na umu: potrebno je nastaviti s treninzima - kaže Ksenia Astrakhantseva. - Počnite s pola svog tereta za bolest. Povećajte opterećenje za 10-15% pri svakom treningu. Izbjegavajte oštre promjene intenziteta. "

Što se događa kada se prehladite

Izdržljivost je parametar koji najviše pati zbog prekida treninga uzrokovanog bolešću. Istraživanja pokazuju da je najbrži način povratka na prethodne pokazatelje izdržljivosti intervalni trening. Unutar njihovog okvira, izmjenjujete dijelove trčanja i hodanja, trčanje sporijim i bržim tempom.

Nakon prehlade počnite s laganim trčanjima od 20 do 25 minuta: izmjenjujte svakih 5-7 minuta s minutom šetnje. Donesite vrijeme za trčanje 30 minuta - idite jednu minutu usred trčanja. Kada ponovno pokrenete cijeli polusatni segment bez prekida, uđite u njega dva ili tri ubrzanja u trajanju od 30 sekundi ili više.

Izbjegavajte učestale treninge ako ste imali prehladu. Ako je potrebno, povećajte vrijeme odmora.

Upozorenje! Prije početka obuke obratite se liječniku!

Mogu li trčati s upaljenim grlom

Hladno i trčanje. Kako trčati ako ste pokupili hladnoću

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI.

• 08 Svibanj 2017 20:42
• Mihail Bokov
• "Sovjetski sport"

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi. Koliko je vremena potrebno za oporavak od prehlade. Kako se nakon bolesti vratiti u punu obuku.

Ksenia Astrakhantseva, internacionalna majstorica sporta u atletici, maratonac i trener, sve je to ispričala sovjetskom sportu.

Mogu li trčati s hladnoćom

“Trčanje je definitivno kontraindicirano čak i uz lagano bolest i hladnoću! Odustanite od treninga u potpunosti i dajte svom tijelu vremena da se oporavi. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.

Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i izlučni sustav (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.). Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti protiv virusa. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, povećat ćete rizik od komplikacija - do kršenja njihovih funkcija.

Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Početak rada - 7 pravila koja trebate znati

“Čak i uz uobičajenu prehladu, disanje je teško, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za izazov s treninga, - kaže Ksenia Astrakhantseva. - Ako bolest ima više simptoma: temperatura je porasla, bolovi u glavi - to je razlog za reći čvrsto "ne" treningu!

A ako pokrenete malo, kako ne biste izgubili oblik

Čak i male operacije tijekom akutne respiratorne bolesti mogu imati razarajući učinak, kaže stručnjak za sovjetski sport:

- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s visokim stupnjem vjerojatnosti, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i nelagodnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.

Negativan učinak trčanja tijekom bolesti može se osjetiti i sa zakašnjenjem. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu. Ako se oporavite od prehlade, vjerojatno ćete se ponovno razboljeti - tijelo jednostavno neće imati sredstava za borbu protiv virusa.

Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti

Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vr x4

Mogu li trčati s hladnoćom?

Svi znaju da trčanje jača ljudsko tijelo, opskrbljuje ga kisikom. Ali, nažalost, čak i ljudi koji trče ujutro nisu imuni na prehladu.

Što učiniti u ovom slučaju? Run - ne trči, to je pitanje. S jedne strane, slabost u tijelu od groznice, bol u grlu, curenje iz nosa čini osobu lijenom.

No, s druge strane, tijekom godina, nagomilani oblik može nestati, a onda morate početi ispočetka.

Odgovor na ovo pitanje definitivno ne može ni liječnik. Sve ovisi o mnogim čimbenicima koji na njega značajno utječu. Prije svega - to je stupanj bolesti, oblik bolesti i, naravno, fizički oblik sportaša.

Mnogi tvrde da često izlaganje svježem zraku i trčanje, koje ubrzava cirkulaciju, značajno ubrzava oporavak. Ali je li?

Pravilo prema kojem se stupanj bolesti određuje vratom sportaša

Ako osoba osjeća da je bolestan, onda prije svega trebate procijeniti opseg bolesti. Možete koristiti neku vrstu tijesta, što se radi uz pomoć vrata.

Kada su svi simptomi prehlade bili lokalizirani u gornjem dijelu vrata, tj. Bilo je poteškoća s disanjem zbog začepljenog nosa, bilo je lagano upaljeno grlo, možete napraviti lagane vožnje.

Ali ne samo kada su glavobolja ili uši punjene, jer to mogu biti znakovi pojave sinusitisa.

Osjećaj boli lokaliziran ispod vrata znak je da se trening ne može nastaviti ni pod kojim uvjetima. Trčanje na visokoj temperaturi može negativno utjecati na opće stanje cijelog organizma. Obuka nastavnika bit će moguća samo uz dopuštenje liječnika ili trenera.

Kako trčati tijekom bolesti

Ako osoba ima prve simptome bolesti, ali u isto vrijeme ne želi prestati pušiti, trebao bi trčati prema pravilima:

1. Možete početi trčati bez napora i ne stavljajući sve napore. To su prve minute koje će pokazati koliko je osoba bolesna.
2. Ne možete pretjerati tijekom treninga. Ni u kojem slučaju ne bi trebali raditi skokove ili druge vježbe koje kompliciraju vježbu.
3. Tijekom treninga morate pažljivo pratiti svoje zdravlje. Ako u prvoj četvrtini sata stanje ostane normalno, vježbe se mogu nastaviti, inače odmah zaustaviti.
4. Nakon treninga, morate odmah ići u toplinu, kako ne bi dobili hipotermiju.

Nastavak treninga nakon bolesti

Obustavljeni trening trebao bi početi postupno. Tijelo, oslabljeno bolešću, prilagođeno je sljedećem opterećenju. Za vraćanje morate uzeti najmanje tjedan dana. U tom slučaju treba razgovarati o režimu obuke s liječnikom ili trenerom.

mogu trčati s hladnoćom

Redovita umjerena tjelovježba dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li sportovi tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Ne bi li to doprinijelo razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s hladnoćom. Ono što može voditi "ne s vremenom" manifestira se tjelesna aktivnost. Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža.

Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa.

Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu.

Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija.

Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga u dijagnozi napišu ARVI.

"Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje", kaže neurolog Viktor Sigal.

Je li moguće prehladiti se od hladnoće?

Hladnoća, prehlada ili gripa (uzrokovana virusom gripe) je akutna infektivna upala gornjih dišnih putova.

Simptomi bolesti su kihanje, curenje nosa (rinitis), bol u grlu (laringitis), otežano gutanje i upaljeno grlo (faringitis, tonzilitis), kašalj s seroznim, zatim gnojnim sputumom (traheitis, bronhitis), bolovi u mišićima, vrućica i pogoršanje opće stanje.

Ime stanja bolesti "obična prehlada" proizašlo je iz prethodno prihvaćenih ideja da je uzrok bolesti hipotermija. Najčešće je bolest uzrokovana virusima (Rino, adenovirus i virus parainfluence), koji se dodjeljuju pacijentima kod kihanja ili kašljanja kao "aerosol".

Antibiotici za liječenje prehlade

Mogu li trenirati za prehladu? [Citation]

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka.

Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme.

U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.

Mogu li trčati s hladnoćom?

Iznenadna hladnoća suočava trkača s teškom dilemom: nastaviti trenirati, unatoč boli, ili odgoditi bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka? Ideja da ćete morati propustiti tjedan ili dva posebno je ogorčena, ako uskoro dobijete odgovoran početak i trebate zadržati obrazac koji je razvijen za natjecanje u dugim mjesecima.

Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike: opći fizički oblik sportaša, ozbiljnost bolesti, ozbiljnost simptoma. Mnogi treneri kategorički zabranjuju trčanje oko sportaša ili smanjuju obuku za hodanje. No postoje i oni koji takvo reosiguranje smatraju suvišnim.

Smatra se da trčanje s prehladama pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ubrzana cirkulacija uzrokuje da se tijelo učinkovitije bavi prehladama, a intenzivno znojenje pridonosi ranoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti.

Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.

Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.

Analizirajte simptome i senzacije.

Ako se bolest odnosi na organe koji se nalaze iznad vrata (mali curenje iz nosa, blago grlobolja), onda možete otići na trčanje. Iznimka je glavobolja i bol u ušima. Ti osjećaji mogu biti znakovi ozbiljne zarazne bolesti ili sinusitisa, te u ovom slučaju trčanje ne dolazi u obzir!

Trčanje, naravno, poboljšava fizički oblik zdravog tijela, ali je li moguće trčati ako imate zdravstvenih problema kontroverzno je pitanje. Vrlo je teško reći pod kojim bolestima možete trčati, a pod kojim ne, jer to jako ovisi o individualnim karakteristikama organizma.

Mogu li trčati u bilo kojoj dobi i stanju, ili postoji ograničenje? Jasno je da s prirođenim oštećenjima srca i nedovoljnom cirkulacijom krvi ne može se govoriti o bilo kakvom trčanju.

Ali hipertenzija je vrlo lukava stvar. Za svaku osobu, nastavlja se s osobitostima, au nekim slučajevima liječnicima je dopušteno trčati, au drugom - ne.

O tome odlučuje vaš liječnik koji će vas unaprijed upozoriti na moguće negativne učinke prekomjernog tjelesnog napora.

Ako imate pogoršanje bolesti, čak i ako banalno hladno, ne možete pokrenuti. Ali za hodanje, čak i ubrzavanje, nema kontraindikacija. Najvažnije pravilo za trčanje je ne žuriti se i ne činiti iznenadne pokrete, jer svatko može trčati, a vi biste trebali imati koristi od njega. Za ljubitelje profesionalnih sportova - najnovije nogometne vijesti na neeko.ru.

Mogu li trčati zimi? To je vrlo korisno, jer udisanje svježeg ledenog zraka ukapljuje krv, a to smanjuje vjerojatnost začepljenja krvnih žila. Trčanje zimi je također sjajan način za temperament i energiju, ali ne možete pretjerati. Nemojte trčati u tvrdom mrazu.

Može loše utjecati na tijelo. Liječnici kažu da bi vanjska temperatura trebala biti ugodna za trkača. Njega treba uzeti u odjeću: nema potrebe za haljinu za jutarnji jog je vrlo toplo, ali previše lako, previše, ne isplati. Najbolja opcija bi bila pamučna trenirka i šešir.

I opet - nemojte pretjerati s teretom.

Mnoge žene pitaju je li moguće za vrijeme menstruacije. Trčanje je dobar način za ublažavanje bolova, to je neka vrsta antispazmodika, ali je bolje da se posavjetujete s liječnikom.

Hladno i trčanje... Dobro je znati!

Obična prehlada nije ozbiljna prepreka za trčanje. Međutim, postoje različita mišljenja trkača o prehladama.

Neki ljudi prestaju s treninzima dok svi simptomi ne nestanu (još nisam upoznao takve trkače koji nakon prehlade izdrže 2 tjedna propisana od liječnika bez treninga!), Dok drugi trče s temperaturom od oko 38 ° C, grlobolja, curenja iz nosa kašalj...

Vaš zadatak je pronaći među tim graničnim mogućnostima taj prag, iznad kojeg se trebate suzdržati od treninga. Nakon trčanja s temperaturom od 38 ° C poznati su slučajevi čudesnog oporavka, kao i slučajevi vrlo ozbiljne bolesti. Vrijedno je nekoliko puta razmisliti prije nego što odete u ovo stanje (usprkos vašoj želji da trčite barem malo!).

Došao sam do zaključka da možete trčati s upaljenim grlom, curenjem iz nosa i niskom temperaturom. Čak vam i omogućuje da se "osjećate kao čovjek", to jest, donekle ublažava sve simptome prehlade.

Opasnosti za zdravlje koje takvo trčanje gotovo ne predstavlja.

Samo morate toplo oblačiti, početi trčanje gotovo odmah nakon izlaska iz kuće, a nakon što završi trebate ići kući odmah, a ne zadržavaju na ulici.

Ali s visokom temperaturom ili kašljem (osobito u početnoj fazi, kada je kašalj suh) pokušavam ne trčati. Kada postoji neka upala u plućima, disanje postaje mnogo teže. Osjećaji nedostatka kisika u upaljenim plućima razlikuju se od istih osjećaja u zdravim plućima.

U prvom slučaju, čini se da udišete više od određene brzine u nekom bezvazdušnom prostoru: postoje respiratorni pokreti, ali to ne povećava kisik.

Počinjete se gušiti - osjećaji su slični onima kada, držeći nos i usta, pokušavate zadržati dah što je duže moguće, samo ovdje trčite i dišete na najaktivniji način.

Poznato je da sama hladnoća nestaje za tjedan dana, a pilule za 7 dana. Dakle, uz trčanje, hladnoća može proći ili za 1 dan, ili za 14 dana! Jednom sam pomislio da, budući da još imam prehladu 7 dana, neću prestati trčati. I to je bilo u jesen, u najtoplijem vremenu.

Kad je došlo do kašljanja, pomislila sam nekoliko dana - i bit ću zdrava.

Ali dok sam trčao, kašalj se samo pogoršao, što mi se zapravo nije svidjelo - mislio sam da će trčanje biti katalizator za lijek! Sve se završilo razvojem prilično jakog suhog kašlja, od kojeg sam se morao liječiti deset dana bez trčanja.

Stoga je ponekad bolje propustiti tri dana kako ne biste propustili deset!

Mogu li trčati tijekom bolesti?

21. svibnja u parku Gorky održan je peti humanitarni maraton „Sport neograničenih mogućnosti“. Zahvaljujući inicijatoru, Credit Europe Bank, prikupljeno je više od 6 milijuna rubalja. Ta će se sredstva iskoristiti za kupnju sportske opreme i obuku sportaša s invaliditetom za svjetska prvenstva.

Trebalo bi proći trčanje, ali iznenada se pojave prvi simptomi prehlade. Je li vrijedno otkazati trčanje zbog curenja nosa ili laganog kašlja? Kada se osoba razboli, odmah ga prevlada sumnja u nastavak utrke.

Postoji strah od komplikacija ili podizanja temperature. Međutim, mnogi sportaši tvrde da se, čim imaju mali curenje nosa, riješiti ga trčanjem.

Da li je moguće trčati ovisi o tome što točno brine osobu. Ako počnete, trebali biste znati koje je vrijeme bolje odabrati za trening. Slijede savjeti koji vam mogu pomoći pri izboru pokretanja ili ne trčanja oko svake osobe. Uostalom, sve je tijelo potpuno individualno i reagira na sve drugačije.

Kao što je rečeno, neka bolest nestaje znojem. Može samo naškoditi drugima, jer je imunitet smanjen zbog fizičkog napora. U slučaju progresivne bolesti potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

simptomi

Mnogi pokušavaju koristiti takozvani test vrata. To jest, ako ste zabrinuti zbog simptoma koji se razvijaju ispod vrata, onda se ne smijete baviti nikakvim sportom.

Ova skupina uključuje kašalj, bol i umor u tijelu, koji se obično povećava s temperaturom. Ako je bolest pogodila područja iznad vrata, uzrokujući, na primjer, upalu grla, curenje iz nosa, onda je moderno hrabro trenirati.

Eksperiment je proveden na jednom od poznatih sveučilišta. Rezultat je pokazao da je s blagom prehladom trening čak koristan. Ali ne preporuča se nešto učiniti, nešto više od uobičajenog i preopteretiti se.

Studija je bila uvesti virus hladnoće u dvije skupine, koje su zajedno činile 60 sportaša. Prva skupina trčala je svakodnevno pola sata, a druga nije učinila ništa.

Na kraju tjedna, uz pomoć liječničkog pregleda, pokazalo se da je grupa ljudi koji su trčali u tjednu u istom stanju kao i druga skupina. To znači da lagano trčanje uopće nije utjecalo, ali je pomoglo u održavanju tjelesne kondicije.

Trčanje na temperaturi

Prije nego počnete trčati, morate izmjeriti temperaturu. U slučaju da su brojevi porasli iznad 37, obuka se mora otkazati. Doista, za vrijeme izvođenja fizičkih napora sigurno će se uzdići i neće donijeti ništa dobro.

To je zato što se virus širi kroz krvotok i prodire kroz cijelo tijelo. Nakon toga slijedi bol u glavi, mišićima i kostima. Osim toga, srce na temperaturi trčanje na pomaman tempom, tako da ga ne učitati s trčanje.

Kada nastaviti s obukom

Ne možete vjerovati vlastitim osjećajima, oni često mogu biti varljivi. Ako se osoba samo razboli, oporavi od temperature, onda ne smijete trčati u sport. Uostalom, to je pun snažnog pogoršanja zdravlja i nove gripe, kao i ponovljenog porasta temperature.

Stručnjaci preporučuju čekanje oko 2 tjedna prije ponovnog pokretanja. Naposljetku, pojava nove gripe ili teške prehlade odvojit će sportaša od treninga još više vremena.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom: dobrobit i šteta

Ljubitelji aktivnog načina života ne mogu sebi uskratiti zadovoljstvo bavljenja sportom čak i kod ARVI. Potrebno je utvrditi je li moguće ići u sport s hladno? Je li moguće u to vrijeme otići u teretanu, možete li trčati oko stadiona ili se trebate suzdržati od fizičkih napora?

Onaj tko se redovito bavi sportom jača njegovo zdravlje, jer su ove vježbe prevencija mnogih bolesti. Stoga, morate to učiniti tako da tjelesni napor pomaže, a ne naškoditi našem tijelu. Da biste to učinili, trebate znati možete li se nositi s treninzima tijekom svoje bolesti ili vam mogu pomoći da se oporavite.

Svatko zna da tijekom bolesti odmor, a ponekad i krevet odmor. Ako bolest nije prošla u tešku fazu, popraćenu groznicom i lošim zdravljem, onda se s užitkom bavite sportom. Ali ako postoji i najmanja nelagoda, onda vježbanje treba napustiti, jer može pogoršati vaše stanje.

Može li sport pridonijeti oporavku

Naravno, sport ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, povećava imunitet, ali to vrijedi i za zdrave ljude. Iako se nakon aktivnog fizičkog napora može prehladiti.

Ako se osoba snažno znoji tijekom treninga, a zatim izlazi na hladnoću bez mijenjanja odjeće, onda, naravno, može se razboljeti zbog hipotermije.

To je zbog činjenice da su tjelesni sustavi oslabljeni nekoliko sati nakon nastave, pa se preporuča da se ne prekomjerno hladi, a također i da se suzdrže od boravka na mjestima velikih koncentracija ljudi.

Ako se pridržavate svih pravila prije, za vrijeme i nakon vježbanja, a ne preopterećujte svoje tijelo nepodnošljivim zadacima, onda čak i uz laganu hladnoću, kada se smanji, prikazuje se sport.

To će poboljšati cirkulaciju krvi, aktivira sile, podići će raspoloženje, što će pomoći u oporavku.

Međutim, u ovo vrijeme nije potrebno ići u posebne dvorane u kojima se bavite raznim sportovima: ne samo da biste izbjegli zdravstvene rizike, već i da ne zarazite druge.

Možete se sjetiti mnogih načina za bavljenje sportom: vježbanje, joga kod kuće, aerobik, istezanje, hodanje u žustroj šetnji kroz šumu ili park, lagano trčanje. Svaka aktivnost na otvorenom, čak i redovito hodanje, pomaže u jačanju imunološkog sustava. Dakle, moguće je baviti se sportom s prehladom, ali ne zaboravite na oprez zbog povećanog stresa na tijelo.

Opasnost od igranja sporta tijekom prehlade

Kada je hladno sporta kontraindicirana?

Potrebno je otkazati jogging na sportskom igralištu, fitness tečajeve iu teretani u sljedećim slučajevima:

• Ako je temperatura tijela porasla na 38 stupnjeva i više. Ako je temperatura pala nakon uzimanja antipiretika, idite u teretanu, međutim, ne bi trebalo biti.
• Uz svaku zaraznu bolest.
• Uz gripu.
• S anginom.
• S ARVI, ako primijetite povećanje limfnih čvorova.
• S pojavom boli i bolova u mišićima, zglobovima, kostima.
• U slučaju kada postoji slabost, umor, slabost.

U takvim je situacijama opasno trenirati jer je moguće izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Dokazano je da su oni koji su se aktivno trenirali na virusne ili bakterijske infekcije pogoršali tijek bolesti, izazvavši razne komplikacije.

Bilo je primjera kada je to dovelo do miokarditisa, a upalni procesi u srčanom mišiću bili su fatalni.

Da biste izbjegli takve posljedice, trebali biste se pobrinuti za svoje zdravlje, ne dopustiti da čak i prehlada uzme svoj tijek.

Iako nema kontraindikacija za vježbanje s hladnom glavom, međutim, opterećenja trebaju biti nježna, tako da trening ne dovodi do komplikacija kao što su angina, bronhitis ili upala pluća.

Postoje ljudi koji se profesionalno bave sportom i ne mogu se odmoriti u svojim aktivnostima kako ne bi izgubili oblik natjecanja. Ako nije moguće odgoditi vježbanje “za kasnije”, morate s trenerom izvesti blagi trening. Ovisno o sportu, trebali biste odabrati poseban skup vježbi koje neće naškoditi sportašu u tom stanju.

Pričekajte ili ne

Naravno, ako imate vremena, bolje je pričekati da se akutni simptomi povuku, a tek onda nastaviti s fizičkim naporom.

Uostalom, u slučaju bolesti, trening ne može dati željenu učinkovitost i biti koristan u vezi s utjecajem hormona kortizola, koji se aktivira tijekom prehlade.

Kortizol uništava mišićne proteine, tako da neće biti moguće zadržati mišiće u obliku i ne biste trebali očekivati ​​nikakav rezultat od energetskog opterećenja. Osim toga, može utjecati na povećanje razine glukoze u krvi, što također negativno utječe na zdravlje.

Postoje i pozitivni aspekti u vježbanju: na primjer, disanje je lakše s nazalnom kongestijom. Stoga, ako je to samo prehlada, onda to nije razlog da sportaši preskoče trening. Ali ako je uzrok mišićni grčevi, bolovi u prsima, groznica, različiti upalni procesi, onda su čak i zagrijavanja zabranjena.

Tijelo u takvim slučajevima, morate se u potpunosti oporaviti prije ponovnog pokretanja nastave. U svakom slučaju, oni koji se profesionalno bave sportom su pod nadzorom obučenog medicinskog osoblja koje će, nakon pregleda sportaša, reći može li nastaviti s sportom.

Faze oporavka nakon bolesti

Nakon oporavka na vježbanje, možete nastaviti ovisno o vrsti i složenosti tijeka bolesti. Ako je hladnoća bila dugotrajna, pauza nakon oporavka trebala bi biti najmanje tjedan dana.

Tek nakon ove stanke možete početi vježbati. Čak i uz nestanak simptoma bolesti nakon uzimanja odgovarajućih lijekova, imunitet je još uvijek oslabljen, a tijelo ne bi trebalo biti preopterećeno.

Stoga vrijedi početi s malim opterećenjem izdržljivosti.

To ne znači da je potrebno odmah trčati na velike udaljenosti - u svemu što je potrebno znati mjeru i usredotočiti se na svoje tijelo, s kojim se teretom može nositi.

Ako je trčanje s hladno bilo dopušteno, onda nakon oporavka, odnosno, to će samo imati koristi.

Nije potrebno započeti odmah nakon bolesti treningom snage, jer se može pojaviti komplikacija bolesti, iako se čini da je hladnoća već prošla.

Sportske aktivnosti za prehlade

Ako vam vaše zdravstveno stanje dopušta i ipak ste odlučili ne odustati od sporta, tada slijedite sljedeća pravila:

1. Bilo bi racionalno skratiti trajanje nastave s 30% na 50%. Ako ste ranije bili marljivo angažirani u 2 sata, onda je vrijedno smanjiti taj iznos na najmanje jedan sat.
2. Smanjite intenzitet nastave na pola. Broj pristupa na svakom simulatoru ili vježbi je smanjen za 50%, odnosno 2 puta manje. Ili smanjiti opterećenje, pravilno raspodijeliti svoju snagu. Važno je podsjetiti da su tijekom hladne snage opterećenja isključena.
3. Od tada izlazi ne samo bolest, nego i tekućina iz tijela, tako da morate piti čistu vodu svakih 15 minuta između treninga.
4. Nakon predavanja, valja dati tijelu odmor i oporavak; možda je najbolji lijek u ovom slučaju spavanje.

Nakon oporavka također postupno vraćajte željeno opterećenje. U prvom tjednu povećavaju opterećenje ne više od 60%. U drugom tjednu - od 70 do 85%. I samo u trećem tjednu, možete se vratiti na izvorni način na treningu.

Dakle, postaje jasno odgovor na pitanja: je li moguće igrati sport s hladnom, a možemo trenirati u teretani? S blagom hladnoćom bez groznice, kašlja, upale grla, dopušten je sportski trening. No, u svemu što trebate znati mjeru, nemojte pretjerivati ​​i eksperimentirati s opterećenjima tijekom tog razdoblja, kako se ne biste ozlijedili kada je tijelo slabo i najosjetljivije na infekcije.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom: najbolje i najgore opcije

Hladnoća može sniziti razinu energije, tako da ćete se najvjerojatnije osjećati slabo u vašem tijelu. Ali čak i 20-minutna šetnja može poboljšati vaše blagostanje i ublažiti simptome prehlade.

Ako su vaši sinusi blokirani, hodanje će uzrokovati dublji dah i pomoći vam da ih otvorite.

Naravno, ako otkrijete da ga hodanje ili bilo kakva tjelesna aktivnost umjesto poboljšanja stanja pogoršava - zaustavite se i usredotočite se na odmor.

Iako je provedeno malo istraživanja o tome kako vježbanje može utjecati na trajanje prehlade, istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito vježbaju imaju tendenciju da postanu manje bolesni, općenito.

Najbolje: Trčanje

Mogu li trčati s hladnoćom? Odgovor je da. Dok je jogging dio vašeg svakodnevnog života, nema razloga da ga preskočite samo zbog hladne glavobolje.

"Trkači kažu da im trčanje pomaže da se osjećaju bolje kada su bolesni", kaže Andrea Hals, liječnik za osteopatu, obiteljski liječnik (i trkač).

"Trčanje je prirodni dekongestant koji može pomoći očistiti glavu i ponovno se osjećati normalno."

Možete smanjiti intenzitet rutine vježbanja, kaže Hughes, jer je vaše tijelo već pod velikim stresom jer se bori protiv infekcija. Stručnjaci preporučuju potpuno zaustavljanje trčanja ako imate simptome gripe ili ispod vrata, kao što su mučnina ili povraćanje.

Najbolje: Qigong

Ova vrsta sporog, pažljivog pokreta siječe se s borilačkim vještinama i meditacijom. Ove vježbe niskog intenziteta koriste se tisućama godina kako bi se smanjio stres i tjeskoba, poboljšala cirkulacija krvi i povećala razina energije. U kineskoj medicini, to se naziva regulacijom tjelesne energije ili energije.

Postoje brojni suvremeni dokazi da qigong ima sposobnost imuniteta: istraživanje provedeno na Sveučilištu u Virginiji 2011. pokazalo je da su sveučilišni plivači koji su radili u grupama koje su prakticirali qigong najmanje jednom tjedno, imali smanjenu respiratornu incidenciju. infekcija za 70%, u usporedbi sa svojim Qigong timskim kolegama rjeđe.

Najgore: Trčanje izdržljivosti

Ako vježbate maraton, trebate odgoditi utrku ako ste bolesni, ili čak i ako ste već na popravku. Redoviti jogging stimulira imunološki sustav i pomaže u održavanju dobre razine zdravlja, ali previše redovitih vježbi visokog intenziteta može imati suprotan učinak.

Studija iz 2007. objavljena u časopisu Journal of Applied Sciences pokazala je da se imunološka funkcija može smanjiti do 24 sata nakon duge vježbe (1,5 sati ili duže).

Najbolje: Joga

Je li moguće prakticirati hladnu jogu? Tijekom prehlade tijelo proizvodi kortizol (hormon stresa). Istraživanja pokazuju da olakšanje od stresa obavljanjem joge i vježbi disanja može povećati imunitet. Osim toga, uredno istezanje može olakšati bol povezanu s prehladama i sinusnim infekcijama.

Tijekom bolesti, preferiraju sporiji stil vježbanja, kao što su Hatha Yoga ili Iyengar Yoga. Ili se usredotočite na restorativne položaje, kao što su "dječja poza" i "noge na zidu", radeći to kod kuće. I ne zaboravite reći "Om": švedska je studija pokazala da je "buzz" dobar način za otvaranje začepljenih nosnih sinusa.

Najgore od svega: sport u teretani

Osim treninga tijekom prehlade, važno je uzeti u obzir i gdje vježbate. Ako vaš trening uključuje odlazak u teretanu i druženje s drugim ljudima, morate se zapitati želite li da netko drugi bude zaražen vašom infekcijom.

Vjerojatno ne bi volio osobu koja trenira pored vas na pokretnoj traci ili eliptičnom stroju da kihne i kašlja dok briše nos.

Stoga je najbolje da ne idete u teretanu za vrijeme prehlade kako biste izbjegli zarazu drugih ljudi - umjesto toga, jednostavno se vježbajte kod kuće.

Mikrobi se lako mogu širiti u teretani i svlačionici, tako da je najbolje ostati daleko dok ste zarazni.

Istaknuto: Ples

Posjet Zumba plesnoj školi ili plesnom kardio treningu, ili čak i samo plesanje uz omiljene melodije tijekom čišćenja kuće, može biti alat za smanjenje stresa.

U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su slušali samo 50 minuta plesne glazbe imali manje kortizola i više antimikrobnih antitijela, što jasno ukazuje na povećanje imunološkog sustava.

Na satovima plesa mogu se dobro znojiti, a da pritom ne uzrokuju previše naprezanja na zglobovima (ili pogoršati glavobolju povezanu s prehladom). Također se možete kretati vlastitim tempom: opustite se u one dane kada se ne osjećate 100 posto, i samo pokušajte uživati ​​u pokretima.

Najgore: Podizanje težine

Je li moguće igrati sportove tijekom prehlade? Vaša snaga i učinkovitost vjerojatno će se smanjiti dok se vaše tijelo bori s prehladom.

To je osobito istinito ako ne spavate kako treba, što također povećava rizik od ozljeda tijekom treninga snage (bodybuilding, powerlifting ili fitness s utezima).

Osim toga, napetost mišića, neophodna za dizanje utega, može uzrokovati povećanje pritiska u sinusima i glavobolje, što će pogoršati vaše zdravlje.

Još uvijek ne želite propustiti trening snage? Trening za prehlade bi se tada trebao odvijati kod kuće, gdje nećete širiti bakterije i dijeliti svoju bolest s drugim podizačima, te se odmoriti koristeći manje težine nego obično. Povećajte broj ponavljanja, a ne težinu, ako želite izazvati bolest.

Bolje ili još gore: Plivanje i biciklizam

Može li se sportom hladiti i kašljati? Definitivno da, ali ne i svi sportovi. Poput šetnje i trčanja, drugi oblici umjerenog kardio mogu pomoći eliminirati kongestiju nosa i povećati razinu energije, ali ti sportovi neće raditi jednako za sve.

Plivanje, na primjer, može biti vrlo osvježavajuće i može pomoći u otvaranju dišnih putova. Za osobe s alergijama, to također može pomoći ispiranjem peludi i prašine.

Ali neki ljudi mogu imati poteškoća s disanjem kada imaju nazalnu kongestiju, ili klorirana voda može izazvati iritaciju.

Biciklizam također može biti ugodna, umjerena tjelovježba, ali može osušiti nosne prolaze i pogoršati simptome poput upale grla i curenja nosa.

Najgore: Timski sportovi

Baš kao što korištenje simulatora u teretani, sportovi koji su povezani s fizičkim kontaktom mogu doprinijeti širenju bolesti.

Ako ste profesionalni sportaš, vaši treneri i suigrači mogu očekivati ​​da budete tamo, bez obzira na sve.

Ali, u stvari, oni će vam zahvaliti na činjenici da ćete se pokušati brzo oporaviti dok sjedite kod kuće, jer je rizik od zaraze drugih vrlo visok.

Obična prehlada i gripa šire se zrakom (kihanje, kašljanje), kao i putem rukovanja. Ako obrišete nos i zatim prođete loptu, možete jednostavno zaraziti druge. Studija provedena 2011. godine u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti pokazala je da su sportski timovi bili izloženi velikom riziku od izbijanja želučane gripe među članovima.

Najgore: Bilo kakvi sportovi na otvorenom u hladnom vremenu

Sportovi tijekom hladnog vremena na niskim temperaturama (zimsko vrijeme) mogu naštetiti nekim ljudima. Suprotno uvriježenom mišljenju, samo hladno vrijeme neće smanjiti imunitet ili pridonijeti bolesti - čak i ako izađete van bez kaputa ili se znojite toliko da vam se kosa smoči.

Međutim, često se događa da hladni, suhi zrak ograničava ili iritira dišne ​​puteve, uzrokujući curenje iz nosa, kašalj ili simptome slične astmi. Ako ste osjetljivi na ove uvjete, zimski sportovi, kao što su skijanje, snowboarding ili krpljanje, mogu biti još teži kada se prehladite.

Plus: Što je s alergijama?

Ponekad ono što ljudi uzimaju za ponavljajuće simptome blagog prehlada (kihanje, glavobolje, nazalna kongestija) zapravo je alergija. Ako otkrijete da se ti simptomi pojavljuju u isto doba godine, možete se obratiti svom liječniku o upućivanju na dijagnozu alergija.

Alergije na pelud i ambroziju mogu učiniti sportove na otvorenom teškim u proljeće i jesen, dok će prašina, plijesni ili proizvodi za čišćenje biti alergični na trening u teretani ili drugim zatvorenim prostorima. Ako možete utvrditi uzrok vaših simptoma, antihistaminika ili drugog liječenja, vjerojatno će vam pomoći da se vratite u normalan život - i redovito vježbanje.

Je li moguće baviti se sportom na temperaturi od 37 - 38 ° C?

Igranje sportova s ​​hladnoćom može biti prihvatljivo, ali ako imate visoku tjelesnu temperaturu, svaka fizička aktivnost mora biti odgođena. Povećana tjelesna temperatura je ograničavajući faktor, kaže dr. Lewis G. Maharam, specijalist za sportsku medicinu.

"Opasnost je da tijekom vježbanja povećavate unutarnju temperaturu tijela, ali budući da već imate temperaturu, to vas može učiniti još bolnijim", kaže on.

Ako imate tjelesnu temperaturu iznad 37 stupnjeva, trebate odustati od treninga dok se ne poboljšate.

Je li moguće igrati sport s prehladom? Kao što možete vidjeti, nisu svi sportovi prikladni i ne u svim slučajevima. Ako se osjećate loše, imate visoku tjelesnu temperaturu, tresete se - odgađajte vježbu, odmorite se i uložite sve napore da se brzo riješite prehlade.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom: vježbanje i solarij

Sustavna umjerena tjelovježba pozitivno utječe na oblik i zdravlje.

Aktivnost pomaže u jačanju imunosne zaštite mišićno-koštanog sustava.

Upozorava na prehlade, bolesti srca i dijabetes.

Brojne medicinske studije pokazale su da je sasvim dovoljno za zdravlje da se bavi sportom 30 minuta, ali svaki dan. To može biti:

1. plivanje;
2. trčanje;
3. vožnja biciklom;
4. joga;
5. hodanje brzo hodanje;
6. gimnastika.

Zahvaljujući sportu u tijelu nastaje veliki broj bijelih krvnih stanica, bez kojih je nemoguće boriti se s infekcijom. No hoće li lekcije biti korisne kada je osoba već bolesna od prehlade? Je li u tom razdoblju vrijedno odbiti raditi u teretani?

Iznad i ispod vrata

Važno je znati! SVI trebaju znati za to! Nevjerojatno, ali činjenica! Znanstvenici su uspostavili zastrašujući odnos. Ispada da je uzrok 50% svih bolesti ARVI, praćenih groznicom, kao i simptomima groznice i zimice, BAKTERIJE i PARAZITI, kao što su Lyamblia, Ascaris i Toksokar.

Koliko su opasni ti paraziti? Oni mogu oduzeti zdravlje i čak i život, jer izravno utječu na imunološki sustav, uzrokujući nepopravljivu štetu. U 95% slučajeva imunološki sustav je nemoćan protiv bakterija, a bolesti neće dugo čekati.

Da bi jednom zauvijek zaboravili parazite, očuvali svoje zdravlje, stručnjaci i znanstvenici savjetuju...

Kada je pacijent hladan navikao baviti se sportom na određenom rasporedu, izuzetno mu je teško napraviti pauze. Čak i ako su povezani s lošim zdravljem. Najkontroverznija priča glasi:

1. s blagim bolom;
2. blago povišena tjelesna temperatura.

S takvim simptomima, fizičko stanje osobe omogućuje vam da odete u teretanu i dobro radite. Obično je sigurno za zdravlje, vježbanje će stvarno imati koristi.

No, postoje slučajevi kada će se baviti sportom s prehladom uzrokovati ozbiljne posljedice. Bolest se može pogoršati i dati komplikacije.

Kako djelovati kako se ne biste povrijedili? Postoji jednostavan odgovor na ovo teško pitanje. Potrebno je pravilo "iznad i ispod vrata". Ako su simptomi gripe i prehlade blagi i smetaju pacijentu iznad vrata, možete vježbati u teretani! Takvi simptomi uključuju bol u grlu, kihanje, curenje nosa.

Primijećeno je da tijekom vježbanja:

• izlazi pacijentov nos;
• olakšava disanje.

Trčanje, povlačenje, push-up će pomoći raspršiti krv, zagrijati tijelo, ojačati imunološki sustav. Ova tvrdnja vrijedi samo za normalne pokazatelje tjelesne temperature (ne više od 37 stupnjeva).

Nakon treninga u teretani, imunitet će odmah početi raditi protiv infekcije. Čak i iskusni sportaši tvrde da trčanje tijekom prehlade pomaže da se ne razbolite u potpunosti.

Situacija je sasvim drugačija sa simptomima ispod vrata. Kada postoji upalni proces, jak kašalj, otežano disanje, bol u prsima - ne možete se baviti sportom. Zabranjeno je čak i punjenje i jednostavno zagrijavanje.

Što liječnici misle

Kao što se može vidjeti, fizički napor tijekom akutne respiratorne virusne infekcije je sasvim prihvatljiv. Međutim, nužno je pridržavati se dva temeljna načela. Prvo, morate se uključiti u zatvorenu sobu s dobrom ventilacijom. Kada prehlada nije dozvoljena nikakva vježba na ulici, posebno u lošim vremenskim uvjetima:

Drugo, ne smijemo zaboraviti na umjerenost. Pacijent ne mora izvoditi podvige i trenirati silom. Intenzitet treninga smanjen je za pola.

Također, ne bi bilo suvišno smanjiti ukupan broj pristupa za faktor dva ili smanjiti težinu projektila. Dobro je ako pacijent učini lagani aerobik i druge aerobne vježbe.

Što se tiče vježbi za snagu, bolje ih je napustiti. Tijekom virusnih bolesti u tijelu poremećeni su glavni anabolički procesi. Ako se to ne uzme u obzir, odgođeni anabolizam izaziva uništenje mišićne mase. Stoga, računati na pozitivan učinak treninga u tom razdoblju nije potrebno.

Ako osoba ima prehladu, kako se ispostavilo, to ne može biti apsolutna kontraindikacija za trening u teretani, s hladnoćom, možete trčati. Kod gripe je sve drugačije, iako pripada skupini virusnih oboljenja.

U slučaju bolesti, mogu biti pogođeni važni organi:

Dakle, sport bi trebao biti potpuno eliminiran, pridržavati se strogog mirovanja. Samo tjedan dana kasnije, kada prođe akutna faza bolesti i temperatura tijela se vrati u normalu, liječnik će dopustiti kratke šetnje.

Sport s prehladom je neprihvatljiv ako je pacijent zabilježio tijekom sesije:

• teško disanje;
• teška otežano disanje;
• osjećaj težine u sternumu;
• osjećaj izlučivanja u bronhima;
• povećan kašalj tijekom vježbanja;
• vrtoglavica;
• gubitak koordinacije.

Kada i kako početi?

Čak i nakon oporavka, sport se ne vraća odmah. Tijelo će trebati vremena da se prilagodi. Otprilike prvih 7 dana nakon izmjene potrebno je napuniti pola snage

Prilikom prvih znakova umora, vježba se zaustavlja, dajući tijelu nekoliko minuta odmora. Ako se tijekom sesije bolest vrati, bolje je odgoditi trening. Tjelovježba zahtijeva dodatni trošak od tijela:

I nakon prehlade, i to nije dovoljno. Iz tog razloga, ne boli da se posavjetujete sa svojim liječnikom i trenerom. Moći će razviti individualni program obuke.

Tijekom razdoblja oporavka morat ćete uzeti vitaminske komplekse i piti puno tekućine. Tijekom klase se svakih 15 minuta pokazuje topli napitak.

Ne smijemo zaboraviti na kvalitetu, pravilan odmor, spavanje. Također pokazuje yogu za prehlade. Pomoći će u lansiranju univerzalnih zaštitnih funkcija tijela. Sofisticirani obožavatelji yoge mogu koristiti ploču s noktima tijekom tog razdoblja. Nakon 5 minuta postupka:

• poboljšanje opskrbe krvi;
• aktiviranje imuniteta, hormonski sustav.

Stoga je joga za prehlade jednostavno neophodna.

Budući da nakon teških fizičkih napora u teretani, tečajevi fitnessa za nekoliko sati smanjuju imunitet, trebali biste se zaštititi od

• pad temperature zraka;
• prepuna mjesta.

Možete se pridružiti uobičajenom ritmu vježbanja iz bazena. Korisno je plivati ​​sporim tempom. Pomaže jačati imunološku obranu.

Kako trčati s hladnoćom

Pokretanje s akutnom virusnom infekcijom je dopušteno ako nema groznice. Pacijent se mora pridržavati jednostavnih pravila koja će pomoći da se samo koristi od trčanja.

Dakle, počnite trčati na pola snage. Morate biti spremni smanjiti kilometražu, smanjiti tempo. Isprva je bolje zamijeniti trčanje hodanjem. Već nakon prvih 10 minuta treninga, možete odrediti može li se tijelo nositi s opterećenjem ili trčati potrebno je čekati.

1. vježbe s ponderiranjem;
2. trčanje radi brzine;
3. aktivni skokovi.

Ako se slabost poveća, neko vrijeme se nastava zaustavlja.

Lfk i hladno

Ako liječnik izričito zabrani vježbanje u teretani, trčanje i druge tjelesne aktivnosti, dopušteno je izvesti laganu fizikalnu terapiju.

Primijećeno je da su osobe koje redovito rade jednostavne vježbe manje vjerojatno da će se prehladiti. A ako se to već dogodilo, bolest prolazi nekoliko puta brže i manje ozbiljno.

To ne znači da će punjenje trajati dugo. Dovoljno je to učiniti 3 puta tjedno.

Da, aktivni sportovi s prehladom, kašljem i curenjem nosa nisu uvijek preporučljivi. Djeca vježba je strogo zabranjena, oni su dobili izuzeće od nastave tjelesnog odgoja. Što se tiče odraslih, oni sami moraju odlučiti hoće li poći u sobu za vrijeme prehlade ili će je odbiti.

Preporučeno za gledanje vrlo informativnog videa u ovom članku na temu sporta i prehlade.

11 načina da biste dobili osloboditi od hladno kada na nos natjecanja

Mjesecima se pripremate za natjecanje. Trenirali su redovito i oduševljeno, plaćali ulaznu naknadu i možda čak kupili zrakoplovne karte i rezervirali hotel.

I odjednom, uoči događaja, grlo ti se zatvorilo, imao si kašalj i curenje iz nosa! Podmukla hladnoća se ne razmatra s vašim planovima i stavlja vas u krevet.

Što učiniti ako je na nos natjecanja, ali iz ovog vrlo nos je podmuklo tekla? Kako se staviti na noge i ne zaraditi komplikacije dok trčite?

Sve dok virusi nisu čvrsto uspostavljeni u tijelu, potrebno je poduzeti hitne mjere, osobito ako namjeravate sudjelovati u dugo očekivanom početku.

Zapamtite - ni u kojem slučaju ne smijete trčati s vrućicom, teškim kašljem, upalom grla i mišićima. Možete ozbiljno naškoditi vašem zdravlju i daljnja obuka neće biti isključena.

Stoga, čim osjetite laganu nelagodu, izvedite niz jednostavnih postupaka koji će vam pomoći da se formirate i vratite u uobičajeni životni ritam.

Što učiniti kako bi preboljeli hladnoću:

1. Potpuni odmor

Ako ste bolesni ispred maratona, nemojte se obeshrabriti i ne žurite s bilo kojom bitkom.

Da biste se oporavili, morate se dovoljno naspavati i ostati u krevetu.

Ako nosite virusnu infekciju "na nogama", rizikujete dobivanje komplikacija - upale grla, gripe i upale pluća.

Stoga se ne iscrpljujte radom, putovanjem u prijevozu ili šetnjama, nego ostanite kod kuće taj dan.

Prostor u kojem se nalazite mora biti dobro provjetren, ali ne hladan.

2. Vitamin C

Vitamin C će ojačati vaš imunitet i pomoći vam da se bolje nosite s hladnoćom.

Hrana bogata vitaminom C:

• agrumi
• brusnica
• grožđe
• jabuke
• šipak (možete napraviti čaj od lišća ili bobica od šipka, ili napraviti sok od sirupa koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni)
• crna ribizla
• kivi
• kiseli kupus
• špinat

3. Pijte puno

Pijte što je više moguće - po mogućnosti najmanje 2 litre dnevno.

Pijenje puno tekućine pomoći će vam da se oslobodite toksina, ali ne smijete izlijevati ni tekućinu - postoji velika opterećenja na bubrege, koji su oslabljeni hladnoćom.

Tradicionalni čaj od džema od malina dobar je antimikrobni agens, ali ima i kontraindikacije - takav se čaj ne može popiti za kardiovaskularne bolesti i djecu mlađu od godinu dana.

Antivirusni učinak ima piće od đumbira. Lako ga je pripremiti - ulijte nekoliko komada korijena đumbira kipućom vodom, ostavite da stoji, zasladite medom i pijte.

4. Kontrola temperature

Ako temperatura raste, nemojte žuriti da je odmah spustite. Temperature do 38 stupnjeva je normalno stanje za vrijeme bolesti, kada se tijelo bori s infekcijom.

Međutim, ako se vrućica dugo ne smanjuje, odmah se obratite liječniku koji će vam propisati potrebne lijekove.

5. Pranje nosa i grla

Nos se može oprati slanom vodom (1/3 čajne žličice morske vode ili obične soli za jednu šalicu tople vode) ili kemičarima na bazi morske vode.

Alternativne solne otopine s biljnim - od kamilice, nevena ili bokvice.

Biljni čajevi od kamilice, lipe i kadulje ili otopine jod-soli (1 čajna žličica soli i 3 kapi joda po šalici tople vode) savršeni su za grgljanje.

Ovi jednostavni postupci pomoći će vam smanjiti rizik od razvoja prehlade jer virusi i bakterije ulaze u naše tijelo uglavnom preko nazofarinksa.

6. sahranjivanje

Da biste dobili osloboditi od hladnoće, kapati u nos bilo toplo biljno ulje - suncokret, maslina, morski krkavac, mentol, ili ulje rješenje vitamina A.

7. Kupka za stopala

Ako nemate temperaturu, uredite tople kupke za stopala - parite noge u umivaonik s vrućom vodom i senfom (1-1,5 žlice praha senfa u umivaoniku) 15 minuta.

Kako se hladi, dodajte vruću vodu, zatim temeljito obrišite noge, stavite vunene čarape i ležite pod toplim pokrivačem.

Umjesto kupki, možete nanijeti ljepljive žbuke na noge ili staviti prah senfa u čarape i ostaviti ga preko noći.

8. Luk i češnjak

Izrežite luk na pola i udahnite phytoncide, ili namočite pamučne štapiće u sok od luka i držite u svakoj nosnici 10 minuta nekoliko puta dnevno.

Noću, stavite tanjur sa sjeckanim klinčićima češnjaka i glavu luka na glavu kreveta.

9. Pravilna prehrana

Kako ne bi odvratili tijelo od borbe protiv infekcija, nemojte se mučiti s probavljivanjem teških masnih i proteinskih namirnica.

Hrana bi trebala biti lagana i bogata kalorijama - jesti više voća i povrća, svježe salate s biljnim uljima i limunovim sokom, žitarice, piletinu i povrće.

Izbjegavajte prženu, dimljenu i slanu hranu, mesne i mliječne proizvode, slatkiše, alkohol, kavu, crni čaj, sodu i sendviče.

10. Udisanje

Svi znamo iz djetinjstva "krompir" udisanjem. Parne kupelji pomažu u uklanjanju virusa, olakšavaju upalu grla i čiste nosne prolaze.

Osim uobičajenog krumpira, možete disati i preko ulju od eukaliptusa, metvice, kadulje, kamilice, hrastove kore.

Da biste to učinili, ulijte ljekovito bilje s kipućom vodom i dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja - jele, limuna, lavande, klinčića. Nakon toga pokrijte glavu i ramena ručnikom i nagnite se preko šalice.

Udahnite paru 15-20 minuta, ali nemojte se oslanjati prenisko, jer u protivnom riskirate spaljivanje sluznice.

Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.

Udisanje ne bi smjelo biti više od 2 puta dnevno, sat nakon obroka.

11. Aromaterapija

Organizirajte wellness aromaseazu, kapanjem nekoliko kapi bora, čajevca, limuna, ulja kardamoma u zapešće ili u aromatičnu svjetiljku.

Ova ulja imaju antibakterijski i antivirusni učinak i pomažu u brzom suočavanju s prehladom.

Kada je hladnoća poražena

Ako ste svladali prehladu i spremni ste za početak treninga, zapamtite - trebate se postupno vratiti na teret.

Tijelo oslabljeno bolešću mora se prilagoditi aktivnim zanimanjima, a kako se taj proces ne bi odgodio, ne preopterećujte se u prvim danima.

Povratak na teret treba postupno

I ne zaboravite na prevenciju prehlade u budućnosti - temperament i jesti više povrća i voća, u hladnom razdoblju, prije napuštanja kuće, podmazati nos s oksolinum mast ili beba krema, operite ruke češće i, naravno, trčanje!

Živjeli, prijatelji!

Je li moguće baviti se sportom s prehladom. Posljedice igranja sporta s prehladom

Je li moguće igrati sport s prehladom? Ovo pitanje zasigurno zabrinjava mnoge ljubitelje fitnessa, profesionalne sportaše i sve one koji nekako daju trening barem nekoliko sati tjedno. U našem članku detaljno ćemo vam objasniti jesu li sportovi korisni ili štetni tijekom prehlade, kao iu razdoblju rehabilitacije.

Sportske aktivnosti za prehlade: takva različita mišljenja liječnika

Složimo se da govorimo o takozvanim amaterima, jer profesionalcima, čiji je cijeli život posvećen treningu, strogo je zabranjeno trenirati tijekom hladnoće. A ako govorimo o većini posjetitelja teretana i fitness klubova, onda su mišljenja stručnjaka podijeljena.

Prije toga, vjerovalo se da tijekom bolesti, glavobolje, nazalne kongestije i drugih simptoma koji prate prehladu, ne možete trenirati. Organizam je već oslabljen tijekom bolesti, dodatno opterećenje na bilo što.

Drugi stručnjaci vjeruju da sport tijekom prehlade (vježba u normalnom načinu rada) neće ni na koji način utjecati na oporavak: neće usporiti, ali to neće ubrzati. Ipak, liječnici su ujedinjeni u jednu stvar - fizički napor tijekom povišene temperature apsolutno je kontraindiciran. Također, vježbanje se treba održavati u laganom načinu rada.

To je, ako ste do bolesti, recimo, proveo u dvorani za sat i pol, tijekom je bolje da se ograniči na 40 minuta - sat.

Obuka u ozbiljnim strujama SARS-a

Iznad smo odgovorili na pitanje je li moguće igrati sport s hladnoćom. Ipak, bolest je bolest nesloga. A ako liječnik tvrdi da imate gripu, ulazite u teretanu u svrhu treninga dok vam ne bude zabranjen puni oporavak. Pogotovo zato što gripa može imati komplikacije, uključujući pluća, bubrege, srce.

Tijelo se toliko trudi pobijediti bolest, dajući joj svu svoju snagu i, vjerujte mi, sada definitivno nije do treninga, čak i ako se nakon uzimanja lijeka osjećate više ili manje snažno.

Da, i moralni aspekt ove akcije - vi ste bolesni, to jest, riskirate zarazu drugih posjetitelja teretane, jer se mjesta za sport (naravno, ako to nemate u vlastitom domu) i dalje smatraju javnim.

Trening tijekom bolesti: što se može učiniti kako bi se brže oporavio

Dakle, osjećate se slabo, "teče" iz nosa, ali još uvijek nećete otkazati put do dvorane. U tom slučaju, trebate zapamtiti da intenzitet vašeg vježbanja treba smanjiti za 40-50%. To se odnosi i na vrijeme njegovog držanja i na fizička opterećenja.

Također tijekom bolesti treba obratiti posebnu pozornost na konzumaciju čiste vode - piti svakih 10-15 minuta, povećat će znojenje i poduprijeti vaše tijelo. Tijekom bolesti potrebno je dati prednost aerobnim opterećenjima - trčanje na stazi, step aerobik, i tako dalje.

Također se preporučuju joga i istezanje. Ali bolje je ostaviti teške tegovi za utege i utege za kasnije - još uvijek nećete postići pokazatelje snage koje ste imali prije svoje bolesti.

Prema tome, gotovo svatko se može baviti sportom s prehladom, ali to treba učiniti vrlo pažljivo, pažljivo promatrajući vlastitu dobrobit.

Klase u razdoblju oporavka

Kada je bolnica zatvorena, možete se vratiti u teretanu i ponovno početi vježbati. Ali ovdje postoji nekoliko nijansi.

Prvo, vaše tijelo je još uvijek slabo, i one zapise koje ste postavili prije bolesti, na primjer, lako trčanje 15 km na stazi ili podizanje sto kilograma bar, sada ste vjerojatno da će biti na ramenu. Liječnici preporučuju da se sportski tereti postupno, s vremenom, postupno povećavaju.

2-3 tjedna će biti potpuni oporavak tijela. Ponovno ćete moći ponoviti program koji je proveden prije bolesti. Sport nakon prehlade prikazan je apsolutno za svakoga - i za početnike koji su tek došli u teretanu i za one koji su godinama bili angažirani.

Vježbanje jača imunološki sustav i pomaže brže provesti razdoblje oporavka. Također u ovom trenutku preporuča se posvetiti posebnu pozornost prehrani: piti vitamine, jesti više povrća i voća, kao i nemasno meso. Posebno je važno da imate dovoljno vitamina C u prehrani.

Koji sport je odličan imunitet

Uzimajući u obzir različita mišljenja stručnjaka o tome da li je moguće baviti se sportom s prehladom, također ćemo vam reći o tome koje fizičke aktivnosti jačaju imunološki sustav i pomažu da se uopće ne razbolite. Ovdje je popis onih područja fitnessa, koji, prema liječnicima, na najbolji način doprinose zdravlju i dugovječnosti:

• tečajevi joge;
• aerobic;
• istezanje - redovito istezanje;
• tai bo - intenzivan aerobni trening s elementima orijentalnih borilačkih vještina;
• tai chi je vrsta kineske gimnastike, gdje se sve vježbe izvode polako i glatko, ova vrsta fitnessa nema dobnu granicu i pogodna je za svakoga;
• aqua aerobic - vježbanje u vodi.

Baveći se ovim vrstama fitnessa, ojačavate svoje zdravlje i, možda, zaboravljate što je to gripa i prehlada. To je osobito važno za stanovnike Rusije, gdje se gotovo svake godine u jesensko-zimskom razdoblju javljaju epidemije ovih bolesti.

Dodaci prehrani

Naravno, da bi se vaše tijelo vratilo u normalu, najbolje je piti tijek bilo kojeg vitamina nakon bolesti. Njihov je izbor ogroman. No, tu su i sportski dodaci koji će vam pomoći da se osjećate bolje već u prvim danima nakon bolesti. Na primjer, L-karnitin.

Osim poznatih svojstava (govorimo o sagorijevanju masti), ova tvar je snažan antioksidans. To jest, uzimanje L-karnitina nakon bolesti podržat će svaku stanicu u vašem tijelu i boriti se protiv slobodnih radikala. Također, ekstrakt ehinacee je snažan prirodni imunostimulans. Uzmite 1 tabletu 3-4 puta dnevno.

Možete kupiti lijek u ljekarni, to je jeftin - oko 40 rubalja po pakiranju.

zaključak

U članku smo ispitali je li moguće baviti se sportom s prehladom, vođenim autoritativnim mišljenjima liječnika o tome što simptomi vježbanja nisu štetni, a kada ih je najbolje prepustiti.

U svakom slučaju, odluka o nastavku treninga najbolje je uzeti samostalno, fokusirajući se na vlastitu dobrobit. I, naravno, ni u kojem slučaju nemojte ići u teretanu s visokom temperaturom ili prevladavanjem sebe.

Dakle, samo naštetite tijelu, usporite proces oporavka i, kao rezultat, nećete moći nastaviti nastavu na duže vrijeme.

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Svake godine, pogotovo zimi, tisuće ljudi postavlja sebi klasično pitanje: je li moguće igrati sport s prehladom ili je bolje ostati kod kuće? Odlučimo. Hladnoća je drugačija.

Ako imate običnu prehladu, onda - nema kontraindikacija za trening. Sve ovisi o vašem raspoloženju i želji.

Da, slažem se, postojat će određena nelagoda kada povremeno kaplje iz nosa ili je malo napunjena.

Potpuno drugačija situacija nastaje ako imate temperaturu ili stanje koje su vrlo bliske s takvim tipičnim znakovima kao što su: tupi oči ispunjene težinom, crvenilo grla i neugodno gutanje hrane, opća slabost i istovremeno snažan zagušljiv nos.

U ovom slučaju, obuka je kontraindicirana. Jer, tijekom vježbanja, protok krvi se povećava, a virus će se širiti još brže po cijelom tijelu. Na primjer, trčanje ili vožnja bicikla s takvim blagostanjem će još više povećati tjelesnu temperaturu.

Plivanje u vodi općenito će zadati udarac zdravlju: tijelo se već bori na maksimalnoj razini, a biti u vodi lako može izazvati zimicu i produljiti liječenje za još jedan tjedan uz upotrebu lijekova.

Bolje je ne izlagati to na bilo koji način, već pokušati maksimalno iskoristiti prirodne lijekove za povećanje imuniteta.

Trening u bolesnom stanju utječe na rad srca. On nosi dvostruko opterećenje i kao rezultat toga možete dobiti aritmiju. To je često slučaj kod sportaša koji se ne mogu potpuno oporaviti od prehlade i početi preuranjeno trenirati.

Takav poticaj, kako ne bi propustili još 2-3 dana treninga, može dodatno negativno utjecati na cijelu sezonu. Vjerujte mi u ovome kao iskusna osoba.

Pogotovo ako ste mladi i imate obveze prema sportskom timu, klubu, vodstvu i trenerskom osoblju moralno se nameće pritisak na vas, a onda s mislima “sve, oporavio sam se, vrijeme je!” Već trčite u teretanu i ne mislite na posljedice.

Međutim, ako nema temperature, umora i upale grla, već samo banalne prehlade, onda možete napraviti mali fitness trening.

Jednostavno smanjite planirano opterećenje i trajanje lekcije - dva puta. Bolje je posvetiti više vremena rastezanju (rastezanju) kod kuće, što mnogi izbjegavaju i uvijek traže izgovor za svoju lijenost.

Pokušajte ne hladiti, oblačiti se toplije i piti čaj.

Pazite na stanje tijela. Ako se simptomi prehlade pogoršaju, prepustite se nekoliko dana potpunog odmora.

Ne biste trebali brinuti da će nekoliko dodatnih dana treninga negativno utjecati na rezultat. Naprotiv, prehlada je znak smanjenja imuniteta, pa neka se tijelo u potpunosti oporavi.

Ti ćeš se moralno odmarati ovih dana. I za tako kratko vrijeme nećete izgubiti sportsku formu.

Zapamtite, ne treniramo za zapise impresivnih figura u sportskom dnevniku, već za sebe i svoje zdravlje. Pred nama su još nekoliko mjeseci različitih aktivnosti.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Autorska prava. Sva prava pridržana.

Trčanje nakon bolesti

Danas, to je kao drugi dan, kao što sam odlučio početi izlaziti na trčanje. O mojoj bolesti napisao sam ovdje “Trčanje i jačanje imuniteta”. Ovo je, da tako kažem, probni rad nakon bolesti. Da, ja sam pokupio nekakav virus, koji me nije pustio na dva tjedna. Da, također sam odlučio ostati tjedan dana u kući s jedino dopuštenim izletima u trgovinu i natrag

Mogu li trenirati kad me boli grlo

Interenso koji misli da ima prehladu, curenje iz nosa, kašalj, upalu grla, dobro, općenito, simptome prehlade, ali nema temperature, vrijedi li ići u teretanu ili je bolje preskočiti tjedan do oporavka?

Sadržaj:

Je li stvarno moguće da opterećenje izazove komplikaciju, ili nakon svega, smanjenjem opterećenja, možete li prakticirati štedljivo? Vaše mišljenje!

bilo koja infekcija, posebno upalnim procesom, pojačava kataboličke procese u organizmu, a nakon intenzivnog testiranja, kartizol se već skida. ali na onome što sam negdje pročitao.. ako nema temperature, jedan FIG trenira.

Eugene Mislim da bi bilo poželjno preskočiti, jer je tijelo oslabljeno borbom protiv infekcije i svi njegovi resursi usmjereni su na suzbijanje infekcije, stoga je proces rasta mišića iznimno neučinkovit. Iako još uvijek idem u teretanu jednostavno, barem zadržavam mišiće u formi

Niraza nije propustila treninge. KAKO BISTE BILI BOLJE NEBOLJI. ČAK I S TEMPERATUROM 38.5. BILO JE PREPOZNAO DA U SLUČAJU NAKON SUPERHIZMATIVNOG DOBROJ VEZE I SPAVANJA, BOLEST BRZO PROVODI

i srce ne sjede s temperaturom kako bi se ljuljala.

Nedavno sam proučio ovo pitanje

Hladno i sport: mogu li se kombinirati?

Svaki od nas je barem jednom patio od akutnih respiratornih virusnih bolesti, a istovremeno se pojavilo pitanje prihvatljivosti fizičkog napora na već oslabljeno tijelo tijekom bolesti. Treba li se osoba s hladnoćom baviti sportom?

Neki kažu da sport pomaže nositi se s bolešću, drugi upozoravaju na visok rizik od dobivanja takvih komplikacija prehlade, kao što su upala pluća ili upala srčanog mišića.

U ovom članku pokušat ćemo otkriti na što treba obratiti pozornost ako ima prehladu, kakva je razina fizičkog napora u slučaju bolesti i kada je bolje pauzirati sport.

Pomaže li sport da se nosi s prehladom?

Sportska aktivnost nesumnjivo povećava otpornost ljudskog tijela na djelovanje stresnih čimbenika okoline i povećava imunitet, što mu pomaže da izdrži bolesti ili da se brzo nosi s njima. Ali kada je osoba bolesna, ljudski imunološki sustav počinje aktivno bacati svu svoju snagu u borbu protiv virusa, a dodatno pretjerano vježbanje može samo pogoršati tijek bolesti.

Ispada da će ljudsko tijelo, umjesto da se bori s virusom, morati potrošiti svoju snagu na tjelesnu aktivnost i oporavak nakon njega, što može pogoršati tijek bolesti. Zato je glavna želja svih specijalista ležanje za vrijeme bolesti. Opet, potrebno je uzeti u obzir ozbiljnost bolesti.

Kada je bolje odustati od sporta?

U pravilu, s protokom prehlade u blagom obliku u obliku prehlade i normalnog općeg stanja, pacijentima je dopušteno lagano vježbanje, koje nije povezano s treningom snage. No, u pravilu, u svim drugim slučajevima zabranjene su sportske vježbe, a posebno je potrebno obratiti pozornost na sljedeća stanja:

• -povišena tjelesna temperatura - vježbanje je zabranjeno čak i pri tjelesnoj temperaturi od 37,0,
• -umjerena i teška virusna infekcija, bakterijski proces,
• -gripu
• -grlobolja, opća slabost,
• -uzimanjem antibiotika, analgetika i antipiretičkih lijekova.

Prije nego počnete vježbati i početi vježbati kada imate prehladu, posavjetujte se s liječnikom o tome!

Sport s blagom hladnoćom

Općenito, vjeruje se da u slučaju bolesti ljudi trebaju voditi računa o sebi, i to s pravom! Ali, ako osoba boluje u blagom obliku i osjeća se normalno, fizički napor može se dati tijelu, ali ne samo silom i samo u benignom načinu.

U pravilu, izbor pada na umjeren program treninga, koji neće uvelike opteretiti ljudsko tijelo i olakšati proces ozdravljenja, jer pokret poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima.

Svaki pojedinačni slučaj bolesti i pitanje dopuštenosti sporta treba odlučiti zajedno s liječnikom!

Koji su sportovi dopušteni za prehlade?

U pravilu, lagani fizički napori dopušteni su uz zadovoljavajuće stanje osobe u obliku šetnje na svježem zraku, hodanja ili vježbanja joge - to poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima, a sunce poboljšava sintezu vitamina i hormona u tijelu koji potiču zacjeljivanje. No, iz dvorana i posjeta fitnesu morat ćete se odreći, kao i trčanje, plivanje i skakanje.

Također obratite pažnju na to kako nosite - previše topla ili hladna odjeća učitat će vaš imunološki sustav i sigurno neće imati koristi. Stoga je bolje oblačiti se za vrijeme ili malo toplije.

Rizici za tijelo kroz sport s hladnoćom

Oni koji se tijekom hladnog zahvata bave značajnim fizičkim naporima riskiraju svoje zdravlje, jer to može izazvati daljnje širenje infektivnog agensa u cijelom tijelu i dovesti do razvoja komplikacija bolesti.

Najteže od njih su:

-upala pluća, koju je vrlo teško liječiti tijekom virusa,

-upala srčanog mišića - miokarditis, što predstavlja značajnu prijetnju pacijentovom životu,

-oštećenja živaca lica, gornjih i donjih ekstremiteta u obliku razvoja neuritisa i polineuropatije.

Također kao komplikacije mogu biti bronhitis, grlobolja, traheitis i laringotraheitis, i još mnogo toga.

Sportska pauza nakon prehlade

Koliko traje sportska pauza nakon hladnoće ovisi o tijeku bolesti. Općenito se smatra: što je bolest teža napredovala, to bi dulja pauza za sport trebala trajati. Uz blagi tijek procesa u obliku curenja iz nosa, osoba može početi fizičku aktivnost nakon što simptomi bolesti nestanu.

Nakon prehlade umjerene ozbiljnosti s vrućicom, opće slabosti i upale grla, prosječna osoba ne bi trebala baviti sportom tjedan dana nakon oporavka.

U slučaju teškog tijeka, sportska pauza može trajati značajno tjednima, pa čak i mjesecima - sve ovisi o konkretnom slučaju! U pravilu, osoba treba početi baviti se sportom s laganim programom izdržljivosti, a tek onda preći na normalan način rada, inače se bolest može ponovno pogoršati.

Općenito, može se reći da je bolje izbjeći trening s tom bolešću, jer nećete dobiti rezultat vježbi, a komplikacije bolesti se mogu lako razviti i proces zarastanja može potrajati dugo.