Svaki od nas je barem jednom patio od akutnih respiratornih virusnih bolesti, a istovremeno se pojavilo pitanje prihvatljivosti fizičkog napora na već oslabljeno tijelo tijekom bolesti. Treba li se osoba s hladnoćom baviti sportom?
Neki kažu da sport pomaže nositi se s bolešću, drugi upozoravaju na visok rizik od dobivanja takvih komplikacija prehlade, kao što su upala pluća ili upala srčanog mišića. U ovom članku pokušat ćemo otkriti na što treba obratiti pozornost ako ima prehladu, kakva je razina fizičkog napora u slučaju bolesti i kada je bolje pauzirati sport.
Pomaže li sport da se nosi s prehladom?
Sportska aktivnost nesumnjivo povećava otpornost ljudskog tijela na djelovanje stresnih čimbenika okoline i povećava imunitet, što mu pomaže da izdrži bolesti ili da se brzo nosi s njima. Ali kada je osoba bolesna, ljudski imunološki sustav počinje aktivno bacati svu svoju snagu u borbu protiv virusa, a dodatno pretjerano vježbanje može samo pogoršati tijek bolesti.
Ispada da će ljudsko tijelo, umjesto da se bori s virusom, morati potrošiti svoju snagu na tjelesnu aktivnost i oporavak nakon njega, što može pogoršati tijek bolesti. Zato je glavna želja svih specijalista ležanje za vrijeme bolesti. Opet, potrebno je uzeti u obzir ozbiljnost bolesti.
Kada je bolje odustati od sporta?
U pravilu, s protokom prehlade u blagom obliku u obliku prehlade i normalnog općeg stanja, pacijentima je dopušteno lagano vježbanje, koje nije povezano s treningom snage. No, u pravilu, u svim drugim slučajevima zabranjene su sportske vježbe, a posebno je potrebno obratiti pozornost na sljedeća stanja:
- -povišena tjelesna temperatura - vježbanje je zabranjeno čak i pri tjelesnoj temperaturi od 37,0,
- -umjerena i teška virusna infekcija, bakterijski proces,
- -gripu
- -grlobolja, opća slabost,
- -uzimanjem antibiotika, analgetika i antipiretičkih lijekova.
Prije nego počnete vježbati i početi vježbati kada imate prehladu, posavjetujte se s liječnikom o tome!
Sport s laganom hladnoćom.
Općenito, vjeruje se da u slučaju bolesti ljudi trebaju voditi računa o sebi, i to s pravom! Ali, ako osoba boluje u blagom obliku i osjeća se normalno, fizički napor može se dati tijelu, ali ne samo silom i samo u benignom načinu. U pravilu, izbor pada na umjeren program treninga, koji neće uvelike opteretiti ljudsko tijelo i olakšati proces ozdravljenja, jer pokret poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima. Svaki pojedinačni slučaj bolesti i pitanje dopuštenosti sporta treba odlučiti zajedno s liječnikom!
Koji su sportovi dopušteni za prehlade?
U pravilu, lagani fizički napori dopušteni su uz zadovoljavajuće stanje osobe u obliku šetnje na svježem zraku, hodanja ili vježbanja joge - to poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima, a sunce poboljšava sintezu vitamina i hormona u tijelu koji potiču zacjeljivanje. No, iz dvorana i posjeta fitnesu morat ćete se odreći, kao i trčanje, plivanje i skakanje.
Također obratite pažnju na to kako nosite - previše topla ili hladna odjeća učitat će vaš imunološki sustav i sigurno neće imati koristi. Stoga je bolje oblačiti se za vrijeme ili malo toplije.
Rizici za tijelo kroz sport s hladnoćom.
Najteže od njih su:
-upala pluća, koju je vrlo teško liječiti tijekom virusa,
-upala srčanog mišića - miokarditis, što predstavlja značajnu prijetnju pacijentovom životu,
-oštećenja živaca lica, gornjih i donjih ekstremiteta u obliku razvoja neuritisa i polineuropatije.
Također kao komplikacije mogu biti bronhitis, grlobolja, traheitis i laringotraheitis, i još mnogo toga.
Sportska pauza nakon prehlade.
Koliko traje sportska pauza nakon hladnoće ovisi o tijeku bolesti. Općenito se smatra: što je bolest teža napredovala, to bi dulja pauza za sport trebala trajati. Uz blagi tijek procesa u obliku curenja iz nosa, osoba može početi fizičku aktivnost nakon što simptomi bolesti nestanu.
Nakon prehlade umjerene ozbiljnosti s vrućicom, opće slabosti i upale grla, prosječna osoba ne bi trebala baviti sportom tjedan dana nakon oporavka. U slučaju teškog tijeka, sportska pauza može trajati značajno tjednima, pa čak i mjesecima - sve ovisi o konkretnom slučaju! U pravilu, osoba treba početi baviti se sportom s laganim programom izdržljivosti, a tek onda preći na normalan način rada, inače se bolest može ponovno pogoršati.
Općenito, može se reći da je bolje izbjeći trening s tom bolešću, jer nećete dobiti rezultat vježbi, a komplikacije bolesti se mogu lako razviti i proces zarastanja može potrajati dugo.
Je li moguće igrati sport s temperaturom?
Postoji blaga temperatura od 37.2-37.4, ali općenito se osjećam dobro. Je li vrijedno u ovoj državi otići u teretanu? Što će biti više od nje - štete ili koristi?
Također sam se suočio sa sličnim problemom: nakon bolesti, temperatura se nije smirila dva tjedna, zadržana na 37-37,5, iako su svi ostali simptomi prošli, osjećao se dobro, samo je postojala blaga slabost. Liječnik je objasnio da je to post-infektivna astenija i da će uskoro proći. To jest, temperatura nije bila znak infekcije, samo je tijelo oslabilo. U tom slučaju, možete se baviti sportom, ali ne i treningom snage, ali, na primjer, na kardiovaskularnim strojevima na niskoj razini složenosti ili izvoditi jednostavne yane asane. Samo prakticiram yogu i onda sam se usredotočila na disanje, uvijanje, istezanje - i osjećala sam se bolje, mislim da je čak doprinijela brzom oporavku tijela. Što god radili, glavna stvar je učiniti sve u umjerenim količinama: s niskim intenzitetom, malo pristupa, a ne dugo. Drugim riječima, morate dati tijelu da se navikne, polako se oporavi, "uključite se". U ovom slučaju, snage ili dinamičke kardio vježbe neće pomoći tijelu, već će ga samo još više oslabiti.
Općenito, normalna tjelesna temperatura je relativni pojam, sami liječnici priznaju da je za nekoga 36.3 norma, a netko s 37 živi cijeli život i osjeća se sjajno. U svakom slučaju, važno je utvrditi uzrok povećanja temperature posebno za vas: ako je to post-infektivni sindrom, možete lagano nastaviti sport, ako postoji infekcija ili upala, sport definitivno ne postoji ako ne želite nauditi tijelu.
Mogu li trčati na temperaturi od 37 ° C
Je li moguće trenirati s hladnoćom sa i bez groznice
Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava.
Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati?
Jesu li ta dva pojma kompatibilna?
Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?
Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese. Učinak vježbi za jačanje snage je izgubljen. Istodobno se navodi:
- Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
- Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
- Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.
Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat toga, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.
Je li moguće trenirati s temperaturom?
Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje.
Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija.
Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.
Trebam li pohađati trening ako nema temperature?
Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati oslabljeno tijelo.
Međutim, provedena su istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka. Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.
U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi vaš posjet teretani. Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.
Trebam li se baviti sportom tijekom prehlade?
Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.
Sport kao prevencija bolesti
Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža.
Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa.
Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.
Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu.
Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija.
Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga u dijagnozi napišu ARVI.
"Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje", kaže neurolog Viktor Sigal.
Sport je izazvao prehladu. Je li moguće
Ali ne uvijek sportske koristi u sprečavanju prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može stimulirati povećanu "hladnoću".
To se događa onima koji se bave sportom do iscrpljenosti, preopterećujući tijelo i ne dopuštajući mu da se odmara. Prekomjerna opterećenja uzrokuju smanjenje broja leukocita u krvi i povećanje količine hormona kortizola.
Sve to ima nepovoljan učinak na ljudski imunološki sustav.
Osim toga, znanstvenici su utvrdili da je odmah nakon intenzivnog opterećenja naš imunitet oslabljen nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati gužve i izbjegavati hipotermiju. To će smanjiti rizik od "hvatanja" infekcije i razboljeti se.
Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?
Bili ste oprezni: niste preopteretili svoje tijelo, niste otišli u mase nakon treninga i ipak se razboljeli. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i sposobni su nadvladati čak i dobru imunološku obranu.
Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Nekada je bilo da je kod prehlada bolje zaustaviti sve treninge do oporavka.
Mnogi stručnjaci za fizioterapiju kažu da umjerena tjelovježba za vrijeme prehlade neće oštetiti ili usporiti oporavak, iako to neće ubrzati.
No, svi liječnici se slažu da tijekom hladnog razdoblja aktivnost fizičkog napora treba smanjiti. Svaka kataralna bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola koji uništava mišiće. Stoga, intenzivno opterećenje tijela tijekom prehlade jednostavno nema smisla.
Pazite na gripu!
Ali ako se razbolite od gripe, svakako biste trebali prestati igrati sportove. Gripa je vrsta ARVI-a s ozbiljnijom bolešću i mogućim komplikacijama. Gripa je popraćena vrućicom, teškom slabošću i visokom temperaturom.
Temperatura je definitivna kontraindikacija za sport. Ako opterećujete tijelo na temperaturi iznad 37,5 - to može dovesti do komplikacija. Najčešće, srce, pluća i bubrezi su zahvaćeni kao komplikacije.
Kako bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju "nositi se s bolešću".
„Ako patite od bolesti na nogama, a to obično zlostavljaju mladi ljudi, može doći do komplikacija u srcu, plućima, bubrezima, drugim organima, ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je kod prvih simptoma nužno mirovanje, ”kaže Alla Mironenko, voditeljica odjela za infekcije dišnog sustava pri Institutu za epidemiologiju i infektivne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.
Ali to ne znači da morate leći, a ne ustati, do potpunog oporavka. Liječnici preporučuju odmor u prvih 4-5 dana, kada tijelo pati od visoke temperature. Čak i uz temperaturu potrebno je povremeno „raspršiti“ krv i, na primjer, hodati po sobi.
No, vježbe s dumbbells ili squatova u ovom trenutku su kontraindicirana. Nakon što oslabite simptome sporta, možete se postupno nastaviti, ali nemojte odmah otići u teretanu, možete zaraziti druge i preopteretiti se. Prvi put je bolje vježbati kod kuće.
Istovremeno je potrebno pratiti srčani ritam i disanje kako se ne bi preopteretili oslabljeni organi.
Napravite sport koji će vam pomoći izbjeći bolesti i ne izazivati ih. Lako je, samo trebate djelovati namjerno. Vježba za zdravlje!
Trening tijekom temperature, bolesti i slabosti - Fitbody.by bodybuilding i fitness portal
Znate li ovu sliku? Naslonite se u dvorani iznad česme u trenutku kada se ne možete nositi sa sobom, iznenada kihnete, prskajući cijeli sudoper. Da, situacija nije ugodna.
Počnete se pitati kako je to: niste kihali kod kuće, niste puhali nos, ali kad se nađete u dvorani, činilo se da se rasprsnulo i postali ste potencijalna prijetnja širenju infekcije.
Dakle, koliko je to prikladno ići u teretanu i trenirati u takvoj situaciji? Iz treninga, čini se, čak povećava imunitet?
Imunitet: kratka digresija
Živimo u svijetu koji obiluje bakterijama. Svaki dan nas paraziti, virusi, bakterije pokušavaju napasti. Najčešće ih napadaju gornji dišni sustav osobe, što dovodi do upale krajnika, sinusitisa, prehlade, gripe, infekcija uha i grla te kašlja. Srećom, imunološki sustav ima jasnu strategiju za takve situacije.
Ona baca u žestoku borbu s parazitskim osvajačima svu svoju snagu - imunološke stanice koje se rađaju u timusu i koštanoj srži, prevladavaju limfne čvorove, slezenu i bore se s neprijateljem u plućima, bronhima, sluznicama usta, nosa, pa čak i mokraćnog sustava, Imunološki sustav je zaštita od infekcija koje se daju osobi od rođenja.
Uključuje:
- fizički filtri (npr. sluznica nosnih sinusa).
- kemijski filtri (želučane kiseline).
- zaštitne stanice (prirodne stanice ubojice, one su leukociti).
Prilagodljivost imunološkog sustava karakterizirana je kao složena interakcija visoko specijaliziranih procesa i stanica koje se aktiviraju kada se imunološki sustav počinje baviti patogenim organizmima, uništavajući ih i oslobađajući tijelo njihove reprodukcije.
Zaključak je da leukociti imaju svojevrsnu memoriju, zahvaljujući kojoj su sposobni tijekom vremena prepoznati određene patogene organizme i primijeniti prethodno razvijenu protumjere. Drugim riječima, naziva se i "izgradnjom imuniteta", čija obilježja proučava moderna medicina na području cijepljenja.
Ljekovite gljive, moćan super alat za izgradnju imuniteta
Je li vrijedno treninga ako ste bolesni?
Vi samo imate zagušljiv nos i mislite da je to razlog da ne idete u teretanu, već da ležite na kauču. Ali drugo! Ako se doista osjećate kao ruševine drevne Palmire, najbolje je da smanjite intenzitet treninga i učinite kardio na "smanjenom prijenosu" srčanih kontrakcija u prvim danima vaše nelagode.
"I kako mogu trenirati u teretani?" Pitate. Ali prvo, pogledajmo jedan detalj: bavimo se fizičkom aktivnošću i vježbanjem - različitim stvarima. Tjelovježba u kojoj se znojite, teško disite, jako ste napeti, stresujte tijelo. Zdravoj osobi je lako prilagoditi se takvim opterećenjima.
To je prilagodba progresiji opterećenja koja je poticaj za rast mišića i snage. Ali ako se ne osjećate dobro, stres treninga može uvelike potresti imunološki sustav, koji već nije tako vruć. Nema razloga - padati mlitavo povrće u rukama sofe s začepljenim nosom.
Ako je vaše zdravlje mnogo ozbiljnije i daleko od toga da vam odgovara, sljedeće vrste umjerenih aktivnosti neće vas povrijediti:
- Rad u vrtu
- Biciklizam niskog intenziteta
Ove aktivnosti nježno utječu na imunološki sustav, zapravo stimulirajući njegovu sposobnost borbe protiv infekcija. Prema istraživanjima, redovito vježbanje s opterećenjem može poboljšati imunitet, a samo jedan trening s umjerenim opterećenjima može potencijalno ojačati adaptivnu funkciju imunološkog sustava u većoj mjeri nego redovito takvo opterećenje.
10 savjeta za poboljšanje tijela
Značajke treninga tijekom bolesti
Obuke visokog volumena i visokog intenziteta mogu oslabiti otpornost organizma na infekcije. Recimo, ako vodite maraton tijekom bolesti, time ćete smanjiti prilagodljivost imuniteta za 72 sata.
Obratite pažnju na to kako se sportaši oporavljaju nakon dugotrajnih utrka. Općenito, vježbanje visokog intenziteta kontraindicirano je u slučaju nelagode.
Ali, naravno, ne samo teške fizičke vježbe, nego i druge vrste stresa, negativno utječu na imunitet, na primjer:
- Psihološki stres (rad, financije, odnosi s ljudima).
- Fizički stres (tjelesna aktivnost, umor, infekcije).
- egzogeni stres (vremenski uvjeti, zagađenje okoliša, klima).
- Higijena, lijekovi, prehrana.
Stres može izazvati promjenu u razinama hormona, što će na kraju dovesti do kroničnih promjena u imunološkom sustavu.
Zapravo, kratkotrajni stres (unutar minuta-sati) može povoljno djelovati na imunitet, za razliku od kroničnog stresa (dana-godina).
Između ostalih dugoročnih i kratkoročnih negativnih čimbenika koji utječu na imunitet tijekom bolesti, posebno u vezi s fizičkim naporom, mogu biti:
- Dob. Imunitet se može smanjiti s godinama. Da biste je održali, preporučljivo je održavati tjelesnu aktivnost i dobro jesti.
- Paul. Ženski hormoni estrogen su sposobni podići imunitet, a muški hormoni androgeni mogu potisnuti.
- Spavaj. Kratkoročni i loši kvalitet sna mogu ozbiljno pogoditi imunološki sustav.
- Pretilost. Kod pretilih osoba, prema istraživanjima, otpornost na infekcije može se pogoršati zbog poremećaja metabolizma.
- Interleukin 6. Vjeruje se da se nakon treninga interleukin 6 oslobađa u tijelu, iz kojeg je opterećen imunološki sustav, što se ne može smatrati normalnom pojavom, jer to često dovodi do osjećaja umora, simptoma gripe i smanjenja tonusa.
- Temperatura zraka. Neki znanstvenici sugeriraju da hladan zrak ima depresivan učinak na imunitet zbog mogućeg suženja krvnih žila u gornjim dišnim putovima i sinusima.
- Dob za obuku. Što osoba počne vježbati, to je stresniji imunološki sustav.
- Pridržavajte se posebnog rasporeda treninga u vrijeme nelagode. Svakako namjeravate trenirati za vrijeme bolesti, tako da se morate suzdržati od treninga na hladnoći, što može uzrokovati patnju gornjeg dišnog sustava.
Zašto i kako regulirati razinu kortizola
Primjer grafike obuke:
1. dan
- Za simptome kao što je curenje iz nosa, kašalj, upaljeno grlo, preporuča se trening niskog intenziteta.
- Ne preporuča se uopće trenirati za glavobolje, visoku tjelesnu temperaturu, bolove u zglobovima / mišićima, proljev, povraćanje, opću slabost.
2. dan
- ako nema povišene temperature ili upale grla - umjeren trening za 30-45 minuta.
- Ako imate kašalj, tjelesnu temperaturu iznad 37 stupnjeva, povraćanje ili proljev - ne vježbajte.
3. dan
- Ako nemate opću slabost, nema povišene temperature i nema pogoršanja početnih simptoma - umjeren trening za 45-60 minuta.
- Ako imate gore navedene simptome i visoku temperaturu - ne vježbajte i posjetite liječnika.
4. dan
- Ako je temperatura počela padati i simptomi postali manje izraženi - nastavite normalno trenirati nakon proteka dana.
- Ako su se novi simptomi osjetili - ne trenirajte i ne posjetite liječnika.
Et al. B. Walsh, američki naturopatolog, preporučuje da se vodite svojim simptomima u vezi vježbanja. - Ako ste spremni za umjereni kardio ili šetnju, dobro, idite i popijte pjesmu.
Ako postoji želja za prakticiranjem "željeza" s višestrukim ponavljanjima, to također nije loše. Ali ako želite gledati komediju, onda će smijeh imati blagotvoran učinak na tijek vaše bolesti. "
Također je važno da se ne žuri da se vrati na prijašnji raspored radnog treninga, nego da to radimo postupno, na temelju zdravstvenog stanja.
Programi obuke
zaključak
Dobro obavljeno, to nije odustalo od treninga za vrijeme bolesti. Ali ne zaboravite da je najmanji kihanje, kašalj u sobi može zaraziti druge ljude. Stoga je bolje provesti trening u prirodi ili kod kuće i privremeno ne pohađati sportske događaje.
Dečki! Da li itko od vas trenira kad ste bolesni? Idete li u teretanu ili učite kod kuće? Radite li lagani ili standardni program? Post u komentarima ispod, bilo bi zanimljivo pročitati.
P.s. Ne zaboravite se registrirati na portalu FitBody. Vaš će profil izgledati ovako, ne samo da možete pratiti svoje rezultate, nego i pratiti druge korisnike!
Što trebate znati o sportu za prehladu
Može li se baviti sportom ili fitnesom kad osoba ima prehladu? Ovo pitanje neće imati definitivan odgovor.
Neki vjeruju da se sport može brzo riješiti prehlade, dok drugi vjeruju da se s infektivnom bolešću treba izbjegavati tjelesna aktivnost zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija.
MedAboutMe vam govori što tražiti, ako se ipak odlučite otići u teretanu ili otići na trčanje tijekom bolesti, a kada je bolje odustati od bavljenja sportom.
Sport s blagom hladnoćom
Osnovno pravilo zdravlja kaže: tijekom bolesti je potreban blagi režim. Međutim, u blagim slučajevima prehlade bez vrućice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno. U pravilu, uz blagi tijek bolesti, možete se baviti sportom, ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još ne u prvom ili drugom danu boli.
Nakon što se akutni simptomi povuku, potrebno je odabrati blagi režim vježbanja, a još je bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom ako je u ovom slučaju moguće vježbati fitness ili sport. Ako se osjećate umorno, bolje je odbiti bilo kakav fizički napor: slušajte svoje tijelo i uživajte u kratkoj pauzi.
Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?
Ako je vaša bolest nešto više od "jednostavnog" curenja nosa, onda se morate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu snagu na borbu protiv infekcije. U takvoj situaciji sport stvara preopterećenje, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava.
U sljedećim slučajevima sportovi mogu biti opasni po zdravlje:
- Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
- Teška virusna ili bakterijska infekcija;
- Gripa ili parainfluence;
- Grlobolja (grlobolja);
- Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove koji smanjuju temperaturu.
Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?
Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije stavljaju svoje zdravlje pod veliki rizik. Tjelesna aktivnost može doprinijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina u cijelom tijelu te oštetiti mnoge organe. U najgorem slučaju, to može čak dovesti do miokarditisa - upale srčanog mišića - stanja koje ugrožava život bolesnika.
Uz laganu hladnoću, također je vrlo važno ne pretjerivati u sportskim aktivnostima. Prekomjerno opterećenje imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija kao što su angina, bronhitis i upala pluća.
Pomaže li sport u oporavku?
Kod zdravih ljudi, sportovi poboljšavaju imunitet, u tome je mišljenje svih liječnika. Često na razini filistara možete čuti mišljenje da sport također pomaže u liječenju prehlade.
Neki čak kažu da "bolest isparava zajedno sa znojem". Stručnjaci, međutim, snažno savjetuju protiv tjelesne aktivnosti tijekom bolesti. Sport nema isti "učinak znojenja" kao sauna.
Za uspješan oporavak bolje je ostati u krevetu.
Blagi napor može biti koristan jer dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi i podržava imunološki sustav. Preduvjet je, međutim, izostanak ozbiljnih manifestacija prehlade, kao što su povišena tjelesna temperatura i normalna dobrobit.
Koje su vrste vježbi dopuštene za prehladu?
Tijekom bolesti treba izbjegavati posjećivanje fitness soba - barem da ne bi zarazili druge ljude.
Ako vrijeme dopušta, možete napraviti jednu od najlakših fizičkih aktivnosti u parku: hodanje ili jogging.
Ako se ne osjećate dobro, možete se kratko prošetati na svježem zraku. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina i time jača imunološki sustav.
Pauza u sportu nakon bolesti
Koliko dugo nakon prehlade trebate suzdržati se od sportskih aktivnosti ovisi o vrsti i tijeku bolesti. Opće je pravilo: što je infekcija kompliciranija, što duže traje pauza nakon oporavka. Nakon blagog prehlada i prehlade, možete se baviti sportom odmah nakon što se bolest izliječi i simptomi rinoreje nestanu.
Ako se bolest nastavi s groznicom, potrebno je suzdržati se od bavljenja sportom barem tjedan dana. Čak i ako su simptomi nestali (nakon uzimanja lijeka), imunološki sustav ostaje prilično slab, a preopterećenje bi bila pogreška.
U svakom slučaju, nastavak sportskih aktivnosti treba postupno započeti laganim vježbama za izdržljivost (trčanje), inače postoji visoki rizik od ponovnog pojavljivanja bolesti.
Djeca i trudnice
Za djecu se primjenjuju ista pravila kao i za odrasle: s laganim hladnim, laganim fizičkim naporima i šetnjama na otvorenom dopušteno je, uz teži tijek, dijete ostati u krevetu, popiti puno i dobiti vitamine.
Tijekom trudnoće sportovi poput plivanja ili hodanja dobar su način za sprječavanje prehlade. U vrijeme bilo kakvih simptoma bolesti, čak i najlakših, sportove treba napustiti. Dozvoljeno je hodati na svježem zraku, ako temperatura vani nije previsoka niti preniska.
Rizik od prehlade nakon sporta
Sportovi nisu sredstvo koje uvijek može spriječiti prehlade, naprotiv, sport može pridonijeti bolesti. Ako se tijekom treninga u teretani osoba jako znoji i ode kući bez presvlačenja, tada je značajan rizik od bolesti zbog hipotermije.
Razlog tome je fenomen "otvorenog prozora": nakon intenzivnog fizičkog napora tijelo je oslabljeno i lako osjetljivo na infekcije - zato se nakon igranja sporta morate zaštititi od hipotermije.
Testirajte Vašu motivaciju za fitness Ne znate kako da se motivirate za fitness? Uzmite ovaj test i saznajte što vam je potrebno za ljubav.
Mogu li trenirati kad ste bolesni?
Jasno, svatko zna bolest. To je uzrokovano različitim razlozima, ali ima gotovo isti učinak. NISTE LOŠE. I to može biti loše na različite načine, ali nećemo ići duboko i razmotriti zajedničku bolest.
Jesen. U redu je Na ulici ružna, kiša, zemlja. Tijelo je oslabljeno ne samo stalnim opterećenjima, već i sada većim nedostatkom vitamina, toplim sunčevim zrakama i dobrim raspoloženjem. Ovdje je opasnost.
Tijekom tog razdoblja mnogi ljudi obolijevaju. Hlade se i zaraze.
Što se događa Kakve ugodne osjećaje možete doživjeti?
Nema ugodnog, sigurno. Temperatura raste, sve počinje boljeti, zglobovi, kosti, bol u grlu, soples i još mnogo toga.
Noo. Osim toga, propušteni treninzi su još više dosadni. Pogotovo ako naiđete na prvi put. Želim trenirati, čak se čini da možeš (kako je, ali evo rezultata?) I onda se postavlja pitanje, mogu li trenirati kad si bolestan?
NE, NE.
Kada sam prvi put upoznao bolest u stolici za ljuljanje, također sam pokušao učiti. Mislio sam da će mi to pomoći, tijelo će postati jače, ja ću dobro jesti i popiti. Ali nije uspio.
Pokušao sam drugačije.
Jednostavna obuka za bolest.
Širi nos, čini se da se bolje osjeća, ali nešto se čini pogrešnim. Sljedeći dan, poboljšanja neće biti točna, osim pogoršanja. Pogotovo ako se zagrije nakon trenja na hladnoj ulici.
Teški trening za bolest.
Također širi nos, ali ovdje je temperatura. Ne samo da je temperatura podignuta u svakom slučaju, s tvrdim treningom temperatura raste još više. Počinjete se osjećati još gore, utezi ne idu, brzo se umarate. Sljedećeg dana, vi ste drva za ogrjev. Nema opcija.
Najopasnije, takve igre su "tko je jači - ja ili bolest" za srce.
Uz svaku povišenu temperaturu, srce povećava otkucaje srca za 10 otkucaja u minuti.
To jest, ako je temperatura 37,6, srce će kucati na 10 otkucaja u minuti više. Čini se da nije tako zastrašujuće. No, tijekom vježbanja temperatura se povećava i postaje još gore. Općenito, glupo.
Ne igrajte se s njim, ne pokušavajte
Savjetujem apsolutno svima: prvo, u potpunosti oporaviti, a zatim na stolicu za ljuljanje. Bolje 2-3, čak i 4 dana da lažu "meso" kod kuće, nego da ga razvije sve dalje i pate s antibioticima i drugim hladnim lijekovima. Volite svoje tijelo.
Je li moguće trenirati s hladnoćom sa i bez groznice
Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava. Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati? Jesu li ta dva pojma kompatibilna?
Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?
Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese. Učinak vježbi za jačanje snage je izgubljen. Istodobno se navodi:
- Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
- Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
- Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.
Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat toga, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.
Je li moguće trenirati s temperaturom?
Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje. Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija. Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.
Trebam li pohađati trening ako nema temperature?
Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati oslabljeno tijelo.
Međutim, provedena su istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka. Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.
U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi vaš posjet teretani. Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.
Mjere za zagrijavanje za sportaše smatramo prije treninga.
Pravilno istezanje nakon vježbanja za djevojčice
Kako brzo izgraditi mišić kod kuće
Možete brzo izgraditi mišiće kod kuće i u teretani!
Možete se baviti sportom s m-36.9-37. savjetovati. često takva temperatura
općenito nije poželjno.
Pavel Nazarov izgovorio je nešto bez razumijevanja.
Mnogo je stvari potrebno za vježbanje sportskih snaga, ali jedna od glavnih stvari je mirno stanje uma i dobro zdravlje. U suprotnom, rezultati neće biti barem TRGOVINA. Prije svega, potrebno je otkriti zašto se održava takva neugodna temperatura (stres, bolest, itd.). Ako se ispostavi da je OVO INDIVIDUALNA SVOJSTVO ORGANIZMA OBUKE OVO JE, mislim da ne boli mnogo.
Liječniku je to potrebno, najvjerojatnije na mjestu gdje organizam ima upalni proces. Toliko je vjerojatnosti pretreniranosti. Tri puta sam imao ovo, 2 puta upalu (nakon toga sam podvrgnut 1 operaciji i liječenju antibioticima, nije se bavio sportom) i 1 put, pretreniranost, simptomi u mom slučaju bili su sljedeći, vječna želja za spavanjem, nelagodom, povišenom temperaturom i povremeno, željezo 2 ili 3 puta teže, jedva palačinka s poda je poderala, također malo boli i nelagode u zglobovima, tretirana je kako slijedi, odmarao se spavao i jeo oko 2 tjedna, postupno se oporavio, temperatura je nestala. Treća mogućnost je mikrotrauma zbog nepravilnog vježbanja i opterećenja bez pravilnog grijanja, u ovom slučaju, trebate instruktora. Ali prije svega savjetujem vam da odete liječniku i pregledate ga.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! I na pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govori o sebi da s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.
37 Nema normalne temperature! Također sam sumnjao na slično i posavjetovao se s liječnicima, nije pritisak da budem nosač malo visok. Savjetovao sam se ne s jednim liječnikom, a ne samo s sportskim liječnicima, idite kod liječnika, provjerite da sam u pravu. 37 stalno je skriveni fokus upale! Tako barem kažu liječnici, pa se ispostavilo da je to u mom slučaju.
Ne znau k kakim vracham vy hodili? Ne u moego druga taka tempiratura s 16 neka se ishira 30 i nikakvo vospaleniya. K tamu je na Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
Ja sam angažiran u 45.2 i ništa - sve je dobro!: - D
Dmitrij Gorodetski jesi li dobro? Ili Ku-ku? Na 40-41, ti bi bacio noge! Tema je nešto ozbiljno smeće.
I u toj dobi (45 godina) bez KHIMKI-ja ništa ne raste!
A koliko je maksimum na termometru, ima li 45? :-D, Budimo ozbiljniji, tip ima problem, traži savjet.
Nastya! Imate 45 godina, pa recite tko je KU-KU. Pokušajte u redu; -) (F)
Ali ozbiljno, na dobrobit. Ako se ne osjećate dobro, bolje je da ne idete, ili hodate malo težine, 20-25 minuta. Osobno to radim!
Ako je to bolno stanje, onda je Yasin panj bolje da ne drmati. Klenbuterol također dobiva preko 37, ali nije dobro za srce da trenira struju, iako je teško trenirati s temperaturama iznad fiziološke norme.
u menya toše takaya problema.
temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakterija ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne mog
4 do samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?
Možete se baviti sportom s m-36.9-37. savjetovati. često takva temperatura - brzo izgradite mišiće
Pomoću promišljenih i individualnih tehnika možete značajno povećati i izgraditi mišiće u kući. Doslovno u 2 tjedna bit će vidljivi prvi rezultati u regrutiranju mišićne mase. Pozivamo vas da saznate kako brzo napumpati mišićnu masu i olakšati je, dobiti cijeli tečaj !
Je li moguće igrati sport s hladnoćom: najbolje i najgore opcije
Ako mislite da ste prehlađeni, vježbe i sportovi mogu biti posljednja stvar koju želite učiniti. To je zbog činjenice da kada vaše tijelo već osjeća puno stresa zbog bolesti, dodatna vježba nije uvijek dobra ideja. Imate pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom? U nekim slučajevima, blaga i umjerena aktivnost može vam zapravo pomoći da se bolje osjećate. Stručnjaci kažu: koristite “pravilo vrata” ako se vaši simptomi javljaju iznad vrata - sport kod kihanja, pritisak u sinusima, nazalna kongestija, u pravilu, smatra se sigurnom. Slušajte svoje tijelo i razmotrite sljedeće najbolje (i najgore) mogućnosti vježbanja.
Istaknuto: Hodanje
Hladnoća može sniziti razinu energije, tako da ćete se najvjerojatnije osjećati slabo u vašem tijelu. Ali čak i 20-minutna šetnja može poboljšati vaše blagostanje i ublažiti simptome prehlade.
Ako su vaši sinusi blokirani, hodanje će uzrokovati dublji dah i pomoći vam da ih otvorite. Naravno, ako otkrijete da ga hodanje ili bilo kakva tjelesna aktivnost umjesto poboljšanja stanja pogoršava - zaustavite se i usredotočite se na odmor. Iako je provedeno malo istraživanja o tome kako vježbanje može utjecati na trajanje prehlade, istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito vježbaju imaju tendenciju da postanu manje bolesni, općenito.
Najbolje: Trčanje
Mogu li trčati s hladnoćom? Odgovor je da. Dok je jogging dio vašeg svakodnevnog života, nema razloga da ga preskočite samo zbog hladne glavobolje. "Trkači kažu da im trčanje pomaže da se osjećaju bolje kada su bolesni", kaže Andrea Hals, liječnik za osteopatu, obiteljski liječnik (i trkač). "Trčanje je prirodni dekongestant koji može pomoći očistiti glavu i ponovno se osjećati normalno."
Možete smanjiti intenzitet rutine vježbanja, kaže Hughes, jer je vaše tijelo već pod velikim stresom jer se bori protiv infekcija. Stručnjaci preporučuju potpuno zaustavljanje trčanja ako imate simptome gripe ili ispod vrata, kao što su mučnina ili povraćanje.
Najbolje: Qigong
Ova vrsta sporog, pažljivog pokreta siječe se s borilačkim vještinama i meditacijom. Ove vježbe niskog intenziteta koriste se tisućama godina kako bi se smanjio stres i tjeskoba, poboljšala cirkulacija krvi i povećala razina energije. U kineskoj medicini, to se naziva regulacijom tjelesne energije ili energije.
Postoje brojni suvremeni dokazi da qigong ima sposobnost imuniteta: istraživanje provedeno na Sveučilištu u Virginiji 2011. pokazalo je da su sveučilišni plivači koji su radili u grupama koje su prakticirali qigong najmanje jednom tjedno, imali smanjenu respiratornu incidenciju. infekcija za 70%, u usporedbi sa svojim Qigong timskim kolegama rjeđe.
Najgore: Trčanje izdržljivosti
Ako vježbate maraton, trebate odgoditi utrku ako ste bolesni, ili čak i ako ste već na popravku. Redoviti jogging stimulira imunološki sustav i pomaže u održavanju dobre razine zdravlja, ali previše redovitih vježbi visokog intenziteta može imati suprotan učinak.
Studija iz 2007. objavljena u časopisu Journal of Applied Sciences pokazala je da se imunološka funkcija može smanjiti do 24 sata nakon duge vježbe (1,5 sati ili duže).
Najbolje: Joga
Je li moguće prakticirati hladnu jogu? Tijekom prehlade tijelo proizvodi kortizol (hormon stresa). Istraživanja pokazuju da olakšanje od stresa obavljanjem joge i vježbi disanja može povećati imunitet. Osim toga, uredno istezanje može olakšati bol povezanu s prehladama i sinusnim infekcijama.
Tijekom bolesti, preferiraju sporiji stil vježbanja, kao što su Hatha Yoga ili Iyengar Yoga. Ili se usredotočite na restorativne položaje, kao što su "dječja poza" i "noge na zidu", radeći to kod kuće. I ne zaboravite reći "Om": švedska je studija pokazala da je "buzz" dobar način za otvaranje začepljenih nosnih sinusa.
Najgore od svega: sport u teretani
Osim treninga tijekom prehlade, važno je uzeti u obzir i gdje vježbate. Ako vaš trening uključuje odlazak u teretanu i druženje s drugim ljudima, morate se zapitati želite li da netko drugi bude zaražen vašom infekcijom.
Vjerojatno ne bi volio osobu koja trenira pored vas na pokretnoj traci ili eliptičnom stroju da kihne i kašlja dok briše nos. Stoga je najbolje da ne idete u teretanu za vrijeme prehlade kako biste izbjegli zarazu drugih ljudi - umjesto toga, jednostavno se vježbajte kod kuće. Mikrobi se lako mogu širiti u teretani i svlačionici, tako da je najbolje ostati daleko dok ste zarazni.
Istaknuto: Ples
Posjet Zumba plesnoj školi ili plesnom kardio treningu, ili čak i samo plesanje uz omiljene melodije tijekom čišćenja kuće, može biti alat za smanjenje stresa. U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su slušali samo 50 minuta plesne glazbe imali manje kortizola i više antimikrobnih antitijela, što jasno ukazuje na povećanje imunološkog sustava.
Na satovima plesa mogu se dobro znojiti, a da pritom ne uzrokuju previše naprezanja na zglobovima (ili pogoršati glavobolju povezanu s prehladom). Također se možete kretati vlastitim tempom: opustite se u one dane kada se ne osjećate 100 posto, i samo pokušajte uživati u pokretima.
Najgore: Podizanje težine
Je li moguće igrati sportove tijekom prehlade? Vaša snaga i učinkovitost vjerojatno će se smanjiti dok se vaše tijelo bori s prehladom. To je osobito istinito ako ne spavate kako treba, što također povećava rizik od ozljeda tijekom treninga snage (bodybuilding, powerlifting ili fitness s utezima). Osim toga, napetost mišića, neophodna za dizanje utega, može uzrokovati povećanje pritiska u sinusima i glavobolje, što će pogoršati vaše zdravlje.
Još uvijek ne želite propustiti trening snage? Trening za prehlade bi se tada trebao odvijati kod kuće, gdje nećete širiti bakterije i dijeliti svoju bolest s drugim podizačima, te se odmoriti koristeći manje težine nego obično. Povećajte broj ponavljanja, a ne težinu, ako želite izazvati bolest.
Bolje ili još gore: Plivanje i biciklizam
Može li se sportom hladiti i kašljati? Definitivno da, ali ne i svi sportovi. Poput šetnje i trčanja, drugi oblici umjerenog kardio mogu pomoći eliminirati kongestiju nosa i povećati razinu energije, ali ti sportovi neće raditi jednako za sve.
Plivanje, na primjer, može biti vrlo osvježavajuće i može pomoći u otvaranju dišnih putova. Za osobe s alergijama, to također može pomoći ispiranjem peludi i prašine. Ali neki ljudi mogu imati poteškoća s disanjem kada imaju nazalnu kongestiju, ili klorirana voda može izazvati iritaciju. Biciklizam također može biti ugodna, umjerena tjelovježba, ali može osušiti nosne prolaze i pogoršati simptome poput upale grla i curenja nosa.
Najgore: Timski sportovi
Baš kao što korištenje simulatora u teretani, sportovi koji su povezani s fizičkim kontaktom mogu doprinijeti širenju bolesti. Ako ste profesionalni sportaš, vaši treneri i suigrači mogu očekivati da budete tamo, bez obzira na sve. Ali, u stvari, oni će vam zahvaliti na činjenici da ćete se pokušati brzo oporaviti dok sjedite kod kuće, jer je rizik od zaraze drugih vrlo visok.
Obična prehlada i gripa šire se zrakom (kihanje, kašljanje), kao i putem rukovanja. Ako obrišete nos i zatim prođete loptu, možete jednostavno zaraziti druge. Studija provedena 2011. godine u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti pokazala je da su sportski timovi bili izloženi velikom riziku od izbijanja želučane gripe među članovima.
Najgore: Bilo kakvi sportovi na otvorenom u hladnom vremenu
Sportovi tijekom hladnog vremena na niskim temperaturama (zimsko vrijeme) mogu naštetiti nekim ljudima. Suprotno uvriježenom mišljenju, samo hladno vrijeme neće smanjiti imunitet ili pridonijeti bolesti - čak i ako izađete van bez kaputa ili se znojite toliko da vam se kosa smoči.
Međutim, često se događa da hladni, suhi zrak ograničava ili iritira dišne puteve, uzrokujući curenje iz nosa, kašalj ili simptome slične astmi. Ako ste osjetljivi na ove uvjete, zimski sportovi, kao što su skijanje, snowboarding ili krpljanje, mogu biti još teži kada se prehladite.
Plus: Što je s alergijama?
Ponekad ono što ljudi uzimaju za ponavljajuće simptome blagog prehlada (kihanje, glavobolje, nazalna kongestija) zapravo je alergija. Ako otkrijete da se ti simptomi pojavljuju u isto doba godine, možete se obratiti svom liječniku o upućivanju na dijagnozu alergija.
Alergije na pelud i ambroziju mogu učiniti sportove na otvorenom teškim u proljeće i jesen, dok će prašina, plijesni ili proizvodi za čišćenje biti alergični na trening u teretani ili drugim zatvorenim prostorima. Ako možete utvrditi uzrok vaših simptoma, antihistaminika ili drugog liječenja, vjerojatno će vam pomoći da se vratite u normalan život - i redovito vježbanje.
Je li moguće baviti se sportom na temperaturi od 37 - 38 ° C?
Igranje sportova s hladnoćom može biti prihvatljivo, ali ako imate visoku tjelesnu temperaturu, svaka fizička aktivnost mora biti odgođena. Povećana tjelesna temperatura je ograničavajući faktor, kaže dr. Lewis G. Maharam, specijalist za sportsku medicinu. "Opasnost je da tijekom vježbanja povećavate unutarnju temperaturu tijela, ali budući da već imate temperaturu, to vas može učiniti još bolnijim", kaže on. Ako imate tjelesnu temperaturu iznad 37 stupnjeva, trebate odustati od treninga dok se ne poboljšate.
Je li moguće igrati sport s prehladom? Kao što možete vidjeti, nisu svi sportovi prikladni i ne u svim slučajevima. Ako se osjećate loše, imate visoku tjelesnu temperaturu, tresete se - odgađajte vježbu, odmorite se i uložite sve napore da se brzo riješite prehlade.