Može li se s prehladom baviti sportom? Preporuke za groznicu, upalu grla i kašalj za vježbanje

S početkom hladnog vremena i izvansezonskog razdoblja, mnogi se ljudi suočavaju s prehladama. Takve su bolesti znatno uznemirene, ali jesu li one kontraindikacije za bavljenje sportom?

Trening tijekom ARVI

Čini se da prednosti sporta za zdravlje apsolutno nema sumnje. Stoga, mnogi ljudi koji se redovito bave fizičkim naporom, čak i za vrijeme bolesti, ne žure ih napustiti. Međutim, većina trenera i liječnika je uvjerena da je odgovor na pitanje je li moguće igrati sport s hladnoćom negativan. Malaksalost i tjelesna aktivnost nisu previše kompatibilne. Stoga, prije odlaska na vježbanje nezdravo, bolje je pažljivo razmisliti.

Tečajevi fitnessa ako imate bol u grlu

Čini se da lagano grlobolje nije previše poremećeno zdravstveno stanje. Međutim, studije pokazuju da svaka hladna (čak i nekomplicirana) usporava anaboličke procese i potiče proizvodnju kataboličkog hormona pod nazivom kortizol. Ova tvar može uništiti mišiće. Sportske aktivnosti samo potiču kataboličke procese, koji, u pozadini sporijeg metabolizma, smanjuju učinak treninga na nulu i narušavaju integritet mišićnog tkiva.

Grlobolja se obično javlja u početnom stadiju ARVI, što je bliže oporavku - to je manja ozbiljnost tog simptoma. Stoga, s takvim kršenje dobrobiti klase u teretanu je bolje odgoditi do kasnije.

Je li vrijedno odlaska u dvoranu s hladnom ili ne?

Ponekad je curenje nosa gotovo jedini simptom prehlade. Također, takav se znak može opaziti u završnoj fazi oporavka, kada se svi organi i sustavi postupno vraćaju u normalu. Ali može li curenje iz nosa spriječiti sport? Postoji nekoliko zanimljivih teorija o tome:

• Mnogi iskusni sportaši tvrde da tjelesna aktivnost može eliminirati simptome nazalne kongestije, kako se krv ubrzava tijekom sportskih aktivnosti. Taj se učinak događa, osobito kada se vježbate na otvorenom. No, to je prilično kratkotrajno, ubrzo nakon završetka nastave dolazi do zagušenja, a na temelju općeg umora može se osjetiti još izraženije.
• Mreža također sadrži teoriju „pravilo iznad vrata“, koja kaže da je s koncentracijom simptoma slabosti samo u području grla i nosa sasvim moguće nastaviti vježbanje. Ali takvo povjerenje su potpuno uništili svjetski znanstvenici. Ljudsko tijelo je holistički mehanizam, a svi njegovi organi i sustavi su usko povezani. Ne možete liječiti grlo i nos odvojeno.
• Neki liječnici upozoravaju da su kod bolesti ORL patogeni mikroorganizmi blokirani limfnim čvorovima, a fizička aktivnost aktivira protok limfe i može izazvati njihovo širenje po cijelom tijelu.

Liječnici dopuštaju ne previše intenzivan trening kada je curenje iz nosa neinfektivne prirode ili je rezidualno i uopće ne utječe na vaše blagostanje.

Sport uskoro neće pomoći riješiti se prehlade. A ako se zavrtite u prašnjavoj sobi ili plivate u bazenu, hladnoća može postati još gora.

Teretana i kašalj

Kašalj je još jedno stanje u kojem je odlazak u teretanu bolje odgođen do kasnijeg vremena. Tijekom vježbanja, osoba je prisiljena često kretati duboko kroz usta, što može pogoršati problem kašljanja i doprinijeti širenju infekcije. Liječnici upozoravaju da vježbanje u stolici za ljuljanje ili intenzivno vježbanje na kardiovaskularnim strojevima kod kašljanja povećava šanse za komplikacije. Kao rezultat toga, čak i manji kašalj je ispunjen razvojem bronhitisa ili upale pluća.

Rizik od komplikacija povećava se nekoliko puta tijekom vježbanja u zatvorenim prostorijama i uz mnoštvo ljudi.

Je li dopušteno trenirati s temperaturom?

Temperatura je ozbiljan simptom. Prvo, ova manifestacija boli ukazuje na aktivnu fazu bolesti, a drugo, pokazuje da se tijelo aktivno bori protiv bolesti.

Trening na temperaturi je strogo kontraindiciran, čak i ako pogoršanje zdravlja nije previše izraženo. Ova preporuka je vrlo jednostavno objašnjena:

• Na temperaturi, tijelo troši svu snagu da se bori protiv infekcije, a svaka vježba će je oslabiti i smanjiti njezinu otpornost. Zbog toga se bolest može širiti više nego što je mogla.
• Povišena temperatura odmah utječe na rad srca. Vježba još više ubrzava otkucaje srca. I to je opasno: možete se suočiti s aritmijom, preopterećenjem miokarda i upalom (miokarditis).
• Kada je temperatura je poželjno u skladu s krevet odmor ili polu-krevet način. Ako bolest nosite na nogama, možete se suočiti s opasnim komplikacijama u bubrezima, zglobovima i drugim organima i sustavima.

Čak i ako je život podvrgnut rigidnoj disciplini i željeznoj volji, tijekom aktivne faze bolesti, bolje je da se malo opustite i jednostavno legnete. To će vam pomoći da se brzo oporavite i izbjegavate komplikacije.

Kada se vratiti fizičkom naporu?

Moguće je vratiti se na sportske aktivnosti nakon hladne hladnoće tek nakon konačnog oporavka. U tom slučaju slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• Radite samo pola snage, smanjujući trajanje treninga.
• Uz dobro zdravlje ili čak uz njegovo poboljšanje, možete malo povećati opterećenje.
• Ako se ne osjećate dobro, trebali biste odbiti nastavak treninga i odmora.
• Trenirati smanjenim tempom trebalo bi biti barem tjedan dana nakon bolesti.

Liječnici i treneri uvjereni su da ne postoji precizna definicija koliko trebate odustati od tjelesnog treninga nakon bolesti. Ovo vrijeme za svaku osobu određuje se pojedinačno, ovisno o zdravstvenom stanju.

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Je li moguće igrati sport s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života, da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje kajanje, a onda prolazak tjedan dana, ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne pojave okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti bilo kakav fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. A onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno glavna stvar u našim umovima. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja “biti zdrav” i očigledan - “biti atraktivniji”. Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladnoću ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kada je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugom stanju, redoslijed je ozbiljniji nego obično nakon vježbanja.

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Dakle, proteini se razgrađuju na aminokiseline, a glikogen - na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.

Stoga, pitajte sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola i odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom vaše bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.

Ljudski limfni sustav predstavljen je posebnim kapilarama ispunjenim limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivima u uklanjanju štetnih produkata raspadanja i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.

Ako se pojavi upalni proces u glavi ili vratu (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba leukocita s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu povećati veličinu. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.

Dakle, za sve poznate akutne respiratorne virusne infekcije limfni čvorovi mogu rasti i još uvijek biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije koja je ušla. A ako u ovom trenutku idite na svoje omiljene teretanu i dobiti punu vježbu, zatim infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "vratiti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna glupost! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, osobito ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.

Pažnja!

Je li moguće igrati sport kada imate gripu? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa teži, uzrokuje letargiju i visoku temperaturu. I na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da morate postupno povećavati opterećenje, a ne žuriti odmah u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo tvrdim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.

Nadam se da ste ovom članku odgovorili na pitanje je li moguće raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!

Kada se možete baviti sportom nakon upale grla

Svaka bolest izbacuje osobu iz uobičajenog ritma, prisiljavajući ih da promijene svoj način života.

Sportaši će imati određeno razdoblje da se suzdrže od treninga.

Prisilni odmor potreban je svima koji su imali upaljeno grlo - zaraznu bolest koja je teška, s vrućicom, pogoršanjem općeg stanja i mogućim opasnim komplikacijama. Stoga je važno da se prerano ne opterećuje oslabljeno tijelo sportskim aktivnostima.

Što kažu liječnici

Podmuklost angine u njenom negativnom utjecaju na funkciju mnogih organa, osobito zglobova, kardiovaskularnog sustava i bubrega. Oporavak nije razlog za smirivanje.

Liječnici upozoravaju - komplikacije se mogu pojaviti tjedan dana kasnije - dvije nakon tretmana u obliku:

• Oštećenje srca - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
• Patologija bubrega - pielonefritis, glomerulonefritis;
• Artritis, reumatizam;
• Lokalne komplikacije - otitis, edem grkljana;
• Sepsa.

Rush u teretanu nije vrijedno toga. Prije započinjanja tjelesnog napora obvezan je medicinski pregled organa koji su najčešće oboljeli od angine.

Liječnik obično propisuje EKG - elektrokardiografiju srca, ponekad je potrebna ehokardiografija (ultrazvuk) ovog organa. Također su uzeti urin, krv (ukupno) i reumatski testovi. Nakon provođenja svih istraživanja rješava se pitanje nastavka sportskih aktivnosti.

Kako sport utječe na tijelo

Tijelo oslabljeno bolešću zahtijeva blagi režim, eliminirajući teške fizičke napore. Prenesena angina je kontraindikacija za sport.

Nisu bili bolesni oni koji su bili u školi bili oslobođeni tjelesnog odgoja najmanje 2 tjedna. Što reći o sportu sa svojim preopterećenjem.

Usred upale grla, bolova u cijelom tijelu, groznice, bolova u grlu i bez snage za kretanje - nitko ne razmišlja o treningu. No, bolest se povlači, a mnogi su željni nastavka nastave, bojeći se da će izgubiti oblik. Zašto liječnici strogo zabranjuju sport:

Za obnovljeni organizam potrebno je vrijeme i energija za potpuni oporavak. Trenirati u tom razdoblju je uzimanje energije iz imunološkog sustava, već oslabljenog bolešću.

Trening u fazi oporavka - stres, nepovoljan utjecaj na tijelo i usporavanje obnove njegovih resursa.
Sport je u stanju izazvati razvoj komplikacija na važnim organima, posebno ranjivim u osoba s anginom.

Oslabljena štetnim djelovanjem bakterija, virusa, gljivica (patogena upale grla), tijelo nije spremno za fizički i psihički stres koji prati sportske aktivnosti.

U prosjeku vrijeme oporavka, odnosno uklanjanje svih simptoma bolesti traje od tjedan do deset dana. Ali ovaj pokazatelj je čisto individualan, ovisi o karakteristikama organizma, ozbiljnosti tijeka angine i drugim čimbenicima.

Mogu li trčati

Trčanje se smatra jednim od najpristupačnijih načina promocije zdravlja.

Redovito trčanje pomaže:

• Poboljšanje cirkulacije krvi, zasićenja tkiva i organa kisikom;
• Jačati vaskularni sustav;
• Čišćenje tijela od toksina;
• Normalizacija metaboličkih procesa, smanjenje kolesterola u krvi;
• Gubitak težine;
• Proizvodnja endorfina - hormona radosti.

Ali sva pozitivna svojstva trčanja ne rade za slabu osobu. Upaljeno grlo (akutna infekcija) je kontraindikacija za izvođenje nastave.

To vrijedi i za profesionalne sportaše. Također im je potrebno vrijeme za rehabilitaciju i obnovu tjelesnih resursa. Početak rano je rizik od ponavljajućih tonzilitisa i problema sa srcem i zglobovima.

Odmah započeti intenzivne vožnje je zabranjeno. U početku se prikazuju lagani treninzi - zagrijavanje u obliku jednostavnih vježbi. Opterećenje tijekom trčanja trebalo bi biti upola manje nego prije bolesti.

Preporučeno intervalno vježbanje - naizmjenično trčanje uz hodanje, trčanje brzim tempom i sporije, stanke, omogućujući tijelu da se opusti. Prve klase ne bi trebale prelaziti 30 minuta, trčite po terenu s ravnim terenom.

Plivajte u bazenu

Plivanje donosi tijelu nedvojbene prednosti:

• Jača mišićni tonus;
• Trenira zglobove i ligamente;
• Poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira srce;
• Gori dodatne kalorije;
• Pozitivan učinak na ukupnu dobrobit.

Ali postoje rizični faktori koji su opasni za ljude koji su imali upalu grla. U bazenu uvijek postoje patogeni raznih bolesti. Organizam koji je izgubio dio svoje obrane kao posljedicu infekcije ponekad se jednostavno ne nosi s novim napadom zlonamjernih patogena. Sjajna prilika da se ponovno razbolite, uhvatiti zaraznu bolest.

Kupanje u bazenu povezano je s temperaturnim fluktuacijama koje služe kao dodatni teret oslabljenom imunitetu. Stoga je plivanje mudrije odgoditi do obnove tjelesne obrane.

Prvi tečajevi u bazenu trebali bi biti nježni, a povratak u punopravni trening trebao bi biti postepen.

Kada nastaviti s obukom

Mišljenje liječnika - potrebno je mjesec dana da se oporavi. Tijekom tog razdoblja, imunološki sustav može ojačati, a bolest neće utjecati na važne organe.

Glavni princip nastavka obuke - postupno. Prethodni obrazac vraća štedne porcije.

Nakon dva tjedna od trenutka oporavka, dopušteno je započeti lagane treninge, vježbe disanja, izbjegavajući opterećenja energije i duge vožnje.

Individualni plan nastave priprema trener uzimajući u obzir preporuke liječnika i pune podatke o pregledu. Strpljenje i kontrola dobrobiti pomoći će da se postupno vratite na svoj prijašnji oblik, a da ne ugrozite vlastito zdravlje.

Dječji sport

Kada je riječ o povratku u sport djece koja su imala upaljeno grlo, sva odgovornost pada na njihove roditelje.

Mame i tate trebaju znati:

Djeca ne mogu objektivno procijeniti svoje stanje. Mobilno dijete ne leži u krevetu, želi se odmah pomaknuti kako se njegovo zdravstveno stanje poboljšava. Potrebno je ograničiti pretjeranu mobilnost kako bi se izbjegle negativne posljedice.

Dopustite minimalnu fizičku aktivnost u jednom i pol do dva tjedna nakon nestanka upalnih procesa u grlu - crvenilo, oticanje, bol u procesu gutanja. Temperatura ne smije biti najmanje tjedan dana.

Preuranjena opterećenja prepuna su srčanih aritmija i kasnijih problema kardiovaskularnog sustava.

Intenzitet treninga treba postupno povećavati, strogo pod nadzorom liječnika.

Pogledajte korisni videozapis:

Najmanje mjesec dana mora proći od trenutka oporavka do početka povratka u punopravni sport. Ovdje je važan individualni pristup s procjenom zdravstvenog stanja određenog djeteta. Neki će trebati dulje razdoblje rehabilitacije.

Sportski rekordi i postignuća - nisu cilj sam po sebi. Oni neće zamijeniti izgubljeno zdravlje. Stoga je važno slijediti preporuke liječnika, a ne žuriti u teretanu do potpunog oporavka.

Recite svojim prijateljima o ovom članku u društvu. mreže!

Mogu li se baviti sportom s tonzilitisom

Je li moguće igrati sportove s tonzilitisom - ovo pitanje muči mnoge sportaše i samo ljubitelje zdravog načina života. Ljudi koji se dugo bave sportom znaju da se čak i nakon kratke stanke može vratiti na prethodni režim vježbanja. Postoji procjena da će slaba vježba u patologijama dišnog sustava donijeti samo korist. U članku se govori o tome kada su sportovi dopušteni u slučaju upale grla, iu tom slučaju ih treba napustiti.

Sport s blagom hladnoćom

Upala žlijezda se smatra čestom bolešću koja pogađa gornje staze. Palatine tonzile su važan odjel za tijelo, a njihov glavni zadatak je identificirati infekciju koja je ušla u sluznicu i ukloniti je. Redovne bakterijske lezije značajno slabe zaštitna svojstva, bolesnik razvija zanemarene tonzile. Žlijezde se sastoje od limfoidnog tkiva, koje je redovito upaljeno, zadebljano. Oni tvore gnojni plak, skupljaju se u prometnim gužvama. Tijekom razdoblja upale, žlijezde za badem (lacunae) postaju pogodno plodno tlo za bakterije. Patogeni se šire u obližnje organe.

Angina i sport su kompatibilne riječi, ali postoje određene nijanse. Ako je stupanj bolesti kataralan ili zanemaren (ne tijekom razdoblja recidiva), fizički trening neće biti štetan.

Sport umjereno opterećenje stimulira povećanje imuniteta, poboljšava cjelokupno zdravlje.

Preporučujemo pribjegavanje jogi, fitnessu, trčanju, aerobiku, tenisu i drugim sportovima na svjetlo. Opterećenja trebaju biti minimalna kako se tijelo ne bi preopteretilo infekcijom.

Sportaši, ljubitelji aktivnog načina života, postoji određeno pravilo - "iznad vrata". To uključuje sportove s prehladama, ako se lezija razvila iznad cervikalne zone.

Vježbe su dopuštene pod sljedećim uvjetima:

• bol u glavi;
• nazalna kongestija, poteškoće s disanjem;
• bol u zubima i grlu.

Ljubitelji sporta vjeruju da minimalna tjelesna aktivnost pomaže u brzom oporavku od bolesti, nema štetnog učinka na zdravlje. Liječnici ne dijele ovo mišljenje. Oni tvrde da je limfni sustav odgovoran za borbu protiv patogena, a svaki fizički stres negativno utječe na njihovo funkcioniranje. Tijelo i tako troši mnogo energije da se bori protiv upalne žarišta, a dodatno opterećenje samo inhibira proces ozdravljenja.

Kada treba odustati od tjelesne aktivnosti

U određenoj fazi tonzilitisa bolje je izbjegavati sportske vježbe. U akutnom razdoblju patologije (pri visokim temperaturama, glavobolji, bolovima u grlu, mučnini, povraćanju) ne treba pribeći fizičkim vježbama, bolje ih je napustiti i slijediti ostatak kreveta. Dodatni stres na tijelo pacijenta dovodi do pogoršanja općeg stanja pacijenta i povećava se rizik od komplikacija. U akutnoj fazi tonzilitisa, vrijedi odbiti posjetiti dvorane, plesati i plivati ​​u bazenu, bolje je odgoditi te hobije do potpunog oporavka. Kod vrijednih opterećenja slabi se oporavak tijela, terapija ne daje željene rezultate. Sportske aktivnosti tijekom upale laringeala dovode do pogoršanja ljudskog stanja i povećanja trajanja bolesti. Također, infekcija može prodrijeti u druge organe.

Neki liječnici vjeruju da lagane fizičke vježbe u razdoblju angine nisu zabranjene. Fizička aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje, bolesnik lakše tolerira kliničke manifestacije, a glavobolje se smanjuju.

Kada izbjegavati sportska opterećenja?

1. Kada hipertermija preko 38 stupnjeva, popraćena bolovima u mišićima, glavi, grlu.
2. Ako je temperatura porasla na 37 stupnjeva. Ovo stanje ukazuje na tjelesnu borbu protiv patogenih uzročnika.

Mnogi su zainteresirani za kronični tonzilitis je li moguće igrati sport? Općenito, ako ne tijekom ponavljanja patologije, dopušten je fizički napor. Glavna stvar da je stanje zdravlja dopušteno, a treninzi su bili umjereni.

Koje su vrste tjelesne aktivnosti dopuštene za prehlade

U slučaju lakših bolesti dišnog sustava dopušteno je pribjegavanje sportskim aktivnostima. Oni će ići u korist kompetentnog pristupa.

1. Ako je osoba razvila blagu prehladu, opće jačanje kompleksa tjelesnih vježbi (vježbanja) ujutro neće donijeti štetne učinke. Tijekom takvih događaja krv je zasićena kisikom, sluz iz respiratornog trakta se brže evakuira.
2. Kupanje u bazenu također ne može štetiti pacijentu. Naravno, vrijedi se pridržavati određenih pravila: nositi gumenu kapu, ne superhladiti.

Nemoguće je pribjeći kardio opterećenjima i vježbama snage u slučaju angine. Da bi se tijelo bolje nosilo s bolešću, trebali biste uzeti vitamin C. Ovaj element u tragovima povećat će imunitet i obnoviti zdravlje. Također biste trebali piti puno tekućine. Prikladni sokovi, voćni napitci, voćni napitci, čajevi. Ove manipulacije pomoći će eliminirati intoksikaciju, spriječiti dehidraciju.

Liječnici savjetuju povratak u sport nakon postepenog oporavka od krajnika. Vježba bi trebala biti slaba, trebali biste smanjiti vrijeme provedeno u teretani. Na prvoj lekciji važno je pratiti dobrobit. Ako se pojave bolesti - trening treba prekinuti. Da biste se u potpunosti oporavili od bolesti, tijelu će trebati 14-30 dana.

Pomaže li sport u oporavku?

Umjerena tjelovježba stimulira regeneraciju mišićnih vlakana. Nakon nastave, tijelo je u ranjivom stanju, a iznenadne promjene temperature mogu uzrokovati nove patologije. Tijekom akutne faze angine povećava se sinteza kortizola. Ovaj hormon daje razarajući učinak na mišićni sustav. Ubrzana proizvodnja kortizola blagotvorno djeluje na prehranu stanica, što je važno za oporavak energije.

Liječnici vjeruju da igranje sporta značajno povećava stopu početka oporavka. Tijelo prima energiju, opuštaju se mišići, ubrzava metabolizam.

Sport kao prevencija angine

Vježba daje puno pozitivnih učinaka za tijelo. U pravilu, ljudi koji vode sportski životni stil imaju bolje zdravlje, imunitet, manje je vjerojatno da će se podvrgnuti raznim bolestima.

U preventivne svrhe, sport nudi sljedeće pogodnosti.

1. Ojačan je mišićno-koštani sustav, poboljšava se opskrba tkiva kisikom, stimulira metabolizam i smanjuje se mogućnost pojave patologija.
2. Zahvaljujući sportskim opterećenjima, pojačava se živčani sustav, stvara se otpornost na stres.
3. Jača mišiće srca, krvne žile.
4. Povećava kapacitet pluća.
5. Sprječava rizik od endokrinih poremećaja, eliminira prekomjernu težinu.
6. Normalizirano je funkcioniranje svih organa, ojačana su zaštitna svojstva tijela.

Liječnici kažu da redoviti sportovi, barem pola sata dnevno, služe kao djelotvorna prevencija raznih vrsta respiratornih bolesti. Preporučuje se kombinirati fizičke vježbe s otvrdnjavanjem, uravnoteženom prehranom. Također vrijedi napustiti pušenje, uzeti alkoholna pića.

Je li moguće baviti se sportom u slučaju upale grla

Je li moguće baviti se sportom s anginom - to je pitanje koje postavljaju sportaši i navijači aktivnog načina života. Čak i nakon manjih prekida teško je vratiti se prethodnom ritmu treninga. Postoji mišljenje da lagano opterećenje u slučaju bolesti „iznad vrata“ ima blagotvoran učinak.

Mišljenje liječnika

Tonzilitis je akutna infektivno-upalna bolest s lezijama sluznice ždrijela. simptomi:

• temperatura tijela 38 ° C;
• nazalna kongestija;
• grlobolja;
• bolovi, slabost mišića, zglobovi;
• glavobolja;
• opća slabost;
• umor;
• disfunkcija probavnih organa (mučnina, povraćanje, proljev);
• zimice;
• groznica.

Liječnici preporučuju napustiti tjelovježbu u akutnom razdoblju angine. Dodatni stres na tijelo pacijenta dovest će do pogoršanja stanja pacijenta i povećanja vjerojatnosti komplikacija iz srca, krvnih žila, mišića, zglobova i dišnih organa.

U terapijske svrhe, pacijentu se propisuje:

• antibakterijsko i antivirusno liječenje usmjereno na uništavanje patogene flore;
• simptomatsko liječenje: ispiranje ždrijela, inhalacija, uzimanje antipiretika, imunostimulansi i drugi lijekovi.
• posebna dijeta;
• bogat režim pijenja (topla voda, biljni čajevi s medom limuna, mlijeko);
• noćenje s krevetom, usklađenost s kojom će pomoći u brzom suočavanju s bolešću, smanjiti ozbiljnost simptoma i vratiti snagu koja se troši na borbu protiv infektivnih agensa.

Potrebno je odbiti posjetiti dvorane, plesove, bazen, jogu i druge tjelesne aktivnosti do potpunog oporavka. Kod visokih opterećenja, funkcija oporavka tijela potpuno će oslabiti, preporučeni tretman neće donijeti željene rezultate.

Neki liječnici tvrde da lagana vježba tijekom upale grla nije kontraindicirana. Tijekom tog perioda, aktivnost ima pozitivan učinak na tijelo pacijenta: poboljšava stanje, pomaže lakše prenijeti simptome tonzilitisa (nazalna kongestija, glavobolje), jača imunološki sustav. Glavna stvar - ne posjetite javnim mjestima kako bi se spriječilo infekciju drugih.

Utjecaj sporta na tijelo

Fizička aktivnost stvara posebno stanje u kojem tijelo ostaje u razdoblju treniranja nakon njega, zbog procesa oporavka mišićnih vlakana. Nakon sporta, tijelo je ranjivo, a iznenadne promjene temperature mogu uzrokovati novu bolest.

Tijekom akutnog razdoblja tonzilitisa u tijelu dolazi do sinteze kortizola. Hormon djeluje destruktivno na mišićni sustav (uništava proteine, mišićne stanice).

Intenzivna proizvodnja kortizola poboljšava proces privlačenja hranjivih tvari, osigurava prehranu stanica, što je potrebno za vraćanje snage. Zbog destruktivnog učinka, kortizol, sudjelujući u procesu razgradnje proteina, sintetizira aminokiseline potrebne za obnavljanje pacijentovog imuniteta. Hormon potiče proizvodnju glikogena (građevinskog materijala za organsko tkivo) iz glukoze.

Sport i temperatura

Grlobolja - uzrok lošeg zdravlja, slabosti, vrućine, bolova u tijelu, grla. U cjelini, znakovi tonzilitisa ograničavaju pacijenta na spavanje, što onemogućuje bavljenje sportom.

Na temperaturama iznad 38 C, popraćenih bolovima u mišićima, glavom, grlom, osjećajem slabosti, pacijent se osjeća iscrpljeno. S takvim pokazateljima potrebno je napustiti teret i držati se kreveta. Ako ne slijedite preporuke liječnika, nemojte sniziti temperaturu, normalna grlobolja može dovesti do ozbiljnih komplikacija, čak i smrti.

Sport je zabranjen od zabrane s temperaturom od 37 C. Ovaj pokazatelj se smatra opasnijim, jer je nemoguće srušiti antipiretik. Temperatura 37 je znak aktivne borbe tijela s patogenom florom.

Nakon završetka liječenja tonzilitisa, subfebrilna temperatura ukazuje na nastanak komplikacija ili ponovnog pojavljivanja krajnika - posavjetujte se s liječnikom i slijedite terapijske preporuke.

Pravilo "iznad vrata"

Kod sportaša, pristalica aktivnog načina života, postoji pravilo “iznad vrata”: dopuštena su opterećenja za prehlade i druge bolesti ako se klinička slika razvije iznad vrata. Klase su dopuštene za glavobolju, kongestiju nosa, zubobolju, upalu grla.

Upozorenje! Ljudi koji se pridržavaju pravila tvrde da minimalna tjelesna aktivnost u slučaju bolesti „iznad vrata“ ne utječe negativno na tijelo, nego pomaže brže nošenje s neugodnim simptomima i jačanje imunološkog sustava.

Liječnici ne dijele ovo mišljenje sportaša. Limfni sustav je odgovoran za borbu protiv infektivnih agensa. Kod zdrave osobe limfne žile i čvorovi su u normalnom stanju. Prolaskom patogene flore, limfni sustav se širi, što aktivno proizvodi bijele krvne stanice u borbi protiv infekcija. S protokom limfnih toksina izvode se iz tijela, proizvodi propadanja vitalne aktivnosti virusa.

Ako se osoba bavi sportom tijekom bolesti, limfni sustav usmjerava sile na održavanje tijela tijekom vježbanja i ne obavlja funkciju zaštite od patogenih mikroorganizama. Infekcija se umnožava, širi se tijelom. To može dovesti do teškog tonzilitisa ili razvoja komplikacija.

Vježbajte nakon bolesti

Nakon potpunog oporavka moguće je vratiti fizički napor, što potvrđuje liječnik. Potrebno je baviti se sportom nakon upale grla s manje intenziteta i smanjiti vrijeme provedeno u teretani.

Na prvoj lekciji važno je pratiti dobrobit. U slučaju oboljenja - zaustavite trening, pomladite se kod kuće bez intenzivnog opterećenja. Ako u prvih 10 minuta vježbanja osjetite val snage i energije, možete to učiniti sigurno, a svaki trening povećava opterećenje.

Potrebno je 2-4 tjedna da se tijelo oporavi od upale grla, ovisno o preporukama liječnika o primjeni imunostimulirajućih lijekova, prehrani i drugim preporukama.

Sport kao prevencija angine

Ako volite baviti se sportom, to je vaša profesija, rijetko se susrećete s zaraznim bolestima ili se bolesti javljaju u blagom obliku, tjelesnoj aktivnosti:

1. Jača mišićno-koštani sustav - intenzivna obuka poboljšava protok kisika do tkiva i mijenja njihov sastav, poboljšava metabolizam, smanjuje rizik od bolesti.
2. Jača živčani sustav i oblikuje mentalnu stabilnost - tijelo je otporno na stres i negativne utjecaje okoline, što dovodi do smanjenja imuniteta.
3. Poboljšava kardiovaskularni sustav - jača srčani mišić, vaskularnu mrežu, osigurava dobar transport kisika, što blagotvorno djeluje na obranu tijela.
4. Poboljšava funkcioniranje organa dišnog sustava - izvrsna prevencija bolesti, zbog povećanja kapaciteta pluća.
5. Poboljšava metaboličke procese - smanjuje rizik od endokrinih poremećaja, prekomjerne težine.
6. Jača imunološki sustav, zahvaljujući normalizaciji rada svih organa.

Znanstvenici su pronašli: dnevna vježba 20-30 minuta je izvrsna prevencija bolesti. Najpovoljniji utjecaj imaju jutarnje vožnje, kupanje u bazenu.

Upozorenje! Preporučuje se kombinirati postupke temperiranja i pravilnu prehranu sa sportovima. Važno je odustati od loših navika koje imaju štetan učinak na tijelo.

Sportovi tijekom upale grla su kontraindicirani, jer mogu dovesti do pogoršanja stanja pacijenta i dugog tijeka bolesti. Tijekom tih sesija postoji rizik od ulaska infekcije u druge organe, što može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Tjelesna aktivnost izvrsna je preventivna mjera za bolesti različitih etiologija.

Sport i hladnoća. Hladno liječenje

Sadržaj

Hladnoća, prehlada ili gripa (uzrokovana virusom gripe) je akutna infektivna upala gornjih dišnih putova. Simptomi bolesti su kihanje, curenje nosa (rinitis), bol u grlu (laringitis), otežano gutanje i upaljeno grlo (faringitis, tonzilitis), kašalj s seroznim, zatim gnojnim sputumom (traheitis, bronhitis), bolovi u mišićima, vrućica i pogoršanje opće stanje. Ime stanja bolesti "obična prehlada" proizašlo je iz prethodno prihvaćenih ideja da je uzrok bolesti hipotermija. Najčešće je bolest uzrokovana virusima (Rino, adenovirus i virus parainfluence), koji se dodjeljuju pacijentima kod kihanja ili kašljanja kao "aerosol".

Mogu li trenirati za prehladu? Za pravilo

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, pod vodstvom profesora i MD-a Thomasa G. Weidnera s Američkog sveučilišta u Indiani, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis sastavio volonterski student, injektiran im je zaraženi serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Prva skupina bila je izložena svakodnevnim stresovima kao što su trčanje i vježbanje na simulatorima. Po završetku istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje identične stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalenti uobičajenim vježbama bodybuildinga) imali najgore stope oporavka.

Kritika istraživanja Uredi

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

Zaključak Uredi

Očito, hladnoća i sport su nespojivi. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Mjere za uklanjanje simptoma (ne ubrzavaju oporavak):

• Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo). Međutim, treba razumjeti da, prvo, temperatura mora biti spuštena, ne ako je podignuta, već ako je podignuta iznad određene granice, što se može nazvati temperaturom od 38 stupnjeva. U svakom slučaju, morate se usredotočiti na sposobnost tijela da tolerira ovu temperaturu, kao i na prisutnost drugih zdravstvenih problema (na primjer, srčani problemi, neurologija). Što je viša temperatura, lakše je tijelu da se bori protiv infekcije, ali je veći rizik od drugih problema. Rješavanje ovog problema najbolje je prepustiti liječniku. Također treba napomenuti da se većina modernih antipiretičkih lijekova koji se oglašavaju na televiziji temelji na novčanicama Paracetamol i Ibuprofen.
• Lizalice za suzbijanje kašljanja i ublažavanja boli (Travisil, itd.)
• Ako se kašalj izgovori, upotrijebite Libexin (strogo prema indikacijama), glikodin ili sirup Tussin +.
• Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton.
• Vazokonstriktor kapi (Naphthyzinum, skuplji djeluje na sličan način, ali može učinkovitije pokriti površinu sluznice) s nazalnom kongestijom.
• Tsinepar (pilule) je najbrži lijek koji pomaže da se odmah ukloni simptom (omogućuje vam da zaboravite na hladnoću na neko vrijeme) i eventualno ubrzate oporavak.

U novoj studiji [1], objavljenoj 2017. godine, postoji zapažanje da vitamin C i ehinacea ne smanjuju prehladu. Međutim, nova meta-analiza sugerira da su tablete cinka učinkovitije. Do 5. dana, 70% ljudi koji su uzimali cink oporavilo se od prehlade u usporedbi s 27% ljudi koji su primali placebo. Autori vjeruju da će cink približno utrostručiti stopu oporavka.

Simptomatsko liječenje obične prehlade Uredi

Etiotropsko liječenje antivirusnim lijekovima još nije moguće. Simptomi prehlade nestaju sami od sebe. Uporaba lijekova nije obavezna. Obično je propisano liječenje usmjereno na ublažavanje simptoma.

Curenje nosa Formiranje tajne može se smanjiti antiholinergicima, međutim, potrebno je imati na umu druge postupke tih agensa sličnih atropinu. Trenutno koristi antikolinergički učinak H1-antihistaminskih lijekova (dio mnogih hladnih lijekova). Lokalno (kapi za nos) koriste se a-adrenomimetici koji uzrokuju vazokonstrikciju i, shodno tome, smanjenje otekline sluznice nosa (vraćanje nazalnog disanja), kao i slabljenje izlučivanja. Kod produljene redovite primjene a-adrenergičkih mimetika postoji rizik od oštećenja sluznice nosa (hipertrofija sluznice).

Teško gutanje, bol u grlu. Tablete koje sadrže lokalne anestetike (lidokain, benzokain, tetrakain) slabe simptome na kratko vrijeme, ali mogu izazvati alergijske reakcije.

Kašalj. Slabljenje kašlja zbog smanjenja refleksa kašlja preporučljivo je samo kada se kašalj neproduktivan (suhi kašalj). Kodein i noscapin oslabljuju kašalj djelovanjem na središnji živčani sustav, smanjujući refleks kašlja. Klobutinol ima drugačiji, ali nedovoljno objašnjen mehanizam djelovanja, različit od mehanizma opioidnih lijekova. Uvjerljivi dokazi o učinkovitosti hladnih lijekova za prehladu nisu dostupni.

Težak ispljuvak. Sredstva za iskašljavanje poboljšavaju odvajanje sputuma zbog njihovog ukapljivanja: razgrađuju sastojke sputuma (mukolitike, na primjer N-acetilcistein) ili povećavaju proizvodnju tekućeg dijela izlučivanja (na primjer, vrući napitak). Mogućnost propisivanja mukolitika za prehlade ostaje upitna, kao i sposobnost bromheksina i ambroksola da značajno mijenjaju konzistenciju sputuma. Acetilcistein se propisuje za cističnu fibrozu. Prikazan je klinički učinak N-acetil cisteina u kroničnom opstruktivnom bronhitisu (ali ne i hladnom): učestalost egzacerbacija smanjuje se uz stalnu uporabu.

Visoka temperatura Antipiretici (aspirin, paracetamol) su indicirani na visokoj temperaturi. Porast temperature je prirodni odgovor tijela na infekciju; kontrola tjelesne temperature jedan je od važnih pokazatelja tijeka bolesti.

Bolovi u udovima, glavobolje. Antipiretici su također učinkoviti.

• Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
• Meta-analiza 25 kliničkih studija [2] pokazala je da redoviti unos vitamina D može smanjiti vjerojatnost akutnih respiratornih infekcija i gripe.
• Ne pretjerujte
• Uzmi glutamin
• Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije
• Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije
• Vježbajte kaljenje

Uređivanje miokarditisa

Miokarditis je upala miokarda, obično uzrokovana virusima Coxsacka B. Tipične kliničke manifestacije uključuju umor, bol u prsima, nedostatak daha i, ponekad, palpitacije. Čimbenici rizika za iznenadnu smrt nisu utvrđeni, ali budući da takva opasnost postoji, 26. Bethesda konferencija preporučuje prekid aktivnosti natjecateljskog sporta oko 6 mjeseci. Sportašu se može dopustiti da se natječe samo s normalnom funkcijom i veličinom srca u skladu s ehokardiografijom i bez aritmije tijekom holter EKG praćenja.

Infektivna mononukleoza

Infektivna mononukleoza je uzrokovana Epstein-Barrovim virusom i očituje se, u pravilu, od umora, upale grla, povećanih limfnih čvorova i palatinskih tonzila i splenomegalije. Fizička aktivnost obično je ograničena sama po sebi zbog povećane slabosti. Prema literaturi, sportaši mogu nastaviti bezkontaktni trening, bez straha od štetnih učinaka, čim se temperatura tijela vrati u normalu. Glavna stvar na koju liječnici posebno obraćaju pozornost tijekom zarazne mononukleoze je povećanje slezene, budući da je njezina ruptura moguća. Pojavljuje se u 0,1 do 0,5% bolesnika, obično spontano. Vjerojatnost je maksimalna u prva 3 tjedna bolesti - tijekom razdoblja obilne limfocitne infiltracije, koja proteže slezenu i povećava njenu krhkost. Ne postoje jasne preporuke o tome kako procijeniti veličinu slezene (i, prema tome, rizik od rupture) - pomoću palpacije ili ultrazvuka. Pouzdano je utvrđeno da palpacija ima nisku osjetljivost, međutim, pitanje prijema u sportske aktivnosti određuje se samo ovisno o tome je li slezena opipljiva ili ne. Smatra se da grudi mogu pouzdano štititi čak i povećanu slezenu, ali opet nema dokaza ni za ili protiv te pretpostavke. Iako je, prema literaturi, bilo samo nekoliko praznina vezanih uz sport, preporučuje se oprez, osobito u prvim tjednima bolesti. Američka pedijatrijska akademija preporučuje da se, u slučaju akutnog povećanja, sportske aktivnosti potpuno napuste, au slučaju kroničnog povećanja problem se rješava pojedinačno.

Akutni virusni hepatitis Uredi

Virusni hepatitis može se pojaviti na različite načine - asimptomatski i fulminantni sa smrtnim ishodom. Glavne manifestacije su umor, mialgija, artralgija, anoreksija i mučnina. Oštećenje jetre narušava normalnu energetsku opskrbu tijela tijekom vježbanja, doprinosi hipoglikemiji i promjenama u metabolizmu lipida. Nedostatak hormona i koagulopatija su također mogući. Vježba može značajno utjecati na intrahepatičnu hemodinamiku, što teoretski povećava rizik od komplikacija. Prema preporukama, potrebno je napustiti teška opterećenja i konkurenciju prije normalizacije biokemijskih pokazatelja funkcije jetre i veličine jetre, ali dostupni podaci upućuju na to da je umjereno opterećenje svakako dopušteno s obzirom na kliničku procjenu stanja sportaša.

HIV infekcija Uredi

HIV infekcija je kronična bolest, raznovrsna u svom tijeku iu većini slučajeva godinama ne kršeći uobičajeni život zaraženih. HIV infekcija obično ima oblik prijevoza, no mogući su teški umor i drugi poremećaji. smanjenje učinkovitosti i same bolesti i primjene antiretrovirusnih lijekova. Nema dokaza da je vježbanje opasno; naprotiv, umjereni napor može čak i ojačati imunološki sustav (osim drugih povoljnih somatskih i mentalnih utjecaja) i treba ga poticati. Pitanje daljnjih sportskih aktivnosti odlučuje se pojedinačno, uzimajući u obzir zdravstveni status sportaša, sport i vjerojatnost infekcije.

Općenito, rizik od prijenosa virusa HIV-a i hepatitisa u većini sportova je vrlo mali, tako da sada gotovo svi stručnjaci dijele mišljenje da sama infekcija nije dovoljna da se ukloni iz konkurencije. S druge strane, nije jasno kako se nositi s onim sportovima u kojima je sigurno povećan rizik od prijenosa virusa: hrvanje, boks i borilačke vještine. Nema sumnje, međutim, da se uvijek mora čuvati medicinska tajna i poduzeti univerzalne mjere opreza.

Mogu li trčati s upaljenim grlom

Hladno i trčanje. Kako trčati ako ste pokupili hladnoću

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI.

• 08 Svibanj 2017 20:42
• Mihail Bokov
• "Sovjetski sport"

Uobičajena prehlada može biti ozbiljan problem za cross-country treninge. Trebate li odustati od rada zajedno ako ste uhvatili ARI. Ili možete malo trčati da biste ostali u formi. Koliko je vremena potrebno za oporavak od prehlade. Kako se nakon bolesti vratiti u punu obuku.

Ksenia Astrakhantseva, internacionalna majstorica sporta u atletici, maratonac i trener, sve je to ispričala sovjetskom sportu.

Mogu li trčati s hladnoćom

“Trčanje je definitivno kontraindicirano čak i uz lagano bolest i hladnoću! Odustanite od treninga u potpunosti i dajte svom tijelu vremena da se oporavi. Na kraju, odmor će vam omogućiti da se vratite u formu brže nego ako nastavite vježbati dok ste bili bolesni ”, kaže stručnjak iz sovjetskog sporta.

Prije svega, opasnost od treninga tijekom prehlade povezana je s povećanim stresom na srce i izlučni sustav (bubrezi, žučni mjehur, mjehur itd.). Svi ti organi su pod stresom i prisiljeni su se boriti protiv virusa. Ako ih dodatno "opteretite" trčanjem, povećat ćete rizik od komplikacija - do kršenja njihovih funkcija.

Pročitajte više na web stranici sovjetskog sporta: Početak rada - 7 pravila koja trebate znati

“Čak i uz uobičajenu prehladu, disanje je teško, što povećava opterećenje srca. To samo po sebi može biti razlog za izazov s treninga, - kaže Ksenia Astrakhantseva. - Ako bolest ima više simptoma: temperatura je porasla, bolovi u glavi - to je razlog za reći čvrsto "ne" treningu!

A ako pokrenete malo, kako ne biste izgubili oblik

Čak i male operacije tijekom akutne respiratorne bolesti mogu imati razarajući učinak, kaže stručnjak za sovjetski sport:

- Možete trčati i još se bolje osjećati. Ali to će biti kratkotrajno i, s visokim stupnjem vjerojatnosti, uskoro će ići u minus: osjetit ćete još veću slabost i nelagodnost. Tako će bolesno tijelo reagirati na teret.

Negativan učinak trčanja tijekom bolesti može se osjetiti i sa zakašnjenjem. Tekuća opterećenja s akutnim respiratornim infekcijama udaraju u imunološki sustav, stvaraju praznine u njemu. Ako se oporavite od prehlade, vjerojatno ćete se ponovno razboljeti - tijelo jednostavno neće imati sredstava za borbu protiv virusa.

Kada se vratiti na trčanje nakon bolesti

Uobičajeno trajanje rehabilitacije nakon prehlade je 7-10 dana. Sve to vr x4

Mogu li trčati s hladnoćom?

Svi znaju da trčanje jača ljudsko tijelo, opskrbljuje ga kisikom. Ali, nažalost, čak i ljudi koji trče ujutro nisu imuni na prehladu.

Što učiniti u ovom slučaju? Run - ne trči, to je pitanje. S jedne strane, slabost u tijelu od groznice, bol u grlu, curenje iz nosa čini osobu lijenom.

No, s druge strane, tijekom godina, nagomilani oblik može nestati, a onda morate početi ispočetka.

Odgovor na ovo pitanje definitivno ne može ni liječnik. Sve ovisi o mnogim čimbenicima koji na njega značajno utječu. Prije svega - to je stupanj bolesti, oblik bolesti i, naravno, fizički oblik sportaša.

Mnogi tvrde da često izlaganje svježem zraku i trčanje, koje ubrzava cirkulaciju, značajno ubrzava oporavak. Ali je li?

Pravilo prema kojem se stupanj bolesti određuje vratom sportaša

Ako osoba osjeća da je bolestan, onda prije svega trebate procijeniti opseg bolesti. Možete koristiti neku vrstu tijesta, što se radi uz pomoć vrata.

Kada su svi simptomi prehlade bili lokalizirani u gornjem dijelu vrata, tj. Bilo je poteškoća s disanjem zbog začepljenog nosa, bilo je lagano upaljeno grlo, možete napraviti lagane vožnje.

Ali ne samo kada su glavobolja ili uši punjene, jer to mogu biti znakovi pojave sinusitisa.

Osjećaj boli lokaliziran ispod vrata znak je da se trening ne može nastaviti ni pod kojim uvjetima. Trčanje na visokoj temperaturi može negativno utjecati na opće stanje cijelog organizma. Obuka nastavnika bit će moguća samo uz dopuštenje liječnika ili trenera.

Kako trčati tijekom bolesti

Ako osoba ima prve simptome bolesti, ali u isto vrijeme ne želi prestati pušiti, trebao bi trčati prema pravilima:

1. Možete početi trčati bez napora i ne stavljajući sve napore. To su prve minute koje će pokazati koliko je osoba bolesna.
2. Ne možete pretjerati tijekom treninga. Ni u kojem slučaju ne bi trebali raditi skokove ili druge vježbe koje kompliciraju vježbu.
3. Tijekom treninga morate pažljivo pratiti svoje zdravlje. Ako u prvoj četvrtini sata stanje ostane normalno, vježbe se mogu nastaviti, inače odmah zaustaviti.
4. Nakon treninga, morate odmah ići u toplinu, kako ne bi dobili hipotermiju.

Nastavak treninga nakon bolesti

Obustavljeni trening trebao bi početi postupno. Tijelo, oslabljeno bolešću, prilagođeno je sljedećem opterećenju. Za vraćanje morate uzeti najmanje tjedan dana. U tom slučaju treba razgovarati o režimu obuke s liječnikom ili trenerom.

mogu trčati s hladnoćom

Redovita umjerena tjelovježba dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li sportovi tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Ne bi li to doprinijelo razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s hladnoćom. Ono što može voditi "ne s vremenom" manifestira se tjelesna aktivnost. Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža.

Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa.

Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu.

Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija.

Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga u dijagnozi napišu ARVI.

"Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje", kaže neurolog Viktor Sigal.

Je li moguće prehladiti se od hladnoće?

Hladnoća, prehlada ili gripa (uzrokovana virusom gripe) je akutna infektivna upala gornjih dišnih putova.

Simptomi bolesti su kihanje, curenje nosa (rinitis), bol u grlu (laringitis), otežano gutanje i upaljeno grlo (faringitis, tonzilitis), kašalj s seroznim, zatim gnojnim sputumom (traheitis, bronhitis), bolovi u mišićima, vrućica i pogoršanje opće stanje.

Ime stanja bolesti "obična prehlada" proizašlo je iz prethodno prihvaćenih ideja da je uzrok bolesti hipotermija. Najčešće je bolest uzrokovana virusima (Rino, adenovirus i virus parainfluence), koji se dodjeljuju pacijentima kod kihanja ili kašljanja kao "aerosol".

Antibiotici za liječenje prehlade

Mogu li trenirati za prehladu? [Citation]

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka.

Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme.

U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Nije tajna da redovito trčanje trening poboljšava imunitet, ali, nažalost, čak i najjači sportaši ponekad se razboli.

Mogu li trčati s hladnoćom?

Iznenadna hladnoća suočava trkača s teškom dilemom: nastaviti trenirati, unatoč boli, ili odgoditi bilo kakvu fizičku aktivnost do potpunog oporavka? Ideja da ćete morati propustiti tjedan ili dva posebno je ogorčena, ako uskoro dobijete odgovoran početak i trebate zadržati obrazac koji je razvijen za natjecanje u dugim mjesecima.

Ne postoji jasan odgovor na pitanje "mogu li trčati hladno". U svakom slučaju, važno je uzeti u obzir mnoge čimbenike: opći fizički oblik sportaša, ozbiljnost bolesti, ozbiljnost simptoma. Mnogi treneri kategorički zabranjuju trčanje oko sportaša ili smanjuju obuku za hodanje. No postoje i oni koji takvo reosiguranje smatraju suvišnim.

Smatra se da trčanje s prehladama pomaže u uklanjanju nazalne kongestije, ubrzana cirkulacija uzrokuje da se tijelo učinkovitije bavi prehladama, a intenzivno znojenje pridonosi ranoj eliminaciji toksina koji truju tijelo tijekom bolesti.

Međutim, još uvijek nisu dobiveni pouzdani znanstveni dokazi da umjereni trening može skratiti trajanje bolesti.

Je li vrijedno odlaska na trening s prehladom? Stručnjaci savjetuju da svoje stanje procijenite pomoću “testa na vratu” - ova metoda se naziva i “pravilo vrata”.

Analizirajte simptome i senzacije.

Ako se bolest odnosi na organe koji se nalaze iznad vrata (mali curenje iz nosa, blago grlobolja), onda možete otići na trčanje. Iznimka je glavobolja i bol u ušima. Ti osjećaji mogu biti znakovi ozbiljne zarazne bolesti ili sinusitisa, te u ovom slučaju trčanje ne dolazi u obzir!

Trčanje, naravno, poboljšava fizički oblik zdravog tijela, ali je li moguće trčati ako imate zdravstvenih problema kontroverzno je pitanje. Vrlo je teško reći pod kojim bolestima možete trčati, a pod kojim ne, jer to jako ovisi o individualnim karakteristikama organizma.

Mogu li trčati u bilo kojoj dobi i stanju, ili postoji ograničenje? Jasno je da s prirođenim oštećenjima srca i nedovoljnom cirkulacijom krvi ne može se govoriti o bilo kakvom trčanju.

Ali hipertenzija je vrlo lukava stvar. Za svaku osobu, nastavlja se s osobitostima, au nekim slučajevima liječnicima je dopušteno trčati, au drugom - ne.

O tome odlučuje vaš liječnik koji će vas unaprijed upozoriti na moguće negativne učinke prekomjernog tjelesnog napora.

Ako imate pogoršanje bolesti, čak i ako banalno hladno, ne možete pokrenuti. Ali za hodanje, čak i ubrzavanje, nema kontraindikacija. Najvažnije pravilo za trčanje je ne žuriti se i ne činiti iznenadne pokrete, jer svatko može trčati, a vi biste trebali imati koristi od njega. Za ljubitelje profesionalnih sportova - najnovije nogometne vijesti na neeko.ru.

Mogu li trčati zimi? To je vrlo korisno, jer udisanje svježeg ledenog zraka ukapljuje krv, a to smanjuje vjerojatnost začepljenja krvnih žila. Trčanje zimi je također sjajan način za temperament i energiju, ali ne možete pretjerati. Nemojte trčati u tvrdom mrazu.

Može loše utjecati na tijelo. Liječnici kažu da bi vanjska temperatura trebala biti ugodna za trkača. Njega treba uzeti u odjeću: nema potrebe za haljinu za jutarnji jog je vrlo toplo, ali previše lako, previše, ne isplati. Najbolja opcija bi bila pamučna trenirka i šešir.

I opet - nemojte pretjerati s teretom.

Mnoge žene pitaju je li moguće za vrijeme menstruacije. Trčanje je dobar način za ublažavanje bolova, to je neka vrsta antispazmodika, ali je bolje da se posavjetujete s liječnikom.

Hladno i trčanje... Dobro je znati!

Obična prehlada nije ozbiljna prepreka za trčanje. Međutim, postoje različita mišljenja trkača o prehladama.

Neki ljudi prestaju s treninzima dok svi simptomi ne nestanu (još nisam upoznao takve trkače koji nakon prehlade izdrže 2 tjedna propisana od liječnika bez treninga!), Dok drugi trče s temperaturom od oko 38 ° C, grlobolja, curenja iz nosa kašalj...

Vaš zadatak je pronaći među tim graničnim mogućnostima taj prag, iznad kojeg se trebate suzdržati od treninga. Nakon trčanja s temperaturom od 38 ° C poznati su slučajevi čudesnog oporavka, kao i slučajevi vrlo ozbiljne bolesti. Vrijedno je nekoliko puta razmisliti prije nego što odete u ovo stanje (usprkos vašoj želji da trčite barem malo!).

Došao sam do zaključka da možete trčati s upaljenim grlom, curenjem iz nosa i niskom temperaturom. Čak vam i omogućuje da se "osjećate kao čovjek", to jest, donekle ublažava sve simptome prehlade.

Opasnosti za zdravlje koje takvo trčanje gotovo ne predstavlja.

Samo morate toplo oblačiti, početi trčanje gotovo odmah nakon izlaska iz kuće, a nakon što završi trebate ići kući odmah, a ne zadržavaju na ulici.

Ali s visokom temperaturom ili kašljem (osobito u početnoj fazi, kada je kašalj suh) pokušavam ne trčati. Kada postoji neka upala u plućima, disanje postaje mnogo teže. Osjećaji nedostatka kisika u upaljenim plućima razlikuju se od istih osjećaja u zdravim plućima.

U prvom slučaju, čini se da udišete više od određene brzine u nekom bezvazdušnom prostoru: postoje respiratorni pokreti, ali to ne povećava kisik.

Počinjete se gušiti - osjećaji su slični onima kada, držeći nos i usta, pokušavate zadržati dah što je duže moguće, samo ovdje trčite i dišete na najaktivniji način.

Poznato je da sama hladnoća nestaje za tjedan dana, a pilule za 7 dana. Dakle, uz trčanje, hladnoća može proći ili za 1 dan, ili za 14 dana! Jednom sam pomislio da, budući da još imam prehladu 7 dana, neću prestati trčati. I to je bilo u jesen, u najtoplijem vremenu.

Kad je došlo do kašljanja, pomislila sam nekoliko dana - i bit ću zdrava.

Ali dok sam trčao, kašalj se samo pogoršao, što mi se zapravo nije svidjelo - mislio sam da će trčanje biti katalizator za lijek! Sve se završilo razvojem prilično jakog suhog kašlja, od kojeg sam se morao liječiti deset dana bez trčanja.

Stoga je ponekad bolje propustiti tri dana kako ne biste propustili deset!

Mogu li trčati tijekom bolesti?

21. svibnja u parku Gorky održan je peti humanitarni maraton „Sport neograničenih mogućnosti“. Zahvaljujući inicijatoru, Credit Europe Bank, prikupljeno je više od 6 milijuna rubalja. Ta će se sredstva iskoristiti za kupnju sportske opreme i obuku sportaša s invaliditetom za svjetska prvenstva.

Trebalo bi proći trčanje, ali iznenada se pojave prvi simptomi prehlade. Je li vrijedno otkazati trčanje zbog curenja nosa ili laganog kašlja? Kada se osoba razboli, odmah ga prevlada sumnja u nastavak utrke.

Postoji strah od komplikacija ili podizanja temperature. Međutim, mnogi sportaši tvrde da se, čim imaju mali curenje nosa, riješiti ga trčanjem.

Da li je moguće trčati ovisi o tome što točno brine osobu. Ako počnete, trebali biste znati koje je vrijeme bolje odabrati za trening. Slijede savjeti koji vam mogu pomoći pri izboru pokretanja ili ne trčanja oko svake osobe. Uostalom, sve je tijelo potpuno individualno i reagira na sve drugačije.

Kao što je rečeno, neka bolest nestaje znojem. Može samo naškoditi drugima, jer je imunitet smanjen zbog fizičkog napora. U slučaju progresivne bolesti potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

simptomi

Mnogi pokušavaju koristiti takozvani test vrata. To jest, ako ste zabrinuti zbog simptoma koji se razvijaju ispod vrata, onda se ne smijete baviti nikakvim sportom.

Ova skupina uključuje kašalj, bol i umor u tijelu, koji se obično povećava s temperaturom. Ako je bolest pogodila područja iznad vrata, uzrokujući, na primjer, upalu grla, curenje iz nosa, onda je moderno hrabro trenirati.

Eksperiment je proveden na jednom od poznatih sveučilišta. Rezultat je pokazao da je s blagom prehladom trening čak koristan. Ali ne preporuča se nešto učiniti, nešto više od uobičajenog i preopteretiti se.

Studija je bila uvesti virus hladnoće u dvije skupine, koje su zajedno činile 60 sportaša. Prva skupina trčala je svakodnevno pola sata, a druga nije učinila ništa.

Na kraju tjedna, uz pomoć liječničkog pregleda, pokazalo se da je grupa ljudi koji su trčali u tjednu u istom stanju kao i druga skupina. To znači da lagano trčanje uopće nije utjecalo, ali je pomoglo u održavanju tjelesne kondicije.

Trčanje na temperaturi

Prije nego počnete trčati, morate izmjeriti temperaturu. U slučaju da su brojevi porasli iznad 37, obuka se mora otkazati. Doista, za vrijeme izvođenja fizičkih napora sigurno će se uzdići i neće donijeti ništa dobro.

To je zato što se virus širi kroz krvotok i prodire kroz cijelo tijelo. Nakon toga slijedi bol u glavi, mišićima i kostima. Osim toga, srce na temperaturi trčanje na pomaman tempom, tako da ga ne učitati s trčanje.

Kada nastaviti s obukom

Ne možete vjerovati vlastitim osjećajima, oni često mogu biti varljivi. Ako se osoba samo razboli, oporavi od temperature, onda ne smijete trčati u sport. Uostalom, to je pun snažnog pogoršanja zdravlja i nove gripe, kao i ponovljenog porasta temperature.

Stručnjaci preporučuju čekanje oko 2 tjedna prije ponovnog pokretanja. Naposljetku, pojava nove gripe ili teške prehlade odvojit će sportaša od treninga još više vremena.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom: dobrobit i šteta

Ljubitelji aktivnog načina života ne mogu sebi uskratiti zadovoljstvo bavljenja sportom čak i kod ARVI. Potrebno je utvrditi je li moguće ići u sport s hladno? Je li moguće u to vrijeme otići u teretanu, možete li trčati oko stadiona ili se trebate suzdržati od fizičkih napora?

Onaj tko se redovito bavi sportom jača njegovo zdravlje, jer su ove vježbe prevencija mnogih bolesti. Stoga, morate to učiniti tako da tjelesni napor pomaže, a ne naškoditi našem tijelu. Da biste to učinili, trebate znati možete li se nositi s treninzima tijekom svoje bolesti ili vam mogu pomoći da se oporavite.

Svatko zna da tijekom bolesti odmor, a ponekad i krevet odmor. Ako bolest nije prošla u tešku fazu, popraćenu groznicom i lošim zdravljem, onda se s užitkom bavite sportom. Ali ako postoji i najmanja nelagoda, onda vježbanje treba napustiti, jer može pogoršati vaše stanje.

Može li sport pridonijeti oporavku

Naravno, sport ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, povećava imunitet, ali to vrijedi i za zdrave ljude. Iako se nakon aktivnog fizičkog napora može prehladiti.

Ako se osoba snažno znoji tijekom treninga, a zatim izlazi na hladnoću bez mijenjanja odjeće, onda, naravno, može se razboljeti zbog hipotermije.

To je zbog činjenice da su tjelesni sustavi oslabljeni nekoliko sati nakon nastave, pa se preporuča da se ne prekomjerno hladi, a također i da se suzdrže od boravka na mjestima velikih koncentracija ljudi.

Ako se pridržavate svih pravila prije, za vrijeme i nakon vježbanja, a ne preopterećujte svoje tijelo nepodnošljivim zadacima, onda čak i uz laganu hladnoću, kada se smanji, prikazuje se sport.

To će poboljšati cirkulaciju krvi, aktivira sile, podići će raspoloženje, što će pomoći u oporavku.

Međutim, u ovo vrijeme nije potrebno ići u posebne dvorane u kojima se bavite raznim sportovima: ne samo da biste izbjegli zdravstvene rizike, već i da ne zarazite druge.

Možete se sjetiti mnogih načina za bavljenje sportom: vježbanje, joga kod kuće, aerobik, istezanje, hodanje u žustroj šetnji kroz šumu ili park, lagano trčanje. Svaka aktivnost na otvorenom, čak i redovito hodanje, pomaže u jačanju imunološkog sustava. Dakle, moguće je baviti se sportom s prehladom, ali ne zaboravite na oprez zbog povećanog stresa na tijelo.

Opasnost od igranja sporta tijekom prehlade

Kada je hladno sporta kontraindicirana?

Potrebno je otkazati jogging na sportskom igralištu, fitness tečajeve iu teretani u sljedećim slučajevima:

• Ako je temperatura tijela porasla na 38 stupnjeva i više. Ako je temperatura pala nakon uzimanja antipiretika, idite u teretanu, međutim, ne bi trebalo biti.
• Uz svaku zaraznu bolest.
• Uz gripu.
• S anginom.
• S ARVI, ako primijetite povećanje limfnih čvorova.
• S pojavom boli i bolova u mišićima, zglobovima, kostima.
• U slučaju kada postoji slabost, umor, slabost.

U takvim je situacijama opasno trenirati jer je moguće izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Dokazano je da su oni koji su se aktivno trenirali na virusne ili bakterijske infekcije pogoršali tijek bolesti, izazvavši razne komplikacije.

Bilo je primjera kada je to dovelo do miokarditisa, a upalni procesi u srčanom mišiću bili su fatalni.

Da biste izbjegli takve posljedice, trebali biste se pobrinuti za svoje zdravlje, ne dopustiti da čak i prehlada uzme svoj tijek.

Iako nema kontraindikacija za vježbanje s hladnom glavom, međutim, opterećenja trebaju biti nježna, tako da trening ne dovodi do komplikacija kao što su angina, bronhitis ili upala pluća.

Postoje ljudi koji se profesionalno bave sportom i ne mogu se odmoriti u svojim aktivnostima kako ne bi izgubili oblik natjecanja. Ako nije moguće odgoditi vježbanje “za kasnije”, morate s trenerom izvesti blagi trening. Ovisno o sportu, trebali biste odabrati poseban skup vježbi koje neće naškoditi sportašu u tom stanju.

Pričekajte ili ne

Naravno, ako imate vremena, bolje je pričekati da se akutni simptomi povuku, a tek onda nastaviti s fizičkim naporom.

Uostalom, u slučaju bolesti, trening ne može dati željenu učinkovitost i biti koristan u vezi s utjecajem hormona kortizola, koji se aktivira tijekom prehlade.

Kortizol uništava mišićne proteine, tako da neće biti moguće zadržati mišiće u obliku i ne biste trebali očekivati ​​nikakav rezultat od energetskog opterećenja. Osim toga, može utjecati na povećanje razine glukoze u krvi, što također negativno utječe na zdravlje.

Postoje i pozitivni aspekti u vježbanju: na primjer, disanje je lakše s nazalnom kongestijom. Stoga, ako je to samo prehlada, onda to nije razlog da sportaši preskoče trening. Ali ako je uzrok mišićni grčevi, bolovi u prsima, groznica, različiti upalni procesi, onda su čak i zagrijavanja zabranjena.

Tijelo u takvim slučajevima, morate se u potpunosti oporaviti prije ponovnog pokretanja nastave. U svakom slučaju, oni koji se profesionalno bave sportom su pod nadzorom obučenog medicinskog osoblja koje će, nakon pregleda sportaša, reći može li nastaviti s sportom.

Faze oporavka nakon bolesti

Nakon oporavka na vježbanje, možete nastaviti ovisno o vrsti i složenosti tijeka bolesti. Ako je hladnoća bila dugotrajna, pauza nakon oporavka trebala bi biti najmanje tjedan dana.

Tek nakon ove stanke možete početi vježbati. Čak i uz nestanak simptoma bolesti nakon uzimanja odgovarajućih lijekova, imunitet je još uvijek oslabljen, a tijelo ne bi trebalo biti preopterećeno.

Stoga vrijedi početi s malim opterećenjem izdržljivosti.

To ne znači da je potrebno odmah trčati na velike udaljenosti - u svemu što je potrebno znati mjeru i usredotočiti se na svoje tijelo, s kojim se teretom može nositi.

Ako je trčanje s hladno bilo dopušteno, onda nakon oporavka, odnosno, to će samo imati koristi.

Nije potrebno započeti odmah nakon bolesti treningom snage, jer se može pojaviti komplikacija bolesti, iako se čini da je hladnoća već prošla.

Sportske aktivnosti za prehlade

Ako vam vaše zdravstveno stanje dopušta i ipak ste odlučili ne odustati od sporta, tada slijedite sljedeća pravila:

1. Bilo bi racionalno skratiti trajanje nastave s 30% na 50%. Ako ste ranije bili marljivo angažirani u 2 sata, onda je vrijedno smanjiti taj iznos na najmanje jedan sat.
2. Smanjite intenzitet nastave na pola. Broj pristupa na svakom simulatoru ili vježbi je smanjen za 50%, odnosno 2 puta manje. Ili smanjiti opterećenje, pravilno raspodijeliti svoju snagu. Važno je podsjetiti da su tijekom hladne snage opterećenja isključena.
3. Od tada izlazi ne samo bolest, nego i tekućina iz tijela, tako da morate piti čistu vodu svakih 15 minuta između treninga.
4. Nakon predavanja, valja dati tijelu odmor i oporavak; možda je najbolji lijek u ovom slučaju spavanje.

Nakon oporavka također postupno vraćajte željeno opterećenje. U prvom tjednu povećavaju opterećenje ne više od 60%. U drugom tjednu - od 70 do 85%. I samo u trećem tjednu, možete se vratiti na izvorni način na treningu.

Dakle, postaje jasno odgovor na pitanja: je li moguće igrati sport s hladnom, a možemo trenirati u teretani? S blagom hladnoćom bez groznice, kašlja, upale grla, dopušten je sportski trening. No, u svemu što trebate znati mjeru, nemojte pretjerivati ​​i eksperimentirati s opterećenjima tijekom tog razdoblja, kako se ne biste ozlijedili kada je tijelo slabo i najosjetljivije na infekcije.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom: najbolje i najgore opcije

Hladnoća može sniziti razinu energije, tako da ćete se najvjerojatnije osjećati slabo u vašem tijelu. Ali čak i 20-minutna šetnja može poboljšati vaše blagostanje i ublažiti simptome prehlade.

Ako su vaši sinusi blokirani, hodanje će uzrokovati dublji dah i pomoći vam da ih otvorite.

Naravno, ako otkrijete da ga hodanje ili bilo kakva tjelesna aktivnost umjesto poboljšanja stanja pogoršava - zaustavite se i usredotočite se na odmor.

Iako je provedeno malo istraživanja o tome kako vježbanje može utjecati na trajanje prehlade, istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito vježbaju imaju tendenciju da postanu manje bolesni, općenito.

Najbolje: Trčanje

Mogu li trčati s hladnoćom? Odgovor je da. Dok je jogging dio vašeg svakodnevnog života, nema razloga da ga preskočite samo zbog hladne glavobolje.

"Trkači kažu da im trčanje pomaže da se osjećaju bolje kada su bolesni", kaže Andrea Hals, liječnik za osteopatu, obiteljski liječnik (i trkač).

"Trčanje je prirodni dekongestant koji može pomoći očistiti glavu i ponovno se osjećati normalno."

Možete smanjiti intenzitet rutine vježbanja, kaže Hughes, jer je vaše tijelo već pod velikim stresom jer se bori protiv infekcija. Stručnjaci preporučuju potpuno zaustavljanje trčanja ako imate simptome gripe ili ispod vrata, kao što su mučnina ili povraćanje.

Najbolje: Qigong

Ova vrsta sporog, pažljivog pokreta siječe se s borilačkim vještinama i meditacijom. Ove vježbe niskog intenziteta koriste se tisućama godina kako bi se smanjio stres i tjeskoba, poboljšala cirkulacija krvi i povećala razina energije. U kineskoj medicini, to se naziva regulacijom tjelesne energije ili energije.

Postoje brojni suvremeni dokazi da qigong ima sposobnost imuniteta: istraživanje provedeno na Sveučilištu u Virginiji 2011. pokazalo je da su sveučilišni plivači koji su radili u grupama koje su prakticirali qigong najmanje jednom tjedno, imali smanjenu respiratornu incidenciju. infekcija za 70%, u usporedbi sa svojim Qigong timskim kolegama rjeđe.

Najgore: Trčanje izdržljivosti

Ako vježbate maraton, trebate odgoditi utrku ako ste bolesni, ili čak i ako ste već na popravku. Redoviti jogging stimulira imunološki sustav i pomaže u održavanju dobre razine zdravlja, ali previše redovitih vježbi visokog intenziteta može imati suprotan učinak.

Studija iz 2007. objavljena u časopisu Journal of Applied Sciences pokazala je da se imunološka funkcija može smanjiti do 24 sata nakon duge vježbe (1,5 sati ili duže).

Najbolje: Joga

Je li moguće prakticirati hladnu jogu? Tijekom prehlade tijelo proizvodi kortizol (hormon stresa). Istraživanja pokazuju da olakšanje od stresa obavljanjem joge i vježbi disanja može povećati imunitet. Osim toga, uredno istezanje može olakšati bol povezanu s prehladama i sinusnim infekcijama.

Tijekom bolesti, preferiraju sporiji stil vježbanja, kao što su Hatha Yoga ili Iyengar Yoga. Ili se usredotočite na restorativne položaje, kao što su "dječja poza" i "noge na zidu", radeći to kod kuće. I ne zaboravite reći "Om": švedska je studija pokazala da je "buzz" dobar način za otvaranje začepljenih nosnih sinusa.

Najgore od svega: sport u teretani

Osim treninga tijekom prehlade, važno je uzeti u obzir i gdje vježbate. Ako vaš trening uključuje odlazak u teretanu i druženje s drugim ljudima, morate se zapitati želite li da netko drugi bude zaražen vašom infekcijom.

Vjerojatno ne bi volio osobu koja trenira pored vas na pokretnoj traci ili eliptičnom stroju da kihne i kašlja dok briše nos.

Stoga je najbolje da ne idete u teretanu za vrijeme prehlade kako biste izbjegli zarazu drugih ljudi - umjesto toga, jednostavno se vježbajte kod kuće.

Mikrobi se lako mogu širiti u teretani i svlačionici, tako da je najbolje ostati daleko dok ste zarazni.

Istaknuto: Ples

Posjet Zumba plesnoj školi ili plesnom kardio treningu, ili čak i samo plesanje uz omiljene melodije tijekom čišćenja kuće, može biti alat za smanjenje stresa.

U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su slušali samo 50 minuta plesne glazbe imali manje kortizola i više antimikrobnih antitijela, što jasno ukazuje na povećanje imunološkog sustava.

Na satovima plesa mogu se dobro znojiti, a da pritom ne uzrokuju previše naprezanja na zglobovima (ili pogoršati glavobolju povezanu s prehladom). Također se možete kretati vlastitim tempom: opustite se u one dane kada se ne osjećate 100 posto, i samo pokušajte uživati ​​u pokretima.

Najgore: Podizanje težine

Je li moguće igrati sportove tijekom prehlade? Vaša snaga i učinkovitost vjerojatno će se smanjiti dok se vaše tijelo bori s prehladom.

To je osobito istinito ako ne spavate kako treba, što također povećava rizik od ozljeda tijekom treninga snage (bodybuilding, powerlifting ili fitness s utezima).

Osim toga, napetost mišića, neophodna za dizanje utega, može uzrokovati povećanje pritiska u sinusima i glavobolje, što će pogoršati vaše zdravlje.

Još uvijek ne želite propustiti trening snage? Trening za prehlade bi se tada trebao odvijati kod kuće, gdje nećete širiti bakterije i dijeliti svoju bolest s drugim podizačima, te se odmoriti koristeći manje težine nego obično. Povećajte broj ponavljanja, a ne težinu, ako želite izazvati bolest.

Bolje ili još gore: Plivanje i biciklizam

Može li se sportom hladiti i kašljati? Definitivno da, ali ne i svi sportovi. Poput šetnje i trčanja, drugi oblici umjerenog kardio mogu pomoći eliminirati kongestiju nosa i povećati razinu energije, ali ti sportovi neće raditi jednako za sve.

Plivanje, na primjer, može biti vrlo osvježavajuće i može pomoći u otvaranju dišnih putova. Za osobe s alergijama, to također može pomoći ispiranjem peludi i prašine.

Ali neki ljudi mogu imati poteškoća s disanjem kada imaju nazalnu kongestiju, ili klorirana voda može izazvati iritaciju.

Biciklizam također može biti ugodna, umjerena tjelovježba, ali može osušiti nosne prolaze i pogoršati simptome poput upale grla i curenja nosa.

Najgore: Timski sportovi

Baš kao što korištenje simulatora u teretani, sportovi koji su povezani s fizičkim kontaktom mogu doprinijeti širenju bolesti.

Ako ste profesionalni sportaš, vaši treneri i suigrači mogu očekivati ​​da budete tamo, bez obzira na sve.

Ali, u stvari, oni će vam zahvaliti na činjenici da ćete se pokušati brzo oporaviti dok sjedite kod kuće, jer je rizik od zaraze drugih vrlo visok.

Obična prehlada i gripa šire se zrakom (kihanje, kašljanje), kao i putem rukovanja. Ako obrišete nos i zatim prođete loptu, možete jednostavno zaraziti druge. Studija provedena 2011. godine u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti pokazala je da su sportski timovi bili izloženi velikom riziku od izbijanja želučane gripe među članovima.

Najgore: Bilo kakvi sportovi na otvorenom u hladnom vremenu

Sportovi tijekom hladnog vremena na niskim temperaturama (zimsko vrijeme) mogu naštetiti nekim ljudima. Suprotno uvriježenom mišljenju, samo hladno vrijeme neće smanjiti imunitet ili pridonijeti bolesti - čak i ako izađete van bez kaputa ili se znojite toliko da vam se kosa smoči.

Međutim, često se događa da hladni, suhi zrak ograničava ili iritira dišne ​​puteve, uzrokujući curenje iz nosa, kašalj ili simptome slične astmi. Ako ste osjetljivi na ove uvjete, zimski sportovi, kao što su skijanje, snowboarding ili krpljanje, mogu biti još teži kada se prehladite.

Plus: Što je s alergijama?

Ponekad ono što ljudi uzimaju za ponavljajuće simptome blagog prehlada (kihanje, glavobolje, nazalna kongestija) zapravo je alergija. Ako otkrijete da se ti simptomi pojavljuju u isto doba godine, možete se obratiti svom liječniku o upućivanju na dijagnozu alergija.

Alergije na pelud i ambroziju mogu učiniti sportove na otvorenom teškim u proljeće i jesen, dok će prašina, plijesni ili proizvodi za čišćenje biti alergični na trening u teretani ili drugim zatvorenim prostorima. Ako možete utvrditi uzrok vaših simptoma, antihistaminika ili drugog liječenja, vjerojatno će vam pomoći da se vratite u normalan život - i redovito vježbanje.

Je li moguće baviti se sportom na temperaturi od 37 - 38 ° C?

Igranje sportova s ​​hladnoćom može biti prihvatljivo, ali ako imate visoku tjelesnu temperaturu, svaka fizička aktivnost mora biti odgođena. Povećana tjelesna temperatura je ograničavajući faktor, kaže dr. Lewis G. Maharam, specijalist za sportsku medicinu.

"Opasnost je da tijekom vježbanja povećavate unutarnju temperaturu tijela, ali budući da već imate temperaturu, to vas može učiniti još bolnijim", kaže on.

Ako imate tjelesnu temperaturu iznad 37 stupnjeva, trebate odustati od treninga dok se ne poboljšate.

Je li moguće igrati sport s prehladom? Kao što možete vidjeti, nisu svi sportovi prikladni i ne u svim slučajevima. Ako se osjećate loše, imate visoku tjelesnu temperaturu, tresete se - odgađajte vježbu, odmorite se i uložite sve napore da se brzo riješite prehlade.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom: vježbanje i solarij

Sustavna umjerena tjelovježba pozitivno utječe na oblik i zdravlje.

Aktivnost pomaže u jačanju imunosne zaštite mišićno-koštanog sustava.

Upozorava na prehlade, bolesti srca i dijabetes.

Brojne medicinske studije pokazale su da je sasvim dovoljno za zdravlje da se bavi sportom 30 minuta, ali svaki dan. To može biti:

1. plivanje;
2. trčanje;
3. vožnja biciklom;
4. joga;
5. hodanje brzo hodanje;
6. gimnastika.

Zahvaljujući sportu u tijelu nastaje veliki broj bijelih krvnih stanica, bez kojih je nemoguće boriti se s infekcijom. No hoće li lekcije biti korisne kada je osoba već bolesna od prehlade? Je li u tom razdoblju vrijedno odbiti raditi u teretani?

Iznad i ispod vrata

Važno je znati! SVI trebaju znati za to! Nevjerojatno, ali činjenica! Znanstvenici su uspostavili zastrašujući odnos. Ispada da je uzrok 50% svih bolesti ARVI, praćenih groznicom, kao i simptomima groznice i zimice, BAKTERIJE i PARAZITI, kao što su Lyamblia, Ascaris i Toksokar.

Koliko su opasni ti paraziti? Oni mogu oduzeti zdravlje i čak i život, jer izravno utječu na imunološki sustav, uzrokujući nepopravljivu štetu. U 95% slučajeva imunološki sustav je nemoćan protiv bakterija, a bolesti neće dugo čekati.

Da bi jednom zauvijek zaboravili parazite, očuvali svoje zdravlje, stručnjaci i znanstvenici savjetuju...

Kada je pacijent hladan navikao baviti se sportom na određenom rasporedu, izuzetno mu je teško napraviti pauze. Čak i ako su povezani s lošim zdravljem. Najkontroverznija priča glasi:

1. s blagim bolom;
2. blago povišena tjelesna temperatura.

S takvim simptomima, fizičko stanje osobe omogućuje vam da odete u teretanu i dobro radite. Obično je sigurno za zdravlje, vježbanje će stvarno imati koristi.

No, postoje slučajevi kada će se baviti sportom s prehladom uzrokovati ozbiljne posljedice. Bolest se može pogoršati i dati komplikacije.

Kako djelovati kako se ne biste povrijedili? Postoji jednostavan odgovor na ovo teško pitanje. Potrebno je pravilo "iznad i ispod vrata". Ako su simptomi gripe i prehlade blagi i smetaju pacijentu iznad vrata, možete vježbati u teretani! Takvi simptomi uključuju bol u grlu, kihanje, curenje nosa.

Primijećeno je da tijekom vježbanja:

• izlazi pacijentov nos;
• olakšava disanje.

Trčanje, povlačenje, push-up će pomoći raspršiti krv, zagrijati tijelo, ojačati imunološki sustav. Ova tvrdnja vrijedi samo za normalne pokazatelje tjelesne temperature (ne više od 37 stupnjeva).

Nakon treninga u teretani, imunitet će odmah početi raditi protiv infekcije. Čak i iskusni sportaši tvrde da trčanje tijekom prehlade pomaže da se ne razbolite u potpunosti.

Situacija je sasvim drugačija sa simptomima ispod vrata. Kada postoji upalni proces, jak kašalj, otežano disanje, bol u prsima - ne možete se baviti sportom. Zabranjeno je čak i punjenje i jednostavno zagrijavanje.

Što liječnici misle

Kao što se može vidjeti, fizički napor tijekom akutne respiratorne virusne infekcije je sasvim prihvatljiv. Međutim, nužno je pridržavati se dva temeljna načela. Prvo, morate se uključiti u zatvorenu sobu s dobrom ventilacijom. Kada prehlada nije dozvoljena nikakva vježba na ulici, posebno u lošim vremenskim uvjetima:

Drugo, ne smijemo zaboraviti na umjerenost. Pacijent ne mora izvoditi podvige i trenirati silom. Intenzitet treninga smanjen je za pola.

Također, ne bi bilo suvišno smanjiti ukupan broj pristupa za faktor dva ili smanjiti težinu projektila. Dobro je ako pacijent učini lagani aerobik i druge aerobne vježbe.

Što se tiče vježbi za snagu, bolje ih je napustiti. Tijekom virusnih bolesti u tijelu poremećeni su glavni anabolički procesi. Ako se to ne uzme u obzir, odgođeni anabolizam izaziva uništenje mišićne mase. Stoga, računati na pozitivan učinak treninga u tom razdoblju nije potrebno.

Ako osoba ima prehladu, kako se ispostavilo, to ne može biti apsolutna kontraindikacija za trening u teretani, s hladnoćom, možete trčati. Kod gripe je sve drugačije, iako pripada skupini virusnih oboljenja.

U slučaju bolesti, mogu biti pogođeni važni organi:

Dakle, sport bi trebao biti potpuno eliminiran, pridržavati se strogog mirovanja. Samo tjedan dana kasnije, kada prođe akutna faza bolesti i temperatura tijela se vrati u normalu, liječnik će dopustiti kratke šetnje.

Sport s prehladom je neprihvatljiv ako je pacijent zabilježio tijekom sesije:

• teško disanje;
• teška otežano disanje;
• osjećaj težine u sternumu;
• osjećaj izlučivanja u bronhima;
• povećan kašalj tijekom vježbanja;
• vrtoglavica;
• gubitak koordinacije.

Kada i kako početi?

Čak i nakon oporavka, sport se ne vraća odmah. Tijelo će trebati vremena da se prilagodi. Otprilike prvih 7 dana nakon izmjene potrebno je napuniti pola snage

Prilikom prvih znakova umora, vježba se zaustavlja, dajući tijelu nekoliko minuta odmora. Ako se tijekom sesije bolest vrati, bolje je odgoditi trening. Tjelovježba zahtijeva dodatni trošak od tijela:

I nakon prehlade, i to nije dovoljno. Iz tog razloga, ne boli da se posavjetujete sa svojim liječnikom i trenerom. Moći će razviti individualni program obuke.

Tijekom razdoblja oporavka morat ćete uzeti vitaminske komplekse i piti puno tekućine. Tijekom klase se svakih 15 minuta pokazuje topli napitak.

Ne smijemo zaboraviti na kvalitetu, pravilan odmor, spavanje. Također pokazuje yogu za prehlade. Pomoći će u lansiranju univerzalnih zaštitnih funkcija tijela. Sofisticirani obožavatelji yoge mogu koristiti ploču s noktima tijekom tog razdoblja. Nakon 5 minuta postupka:

• poboljšanje opskrbe krvi;
• aktiviranje imuniteta, hormonski sustav.

Stoga je joga za prehlade jednostavno neophodna.

Budući da nakon teških fizičkih napora u teretani, tečajevi fitnessa za nekoliko sati smanjuju imunitet, trebali biste se zaštititi od

• pad temperature zraka;
• prepuna mjesta.

Možete se pridružiti uobičajenom ritmu vježbanja iz bazena. Korisno je plivati ​​sporim tempom. Pomaže jačati imunološku obranu.

Kako trčati s hladnoćom

Pokretanje s akutnom virusnom infekcijom je dopušteno ako nema groznice. Pacijent se mora pridržavati jednostavnih pravila koja će pomoći da se samo koristi od trčanja.

Dakle, počnite trčati na pola snage. Morate biti spremni smanjiti kilometražu, smanjiti tempo. Isprva je bolje zamijeniti trčanje hodanjem. Već nakon prvih 10 minuta treninga, možete odrediti može li se tijelo nositi s opterećenjem ili trčati potrebno je čekati.

1. vježbe s ponderiranjem;
2. trčanje radi brzine;
3. aktivni skokovi.

Ako se slabost poveća, neko vrijeme se nastava zaustavlja.

Lfk i hladno

Ako liječnik izričito zabrani vježbanje u teretani, trčanje i druge tjelesne aktivnosti, dopušteno je izvesti laganu fizikalnu terapiju.

Primijećeno je da su osobe koje redovito rade jednostavne vježbe manje vjerojatno da će se prehladiti. A ako se to već dogodilo, bolest prolazi nekoliko puta brže i manje ozbiljno.

To ne znači da će punjenje trajati dugo. Dovoljno je to učiniti 3 puta tjedno.

Da, aktivni sportovi s prehladom, kašljem i curenjem nosa nisu uvijek preporučljivi. Djeca vježba je strogo zabranjena, oni su dobili izuzeće od nastave tjelesnog odgoja. Što se tiče odraslih, oni sami moraju odlučiti hoće li poći u sobu za vrijeme prehlade ili će je odbiti.

Preporučeno za gledanje vrlo informativnog videa u ovom članku na temu sporta i prehlade.

11 načina da biste dobili osloboditi od hladno kada na nos natjecanja

Mjesecima se pripremate za natjecanje. Trenirali su redovito i oduševljeno, plaćali ulaznu naknadu i možda čak kupili zrakoplovne karte i rezervirali hotel.

I odjednom, uoči događaja, grlo ti se zatvorilo, imao si kašalj i curenje iz nosa! Podmukla hladnoća se ne razmatra s vašim planovima i stavlja vas u krevet.

Što učiniti ako je na nos natjecanja, ali iz ovog vrlo nos je podmuklo tekla? Kako se staviti na noge i ne zaraditi komplikacije dok trčite?

Sve dok virusi nisu čvrsto uspostavljeni u tijelu, potrebno je poduzeti hitne mjere, osobito ako namjeravate sudjelovati u dugo očekivanom početku.

Zapamtite - ni u kojem slučaju ne smijete trčati s vrućicom, teškim kašljem, upalom grla i mišićima. Možete ozbiljno naškoditi vašem zdravlju i daljnja obuka neće biti isključena.

Stoga, čim osjetite laganu nelagodu, izvedite niz jednostavnih postupaka koji će vam pomoći da se formirate i vratite u uobičajeni životni ritam.

Što učiniti kako bi preboljeli hladnoću:

1. Potpuni odmor

Ako ste bolesni ispred maratona, nemojte se obeshrabriti i ne žurite s bilo kojom bitkom.

Da biste se oporavili, morate se dovoljno naspavati i ostati u krevetu.

Ako nosite virusnu infekciju "na nogama", rizikujete dobivanje komplikacija - upale grla, gripe i upale pluća.

Stoga se ne iscrpljujte radom, putovanjem u prijevozu ili šetnjama, nego ostanite kod kuće taj dan.

Prostor u kojem se nalazite mora biti dobro provjetren, ali ne hladan.

2. Vitamin C

Vitamin C će ojačati vaš imunitet i pomoći vam da se bolje nosite s hladnoćom.

Hrana bogata vitaminom C:

• agrumi
• brusnica
• grožđe
• jabuke
• šipak (možete napraviti čaj od lišća ili bobica od šipka, ili napraviti sok od sirupa koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni)
• crna ribizla
• kivi
• kiseli kupus
• špinat

3. Pijte puno

Pijte što je više moguće - po mogućnosti najmanje 2 litre dnevno.

Pijenje puno tekućine pomoći će vam da se oslobodite toksina, ali ne smijete izlijevati ni tekućinu - postoji velika opterećenja na bubrege, koji su oslabljeni hladnoćom.

Tradicionalni čaj od džema od malina dobar je antimikrobni agens, ali ima i kontraindikacije - takav se čaj ne može popiti za kardiovaskularne bolesti i djecu mlađu od godinu dana.

Antivirusni učinak ima piće od đumbira. Lako ga je pripremiti - ulijte nekoliko komada korijena đumbira kipućom vodom, ostavite da stoji, zasladite medom i pijte.

4. Kontrola temperature

Ako temperatura raste, nemojte žuriti da je odmah spustite. Temperature do 38 stupnjeva je normalno stanje za vrijeme bolesti, kada se tijelo bori s infekcijom.

Međutim, ako se vrućica dugo ne smanjuje, odmah se obratite liječniku koji će vam propisati potrebne lijekove.

5. Pranje nosa i grla

Nos se može oprati slanom vodom (1/3 čajne žličice morske vode ili obične soli za jednu šalicu tople vode) ili kemičarima na bazi morske vode.

Alternativne solne otopine s biljnim - od kamilice, nevena ili bokvice.

Biljni čajevi od kamilice, lipe i kadulje ili otopine jod-soli (1 čajna žličica soli i 3 kapi joda po šalici tople vode) savršeni su za grgljanje.

Ovi jednostavni postupci pomoći će vam smanjiti rizik od razvoja prehlade jer virusi i bakterije ulaze u naše tijelo uglavnom preko nazofarinksa.

6. sahranjivanje

Da biste dobili osloboditi od hladnoće, kapati u nos bilo toplo biljno ulje - suncokret, maslina, morski krkavac, mentol, ili ulje rješenje vitamina A.

7. Kupka za stopala

Ako nemate temperaturu, uredite tople kupke za stopala - parite noge u umivaonik s vrućom vodom i senfom (1-1,5 žlice praha senfa u umivaoniku) 15 minuta.

Kako se hladi, dodajte vruću vodu, zatim temeljito obrišite noge, stavite vunene čarape i ležite pod toplim pokrivačem.

Umjesto kupki, možete nanijeti ljepljive žbuke na noge ili staviti prah senfa u čarape i ostaviti ga preko noći.

8. Luk i češnjak

Izrežite luk na pola i udahnite phytoncide, ili namočite pamučne štapiće u sok od luka i držite u svakoj nosnici 10 minuta nekoliko puta dnevno.

Noću, stavite tanjur sa sjeckanim klinčićima češnjaka i glavu luka na glavu kreveta.

9. Pravilna prehrana

Kako ne bi odvratili tijelo od borbe protiv infekcija, nemojte se mučiti s probavljivanjem teških masnih i proteinskih namirnica.

Hrana bi trebala biti lagana i bogata kalorijama - jesti više voća i povrća, svježe salate s biljnim uljima i limunovim sokom, žitarice, piletinu i povrće.

Izbjegavajte prženu, dimljenu i slanu hranu, mesne i mliječne proizvode, slatkiše, alkohol, kavu, crni čaj, sodu i sendviče.

10. Udisanje

Svi znamo iz djetinjstva "krompir" udisanjem. Parne kupelji pomažu u uklanjanju virusa, olakšavaju upalu grla i čiste nosne prolaze.

Osim uobičajenog krumpira, možete disati i preko ulju od eukaliptusa, metvice, kadulje, kamilice, hrastove kore.

Da biste to učinili, ulijte ljekovito bilje s kipućom vodom i dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja - jele, limuna, lavande, klinčića. Nakon toga pokrijte glavu i ramena ručnikom i nagnite se preko šalice.

Udahnite paru 15-20 minuta, ali nemojte se oslanjati prenisko, jer u protivnom riskirate spaljivanje sluznice.

Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.

Udisanje ne bi smjelo biti više od 2 puta dnevno, sat nakon obroka.

11. Aromaterapija

Organizirajte wellness aromaseazu, kapanjem nekoliko kapi bora, čajevca, limuna, ulja kardamoma u zapešće ili u aromatičnu svjetiljku.

Ova ulja imaju antibakterijski i antivirusni učinak i pomažu u brzom suočavanju s prehladom.

Kada je hladnoća poražena

Ako ste svladali prehladu i spremni ste za početak treninga, zapamtite - trebate se postupno vratiti na teret.

Tijelo oslabljeno bolešću mora se prilagoditi aktivnim zanimanjima, a kako se taj proces ne bi odgodio, ne preopterećujte se u prvim danima.

Povratak na teret treba postupno

I ne zaboravite na prevenciju prehlade u budućnosti - temperament i jesti više povrća i voća, u hladnom razdoblju, prije napuštanja kuće, podmazati nos s oksolinum mast ili beba krema, operite ruke češće i, naravno, trčanje!

Živjeli, prijatelji!

Je li moguće baviti se sportom s prehladom. Posljedice igranja sporta s prehladom

Je li moguće igrati sport s prehladom? Ovo pitanje zasigurno zabrinjava mnoge ljubitelje fitnessa, profesionalne sportaše i sve one koji nekako daju trening barem nekoliko sati tjedno. U našem članku detaljno ćemo vam objasniti jesu li sportovi korisni ili štetni tijekom prehlade, kao iu razdoblju rehabilitacije.

Sportske aktivnosti za prehlade: takva različita mišljenja liječnika

Složimo se da govorimo o takozvanim amaterima, jer profesionalcima, čiji je cijeli život posvećen treningu, strogo je zabranjeno trenirati tijekom hladnoće. A ako govorimo o većini posjetitelja teretana i fitness klubova, onda su mišljenja stručnjaka podijeljena.

Prije toga, vjerovalo se da tijekom bolesti, glavobolje, nazalne kongestije i drugih simptoma koji prate prehladu, ne možete trenirati. Organizam je već oslabljen tijekom bolesti, dodatno opterećenje na bilo što.

Drugi stručnjaci vjeruju da sport tijekom prehlade (vježba u normalnom načinu rada) neće ni na koji način utjecati na oporavak: neće usporiti, ali to neće ubrzati. Ipak, liječnici su ujedinjeni u jednu stvar - fizički napor tijekom povišene temperature apsolutno je kontraindiciran. Također, vježbanje se treba održavati u laganom načinu rada.

To je, ako ste do bolesti, recimo, proveo u dvorani za sat i pol, tijekom je bolje da se ograniči na 40 minuta - sat.

Obuka u ozbiljnim strujama SARS-a

Iznad smo odgovorili na pitanje je li moguće igrati sport s hladnoćom. Ipak, bolest je bolest nesloga. A ako liječnik tvrdi da imate gripu, ulazite u teretanu u svrhu treninga dok vam ne bude zabranjen puni oporavak. Pogotovo zato što gripa može imati komplikacije, uključujući pluća, bubrege, srce.

Tijelo se toliko trudi pobijediti bolest, dajući joj svu svoju snagu i, vjerujte mi, sada definitivno nije do treninga, čak i ako se nakon uzimanja lijeka osjećate više ili manje snažno.

Da, i moralni aspekt ove akcije - vi ste bolesni, to jest, riskirate zarazu drugih posjetitelja teretane, jer se mjesta za sport (naravno, ako to nemate u vlastitom domu) i dalje smatraju javnim.

Trening tijekom bolesti: što se može učiniti kako bi se brže oporavio

Dakle, osjećate se slabo, "teče" iz nosa, ali još uvijek nećete otkazati put do dvorane. U tom slučaju, trebate zapamtiti da intenzitet vašeg vježbanja treba smanjiti za 40-50%. To se odnosi i na vrijeme njegovog držanja i na fizička opterećenja.

Također tijekom bolesti treba obratiti posebnu pozornost na konzumaciju čiste vode - piti svakih 10-15 minuta, povećat će znojenje i poduprijeti vaše tijelo. Tijekom bolesti potrebno je dati prednost aerobnim opterećenjima - trčanje na stazi, step aerobik, i tako dalje.

Također se preporučuju joga i istezanje. Ali bolje je ostaviti teške tegovi za utege i utege za kasnije - još uvijek nećete postići pokazatelje snage koje ste imali prije svoje bolesti.

Prema tome, gotovo svatko se može baviti sportom s prehladom, ali to treba učiniti vrlo pažljivo, pažljivo promatrajući vlastitu dobrobit.

Klase u razdoblju oporavka

Kada je bolnica zatvorena, možete se vratiti u teretanu i ponovno početi vježbati. Ali ovdje postoji nekoliko nijansi.

Prvo, vaše tijelo je još uvijek slabo, i one zapise koje ste postavili prije bolesti, na primjer, lako trčanje 15 km na stazi ili podizanje sto kilograma bar, sada ste vjerojatno da će biti na ramenu. Liječnici preporučuju da se sportski tereti postupno, s vremenom, postupno povećavaju.

2-3 tjedna će biti potpuni oporavak tijela. Ponovno ćete moći ponoviti program koji je proveden prije bolesti. Sport nakon prehlade prikazan je apsolutno za svakoga - i za početnike koji su tek došli u teretanu i za one koji su godinama bili angažirani.

Vježbanje jača imunološki sustav i pomaže brže provesti razdoblje oporavka. Također u ovom trenutku preporuča se posvetiti posebnu pozornost prehrani: piti vitamine, jesti više povrća i voća, kao i nemasno meso. Posebno je važno da imate dovoljno vitamina C u prehrani.

Koji sport je odličan imunitet

Uzimajući u obzir različita mišljenja stručnjaka o tome da li je moguće baviti se sportom s prehladom, također ćemo vam reći o tome koje fizičke aktivnosti jačaju imunološki sustav i pomažu da se uopće ne razbolite. Ovdje je popis onih područja fitnessa, koji, prema liječnicima, na najbolji način doprinose zdravlju i dugovječnosti:

• tečajevi joge;
• aerobic;
• istezanje - redovito istezanje;
• tai bo - intenzivan aerobni trening s elementima orijentalnih borilačkih vještina;
• tai chi je vrsta kineske gimnastike, gdje se sve vježbe izvode polako i glatko, ova vrsta fitnessa nema dobnu granicu i pogodna je za svakoga;
• aqua aerobic - vježbanje u vodi.

Baveći se ovim vrstama fitnessa, ojačavate svoje zdravlje i, možda, zaboravljate što je to gripa i prehlada. To je osobito važno za stanovnike Rusije, gdje se gotovo svake godine u jesensko-zimskom razdoblju javljaju epidemije ovih bolesti.

Dodaci prehrani

Naravno, da bi se vaše tijelo vratilo u normalu, najbolje je piti tijek bilo kojeg vitamina nakon bolesti. Njihov je izbor ogroman. No, tu su i sportski dodaci koji će vam pomoći da se osjećate bolje već u prvim danima nakon bolesti. Na primjer, L-karnitin.

Osim poznatih svojstava (govorimo o sagorijevanju masti), ova tvar je snažan antioksidans. To jest, uzimanje L-karnitina nakon bolesti podržat će svaku stanicu u vašem tijelu i boriti se protiv slobodnih radikala. Također, ekstrakt ehinacee je snažan prirodni imunostimulans. Uzmite 1 tabletu 3-4 puta dnevno.

Možete kupiti lijek u ljekarni, to je jeftin - oko 40 rubalja po pakiranju.

zaključak

U članku smo ispitali je li moguće baviti se sportom s prehladom, vođenim autoritativnim mišljenjima liječnika o tome što simptomi vježbanja nisu štetni, a kada ih je najbolje prepustiti.

U svakom slučaju, odluka o nastavku treninga najbolje je uzeti samostalno, fokusirajući se na vlastitu dobrobit. I, naravno, ni u kojem slučaju nemojte ići u teretanu s visokom temperaturom ili prevladavanjem sebe.

Dakle, samo naštetite tijelu, usporite proces oporavka i, kao rezultat, nećete moći nastaviti nastavu na duže vrijeme.

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Svake godine, pogotovo zimi, tisuće ljudi postavlja sebi klasično pitanje: je li moguće igrati sport s prehladom ili je bolje ostati kod kuće? Odlučimo. Hladnoća je drugačija.

Ako imate običnu prehladu, onda - nema kontraindikacija za trening. Sve ovisi o vašem raspoloženju i želji.

Da, slažem se, postojat će određena nelagoda kada povremeno kaplje iz nosa ili je malo napunjena.

Potpuno drugačija situacija nastaje ako imate temperaturu ili stanje koje su vrlo bliske s takvim tipičnim znakovima kao što su: tupi oči ispunjene težinom, crvenilo grla i neugodno gutanje hrane, opća slabost i istovremeno snažan zagušljiv nos.

U ovom slučaju, obuka je kontraindicirana. Jer, tijekom vježbanja, protok krvi se povećava, a virus će se širiti još brže po cijelom tijelu. Na primjer, trčanje ili vožnja bicikla s takvim blagostanjem će još više povećati tjelesnu temperaturu.

Plivanje u vodi općenito će zadati udarac zdravlju: tijelo se već bori na maksimalnoj razini, a biti u vodi lako može izazvati zimicu i produljiti liječenje za još jedan tjedan uz upotrebu lijekova.

Bolje je ne izlagati to na bilo koji način, već pokušati maksimalno iskoristiti prirodne lijekove za povećanje imuniteta.

Trening u bolesnom stanju utječe na rad srca. On nosi dvostruko opterećenje i kao rezultat toga možete dobiti aritmiju. To je često slučaj kod sportaša koji se ne mogu potpuno oporaviti od prehlade i početi preuranjeno trenirati.

Takav poticaj, kako ne bi propustili još 2-3 dana treninga, može dodatno negativno utjecati na cijelu sezonu. Vjerujte mi u ovome kao iskusna osoba.

Pogotovo ako ste mladi i imate obveze prema sportskom timu, klubu, vodstvu i trenerskom osoblju moralno se nameće pritisak na vas, a onda s mislima “sve, oporavio sam se, vrijeme je!” Već trčite u teretanu i ne mislite na posljedice.

Međutim, ako nema temperature, umora i upale grla, već samo banalne prehlade, onda možete napraviti mali fitness trening.

Jednostavno smanjite planirano opterećenje i trajanje lekcije - dva puta. Bolje je posvetiti više vremena rastezanju (rastezanju) kod kuće, što mnogi izbjegavaju i uvijek traže izgovor za svoju lijenost.

Pokušajte ne hladiti, oblačiti se toplije i piti čaj.

Pazite na stanje tijela. Ako se simptomi prehlade pogoršaju, prepustite se nekoliko dana potpunog odmora.

Ne biste trebali brinuti da će nekoliko dodatnih dana treninga negativno utjecati na rezultat. Naprotiv, prehlada je znak smanjenja imuniteta, pa neka se tijelo u potpunosti oporavi.

Ti ćeš se moralno odmarati ovih dana. I za tako kratko vrijeme nećete izgubiti sportsku formu.

Zapamtite, ne treniramo za zapise impresivnih figura u sportskom dnevniku, već za sebe i svoje zdravlje. Pred nama su još nekoliko mjeseci različitih aktivnosti.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Autorska prava. Sva prava pridržana.

Trčanje nakon bolesti

Danas, to je kao drugi dan, kao što sam odlučio početi izlaziti na trčanje. O mojoj bolesti napisao sam ovdje “Trčanje i jačanje imuniteta”. Ovo je, da tako kažem, probni rad nakon bolesti. Da, ja sam pokupio nekakav virus, koji me nije pustio na dva tjedna. Da, također sam odlučio ostati tjedan dana u kući s jedino dopuštenim izletima u trgovinu i natrag

Mogu li trenirati kad me boli grlo

Interenso koji misli da ima prehladu, curenje iz nosa, kašalj, upalu grla, dobro, općenito, simptome prehlade, ali nema temperature, vrijedi li ići u teretanu ili je bolje preskočiti tjedan do oporavka?

Sadržaj:

Je li stvarno moguće da opterećenje izazove komplikaciju, ili nakon svega, smanjenjem opterećenja, možete li prakticirati štedljivo? Vaše mišljenje!

bilo koja infekcija, posebno upalnim procesom, pojačava kataboličke procese u organizmu, a nakon intenzivnog testiranja, kartizol se već skida. ali na onome što sam negdje pročitao.. ako nema temperature, jedan FIG trenira.

Eugene Mislim da bi bilo poželjno preskočiti, jer je tijelo oslabljeno borbom protiv infekcije i svi njegovi resursi usmjereni su na suzbijanje infekcije, stoga je proces rasta mišića iznimno neučinkovit. Iako još uvijek idem u teretanu jednostavno, barem zadržavam mišiće u formi

Niraza nije propustila treninge. KAKO BISTE BILI BOLJE NEBOLJI. ČAK I S TEMPERATUROM 38.5. BILO JE PREPOZNAO DA U SLUČAJU NAKON SUPERHIZMATIVNOG DOBROJ VEZE I SPAVANJA, BOLEST BRZO PROVODI

i srce ne sjede s temperaturom kako bi se ljuljala.

Nedavno sam proučio ovo pitanje

Hladno i sport: mogu li se kombinirati?

Svaki od nas je barem jednom patio od akutnih respiratornih virusnih bolesti, a istovremeno se pojavilo pitanje prihvatljivosti fizičkog napora na već oslabljeno tijelo tijekom bolesti. Treba li se osoba s hladnoćom baviti sportom?

Neki kažu da sport pomaže nositi se s bolešću, drugi upozoravaju na visok rizik od dobivanja takvih komplikacija prehlade, kao što su upala pluća ili upala srčanog mišića.

U ovom članku pokušat ćemo otkriti na što treba obratiti pozornost ako ima prehladu, kakva je razina fizičkog napora u slučaju bolesti i kada je bolje pauzirati sport.

Pomaže li sport da se nosi s prehladom?

Sportska aktivnost nesumnjivo povećava otpornost ljudskog tijela na djelovanje stresnih čimbenika okoline i povećava imunitet, što mu pomaže da izdrži bolesti ili da se brzo nosi s njima. Ali kada je osoba bolesna, ljudski imunološki sustav počinje aktivno bacati svu svoju snagu u borbu protiv virusa, a dodatno pretjerano vježbanje može samo pogoršati tijek bolesti.

Ispada da će ljudsko tijelo, umjesto da se bori s virusom, morati potrošiti svoju snagu na tjelesnu aktivnost i oporavak nakon njega, što može pogoršati tijek bolesti. Zato je glavna želja svih specijalista ležanje za vrijeme bolesti. Opet, potrebno je uzeti u obzir ozbiljnost bolesti.

Kada je bolje odustati od sporta?

U pravilu, s protokom prehlade u blagom obliku u obliku prehlade i normalnog općeg stanja, pacijentima je dopušteno lagano vježbanje, koje nije povezano s treningom snage. No, u pravilu, u svim drugim slučajevima zabranjene su sportske vježbe, a posebno je potrebno obratiti pozornost na sljedeća stanja:

• -povišena tjelesna temperatura - vježbanje je zabranjeno čak i pri tjelesnoj temperaturi od 37,0,
• -umjerena i teška virusna infekcija, bakterijski proces,
• -gripu
• -grlobolja, opća slabost,
• -uzimanjem antibiotika, analgetika i antipiretičkih lijekova.

Prije nego počnete vježbati i početi vježbati kada imate prehladu, posavjetujte se s liječnikom o tome!

Sport s blagom hladnoćom

Općenito, vjeruje se da u slučaju bolesti ljudi trebaju voditi računa o sebi, i to s pravom! Ali, ako osoba boluje u blagom obliku i osjeća se normalno, fizički napor može se dati tijelu, ali ne samo silom i samo u benignom načinu.

U pravilu, izbor pada na umjeren program treninga, koji neće uvelike opteretiti ljudsko tijelo i olakšati proces ozdravljenja, jer pokret poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima.

Svaki pojedinačni slučaj bolesti i pitanje dopuštenosti sporta treba odlučiti zajedno s liječnikom!

Koji su sportovi dopušteni za prehlade?

U pravilu, lagani fizički napori dopušteni su uz zadovoljavajuće stanje osobe u obliku šetnje na svježem zraku, hodanja ili vježbanja joge - to poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima, a sunce poboljšava sintezu vitamina i hormona u tijelu koji potiču zacjeljivanje. No, iz dvorana i posjeta fitnesu morat ćete se odreći, kao i trčanje, plivanje i skakanje.

Također obratite pažnju na to kako nosite - previše topla ili hladna odjeća učitat će vaš imunološki sustav i sigurno neće imati koristi. Stoga je bolje oblačiti se za vrijeme ili malo toplije.

Rizici za tijelo kroz sport s hladnoćom

Oni koji se tijekom hladnog zahvata bave značajnim fizičkim naporima riskiraju svoje zdravlje, jer to može izazvati daljnje širenje infektivnog agensa u cijelom tijelu i dovesti do razvoja komplikacija bolesti.

Najteže od njih su:

-upala pluća, koju je vrlo teško liječiti tijekom virusa,

-upala srčanog mišića - miokarditis, što predstavlja značajnu prijetnju pacijentovom životu,

-oštećenja živaca lica, gornjih i donjih ekstremiteta u obliku razvoja neuritisa i polineuropatije.

Također kao komplikacije mogu biti bronhitis, grlobolja, traheitis i laringotraheitis, i još mnogo toga.

Sportska pauza nakon prehlade

Koliko traje sportska pauza nakon hladnoće ovisi o tijeku bolesti. Općenito se smatra: što je bolest teža napredovala, to bi dulja pauza za sport trebala trajati. Uz blagi tijek procesa u obliku curenja iz nosa, osoba može početi fizičku aktivnost nakon što simptomi bolesti nestanu.

Nakon prehlade umjerene ozbiljnosti s vrućicom, opće slabosti i upale grla, prosječna osoba ne bi trebala baviti sportom tjedan dana nakon oporavka.

U slučaju teškog tijeka, sportska pauza može trajati značajno tjednima, pa čak i mjesecima - sve ovisi o konkretnom slučaju! U pravilu, osoba treba početi baviti se sportom s laganim programom izdržljivosti, a tek onda preći na normalan način rada, inače se bolest može ponovno pogoršati.

Općenito, može se reći da je bolje izbjeći trening s tom bolešću, jer nećete dobiti rezultat vježbi, a komplikacije bolesti se mogu lako razviti i proces zarastanja može potrajati dugo.