Jedan od najpoznatijih i najčešće korištenih vitamina je, bez sumnje, vitamin C. Ovaj je vitamin dugi niz godina držao vodeću poziciju u svojoj učinkovitosti i pozitivnim učincima na ljudski organizam.
Svi znaju okus askorbinske kiseline iz prve ruke, naše majke i bake marljivo hrane ovaj proizvod tijekom razdoblja pogoršanja prehlade, kada je curenje iz nosa ili kašalj. No, u posljednjih nekoliko godina, različita mišljenja su se pojavila prema učinkovitosti i koristima vitamina, što je norma vitamina C i što je korisno u ovom članku.
Što je vitamin C?
Vitamin C je ljudima poznat već dugo vremena. Ovaj je vitamin istraživan jedan od prvih, a to se nije dogodilo u znanstvenim laboratorijima, već u običnom životu. Još u davnim vremenima ljudi su primijetili da su se pomorci, koji su redovito koristili agrume, mogli zaštititi od čudne bolesti, koja je kasnije postala poznata kao "skorbut", koja je bila izravno povezana s nedostatkom vitamina C. Takva bolest često je završavala smrću, ali otkriće vitamina, njegova opasnost se smanjila i danas je izuzetno rijetka.
Prvi put je vitamin sok pronađen u limunovom soku 1923. godine, nekoliko godina kasnije sintetiziran je u čistom obliku, a proizvodnja askorbinke počela je nešto kasnije. Vitamin C spada u skupinu topljivih u vodi, pa se ne skladišti u ljudskom tijelu, a potrebna količina mora doći iz hrane.
Glavna vrijednost vitamina C
Nedostatak vitamina dovodi do brojnih ljudskih bolesti, tako da morate sustavno napuniti njegove rezerve i pratiti vlastitu prehranu.
Što je vitamin C?
- normalno funkcioniranje ljudskog tijela;
- brzo zacjeljivanje rana i jačanje krvnih žila;
- ojačati desni, kosti i zube;
- povećava otpornost na prehlade;
- poboljšavaju funkciju mozga;
- poboljšati apsorpciju željeza iz biljnih proizvoda;
- sinteza kolagenskih vlakana.
Sadržaj ovog vitamina može se naći u mnogim organima i tkivima, a kod zdravih ljudi, u normalnim uvjetima, sadrži do 6 mg vitamina. Više se nakuplja u nadbubrežnim žlijezdama, bubrezima, slezeni, hipofizi, plućima.
Ascorbica aktivno sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima, postaje neizostavan element redoks procesa, neophodan je za metabolizam aminokiselina i proteina.
On potiče sintezu hormona adrenalina i time poboljšava prilagodbu našeg tijela različitim stanjima i stresovima. Promiče sintezu krvnih stanica - crvenih krvnih stanica, koje su potrebne za transport kisika kroz sva tkiva.
Nedavno je nedostatak vitamina C u razvijenim zemljama prilično rijedak, ovaj proizvod se nalazi u mnogim povrćem, voću, mesu. No, vrijedi se prisjetiti da je askorbinska smjesa izuzetno nestabilna prema vanjskim čimbenicima, brzo uništena visokim temperaturama, kisikom i ultraljubičastim zračenjem.
Stoga, pretežno, u kuhanoj hrani, ovaj vitamin je iznimno mali, kako bi se dopunio dnevni unos vitamina C u organizam, trebali biste jesti sirovu hranu i slijediti niz preporuka:
- ne čuvati i ne namakati voće i povrće u vodi dugo vremena;
- Spasiti voće i povrće na otvorenom u hladnjaku ne više od 2-3 dana.
Dnevna doza vitamina C
Potreba za vitaminom može se nadopuniti dnevnom konzumacijom brojnih voća i povrća, a ovaj vitamin savršeno se probavlja. Stopa za odrasle je 45-70 mg dnevno, za djecu - 40-50 mg. Ali za ljude koji puše, stopa vitamina C je viša, potrebno im je 30 mg dnevno više ascorbinki od drugih ljudi.
Za trudnice i dojilje, stopa je također viša, prosječno 10 mg. Također tijekom bolesti, u starosti, s promjenjivim klimatskim uvjetima, ovaj vitamin je potreban više, također je učinkovit tijekom stresa.
U slučaju nedostatka vitamina C mogu se uočiti sljedeći simptomi:
- koža postaje suha;
- uočljiva razdražljivost i letargija;
- pogoršanje apetita;
- česte prehlade i umor;
- prekomjerni gubitak kose, pogoršanje kvalitete pažnje;
- bol u zglobovima, krhkost krvnih žila, krvarenje;
- bolno stanje.
Pretjerana konzumacija vitamina C također se suočava s neugodnim nuspojavama - tu je iritacija mjehura, poremećaj crijeva, iritacija kože.
Vitamin C je snažan antioksidans koji objašnjava njegov protuupalni učinak. Polazeći od toga, odavno se smatralo da će njegov prijem pomoći u brzom oporavku tijekom prehlade. No nedavna istraživanja ne podržavaju tu činjenicu. Nakon pojave bolesti uzimanje vitamina C ne utječe na trajanje i simptome. Situacija je bolja za one koji stalno uzimaju vitamin, za takve ljude period oporavka je donekle smanjen. U tom smislu, nema potrebe za dodatnim unosom vitamina u velikim količinama, dovoljno je koristiti više svježeg voća i povrća, dok prima druge korisne tvari, a ne uključiti se u dodatne sintetičke analoge.
Gdje sadrži vitamin C?
Lider u sadržaju vitamina C je divlja ruža, samo 12 grama bobica dovoljno je da napuni dnevnu stopu. Također, velika količina je sadržana u plodovima krastavca, papriki i peršinima, dovoljno je 60 grama tih proizvoda.
Dnevna doza askorbinske kiseline sadržana je u 80 grama crnog ribiza, ali će mandarine, naranče ili limun morati pojesti oko 250 grama u čistom obliku. Također su korisni crveni ribiz, bijeli kupus, ogrozda i rutabaga.
Također su korisni sljedeći proizvodi: bugarski papar, rajčica, brokula, kiseljak, rotkvice, persimmons, breskve, zob, lubenice.
Dakle, vitamin C, nesumnjivo, igra važnu ulogu u vitalnim procesima ljudskog tijela, vitamin ne sintetizira tijelo, stoga je za svakodnevno punjenje zaliha potrebno diverzificirati svoju prehranu sa svježim povrćem i voćem.
Pridržavajte se mjere: ispravne doze askorbinske kiseline
Askorbinska kiselina je vrlo važna za normalno funkcioniranje tijela. Ne manje važan aspekt u ovom slučaju je dnevna doza ovog lijeka.
uvod
Ljudsko tijelo je specifičan uređaj koji djeluje na račun mikro i makro elemenata koji dolaze izvana. Sve tvari koje ulaze u tijelo mogu imati i pozitivne i negativne učinke. Predoziranje tih drugih tvari može dovesti do katastrofalnih posljedica.
Što je askorbinska kiselina?
Askorbinska kiselina, poznata i kao vitamin C, složen je organski spoj koji aktivno sudjeluje u funkcioniranju ljudskog tijela.
Ovaj spoj obavlja niz funkcija potrebnih za normalno funkcioniranje tijela.
To je prirodni redukcijski agens i antioksidans.
Također, ovaj lijek ima anti-radikalan učinak, ali barem ne značajan da spriječi brzo raspadanje stanica.
U prirodi se askorbinska kiselina nalazi u mnogim povrćem i voću.
Prema sustavnoj nomenklaturi IUPAC-a, askorbinska kiselina se također naziva gama-lakton 2,3-dehidro-L-gulonska kiselina.
Kod ljudi je askorbinska kiselina uključena u sintezu kolagena, serotonina iz triptofana, formiranje kateholamina, sintezu kortikosteroida.
Askorbinska kiselina također sudjeluje u pretvorbi kolesterola u žučnu kiselinu.
Inhibira glikozilaciju hemoglobina, inhibira pretvorbu glukoze u sorbitol.
Postoje dokazi o neuroprotektivnom učinku askorbinske kiseline, osobito na njegov pozitivni učinak kod preranog starenja, prevenciju kognitivnog propadanja povezanog sa starenjem i Alzheimerovu bolest.
Istovremeno, navodno, izbjegavanje nedostatka vitamina ima pozitivniji učinak od primjene velikih doza kao aditiva za zdravu prehranu.
Dnevna doza
Kao i kod bilo kojeg drugog lijeka, askorbinska kiselina ima dnevnu brzinu unosa.
Ako je ova norma premašena, osoba ima hipervitaminozu, a uz nedostatak potrošnje hipovitaminoza.
Posljedice viška ili nedostatka vitamina mogu biti vrlo različite.
Od jednostavnog umora, do ozbiljnih bolesti ili poremećaja normalne aktivnosti tijela.
Za bebe
Tijelo male djece, to jest bebe, posebno je osjetljivo na napade izvana. Djelomično, to je zbog činjenice da nisu u potpunosti oblikovali imunološki sustav.
Međutim, doza primanja uređaja, samo trebate odabrati mudro, jer u fazi djetinjstva tijelo je izuzetno osjetljivo.
Liječnici preporučuju da bebe mlađe od 6 mjeseci ne daju više od 40 mg / dan. Za starije bebe u dobi od 7 do 12 mjeseci, ne više od 50 mg / dan.
Za djecu
Za djecu u dobi od 1 do 3 godine, preporučljivo je dati 40 mg / dan.
Smanjenje doze u odnosu na dojenčad zbog činjenice da se tijelo i imunološki sustav djeteta moraju samostalno baviti čimbenicima izvana.
Nemoguće je da bi askorbinska kiselina preuzela cijelu ulogu u održavanju antioksidacijske barijere.
školska
U dobi od 4 do 8 godina djeci se može dati do 45 mg / dan. Povećanje doze povezano je s povećanjem aktivnosti tijela.
tinejdžeri
Tinejdžeri u dobi od 9 do 13 godina trebaju uzimati 50 mg / dan askorbinske kiseline svaki dan.
Mladi dečki i djevojke
Za dječake i djevojčice doza vitamina C je nešto drugačija.
To je djelomično zbog činjenice da su muškarci osjetljiviji na štetne učinke radikalnih čestica.
Tako bi mladi u dobi od 14 do 18 godina trebali piti do 75 mg vitamina C dnevno, dok je za mlade djevojke, u dobi od 14 do 18 godina, dovoljno 65 mg dnevno.
Odrasli muškarci i žene
U odraslom organizmu sposobnost proizvodnje askorbinske kiseline počinje značajno opadati.
To je dijelom i zbog činjenice da je prošla faza intenzivnog razvoja u tijelu.
Zato više odraslih osoba treba više unosa vitamina C.
Kod muškaraca starijih od 18 godina potrebno je uzeti do 90 mg dnevno.
Žene starije od 18 godina trebat će 75 mg dnevno.
trudna
Tijekom trudnoće žene doživljavaju ozbiljne hormonske promjene, a time i tjelesnu težinu. Trudnicama se preporuča uporaba do 100 mg dnevno.
dojenje
Majke koje doje trebaju konzumirati dnevno do 110-120 mg.
Starije osobe
U tijelu starijih osoba gotovo se zaustavlja samostalna proizvodnja vitamina C. U skladu s tim, potrebno je konzumirati do 300-400 mg dnevno.
Stopa pušenja
Za ljude koji aktivno puše ili su trajni pasivni pušači, vrijedi i više konzumirati askorbinsku kiselinu.
Za pušače odrasle muškarce ova stopa iznosi do 120 mg dnevno, a za odrasle pušače 105 mg dnevno.
Izračun dnevne doze u pilulama
Izračun dnevne doze askorbinske kiseline ovisit će o mnogim čimbenicima. Za različite težine i dobi, dnevne potrebe značajno će se razlikovati.
Nije malo važno postoji li ozbiljan fizički ili psihički stres u svakodnevnom životu osobe.
Općenito, za zdravog čovjeka, izračun dnevne potrebe će biti kako slijedi: za svaki kilogram tjelesne težine, trebate uzeti 1-1,25 mg askorbinske kiseline.
Ako se muškarac aktivno bavi sportom, doza se može povećati na 1,5-1,75 mg po kilogramu.
Za ljude koji puše i imaju normalnu stopu od 1,25-1,3 mg dnevno.
Ne zaboravite na dob, s dobi, stopa potrošnje značajno povećava.
Dakako, dopuštena stopa potrošnje za muškarce je 2,5 mg dnevno, a uvjetno dopušteno 7,5 m dnevno.
Za žene se primjenjuje isto načelo kao i za muškarce. Međutim, razina potrošnje mora se smanjiti. Osim za trudnice i dojilje.
U svim drugim slučajevima doza askorbinske kiseline trebala bi biti 25-30% manja nego kod muškaraca.
predozirati
Predoziranje askorbinskom kiselinom popraćeno je brojnim funkcionalnim poremećajima. U ovom slučaju, često prvi simptomi imaju vanjsku ozbiljnost.
Nemoguće je zloupotrijebiti unos askorbinske kiseline. Uz dugotrajnu uporabu visokih doza tvari dovodi do pogoršanja apsorpcije vitamina B12, također poznatog kao cijanokobalamin.
Povećava se ukupna kiselost u probavnom traktu, a pH mokraćne kiseline se smanjuje. Uz značajan porast u kiselosti, mokraćna kiselina, taloženje soli axalates i formiranje bubrežnih kamenaca su moguće.
Kod žena je višak askorbinske kiseline opasan zbog povećanja razine estrogena u krvi, posebno kod žena koje uzimaju lijekove izvana.
Predoziranje askorbinskom kiselinom može se odrediti prema sljedećim kriterijima:
- stalna nesanica, razdražljivost i letargija, osjećaj sveprisutne tjeskobe;
- povećano znojenje;
- mučninu, vrtoglavicu, glavobolje i osjećaj gubitka svijesti;
- ponavljajuće gastrointestinalne frustracije;
- povraćanje, mučnina.
Osim toga, u odraslih i djece, alergijska reakcija na lijek, u obliku akni i drugih upala, može se pojaviti na koži.
Dugotrajna primjena viših doza može na kraju rezultirati:
- poremećaj gušterače;
- akutna bolest bubrega;
- razni gastritis i gastroduodenitis;
- preosjetljivost na vitamin C, ponekad čak i na najmanju dozu;
- smanjenje broja bijelih krvnih stanica;
- menstrualni poremećaji u žena;
- smanjiti zgrušavanje krvi.
Smrtna doza
Smatra se da smrtonosna doza askorbinske kiseline iznosi 20-30 g odjednom. Međutim, ova tvar je vrlo topljiva u polarnim otapalima.
Zato će se u ljudskom tijelu višak kiseline apsorbirati i ukloniti iz tijela bez akumulacije.
Međutim, uzimanje takve doze tvari utjecat će na sve ljudske organe, uključujući i smrt.
Kompatibilnost s drugim vitaminima
Askorbinska kiselina se kombinira s drugim lijekovima.
Međutim, za značajan učinak, bolje ga je uzeti odvojeno od drugih lijekova.
Vitamin C dobro se slaže s vitaminima E i A, B5 i B9.
- Antioksidativni učinak askorbinske kiseline povećava se s dodatkom karotenoida (vitamina B5);
- Vitamin C obnavlja aktivnost vitamina E.
- Vitamin C pridonosi očuvanju i apsorpciji vitamina B9.
Kombinirani unos kiseline s etinil estradiolom može dovesti do povećanja koncentracije ove kiseline.
Razina aluminija u krevetu značajno će se povećati kada uzimate vitamin zajedno s antacidima.
Korištenje teteraciklina pridonosi uklanjanju vitamina C iz tijela.
Korisni videozapis
Video upozorenje o učincima predoziranja vitaminom C.
zaključak
Askorbinska kiselina, važna i nezamjenjiva komponenta potrebna za ljudsko tijelo za normalno funkcioniranje.
Ipak, nepromišljena uporaba nekontroliranih količina ove droge može dovesti do ozbiljnih posljedica.
Kolika je dnevna doza askorbinske kiseline ili koliko dnevno možete jesti ascorbine?
Askorbinska kiselina je kemijski organski spoj koji spada u skupinu vitamina topljivih u vodi. Kemijski spoj izoliran je u svom čistom obliku 1928. godine od strane mađarskog znanstvenika Alberta Saint-Gyorgya. Askorbinska kiselina se uglavnom koristi u farmaceutskoj i prehrambenoj industriji. U prvom slučaju kao lijek ili dodatak prehrani, u drugom - kao konzervans.
Vrijednost vitamina C
Vitamin A je vrlo važan za ljudsko tijelo. Glavni fiziološki procesi u kojima supstanca sudjeluje su:
- Regulira procese oksidacije i redukcije.
- Sudjeluje u sintezi kateholomina, kolagena, steroidnih hormona.
- Stimulira metabolizam folne kiseline i željeza.
- Sudjeluje u procesima zgrušavanja krvi.
- Jača zidove krvnih žila i normalizira propusnost kapilara.
- Povećava otpornost na bakterijske i virusne patogene.
- Povećava otpornost na stres.
- Smanjuje rizik od ateroskleroze zbog utjecaja na metabolizam lipida (masti).
Potreba za vitaminom
Askorbinska kiselina nema sposobnost akumuliranja u tijelu, stoga je potrebna stalna opskrba vitamina izvana. Potreba za vitaminom za svaku osobu je individualna i uvelike ovisi o nizu čimbenika: dobi, spolu, zdravlju, fiziološkom stanju, intenzitetu fizičkog napora, prisutnosti loših navika. Prosječne dnevne doze su:
- bebe do godinu dana - 30-35 mg;
- djeca od jedne godine do 10 godina - 40-45 mg;
- adolescenti u dobi od 11 do 18 godina - 50-60 mg;
- odrasli - 60 mg.
Potreba za vitaminom se povećava tijekom trudnoće i tijekom dojenja. Askorbinska kiselina stimulira proizvodnju elastina i kolagena, te je stoga dobro profilaktičko sredstvo za razvoj bolesti vena i oštećenja kože (strija). Budući da tvar može utjecati na elastičnost kože, tijekom unosa tijeka povećava se rastezljivost tkiva, što je važno u procesu porođaja. Također, dovoljan unos vitamina od strane trudnice osigurava normalan razvoj nerođenog djeteta. Potreba za askorbinskom kiselinom u trudnica je 70-80 mg dnevno.
Unos vitamina tijekom laktacije je također važan. S majčinim mlijekom, dojilja daje bebi većinu vitamina, uključujući i vitamin C. Stoga, da bi se bebi osiguralo dovoljno askorbinske kiseline i spriječilo nedostatak u majčinom tijelu, potrebno je konzumirati i do 100 mg vitamina dnevno.
Hipovitaminoza - nedostatak vitamina
Uz nedostatak askorbinske kiseline u tijelu, bez obzira na dob, spol i fiziološko stanje razvija hipovitaminoza, koja se može manifestirati na sljedeći način:
- Smanjenje obrane tijela, što dovodi do često ponovljenih infekcija dišnog sustava.
- Povećan umor, pospanost.
- Dugotrajno zacjeljivanje malih rana i pukotina na koži.
- Krhkost, tupost i gubitak kose.
- Bolovi u zglobovima i mišićima.
- Pojava modrica i krvarenja, čak i uz manje ozljede.
- Upalna bolest desni koja može dovesti do gubitka zuba.
- Loše raspoloženje, nervoza, depresija.
Izvori askorbinske kiseline
Posebno akutni simptomi mogu biti izraženi u jesensko-proljetnom razdoblju. Kada se pojavi hipovitaminoza, indiciran je recept vitamina u obliku lijekova. Na suvremenom farmaceutskom tržištu postoji dosta lijekova koji uključuju askorbinsku kiselinu.
Najčešće propisani lijekovi za hipovitaminozu:
- Askorbinska kiselina u ampulama u obliku otopine za intramuskularne i intravenske injekcije. Imenovan za terapeutske svrhe u uvjetima povezanima s akutnim nedostatkom vitamina C, s bolestima želuca i crijeva, ako je potrebno, parenteralnom prehranom.
- Askorbinska kiselina, dražeje. Oblik doze sadrži 50 mg vitamina C. Preporučuje se odraslima i djeci u razdoblju sezonske pojave respiratornih infekcija, tijekom liječenja virusnih infekcija, kao i trudnica i dojilja kako bi se spriječila hipovitaminoza.
- Askorbinska kiselina s glukozom. Sastav svake tablete vodi 100 mg vitamina C. Indikacije su iste kao i lijek u obliku tableta.
- Vitamin C, šumeće tablete koje sadrže 1000 mg askorbinske kiseline. Jedna tableta sadrži punu dozu askorbinske kiseline. Lijek se preporuča za upotrebu kod prvog znaka akutne virusne bolesti (ARVI). 1000 mg je maksimalna doza preporučena za liječenje prehlade.
Askorbinska kiselina je također uključena u neke kombinirane lijekove koji se koriste za liječenje različitih patologija:
- Sorbifer Durules. Priprema željeznog sulfata i askorbinske kiseline. Dodijelite lijek za nedostatak željeza u tijelu. U prisutnosti vitamina C željezo se bolje apsorbira.
- Askorutin. Lijek sadrži askorbinsku kiselinu i rutozid. Propisuje se kod vaskularnih bolesti, ulceroznih kožnih lezija i metaboličkih poremećaja.
- Različiti kombinirani višekomponentni lijekovi za ublažavanje simptoma gripe i ARVI. Uz prehladu, vitamin C stimulira imunološke procese, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija. Ovi lijekovi uključuju Maxicold, Theraflu, Viks aktivne simptome, Rinzasip, Coldrex i druge.
Osim navedenih pripravaka, gotovo svi vitaminsko-mineralni kompleksi sadrže askorbinsku kiselinu. Askorbinska kiselina se također nalazi u većini dodataka prehrani.
Osim izvora vitamina C sintetskog porijekla, askorbinska kiselina se nalazi u mnogim namirnicama u svom prirodnom obliku.
Glavni proizvodi koji sadrže vitamin C su: bugarska crvena paprika (260 mg), jagode (67 mg), limun (55 mg), kiseljak (65 mg), cvjetača (70 mg), mandarina (35 mg), ogrozd (45) mg), crveni ribiz (40 mg), špinat (35 mg), kupus (45 mg), naranča (55 mg), rajčica (40 mg), jabuke (35 mg), brusnice (20 mg), sušeno šipak ( 1200 mg), repa (25 mg), zeleni luk (30 mg), rotkvica (45 mg), dinja (15 mg). Ta količina mg u proizvodima temelji se na 100 g proizvoda.
Dnevna doza askorbinske kiseline može se progutati u procesu prehrane, u skladu s pravilima uravnotežene prehrane:
- Jedite više svježeg povrća i voća bez toplinske obrade.
- Pijte svježe pripremljene povrće i voćne sokove bez dodavanja soli šećera.
- Uz vitaminiziranje hrane dodavanjem askorbinske kiseline ili uzimanjem kompleksnih pripravaka vitamina, osobito u jesen i proljeće.
Tijekom toplinske obrade proizvoda u procesu pripreme jela, askorbinska kiselina je djelomično uništena. Većina vitamina pohranjuje se u pripremi jela preradom pare, pečenjem i bez toplinske obrade. Uništavanje vitamina C događa se tijekom dužeg vrenja posude i prženja.
Ascorbicum je koristan za djecu i odrasle u doznim dozama. Dnevni unos vitamina C u razdoblju visoke incidencije pomoći će odraslima i djeci različite dobi preživjeti hladnu sezonu bez prehlade i bolesti.
Što je opasno predoziranje vitaminom C - zašto je vrijedno ograničiti djecu u "askorbinu"?
Vitamin C je vrlo važan za tijelo, ali ako se "askorbinska" konzumacija svakodnevno nekontrolirano provodi u velikim dozama, može uzrokovati nepopravljivu štetu za tijelo. Predoziranje vitaminom C na ljudsko tijelo je ozbiljna opasnost. S jedne strane, simptomi viška mogu biti prolazni, as druge - postojani, ostajući čak i nakon normalizacije razine askorbinske kiseline u tijelu.
Da biste izbjegli negativne učinke viška, morate znati koja je dnevna količina vitamina C za zdravu osobu i kada se vitamin C koristi u visokim dozama za liječenje.
Preporučene doze
Što je norma i koliko se može uzimati dnevno s prehladom i za njenu prevenciju: uvelike ovisi o obliku oslobađanja lijeka: tableta, injekcija ili pjenušava s glukozom. Slatka "askorbinka" jako voli djecu, često ih nekontrolirano uzima, što u konačnici dovodi do predoziranja vitaminom C.
hypovitaminosis
Za liječenje hipovitaminoze C koristi se askorbinska kiselina u povišenim koncentracijama. Da bi se postigli terapeutski ciljevi, doziranje i brzina primjene dnevno može propisati liječnik u rasponu od 500-1500 mg dnevno.
Broj prijema
Dnevni unos vitamina C treba podijeliti u dvije ili tri doze. To će omogućiti ravnomjerno tijekom dana opskrbu tijela potrebnom količinom vitamina. Inače se brzo raspodjeljuje, a višak se izlučuje urinom, tako da će suočavanje s nedostatkom vitamina biti vrlo teško, a potrebna stopa će biti narušena.
Kako uzimati askorbinske šumeće tablete? Koliko dnevno mogu dati djetetu? Ovo je još jedan oblik oslobađanja ovog lijeka. Tableta se mora otopiti u čaši vode na sobnoj temperaturi i piti. Žvakati, progutati, rastopiti se. U vrućoj vodi, vitamin je uništen. Doza preporučena za djecu je u opisu lijeka.
Mnogi ljudi su zabrinuti za pitanje, koliko ascorbinka možete pojesti dnevno? To ovisi o dozi vitamina u jednoj tableti, koja se može vidjeti na pakiranju. Ove tablete obično proizvode 250, 500 i 1000 mg. Ukupna doza u procesu liječenja ne smije prelaziti 1500 mg. Ako nema manifestacija nedostatka, onda se ne preporuča jesti više od jedne tablete od 250 mg dnevno.
Medicinske primjene
Vitamin C je vrlo važan u medicini za prevenciju i liječenje brojnih bolesti.
Glavne funkcije vitamina C u ljudi:
- Jačanje vaskularnog zida
- Normalizacija procesa zgrušavanja krvi
- Zaštita od oksidacije slobodnih radikala kisikom
- Poboljšan imunološki status
- Sedacija živčanog sustava
- Zdravlje desni
- Anti-aterogeni učinak povezan s prevencijom lipidne peroksidacije u sastavu lipoproteina niske gustoće
- Osiguravanje estetike kože
- Elastičnost kose
- Normalno funkcioniranje vida
- Zadržati raspoloženje
- Sposobnost učenja
- Normalizacija sna
- Otpornost tijela na stresne faktore.
U takvim slučajevima propisuje se askorbinska kiselina:
- Liječenje hipovitaminoze
- Povećana tjelesna aktivnost
- Povećana intelektualna aktivnost
- "Ascorbinka" za prehlade je nezamjenjiv alat
- Asteno-vegetativni sindrom
- Razdoblje rehabilitacije nakon bolesti
- Razdoblje trudnoće, osobito ako je višestruko, dok se pridržava preporučene doze.
Uz kašnjenje menstruacije u kombinaciji s hormonskom terapijom, ascorbing omogućuje postizanje dobrih rezultata, jer ne vraća osjetljivost receptora na hormone. Uz kašnjenje u menstruaciji, uzimanje vitamina C je potrebno svakodnevno.
višak
Dnevna doza "askorbinke" ne smije premašiti preporučenu. Inače se mogu pojaviti te ili druge nuspojave. Kada je dnevna doza veća od 1000 mg, simptomi iz živčanog sustava, glavobolja, nesanica, povećana neuro-refleksna razdražljivost.
Ako je stopa dnevno terapijski veća, povećava se rizik od nastanka ulceracije gastrointestinalnog trakta. To je zbog izravnog nadražujućeg djelovanja "askorbine" na sluznicu. Klinički, ulcerogeno (ulcerozno) djelovanje askorbinske kiseline očituje se razvojem sekundarnog čira na želucu ili čira na dvanaesniku, kao i razvoju kroničnog reaktivnog gastritisa.
Višak vitamina C također ima izrazito negativan učinak na funkcioniranje endokrinog sustava, što može dovesti do inhibicije proizvodnje inzulina od strane gušterače, što može dovesti do povećanja razine šećera u krvi. Hiperglikemija (osobito tijekom trudnoće i s odgodom menstruacije) negativno utječe na dobrobit osobe. U nekim slučajevima dolazi do paradoksalne reakcije na "askorbinsku", u kojoj se sadržaj glukoze u krvi ne povećava, već se smanjuje.
Dugotrajno liječenje lijekovima s vitaminom C dovodi do oštećenja mokraćnog sustava. Vrlo je važno slijediti preporuke doziranja i ne kršiti liječničke recepte. S jedne strane, lezija može biti povezana s razvojem bolesti bubrega zbog povećanja razina oksalne kiseline i njenih soli (oksalata) u krvi, s druge strane, moguće je izravno oštećenje bubrežnih glomerula.
alergija
Alergija na vitamin C još je jedan neželjeni učinak koji se može razviti tijekom liječenja vitaminskim kompleksima. U pravilu se alergija manifestira simptomima kože, i to:
- osip
- crvenilo
- Plikovi u teškim slučajevima.
Višak vitamina C odražava se u rezultatima analiza. Radi se o sljedećim promjenama:
- Povišen broj trombocita u krvi
- Povišena razina neutrofila
- Smanjenje broja crvenih krvnih stanica
- Povećan krvni trombin
- Smanjen kalij i povećanje natrija u tijelu.
Nedostatak zbog viška
Postoje dva načina da se razvije nedostatak "ascorbinka". Simptomi ovog stanja ne pojavljuju se odmah, već nakon nekog vremena, kada deficit postane klinički izražen. Prvi način se ostvaruje s nedovoljnim unosom vitamina C u tijelo. Najčešće je to zbog nedostatka svježeg povrća i voća u prehrani. Drugi način je kršenje procesa asimilacije askorbinske kiseline, u kojoj je uništen.
Najčešće je to zbog sljedećih patoloških procesa:
- pankreatitis
- enteritis
- kolitis
- Žučni kamen i drugi.
Unos velikih doza askorbinske kiseline u organizam za kratko vrijeme dovodi do aktivacije njegovih sustava eliminacije. Kao rezultat, to može dovesti do hipovitaminoze. Klinički znakovi nedostatka uključuju sljedeće:
- Povećano krvarenje iz desni
- Gubitak zuba zbog oslabljenih desni
- Brza pojava hematoma (modrica) čak i na pozadini minimalnog mehaničkog utjecaja
- Loša rana u tkivima
- Opća slabost
- Ravnodušnost prema onome što se događa
- Povećan gubitak kose
- Suha kosa
- Manja razdražljivost
- Česte prehlade
- Bolovi u zglobovima
- Loše raspoloženje
- Nelagoda.
Vitamin C je dostupan u svježem povrću i voću. Smetnje zelenila izbjeći će hipovitaminozu. Podsjetimo se da se u tim istim proizvodima "ascorbic" uništava temperaturom, pa se ne preporučuje kulinarska obrada posuđa. Kuhanje povrća dovodi do uništenja više od 50% vitamina C. Čak i kratko kuhanje uništava "askorbinsku" remećenje procesa njezine naknadne asimilacije.
predozirati
Predoziranje "askorbinska", ako se koristi u velikim dozama, može pokazati sljedeće simptome:
- Mučnina koja može dovesti do povraćanja
- Gorušica (osobito tijekom trudnoće i bez menstruacije)
- proljev
- nadutost
- Bol u trbuhu, spastični karakter
- Osjećaj vrućine
- Često bezbolno mokrenje
- Stvaranje kamenaca u mokraćnom sustavu
- Poremećaj spavanja
- Povećana razdražljivost
- Smanjena razina šećera u krvi.
Za trudnice
Ascorbinka tijekom trudnoće iu odsutnosti menstruacije u visokim dozama može uzrokovati nepopravljivu štetu. S jedne strane, povećava se rizik od pobačaja, as druge strane povećava se rizik od intrauterinih mutacija, a dijete može razviti ovisnost o vitaminu, koja će se očitovati nakon rođenja (sindrom povlačenja).
Ali ne možete potpuno napustiti ovaj vitamin. Dnevnica za trudnice je 60 mg. U optimalnoj dozi, "askorbin" poboljšava tijek metaboličkih procesa i kod majke i kod djeteta. Razveden u glukozi, vitamin C je izvrstan alat u borbi protiv rane toksikoze tijekom trudnoće, smanjuje učinke opijenosti, a također normalizira metabolizam, usmjeravajući ga u pravom smjeru.
Askorbinska kiselina je nezamjenjiva tvar za mnoge biokemijske i fiziološke procese koji se javljaju u tijelu tijekom trudnoće, prehlade, povećanog imuniteta. Prije svega, to je jačanje žilnog zida. S izraženim nedostatkom "askorbina", skorbut se razvija, što se očituje povećanim krvarenjem žila desni i gubitkom zuba, a to utječe na antioksidacijsku obranu tijela, imunitet i razinu šećera u krvi.
Iznimno je važno promatrati dozu koju je propisao liječnik, a ne povećati preporučenu dnevnu stopu, kako bi se osiguralo da se djeca ne koriste nekontrolirano. Time ćete izbjeći simptome hipervitaminoze i moguće opasne posljedice za tijelo.
Dnevni unos askorbinske kiseline za ljude
Askorbinska kiselina: koristi vitamina C za ljude. Može li askorbinska kiselina štetno djelovati, a ne pretjerivati s dozom
Askorbinska kiselina je vitamin koji se preporučuje konzumiranju ne samo tijekom prehlade, već i za prevenciju raznih virusnih infekcija.
Vrijedna tvar pomaže jačanju ljudskog imunološkog sustava, zbog čega je tijelo bolje sposobno odoljeti raznim bolestima.
Maksimalni dopušteni dnevni unos vitamina C je 100 mg (za odraslu osobu). Kada doza bolesti raste.
Askorbinska kiselina, čija je upotreba vrlo velika, nije sintetizirana u samom tijelu. Možete ga dobiti od mnogih biljnih proizvoda, ili kupiti klasične vitamine u ljekarni.
Askorbinska kiselina: znakovi nedostatka, gdje se može dobiti
Nedostatak vitamina C u tijelu može negativno utjecati na ljudsko zdravlje. Određivanje nedostatka askorbinske kiseline može biti na sljedećim osnovama:
• vrhovi za kosu podijeljeni, kovrče suhe;
• krvarenje desni kod pranja zubi;
• pahuljice kože, bez obzira na godišnje doba;
• osoba opaža informacije gore, pamćenje propada;
• bol u zglobovima i slabost u mišićima;
• osjećaj slabosti tijekom dana;
• Imunitet je oslabljen, pa ljudi često postaju bolesni.
Askorbinska kiselina praktički ne šteti. Približna dnevna doza je 70-100 grama, 100 - za odrasle, 30-50 za djecu.
U slučaju pojave znakova nedostatka u tijelu, u vašu prehranu treba uključiti sljedeće namirnice:
• agrumi, kivi, ribiz (crni), morski krkavac;
• divlja ruža u obliku izvarka;
• lisnato povrće (bilo koji kupus, brokula, zelena salata);
• pileći želuci, jetra;
Također je preporučljivo jesti 2-3 ljekarne askorbinki dnevno za odraslu osobu (1-2 djece) kako bi se spriječilo.
Askorbinska kiselina: prednosti vitamina C
Askorbinska kiselina je biološki aktivna tvar koja se aktivno uključuje u gotovo sve životne procese. Njen nedostatak dovodi do općeg pogoršanja zdravlja, zbog čega je imunološki sustav oslabljen, osoba je često izložena virusnim, kataralnim bolestima.
1. Omogućuje tijelu bolje upijanje željeza koje ulazi u njega.
2. Stimulira jetru, aktivno sudjeluje u redoks reakcijama koje se odvijaju u tijelu.
3. Omogućuje sintezu hormona štitnjače.
4. Ubrzava proces ozdravljenja.
5. Jača kosti, zube, sprječava krvarenje desni.
6. Značajno jača imunološki sustav, zbog čega je tijelo u bilo koje doba godine savršeno zaštićeno od virusa i infekcija.
Često u ljekarni možete vidjeti vitamin C s glukozom. Ova vrsta askorbinske kiseline smije se koristiti u sljedećim situacijama:
• s slabošću, umorom, stalnom razdražljivošću;
• s pravilnim krvarenjem desni;
• s izrazito slabim imunitetom;
• u prisutnosti bolesti jetre.
Askorbinska kiselina: ljepote
Vitamin C je jedan od najboljih antioksidanata. Nije iznenađujuće da se smatra izvrsnim alatom u borbi protiv prvih znakova starenja kože.
Askorbinska kiselina je sljedeći kozmetički učinak:
• aktivno blokira proizvodnju slobodnih radikala od strane dermisa, što omogućuje da koža ostane što elastičnija i elastičnija;
• pomaže u asimilaciji s drugim važnim tvarima za tijelo - žlijezde, proteine, masti;
• omogućuje vam da se riješite pigmentacije, izjednačite ton dermisa, vratite svježinu lica, ugodan zdravi sjaj;
• učinkovito zateže pore, nosi crne točkice T-zone.
Kako bi se produžila mladost, ljepota, elastičnost lica, preporučljivo je dodati 1 tabletu askorbinske kiseline (po čajnoj žličici proizvoda) u korištene kreme i tonike. Tabletu se prvo mora zdrobiti u prah. U tu svrhu ne koristite slatko askorbinsko sredstvo s glukozom!
Predoziranje askorbinskom kiselinom: što učiniti u ovoj situaciji
Otrovati askorbinskom kiselinom je gotovo nemoguće. Ne postoji rezerva vitamina u tijelu. Sve što dođe odmah se troši, a višak se eliminira bubrezima.
Simptomi predoziranja askorbinskom kiselinom:
• urtikarija (teška alergijska reakcija);
• pojava bubrežnih kamenaca, krv u urinu.
U slučaju predoziranja vitaminom C, strogo je zabranjeno koristiti aktivni ugljen. Sorbent u ovoj situaciji neće dati učinak.
Što učiniti u slučaju trovanja vitaminom C?
1. Prvo što trebate učiniti jest nazvati hitnu pomoć. Liječnici moraju ponuditi hospitalizaciju kako bi uzeli testove i odredili redoslijed liječenja.
2. Ako kod kuće imate vitamin A ili E, možete popiti jednu kapsulu. Ove tvari će smanjiti "agresivne" učinke askorbinske kiseline.
Važno je razumjeti da se, unatoč relativnoj "sigurnosti" askorbinske kiseline, ne može konzumirati u velikim količinama. Provedena su istraživanja koja su pokazala da višak vitamina C može negativno utjecati na funkcioniranje srca, kao i izazvati probavne smetnje i proljev.
Askorbinska kiselina: šteta, važna upozorenja
Askorbinska kiselina može biti vrlo rijetko štetna. Ako znate nekoliko nijansi konzumiranja vitamina C, zapamtite osnovna upozorenja, teškoće se lako izbjegavaju.
1. Askorbinska kiselina karakterizira jaka terapija diuretikom. Upravo iz tog razloga u njegovoj uporabi u terapijske i profilaktičke svrhe ne smije se zaboraviti piti više vode nego obično.
2. Već je navedeno da vitamin C omogućuje tijelu bolje upijanje željeza. Stoga, za korištenje askorbinske kiseline s oprezom je potrebno za one koji pate od bolesti hemochromatosis. Nasljedna je, karakterizirana činjenicom da stimulira veliku količinu željeza u tijelu.
3. Ako uzmete previše vitamina C, postoji vjerojatnost da će se razina šećera u krvi povećati.
4. Askorbinska kiselina se ne preporučuje za uporabu tijekom kemoterapije. Uz oslabljen imunitet u ovoj situaciji, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste odredili sigurnu dozu.
5. Farmaceutske vitamine treba pažljivo konzumirati tijekom trudnoće, laktacije. Dokazano je da ako trudnica predozira askorbinsku kiselinu, dijete će na rođenju doživjeti akutni nedostatak, često će biti bolesno.
Askorbinska kiselina je ukusan vitamin ugodne kiselosti, čiji je okus poznat iz djetinjstva. Unatoč činjenici da je neophodno za tijelo kako bi se ojačao imunološki sustav, pretjerivanje s dozom se ne isplati.
Najbolje je obogatiti prehranu hranom koja sadrži mnogo vitamina C. To će učiniti tijelo jačim, omogućiti mu da se bolje odupire virusnim, zaraznim bolestima. Kao rezultat toga, neće biti potrebe za dodatnim korištenjem ljekarničkog kompleksa.
© 2012—2017 "Mišljenje žena". Kod kopiranja materijala - potrebna je referenca na izvor!
Podaci za kontakt:
Glavni urednik: Ekaterina Danilova
E-pošta: [email protected]
Uredništvo telefon: +7 (926) 927 28 54
Urednička adresa: st. Sushchevskaya 21
Informacije o oglašavanju
Koja je stopa konzumiranja vitamina C dnevno?
Dnevna doza vitamina za djecu, žene i muškarce. Kada će se uzeti. Moguće kontraindikacije.
Vitamin C (askorbinska kiselina, "askorbinska") je glavni element prehrane, bez kojeg je normalan razvoj i rast osobe nemoguć. Ova tvar spada u kategoriju topljivih u vodi, a višak se ispušta zajedno s urinom. Ali ne znaju svi da je tijelu potrebno njegovo redovito primanje, a smanjenje dnevne stope često dovodi do ozbiljnih posljedica.
Kolika je stopa vitamina C dnevno? Koji su rizici od nedostatka askorbinske kiseline, je li predoziranje opasno po zdravlje? Ta pitanja zahtijevaju detaljno razmatranje.
Korisna svojstva
Koristi od "ascorbinke" potvrđuju desetine različitih studija. U isto vrijeme, znanstvenici su uspjeli dokazati sljedeće učinke na tijelo:
- Obnavljanje epidermalnih stanica, ligamenata, tetiva i krvnih žila cirkulacijskog sustava. Sve to pomlađuje tijelo, čini ga otpornim na suvremene izazove - negativnu ekologiju, naporan rad, nepovoljnu klimu i tako dalje.
- Ubrzavanje zacjeljivanja rana i ožiljaka. Zbog toga se askorbinska kiselina često ispušta u postoperativnom razdoblju ili nakon ozljede.
- Jačanje i obnova kostiju, zuba i tkiva hrskavice.
- Opskrba potrebnom količinom antioksidanata, blokira procese povezane s negativnim učincima štetnih radikala. Adekvatan unos vitamina osigurava usporavanje procesa starenja, smanjujući rizik od razvoja malignih tumora i bolesti kardiovaskularnog sustava.
- Jačanje imunološkog sustava i zaštita od negativnih učinaka virusnih bolesti.
Vrijedno je zapamtiti da ljudsko tijelo nije u stanju sintetizirati askorbinsku kiselinu. Iz tog razloga, potreba za tim mora biti pokrivena od hrane. Osim toga, treba uzeti u obzir sljedeće točke:
- Ako dnevna stopa elementa redovito ulazi u tijelo, to pridonosi brzom oporavku i odsutnosti komplikacija.
- Askorbinsku kiselinu treba uzimati samo kao dodatak osnovnoj prehrani. Učinkovit će samo u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima.
Dnevna doza
Pri planiranju prehrane potrebno je uzeti u obzir norme unosa vitamina kako bi se izbjeglo predoziranje ili nedostatak vitamina. U slučaju askorbinske kiseline, zahtjevi za doziranje ovise o starosti, stanju ljudskog zdravlja i nizu drugih čimbenika (vidi dolje). Ovdje valja istaknuti sljedeće obrasce:
- Djeca. Valja napomenuti da je stopa askorbinske kiseline u djece niža nego u odraslih. U ovom slučaju, potreba za elementom pojavljuje se odmah nakon rođenja:
- mlađi od šest mjeseci - 30 mg;
- od šest mjeseci do godinu dana - 35 mg;
- od jednog do tri do 40 mg;
- od četiri do deset godina - 45 mg.
- Dnevna stopa za muškarce i adolescente viša je od one u djece. Ovaj vitamin je u stanju ojačati imunološki sustav i poboljšati rad mnogih "muških" sustava. Da bi se pokrila potreba za elementom, muškarci bi trebali uzeti:
- u dobi od 11-14 godina - 50 mg;
- od 15 nadalje - 60 mg.
- Norma za žene. Što se tiče poštenog spola, njihova potreba za askorbinskom kiselinom je slična:
- u dobi od 11-14 godina - 50 mg;
- od 15 nadalje - 60 mg.
Ali u nekim slučajevima ženama treba više potrošnje:
- u razdoblju nošenja djeteta - 70 mg;
- tijekom hranjenja bebe - 95 mg.
Dnevna stopa vitamina preporučuje se podijeliti na 2-3 dijela. To je zbog činjenice da ljudsko tijelo odmah troši dolazni element, a odmjereni unos je prilika da se održi visoka razina tvari tijekom dana.
Treba napomenuti da se potreba za askorbinskom kiselinom mijenja pod djelovanjem sljedećih čimbenika:
- dob;
- seks;
- složenost posla;
- prisutnost bolesti;
- loše navike;
- značajke okoliša i tako dalje.
Tako se dnevna stopa povećava u sljedećim slučajevima:
- Stanovnici dalekog sjevera trebali bi povećati dozu za 40-50%.
- Staro tijelo apsorbira askorbinsku kiselinu gore. Zbog toga se doza od 45-50 godina može povećati za 20-30%.
- Pušenje, vrućica, stres, bolest, toksični učinci dodatni su čimbenici koji povećavaju potrebu za tako važnim elementom.
Kako prepoznati deficit?
Pri planiranju prehrane vrijedi znati dnevnu stopu vitamina C i prve znakove njezina nedostatka. Tada će biti moguće brzo identificirati nedostatak askorbinske kiseline i izbjeći neugodne posljedice za tijelo. Ovaj problem je doista relevantan. Nedavne studije koje su proveli znanstvenici iz zemalja ZND-a samo su potvrdili strahove - 60-70 posto djece ne prima razmatrani element. U isto vrijeme, deficit se očituje i zimi i proljeću, kada je prehrana posebno iscrpljena (s mjesta prisutnosti vitamina C u sastavu).
Nedostatak "askorbinke" negativno utječe na sposobnost organizma da se odupre infekcijama. Prema statistikama, incidencija akutnih respiratornih virusnih infekcija raste zbog smanjene stope konzumiranja vitamina C. Lako je objasniti. Djelovanje elementa je usmjereno na uništavanje patogenih bakterija, a njegov nedostatak dovodi do smanjenja učinkovitosti borbe protiv infekcije.
Da biste prepoznali nedostatak, trebali biste se usredotočiti na sljedeće manifestacije:
- krvarenje desni;
- pojavu depresije;
- prekomjerna razdražljivost;
- bol u zglobovima;
- pogoršanje kože;
- gubitak kose;
- modrice pod očima;
- opće bolesno stanje;
- letargija i apatija.
Indikacije i predoziranje
Askorbinska kiselina je važan element u prehrani. U ovom slučaju, potrebna količina vitamina dnevno treba održavati tijekom cijele godine. Posebno valja istaknuti situacije u kojima je imenovanje obavezno:
- bolesti jetre;
- predoziranje antikoagulansima;
- umor;
- razdoblje rasta;
- prekomjerno vježbanje;
- trudnoća i dojenje;
- zarazne bolesti;
- hemoragijska dijateza;
- avitaminoze (zimsko-proljetno razdoblje);
- frakture kostiju i tako dalje.
No, kada planirate dijetu ili uzimate dodatne lijekove, ne smijemo zaboraviti na rizik od predoziranja askorbinskom kiselinom. Taj se problem često manifestira na sljedeći način:
- proljev;
- iritacija želuca (ako se uzima uz aspirin u visokim dozama);
- manifestacija hemolize;
- pogoršanje apsorpcije vitamina B12;
- oštećenje zubne cakline;
- pogoršanje problema s dijabetesom;
- pojava ovisnosti (posebno opasna tijekom trudnoće).
Dnevni unos vitamina C
Vitamin C je bitan element koji je uključen u mnoge procese u tijelu. Sa svojim nedostatkom, mogu postojati ozbiljni problemi u radu unutarnjih organa i raznih sustava. Važno je znati dnevni unos vitamina C, jer je prekomjerna količina ove tvari nepovoljna za zdravlje. Postoji mnogo namirnica koje se mogu uključiti u prehranu kako bi se tijelo zasitilo vitaminom C.
O korisnim svojstvima askorbinske kiseline može se govoriti beskrajno, ali takve se funkcije još uvijek mogu razlikovati. Prvo, ova tvar pomaže jačanju imunološkog sustava i sintezi kolagena. Drugo, vitamin C ima antioksidativna svojstva, a važan je i za proizvodnju hormona. Treće, ova tvar jača kardiovaskularni sustav i čuva stanice živčanog sustava.
Brzina konzumiranja vitamina C dnevno
Znanstvenici su proveli znatan broj eksperimenata koji su napravili mnogo korisnih otkrića. Na primjer, bilo je moguće utvrditi da je osoba zrelija, što je više askorbinske kiseline koja mu je potrebna. Da bi se odredila potrebna količina vitamina C, važno je uzeti u obzir dob, spol, način života, loše navike i druge karakteristike.
Dnevna stopa vitamina C, ovisno o nekim pokazateljima:
- Za muškarce. Preporučena dnevna doza je 60-100 mg. Uz nedovoljnu količinu askorbinske kiseline, gustoća spermija se smanjuje kod muškaraca.
- Za žene. Dnevni unos vitamina C u ovom slučaju je 60-80 mg. Uz nedostatak ove blagotvorne tvari, osjeća se slabost, pojavljuju se problemi s kosom, noktima i kožom. Važno je napomenuti da, ako žena uzima oralne kontraceptive, onda se ta količina treba povećati.
- Za djecu. Ovisno o dobi i spolu, stopa vitamina C dnevno za djecu iznosi 30-70 mg. Askorbinska kiselina za tijelo djeteta potrebna je za obnovu i rast kostiju, kao i za krvne žile i imunitet.
- Uz hladnoću. Kao prevenciju, kao i za liječenje prehlada i virusnih bolesti, vrijedi povećati navedenu dozu na 200 mg. U slučaju da osoba pati od loših navika, iznos treba povećati na 500 mg. Zbog povećanog unosa askorbinske kiseline, tijelo se bori protiv virusa brže i učinkovitije, što znači da je oporavak brži.
- Kada je trudnoća. Žena u položaju je da konzumira više askorbinske kiseline nego inače, jer je ova tvar neophodna za pravilnu formaciju fetusa i za imunitet buduće majke. Minimalni iznos za trudnice je 85 mg.
- Kada se bavite sportom. Ako je osoba aktivno uključena u sport, onda mora dobiti više vitamina C od 100 do 500 mg. Askorbinska kiselina važna je za ligamente, tetive, kosti i mišićnu masu. Osim toga, ova tvar je potrebna za punu apsorpciju proteina.
Ako se postotak vitamina C ne može postići zbog konzumacije esencijalne hrane, onda se osobi preporuča da pije posebne multivitaminske pripravke. Kod jake hladnoće i topline, tijelo treba primiti više askorbinske kiseline nego obično, za oko 20-30%. Ako je osoba bolesna, ima često stres ili pati od loših navika, tada se dnevnoj normi dodaje 35 mg. Važno je reći da se potrebna količina kiseline treba podijeliti na nekoliko metoda, što znači da će se apsorbirati ravnomjerno.