Zašto se ne bavite sportom nakon bolesti?

Pokazalo se da sport ne donosi uvijek samo dobrobit za zdravlje. Sjećate se kako je škola dobila izuzeće od tjelesnog odgoja nakon što je pretrpjela prehladu? To je učinjeno s razlogom, jer je svaka zarazna bolest izravna kontraindikacija za sportske aktivnosti.

Tijekom bolesti tijelo mobilizira sva raspoloživa sredstva za borbu protiv infekcije. Ako u ovom trenutku trošite energiju na vježbanje, onda ga zapravo ukradete iz vlastitog imunološkog sustava. Postupak oporavka može se zatim odgoditi; moguće su i komplikacije iz bubrega, srca, pluća i drugih unutarnjih organa. Nema razloga govoriti o pozitivnim rezultatima obuke u tom razdoblju.

Naravno, za vrijeme bolesti malo ljudi juri u teretanu - s vrućicom, kašljem i curenjem iz nosa. Ali zašto ne bi nastavili s razredima odmah nakon oporavka?

Trening u tom razdoblju je pravi stres za tijelo, jer je bitno oslabljen u borbi protiv infekcije. Morate dati svom tijelu vremena da obnovite resurse. Period rehabilitacije računa se od trenutka oporavka, odnosno potpunog uklanjanja simptoma bolesti. Procijenjeno vrijeme oporavka:

  • nakon prenesene angine - od 4 do 10 dana;
  • nakon gripe, ARVI, bronhitisa, poremećaja želuca i crijeva - 6-8 dana;
  • nakon dizenterije i upale pluća - 18 dana;
  • nakon akutne reumatske groznice - 30 dana.

Ovaj vremenski okvir je približan, jer je potrebno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, ozbiljnost bolesti i druge čimbenike. Točne termine može pozvati samo liječnik.

Osim toga, ne možete početi trenirati ako postoje žarišta kronične infekcije. Čini se da bolesti poput kroničnog tonzilitisa, furunkuloze ili zubnog karijesa ne mogu biti prepreka sportu. Zapravo, nastavljajući vježbati, riskirate dobivanje neočekivanih komplikacija. Činjenica je da svaka fizička aktivnost značajno aktivira cirkulaciju krvi; krv može isprati infekciju iz pojedinih žarišta i širiti se po cijelom tijelu, što dovodi do oštećenja drugih organa, prvenstveno srca i krvnih žila.

Teški fizički napori mogu otežati tijek bilo koje bolesti. Stoga, prije odlaska na sportske aktivnosti, morate se pobrinuti da vaše zdravlje bude u redu. Tek tada možemo očekivati ​​pozitivne rezultate.

Zašto ne vježbate nakon bolesti

http://www.100spravok.ru/100Spravok/Spravka_v_sportzal.aspx
to je sve što se dogodilo, bolesti i uvjeti ograničenja opisani su u nastavku.
Pitao sam liječnika tjedan dana nakon što je ORVI bio beznačajan.

Ova tema je relevantna za mene. također je bio zbunjen pitanjem hoće li ići ili ne u nedjelju u bssain?
Rotovirus se razbolio prije dva i pol tjedna. nekoliko dana kasnije nestale su sve akutne manifestacije, ali je došlo do jakog kašlja. prije tjedan dana i kašalj je nestao - ostatak ujutro je ostao mali (ali koliko ja znam, to bi mogao biti još tjedan ili dva). tako se oporavio prije tjedan dana. Sada su tjedan dana sjedili kod kuće i vraćali se (nisu išli u vrt). Pa mislim - da odemo na bazen u nedjelju ili čekamo još tjedan dana? prema linku, čini se kao da čekati još tjedan dana (ali to je ono što pišu u referencama posvuda - dva tjedna nakon virusnih bolesti oslobađanja od fizičke aktivnosti)
I još jedno pitanje o vezi - i pitam se što se gripa razlikuje od akutnih zaraznih bolesti? točnije što se tiče drugog? gripa - 12 dana, i akutne zarazne bolesti - mjesec dana kontraindikacije?

Izuzeće od tjelesnog odgoja nakon ARVI

Sigurno su se mnogi odrasli sjetili kako su, još kao učenici, nakon ARVI-ja dobili olakšanje od tjelesnog odgoja. Ranije su liječnici i učitelji to objašnjavali rekavši da se dijete treba oporaviti od bolesti, ojačati i ojačati imunološki sustav prije ponovnog pokretanja sporta. Trenutno se situacija donekle promijenila, a odnos liječnika prema ovom problemu se promijenio. Danas postoji nekoliko različitih mišljenja o tome treba li dijete prestati vježbati ako je nedavno prehladio od prehlade. Nadalje, razmotrit će se postojeća mišljenja o ovoj temi, te će se dati detaljan odgovor na pitanje može li osoba uopće vježbati tijekom prehlade.

Što kažu liječnici?

Opet, svaki liječnik može imati odvojeno stajalište o ovom pitanju, tako da morate odmjeriti prednosti i mane, a zatim donijeti konačnu odluku. Navedimo primjer 2 glavne točke gledišta:

  1. Neki stručnjaci vjeruju da je nakon akutne respiratorne infekcije bolje da se dijete uzdrži od bilo kakve tjelesne aktivnosti. Oni tvrde da je bolest u ovom slučaju znatno komplicirana, tjelesna temperatura raste, dolazi do brzog slabljenja tijela.
  2. Drugi, naprotiv, vjeruju da je sport iznimno važan za svu djecu koja su se prehladila. Temelj njihovog argumenta je činjenica da upravo sport pomaže jačanju dječjeg imuniteta i štiti ga od ponavljajuće bolesti.

Koji se zaključak može učiniti za sebe, s obzirom na oba ova mišljenja? Prvo, sport je stvarno koristan i umjerena tjelovježba pomoći će vratiti zdravlje i zaštititi tijelo od teških učinaka ARVI. Drugo, ne možete preopteretiti svoje tijelo i lišiti ga svih sila koje su potrebne za borbu protiv preostalih čestica infekcije.

Sve bi trebalo biti umjereno, pa bi trebali odabrati specijaliste koji će se brinuti o vašem djetetu, na temelju trenutnog stanja. Ne žurite izvlačiti vlastite zaključke, zabraniti djetetu da pohađa tjelesni odgoj ili, obratno, šalje ga na vježbanje.

Budite sigurni da obratite pozornost na njegovo stanje, dobrobit, želju da pohađaju nastavu, razmotrite sve čimbenike koji na ovaj ili onaj način utječu na njegovo zdravlje.

Vježbajte nakon bolesti

Nakon tjelesnog odgoja nakon SARS-a, morate se vratiti postupno. To znači da dijete može doći na nastavu prvog dana nakon bolesti, ali mu se ne preporuča sljedeće vježbe:

  • trčanje neko vrijeme;
  • konopac za skakanje;
  • dostava standarda;
  • igrati igre kao što su nogomet, odbojka, tenis itd.;
  • podići bučice, dvoručni uteg.

Drugim riječima, dijete ne bi trebalo raditi ono što mu oduzima mnogo snage. Ako nastavnik tjelesnog odgoja ne zna za bolest djeteta, on ili njegovi roditelji trebaju razgovarati s nastavnikom kako ne bi dopustio neugodnu situaciju kada se učenik osjeća loše u razredu ili nakon diplome.

U isto vrijeme, moguće je raditi vježbe, čučanj, obavljati kružne pokrete rukama, glavom, istezati noge, itd., Zajedno s drugim učenicima. Sve to nije samo moguće, nego se mora učiniti kako bi se postupno obnovilo tijelo pogođeno negativnim učincima patogenih bakterija.

U prvih 1-2 tjedna nakon bolesti, dijete bi trebalo raditi u tjelesnom odgoju što može i želi učiniti bez prisiljavanja da poduzme previše aktivnosti.

Sport nakon ORVI

Ako se bavimo tjelesnim odgojem u školi, onda ostaje pitanje hoće li sportovi biti dopušteni nakon ARVI. Sportske aktivnosti uključuju razne nogometne sekcije, hrvanje, boks, teretanu, odnosno one sportove koji stvarno zahtijevaju teška opterećenja. Ako je dopušteno, kada možete početi trenirati? Ako je dopušteno, ali ne u potpunosti, koje vježbe treba obaviti u prvim danima nakon bolesti?

Važno je znati! Kako doći do ozbiljnih sportova potrebno je postupno, postupno povećavajući opterećenje, počevši od najosnovnijih i malih vježbi.

Sport je definitivno koristan, ali akutne respiratorne infekcije uzimaju gotovo sve sile iz ljudskog tijela, zbog čega je tijelo oslabljeno nakon njihovog djelovanja. Prekomjerna opterećenja nakon bolesti mogu dovesti do neželjenih posljedica:

  • glavobolja;
  • umor;
  • povratna SARS bolest nakon nekoliko dana;
  • stres koji se ne može kontrolirati;
  • potpuno iscrpljivanje tijela.

Međutim, sve se to može izbjeći ako se na prvoj obuci nakon bolesti posveti pozornost sljedećim točkama:

    1. Mala opterećenja, dobro zagrijavanje. Potrebno je zagrijati ligamente, prisiliti krv da cirkulira kroz sve mišiće.
    2. Ne biste se trebali usredotočiti na niti jednu grupu mišića, trenirajte cijelo tijelo, bez obzira na to jeste li nogomet ili ste u teretani.
    3. Budite sigurni da odete na 2-3 klase oporavka, a tek onda nastavite s punom obukom, ako se osjećate potpuno spremni za njih.

Trening za prehlade

Mnogi ljudi koji se bave sportom također se bave pitanjem je li moguće trenirati s prehladom bez vrućice. Ovo je stvarno zanimljivo pitanje, jer ako nema temperature i ozbiljnih komplikacija, zašto propustiti važne treninge? Međutim, ovdje ne biste trebali žuriti s zaključcima.

Zapravo, tjelesna temperatura nije jedini pokazatelj prehlade. U pravilu, kašalj, kihanje, curenje nosa, vrtoglavica i mnogi drugi simptomi dodaju se temperaturi. Dakle, ako nemate visoku temperaturu za prehladu, to ne znači da ste dobro sa zdravljem. Čak i mali curenje iz nosa može dovesti do ozbiljnih posljedica u obliku sinusitisa. Stoga se mnogi stručnjaci slažu da bi intenzivnu obuku trebalo napustiti hladno.

Osim toga, zabranjeno je vježbanje kada imate prehladu bez vrućice, ako je osoba bolesna od gripe. Ovu vrstu ARVI-a karakteriziraju ozbiljne posljedice, mnogo je složenije od obične prehlade. Stoga tjelesna temperatura nije uvijek glavni pokazatelj bolesti, pa je bolje napustiti sport.

Ako ne možete propustiti vrlo važan trening, svakako konzultirajte svog liječnika. Možda će vam propisati posebne lijekove koji će olakšati tijek bolesti.

Medicinska gimnastika na i nakon ARVI

Ali ako govorimo općenito, sport je vrlo koristan za osobu koja je još uvijek bolesna ili je već imala akutnu respiratornu virusnu bolest. Čak i liječnici propisuju posebnu medicinsku gimnastiku za one koji pate od SARS-a. Prvo, terapija vježbanja za one koji su trenutno bolesni s ARVI:

  • Preporučuje se masaža lica.
  • Uzmite kontrastni tuš 1 put dnevno.
  • Trljati tijelo suhim ručnikom.
  • Tiha šetnja 10-15 minuta.
  • Čučnjevi, vježbe u kojima se pokreti izvode s rukama i nogama.
  • Ne zaboravite na ostatak između vježbi.

Postoje i posebne preporuke za one koji su već imali respiratornu infekciju. Liječnici savjetuju izbjegavanje teških fizičkih napora, ali mala naknada će biti dobrodošla. Možete ustati rano ujutro, raditi čučnjeve, obavljati kružne pokrete glave, ruke. Tada biste trebali organizirati pješačenje za 30 minuta na svježem zraku. Takve šetnje ne moraju nužno ići ujutro, moguće je u večernjim satima. Dopušteno je trčanje svjetla s čestim prekidima.

Morate zaštititi svoje tijelo nakon bolesti. Da biste to učinili, ne smijete se samo odreći tjelesnog odgoja ili sporta, već vjerno ubrzati i obnoviti svoje tijelo. Ti pojmovi mogu uključivati ​​pravu prehranu i zdrav način života, nedostatak alkohola, minimum mentalnog i fizičkog napora.

Sve to će vam omogućiti da steknete snagu i energiju, kao i da brzo povratite svoj savršeni sportski oblik, ako ste sportaš. Zapamtite da je žurba u ovom slučaju neprihvatljiva, jer će svaka nepromišljena akcija dovesti do činjenice da se nikada nećete moći baviti sportom. Slažem se da je bolje pričekati malo, a ne kriviti sebe za pogrešnu odluku.

Odvjetnik Anisimov

Zastupanje i obrana na sudu

Izuzeće od tjelesnog odgoja

Izuzeće od tjelesnog odgoja: dijagnoze, pravila, informacije

Nastava tjelesnog odgoja obvezni je predmet u školama, fakultetima i visokim učilištima. Ako učenik ili učenik ima brojne bolesti, fizički napor može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, čak i smrti. Kako bi se uklonio rizik od komplikacija, potrebno je znati koje su bolesti uključene u popis.

Klasifikacija po skupinama

Za sigurno i kompetentno izvođenje nastave tjelesnog odgoja studenti polažu godišnji liječnički pregled. Važno je znati koje se dijagnoze smatraju osnovom za dobivanje certifikata. Prema posebnim dokumentima koje izdaje zdravstvena ustanova, školska djeca i studenti bave se tjelesnim odgojem prema programima namijenjenim određenim skupinama.

Izuzeće od nastave tjelesnog odgoja i ocjenjivanja učenika koji su izuzeti iz nastave

Danas postoje 4 grupe:

  • glavno - nema ograničenja na složenost i vrijeme nastave;
  • pripremni - sličan glavnom, ali ne predviđa isporuku standarda;
  • posebni - u njega su uključeni učenici, za koje je fizička aktivnost kontraindicirana ili ograničena u značajnoj mjeri;
  • grupnu tjelovježbu - tim čine učenici ili učenici koji boluju od bolesti koje zahtijevaju strogu korekciju tjelesne aktivnosti ili izradu posebnog individualnog programa.

Prva skupina obuhvaća samo savršeno zdravu djecu. Druga skupina namijenjena je djeci s teškoćama u razvoju i zdravstvenim poremećajima. Treća skupina određena je za djecu s teškim bolestima, uz upis u praksu jednostavnih vježbi. Četvrtu skupinu čine djeca s teškim sistemskim bolestima.

Glavni popis bolesti

U obrazovnim ustanovama Ruske Federacije nema potpunog izuzeća od tjelesnog odgoja. Mogu ga dobiti samo studenti specijaliziranih ustanova s ​​ograničenim kapacitetom. Za sve ostale, izuzeće može biti samo privremeno, za razdoblje koje određuje određena bolest. To razdoblje ovisi o trajanju i složenosti razdoblja oporavka.

Za one koji pate od jedne ili više bolesti, učenici moraju biti izuzeti od tjelesnog odgoja. Sport ne koristi uvijek, oni su kontraindicirani kod sljedećih bolesti:

  • živčani sustav;
  • plovila;
  • koža;
  • očne;
  • endokrina;
  • autoimuni;
  • kardiovaskularni;
  • krv
  • muskuloskeletni sustav;
  • gastrointestinalni trakt;
  • urogenitalno područje;
  • zubni.

U bilo kojoj obrazovnoj ustanovi, učenici i nastavnici trebaju biti upoznati s popisom bolesti u kojima fizičko obrazovanje ima ograničenja. U vrtiću, školi ili sveučilištu popis bolesti ostaje nepromijenjen, a odobrava ga Ministarstvo obrazovanja Ruske Federacije.

Vrste referenci

Službeni popis bolesti za koje je odobren izuzetak od tjelesnog odgoja smatra se primjernim. Ovaj se popis može proširiti prema stručnom mišljenju liječnika. Ozbiljna bolest obično rezultira izuzećem od tjelesnog odgoja. U vrijeme obnavljanja zdravlja nakon bolesti, vježbanje je kontraindicirano u kategoričnom obliku.

Prisutni liječnik izdaje potvrdu, koja zakonski dopušta da se ne pohađa nastava tjelesnog odgoja. Vrsta bolesti i datum puštanja navedeni u medicinskom dokumentu. Danas postoji nekoliko oblika medicinske reference:

  • 027u - potvrda o bolesti u trajanju od 14 dana do 2 mjeseca, oslobađanje od tjelesnog odgoja do tri mjeseca;
  • 095y - potvrda o bolesti za razdoblje do 14 dana, odnosno oslobađanje od tjelesnog odgoja za mjesec dana;
  • Zaključak KEK-a - izuzeće se izdaje na dulje razdoblje: od 3 mjeseca do 1 godine.

Izdavanje liječničke potvrde i potvrde odvija se u zdravstvenoj ustanovi.

Profesionalno rješenje

Naša tvrtka pruža stručnu pomoć u izradi liječničkih potvrda uspostavljenog uzorka. Potreban dokument može se dobiti na dan liječenja. Učenici i učenici mogu izuzeti od tjelesnog odgoja točno i kompetentno, od pravih medicinskih stručnjaka, s pravim pečatima i pečatima. Da biste naručili narudžbu putem interneta, morate navesti svoje osobne podatke, adresu registracije, vrijeme i datum izdavanja, naziv obrazovne ustanove. Dostava kurirskim putem provodi se u bilo kojoj općini u Moskvi.

Zašto se ne bavite sportom nakon bolesti?

Pokazalo se da sport ne donosi uvijek samo dobrobit za zdravlje.

Kako dobiti izuzeće od tjelesnog odgoja?

Sjećate se kako je škola dobila izuzeće od tjelesnog odgoja nakon što je pretrpjela prehladu? To je učinjeno s razlogom, jer je svaka zarazna bolest izravna kontraindikacija za sportske aktivnosti.

Tijekom bolesti tijelo mobilizira sva raspoloživa sredstva za borbu protiv infekcije. Ako u ovom trenutku trošite energiju na vježbanje, onda ga zapravo ukradete iz vlastitog imunološkog sustava. Postupak oporavka može se zatim odgoditi; moguće su i komplikacije iz bubrega, srca, pluća i drugih unutarnjih organa. Nema razloga govoriti o pozitivnim rezultatima obuke u tom razdoblju.

Naravno, za vrijeme bolesti malo ljudi juri u teretanu - s vrućicom, kašljem i curenjem iz nosa. Ali zašto ne bi nastavili s razredima odmah nakon oporavka?

Trening u tom razdoblju je pravi stres za tijelo, jer je bitno oslabljen u borbi protiv infekcije. Morate dati svom tijelu vremena da obnovite resurse. Period rehabilitacije računa se od trenutka oporavka, odnosno potpunog uklanjanja simptoma bolesti. Procijenjeno vrijeme oporavka:

  • nakon prenesene angine - od 4 do 10 dana;
  • nakon gripe, ARVI, bronhitisa, poremećaja želuca i crijeva - 6-8 dana;
  • nakon dizenterije i upale pluća - 18 dana;
  • nakon akutne reumatske groznice - 30 dana.

Ovaj vremenski okvir je približan, jer je potrebno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, ozbiljnost bolesti i druge čimbenike. Točne termine može pozvati samo liječnik.

Osim toga, ne možete početi trenirati ako postoje žarišta kronične infekcije. Čini se da bolesti poput kroničnog tonzilitisa, furunkuloze ili zubnog karijesa ne mogu biti prepreka sportu. Zapravo, nastavljajući vježbati, riskirate dobivanje neočekivanih komplikacija. Činjenica je da svaka fizička aktivnost značajno aktivira cirkulaciju krvi; krv može isprati infekciju iz pojedinih žarišta i širiti se po cijelom tijelu, što dovodi do oštećenja drugih organa, prvenstveno srca i krvnih žila.

Teški fizički napori mogu otežati tijek bilo koje bolesti. Stoga, prije odlaska na sportske aktivnosti, morate se pobrinuti da vaše zdravlje bude u redu. Tek tada možemo očekivati ​​pozitivne rezultate.

Povezani videozapisi

Klubovi na temu:

Svaka osoba ima prava koja mora posjedovati i moći koristiti za vlastitu zaštitu. Djeca također imaju prava. Nažalost, zbog svoje dobi, djeca ne mogu inteligentno procijeniti stupanj svog kršenja, stoga bi roditelji trebali pratiti i otkrivati ​​te povrede.

Takva prava uključuju pravo na izuzeće iz nastave tjelesnog odgoja iz dobrog razloga. Što se tiče ovih valjanih razloga? Hajde da shvatimo.

Izuzeće od tjelesnog odgoja u školi nakon bolesti podrazumijeva trajno ili djelomično odstranjivanje učenika iz škole. Obično je to dokumentirano - potvrda od liječnika u slučaju bolesti koja je trenutno dostupna ili nedavno prenesena.

Pomoć 095 / y daje se nakon bolesti i oslobađa učenika iz nastave na razdoblje od 2 do 4 tjedna.
Pomoć 027 / y može izuzeti iz nastave tjelesnog odgoja do 3 mjeseca.
Za duže razdoblje puštanja na slobodu izdaje se KEK-ov certifikat - zaključak kliničke i stručne komisije.

Savjet 1: Iz nekog razloga izuzeti od tjelesnog odgoja

Povjerenstvo pažljivo ispituje konkretan slučaj i nakon toga potvrđuje dugo uklanjanje s tri potpisa (liječnik, šef poliklinike, glavni liječnik) i okrugli pečat. Ovaj certifikat daje izuzeće od tjelesnog odgoja u školi na godinu dana.

Ponekad učitelj može otpustiti dijete iz razreda na bilješku roditelja. Ova bilješka je kratkog trajanja i daje pravo na objavljivanje, obično za 1 sat. To je možda posljedica lošeg zdravstvenog stanja djeteta, kada ne želite propustiti lekcije, ali tjelesni odgoj može pogoršati stanje. Često majke pišu takve napomene djevojčicama koje se boje ili srame se vježbati tijekom menstruacije.
Usput, ne uvijek učitelj i medicinska sestra mogu ići naprijed i prihvatiti ove bilješke. Stoga se često javljaju sukobi između brižnih roditelja koji skrbe za svoju djecu i učitelja.

Djeca oslobođena od tjelesnog odgoja mogu se podijeliti u tri skupine.
Djeca s nekim abnormalnostima zdravlja (2 gr., Pripremna) su angažirana zajedno s glavnim dijelom razreda, ali ne obavljaju složene, kontraindicirane vježbe. Najčešće se oslobađaju križeva, releja, gimnastičkih zaustava, udaraca itd. Nastava se odvija prema jasnim preporukama liječnika.

Djeca s ozbiljnim invaliditetom u zdravlju (3 oz.). Takva djeca bi trebala biti angažirana u zasebnoj, posebno stvorenoj grupi po pojedinom programu. Takvo izuzeće daje se samo s KEK certifikatom.

Djeca, potpuno oslobođena bilo kakvog fizičkog napora (djeca s invaliditetom od 4 stupnja c.). Takva djeca pohađaju nastavu, ali kako bi dobila ocjenu, trebat će, na primjer, napisati esej u certifikatu.

Izuzeće od tjelesnog odgoja u školi, dijagnoza

Dijagnoza u kojoj su djeca potpuno ili djelomično izuzeta od tjelesnog treninga može biti sljedeća:
Do 1 mjeseca: gripa, bol u grlu, ARVI, OCI (akutna crijevna infekcija), modrice, uganuća, uganuća, nakon vodenih kozica.
Do 3 mjeseca: gastroduodenitis, ulkus, upala pluća, bronhitis, postoperativna stanja (na primjer, nakon uklanjanja upala slijepog crijeva).
Do 6 mjeseci: VSD (vegetativno-vaskularna distonija), astma, bronhitis, čir, gastroduodenitis, potres mozga, psorijaza, hepatitis, tuberkuloza, postoperativna stanja, skolioza.
Do 1 godine: astma, bolesti srca, artritis, potres mozga, psorijaza. Ako postoji invaliditet na vidiku.

Promjene za školsku godinu 2016.-2017

Potpuno oslobađanje od tjelesnog odgoja u školi u 2016-2017. Godini teško da će dobiti jedan od učenika. Predsjednik Ruske Federacije V. Putin na sastanku o razvoju sustava tjelesnog odgoja za djecu izjavio je 2013. godine da u Rusiji ne bi trebalo biti učenika koji su u potpunosti izuzeti iz nastave tjelesnog odgoja. Po njegovom mišljenju, svatko bi se trebao baviti fizičkim razvojem, bez obzira na ograničenja. Jednostavno, pristup treba biti individualan i poseban za svako dijete koje ima određena ograničenja i kontraindikacije.

Kasnije su riječi predsjednika potvrdili ministar obrazovanja i znanosti Ruske Federacije D.

Lavrov. Također je rekao da bi "svatko trebao vježbati u skladu sa svojim zdravstvenim sposobnostima". Potvrdio je da ruski učenici ne bi trebali dobiti izuzeća od tjelesnog odgoja.

Izlaz iz ove situacije, po njihovom mišljenju, je organiziranje posebnih programa, grupa za tjelesni odgoj s djecom s teškoćama u razvoju.
V. Putin predlaže povećanje odgovornosti čelnika obrazovnih organizacija i poticanje onih koji učinkovito djeluju na području općeg fizičkog razvoja djece.

Katalog članaka o sportu i zdravom načinu života

Kako pronaći članak u našem katalogu:

  1. odaberite sport koji vas zanima u izborniku s lijeve strane (veliki zeleni stupac) (samo je jedan odjeljak dostupan za pregled odjednom)
  2. Vidjet ćete imena zadnjih deset dodanih članaka, koje možete pročitati više.
  3. da biste pročitali ranije članke, morate otići na druge stranice u ovom odjeljku.
  4. Također možete unijeti ključnu riječ ili frazu u polje "Pretraživanje" i dobiti popis članaka prema navedenim parametrima.

Bolesti u kojima se ne možete baviti sportom

Bolesti u kojima se ne možete baviti sportom

Popis bolesti i patoloških stanja u kojima nije dopušten ulazak u tjelesni odgoj i sport

I. Sve akutne i kronične bolesti u akutnoj fazi

II. Značajke fizičkog razvoja
Izraženo zaostajanje u fizičkom razvoju, što otežava provedbu vježbi i standarda predviđenih nastavnim planom i programom; oštar nesrazmjer između duljine udova i torza.
Sve vrste deformiteta gornjih ekstremiteta, koje isključuju ili ometaju sposobnost obavljanja raznih sportskih vježbi.
Teška deformacija prsnog koša, ometa funkcioniranje organa prsne šupljine.
Teška deformacija zdjelice, koja utječe na statiku tijela ili krši biomehaniku hodanja.
Skraćivanje jednog donjeg ekstremiteta za više od 3 cm, čak is punim hodom; izražena zakrivljenost nogu prema unutra (zakrivljenost u obliku slova X) ili prema van (zakrivljenost u obliku slova O) kada je udaljenost između unutarnjih kondila femoralnih kostiju ili unutarnjih gležnjeva tibialnih kostiju veća od 12 cm.

III. Neuropsihijatrijske bolesti. Ozljede središnjeg i perifernog živčanog sustava.
Mentalni i ne-psihotični mentalni poremećaji zbog organskog oštećenja mozga. Endogene psihoze: shizofrenija i afektivna psihoza.
Simptomatska psihoza i drugi psihički poremećaji egzogene etiologije.
Osobama koje nakon akutne bolesti imaju lagano kratkotrajno astenično stanje dopušteno je bavljenje sportom nakon potpunog oporavka.
Reaktivna psihoza i neurotični poremećaji.
Osobama koje su imale akutne reakcije na stres, poremećaje prilagodbe i blago izražene neurotske poremećaje, koje su uglavnom obilježene emocionalno-voljnim i autonomnim poremećajima, dopušteno je baviti se sportom nakon potpunog oporavka.
Mentalna retardacija.
Epilepsija.
Zarazne, parazitske, virusne bolesti središnjeg živčanog sustava i njihove posljedice. Oštećenja mozga i kičmene moždine u akutnim infekcijama, akutne i kronične intoksikacije i njihove posljedice (pojave astenije, neurocirculatorna distonija, trajni dispergirani organski znakovi).
Ozljede mozga i leđne moždine i njihove posljedice.
Vaskularne bolesti mozga i leđne moždine i njihove posljedice su subarahnoidne, intracerebralne i druge intrakranijske hemoragije infarkta mozga, prolazna moždana ishemija mozga itd.).
Osobe s rijetkom sinkopom podliježu dubinskom pregledu i liječenju. Dijagnoza „neurocirculatory dystonia“ ustanovljena je samo u slučajevima kada ciljano ispitivanje nije otkrilo druge bolesti praćene poremećajima autonomnog živčanog sustava. Čak i uz rijetke nesvjestice
takvim se osobama ne može dopustiti da se bave borilačkim vještinama, koordinacijom, traumatskim i vodenim sportovima.Organološke bolesti središnjeg živčanog sustava (degenerativni, tumori)
mozak i kičmena moždina, kongenitalne anomalije i druge neuromuskularne bolesti).
Bolesti perifernog živčanog sustava (uključujući dostupnost objektivnih podataka bez disfunkcije).
Povrede perifernih živaca i njihove posljedice (uključujući svjetlosne rezidualne učinke u obliku blago izraženih poremećaja osjetljivosti ili blagog slabljenja mišića inerviranih oštećenim živcem).
Posljedice fraktura lubanje (svod lubanje, kosti lica, uključujući donju i gornju čeljust, druge kosti) bez znakova organskog oštećenja središnjeg živčanog sustava, ali u prisutnosti stranog tijela u kranijalnoj šupljini, kao i supstituirani ili nesupstituirani defekti u kostima svoda lubanje.
Privremeni funkcionalni poremećaji nakon akutnih bolesti i ozljeda središnjeg ili perifernog živčanog sustava, kao i njihovo kirurško liječenje.
Osobe koje su prošle kroz ozljedu mozga i leđne moždine, uz instrumentalne dokaze o nedostatku znakova oštećenja središnjeg živčanog sustava, mogu
biti dopušteno baviti se sportom najranije 12 mjeseci. nakon potpunog oporavka
(traumatski sportovi se ne preporučuju).

IV. Bolesti unutarnjih organa
Prirođene i stečene srčane mane.
Reumatizam, reumatska bolest srca (reumatski perikarditis, miokarditis, reumatski defekti valvularnog sustava). Ne-reumatski miokarditis, endokarditis. Druge bolesti srca: kardiomiopatija, organski poremećaji srčanog ritma i provođenja, prolaps ventila (II. I više stupnjeva, stupanj I - u prisutnosti regurgitacije, degeneracija miksomatoznog ventila, poremećaji srčanog ritma, ECG promjene), sindrom ventrikularne prediskretije, sindrom bolesnog sinusa.
Rijetke solitarne ekstrasistole mirovanja i sinusne aritmije funkcionalne prirode nisu kontraindikacija za bavljenje sportom.
Osobama koje su prošle ne-reumatski miokarditis bez ishoda miokardioskleroze, u nedostatku poremećaja srčanog ritma i poremećaja provođenja, u pozadini visoke tolerancije na fizički napor može se dopustiti da se bave sportom nakon 12 mjeseci. nakon potpunog oporavka.
Hipertenzija, simptomatska hipertenzija.
Ishemijska bolest srca.
Neurocirculatory dystonia (hipertenzivni, hipotenzivni, srčani ili mješoviti tipovi) - uvjetno dopušteni.
Kronične nespecifične bolesti pluća i pleure, diseminirane plućne bolesti etiologije bez tuberkuloze (uključujući bolesti koje su praćene i manjim povredama respiratorne funkcije).
Bronhijalna astma.
U nedostatku napadaja tijekom pet ili više godina, ali i dalje promijenjene reaktivnosti bronhija, moguć je ulazak u određene sportove (ne preporučuju se sportovi s ciljem razvoja izdržljivosti, zimskih sportova, kao i sportovi koji se održavaju u dvoranama i povezani s
pomoću talka, kolofonija, itd.) peptički ulkus želuca i dvanaesnika u akutnom stadiju. Peptički ulkus i čir na dvanaesniku u remisiji s oštećenjem
probavne funkcije i česte egzacerbacije u povijesti.
Osobama s ulkusom želuca ili duodenalnim ulkusom koji su bili u remisiji 6 godina (bez disfunkcije probavnog sustava) može se dopustiti da se bave sportom (ne preporučuju se sportovi koji imaju za cilj razvijanje izdržljivosti).
Ostale bolesti želuca i dvanaesnika, uključujući autoimuni gastritis i posebne oblike gastritisa (granulomatozni, eozinofilni, hipertrofični, limfocitni), bolesti žučnog mjehura i žučnih puteva, gušterače, malih i velikih crijeva, sa značajnim i umjerenim poremećajima i
česte egzacerbacije.
Osobama s helicobacter gastritis može se dopustiti da se bave sportom nakon odgovarajućeg liječenja.
Osobe s kroničnim gastritisom i gastroduodenitisom s manjim oštećenjem funkcije i rijetkim egzacerbacijama, kao i diskinezijom žučnih puteva s rijetkim egzacerbacijama mogu se dopustiti da se bave sportom.
Kronična bolest jetre (uključujući benignu hiperbilirubinemiju), ciroza jetre.
Bolesti jednjaka (ezofagitis, čir - do potpunog oporavka; kardiospazam, stenoza, divertikula - u prisutnosti značajne i umjerene disfunkcije).
Kronična bolest bubrega (kronični glomerulonefritis, kronični primarni pijelonefritis, nefroskleroza, nefrotski sindrom, primarno nabrani bubreg, amiloidoza bubrega, kronični intersticijalni nefritis i druge nefropatije).
Pijelonefritis (sekundarni), hidronefroza, urolitijaza.
Instrumentalno uklanjanje ili samopražnjenje jednog kamena iz mokraćnog sustava (zdjelica, ureter, mokraćni mjehur) bez drobljenja kamenaca mokraćnog sustava, malih (do 0,5 cm) pojedinačnih kamenaca bubrega i uretera, potvrđeno jedino ultrazvukom, bez patoloških promjena u mokraći, jednostrano ili bilateralna nefroptoza faza I nije kontraindikacija za sport.
Sistemske bolesti vezivnog tkiva.
Bolesti zglobova - reumatoidni artritis, artritis u kombinaciji sa spondilitisom, ankilozantnim spondilitisom, osteoartritisom, metaboličkim artritisom, učincima infektivnog artritisa.
Osobama koje su imale reaktivni artritis s potpunim obrnutim razvojem može se dopustiti da se bave sportom nakon 6 mjeseci. nakon potpunog izlječenja.
Sistemski vaskulitis.
Bolesti krvi i krvotvornih organa.
Osobama s privremenim funkcionalnim poremećajima nakon nesistemskih krvnih bolesti dopušteno je da se bave sportom nakon potpunog izlječenja.
Trajne promjene u sastavu periferne krvi (broj leukocita je manji od 4,0x109 / l ili više od 9,0x109 / l, broj trombocita je manji od 180,0 x 109 / l, sadržaj hemoglobina je manji od 120 g / l).
Maligne neoplazme limfoidnog, hematopoetskog i srodnog tkiva:
limfoze, mijelo-, retikulo-sarkom, leukemiju, limfozu, limfogranulomatozu, paraproteinemičku hemoblastozu (uključujući stanja nakon kirurškog liječenja, zračenje i citostatsku terapiju).
Akutna radijacijska bolest bilo koje ozbiljnosti u povijesti, kao i doza zračenja koja je primljena ranije u nesreći ili slučajnom izlaganju, pet puta veća od godišnje maksimalno dopuštene doze (u skladu sa standardima za zaštitu od zračenja - 76/87).
Endokrine bolesti, prehrambeni i metabolički poremećaji (jednostavna gušavost, netoksična nodularna strmina, tireotoksikoza, tiroiditis, hipotipopija, šećerna bolest, akromegalija, paratiroidne bolesti, nadbubrežne žlijezde, giht, pretilost II - III stupanj).

V. Kirurške bolesti
Bolesti kralježnice i njihove posljedice (spondiloza i srodna stanja, bolesti intervertebralnog diska, druge bolesti kralježnice, izražene povrede kralježnice u sagitalnoj ravnini: kyphosis rahitisa, kifoza tuberkuloze, Scheuermann-ova bolest - May, Calvetova bolest;
fenomeni izrazite nestabilnosti).
Osobama s nepokretnom zakrivljenosti kralježnice u frontalnoj ravnini (skoliotički položaj) i početnim znakovima intervertebralne osteohondroze s asimptomatskim tijekom može se dopustiti sudjelovanje u simetričnim sportovima.
Posljedice prijeloma kralježnice, prsnog koša, gornjih i donjih ekstremiteta, zdjelice, praćene oštećenim funkcijama.
Bolesti i posljedice ozljeda aorte, glavnih i perifernih arterija i vena, limfnih žila: obliterirajući endarteritis, aneurizme, flebitis, flebotromboza, proširena i postthromboticna bolest, elefantijaza (limfodema), proširene vene spermatitisa (srednje i velike)
težina); angiotroneuroza, hemangioma.
Kirurške bolesti i lezije velikih zglobova, kostiju i hrskavice, osteopatije i stečenih mišićno-koštanih deformiteta (intraartikularne lezije, osteomijelitis, periostitis, druge koštane lezije, deformirajući osteopatija i osteopatija, osteohondropatija, trajna zglobna kontraktura, druge bolesti i lezije zglobova, kosti i kosti, kosti, kosti i druge bolesti i lezije osteopatije ).
Kod bolesti Osgood-Schlatter, pitanje mogućnosti prijema u sport odlučuje se pojedinačno.
Stari ili uobičajeni poremećaji u velikim zglobovima koji se javljaju tijekom manjih fizičkih napora.
Nedostaci ili nedostaci prstiju koji narušavaju funkcije ruke.
Nedostaci ili nepostojanje prstiju koji krše punu sposobnost podrške, otežavaju šetnju i nošenje obuće (uobičajeni i sportski).
Za odsutnost nožnog prsta na stopalu, razmatra se njegova odsutnost na razini metatarzofalangealnog zgloba. Puna redukcija ili nepokretnost prsta se smatra njegovom odsutnošću.
Stan stopala i drugih deformiteta stopala uz značajne i umjerene povrede njegovih funkcija.
U prisutnosti ravnosti II stupnja na jednoj nozi i stopalima I stupnja s druge strane
U stopalu se donosi zaključak o ravnosti II stupnja, a lice s ravnom stopom I stupnja, kao i II stupanj bez artroze u ram-navikularnim zglobovima, može se dopustiti da se bavi sportom.
Kila (ingvinalni, femoralni, pupčani), druga trbušna hernija. Ekspanzija jednog ili oba ingvinalna prstena s jasno osjetljivom u trenutku prstenastog ispružanja sadržaja trbušne šupljine tijekom naprezanja - do potpunog izlječenja.
Mala umbilikalna hernija, preperitonealna bijela linija trbuha, kao i ekspanzija ingvinalnih prstena bez hernijske protruzije tijekom vježbanja i naprezanja nisu kontraindikacija sportu.
Hemoroidi s učestalim egzacerbacijama i sekundarnom anemijom, gubitak čvorova II-III stupanj.
Ponavljajuće analne pukotine.
Osobama koje su podvrgnute operaciji proširenih vena donjih ekstremiteta, spermatozoidnim venama, hemoroidalnim venama, analnim pukotinama, može se dopustiti da se bave sportom ako nakon 1 godine nema znakova recidiva bolesti i lokalnih poremećaja.
krvotok.
Protrusion svih slojeva rektalne stijenke tijekom naprezanja.
Posljedice ozljeda kože i potkožnog tkiva, praćene oštećenjem motoričkih funkcija ili ometanjem nošenja sportske odjeće, obuće ili opreme.
Opušteni ožiljci nakon operacija i ozljeda, koji u svojoj lokalizaciji otežavaju izvođenje fizičkih vježbi; ožiljci skloni ulceraciji; ožiljci zavareni na ispod tkiva i sprječavaju kretanje u određenom zglobu tijekom vježbanja.
Bolesti dojki.
Maligne neoplazme svih lokalizacija.
Benigne neoplazme - do potpunog oporavka.
Osobama s privremenim funkcionalnim smetnjama nakon kirurškog liječenja benignih tumora dopušteno je nakon sportskog oporavka baviti se sportom.

VI. Ozljede i bolesti ORL organa
Bolesti i ozljede grkljana, cervikalne traheje, praćene čak i manjim povredama respiratornih i vokalnih funkcija.
Zakrivljenost nosnog septuma s naglašenim kršenjem nosnog disanja (operacija u takvim slučajevima provodi se u dobi od najmanje 15 godina).
Bolesti vanjskog uha - do potpunog izlječenja.
Bolesti Eustahijeve cijevi - do potpunog oporavka.
Gnojni jedno-ili dvostrani epitimpanit ili mezatimpanit u svim oblicima i fazama.
Trajni rezidualni učinci otitisa prenose se (trajne promjene u bubrežnoj bubi, prisutnost perforacije bubne opne).
Otoskleroza, labirintopatija, kohlearni neuritis i drugi uzroci gluhoće ili trajnog gubitka sluha u jednom ili oba uha (normalno, u oba uha, percepcija govora šapta mora biti na udaljenosti od 6 m, minimalno dopušteno smanjenje te udaljenosti do 4 m).
Povreda Eustahijeve cijevi i poremećaj barofunkcije uha.
Vestibularno - vegetativni poremećaji, čak i do umjerenog stupnja. Bolesti paranazalnih sinusa - do potpunog izlječenja.
Deformiteti i kronične promjene u stanju tkiva nosa, usne šupljine, ždrijela, grkljana i traheje, praćene smanjenom respiratornom funkcijom.
Bolesti gornjih dišnih putova (polipi nosne šupljine, adenoidi, dekompenzirani oblik kroničnog tonzilitisa) - do potpunog izlječenja.
Pod kroničnim dekompenzacije angina uzet da označi oblik kroničnog angina, naznačena time, često egzacerbacije (2 ili više godišnje), s prisutnosti tonzillogennoy otrovanja (niskog stupnja groznica, umor, letargija, slabost, promjene unutarnjih organa), uključivanje u upalnom procesu okolomindalikovoy tkiva regionalne limfne čvorove (paratonsilarni apsces,
regionalni limfadenitis).
Objektivni znakovi kroničnog dekompenziranog tonzilitisa uključuju:
izlučivanje gnojnih ili kazeoznih čepova iz praznina kod prešanja lopaticom na amigdalu ili pri sondiranju, grubi ožiljci na palatinskim tonzilama, hiperemija i oticanje palatinskih lukova i njihovo spajanje s tonzilama, prisutnost gnojnih folikula u subepitelnom sloju i povećanje limfnih čvorova uz prednji rub
sternokleidomastoidne mišiće.
Özen.
Potpuna odsutnost mirisa (anosmija).
Osobe s privremenim funkcionalnim smetnjama nakon pogoršanja kroničnih bolesti gornjih dišnih puteva, ozljeda i kirurškog liječenja mogu se baviti sportom nakon potpunog oporavka.

VII. Ozljede i bolesti oka
Loftalm, okreće kapke i rast trepavica prema očnoj jabučici, uzrokujući stalnu iritaciju očiju; inverzija kapaka, narušavanje funkcije oka, spajanje očnih kapaka između njih ili s očnom jabučicom, ometanje ili ograničavanje pokreta oka, narušavanje funkcije vida, barem jedno oko.
Ptoza očne kapke, koja narušava funkciju vida jednog ili oba oka.
Trajna neizlječiva suza zbog bolesti suznih kanala.
Kronične bolesti konjunktive, rožnice, uvealnog trakta i upalne ili degenerativne prirode mrežnice s učestalim egzacerbacijama.
Bolesti optičkog živca.
Atrofija vidnog živca.
Teška kongenitalna i stečena (uključujući traumatska) katarakta.
Zamućenost, razaranje staklastog tijela.
Prirođene i stečene mane u razvoju membrana oka, narušavaju funkciju vida.
Afakija.
Promjene u fundusu.
Stanje nakon prodora ozljede oka.
Strano tijelo u oku nije prikazano.
Ograničavanje vidnog polja jednog ili oba oka na više od 20 °.
Poremećaji očnog aparata.
Izražen nistagmus očne jabučice sa značajnim smanjenjem oštrine vida.
Prijateljsko zubalo više od 20 ° - pitanje prijema rješava se pojedinačno.
Povreda percepcije boje - pitanje prijema određuje se individualno, ovisno o specifičnostima odabranog sporta. Anomalije refrakcije: opća varijanta je oštrina vida: a) manje od 0,6 u oba oka (bez korekcije); b) ne manje od 0,6 za najbolje i 0,3 za najgore oko (bez korekcije).

Približni datumi za nastavak tjelesnog odgoja i sporta nakon nekih bolesti i ozljeda
(od početka posjeta obrazovnoj ustanovi).

Angina 2-4 tjedna. Za nastavak nastave potreban je dodatni liječnički pregled, a posebno treba obratiti pozornost na stanje srca i njegov odgovor na stres. Za bilo kakve pritužbe srca, eliminirati vježbe izdržljivosti i izbjegavati vježbe koje uzrokuju zadržavanje daha najmanje šest mjeseci. Strah od hlađenja (skijanje, plivanje, itd.)
Akutne respiratorne infekcije 1-3 tjedna. Izbjegavajte hlađenje. Skije, klizaljke, plivanje mogu biti privremeno isključene. Zimi, kada vježbate na otvorenom, udišite kroz nos.
Akutni otitis 3-4 tjedna. Plivanje je zabranjeno. Budite oprezni pri hlađenju. U slučaju vestibularne nestabilnosti, koja se javlja češće nakon operacije, isključene su takve vježbe koje mogu uzrokovati vrtoglavicu (oštri zavoji, salve i sl.).
Upala pluća 1-2 mjeseca. Izbjegavajte hipotermiju. Preporučuje se da se vježbe disanja koriste šire, kao i plivanje, veslanje, skijanje.
Pleuritis 1-2 mjeseca. Isključuje se do šest mjeseci vježbanja izdržljivosti i odnosi se na naprezanje. Preporučeno kupanje, veslanje, zimski sportovi. Potrebno je redovito praćenje zbog rizika od tuberkuloze.
Gripa 2-4 tjedna. Potrebno je pratiti odgovor na opterećenje tijekom razreda, jer istodobno je moguće detektirati odstupanja sa strane kardiovaskularnog sustava, koja nisu otkrivena tijekom pregleda u mirovanju.
Akutne zarazne bolesti (ospice, grimizna groznica, difterija, dizenterija) 1-2 mjeseca. Samo kada
zadovoljavajući odgovor kardiovaskularnog sustava na funkcionalne testove. Ako je došlo do promjena na dijelu srca, onda su vježbe za izdržljivost, snagu i povezanost s naprezanjem isključene do šest mjeseci.
Akutni jade 2-3 mjeseca. Vježba izdržljivosti je zauvijek zabranjena, jer oni u normalnim bubrezima uzrokuju pojavu u mokraći proteinskih i staničnih elemenata. Nakon početka nastave tjelesnog odgoja potrebno je redovito pratiti sastav mokraće.
Reumatska bolest srca 2-3 mjeseca. Najmanje godinu dana angažirao se u posebnoj skupini. Potrebno je redovito praćenje reakcije kardiovaskularnog sustava na tjelesne napore i aktivnost procesa.
Hepatitis infektivan 8-12 mjeseci. Vježba izdržljivosti,
zahtijeva redovito ultrazvučno praćenje strukturnih parametara, biokemijskih parametara jetre.
Upala slijepog crijeva (nakon operacije) 1-2 mjeseca. U prvim mjesecima izbjegavajte naprezanje, skakanje i vježbe koje daju opterećenje mišićima trbuha. U slučaju komplikacija nakon operacije, uvjeti za nastavak nastave određuju se pojedinačno.
Prijelom kostiju udova 3 mjeseca Ne manje od 3 mjeseca treba isključiti vježbe, dajući oštar teret na ozlijeđenom ekstremitetu Mozak potres 2-12 mjeseci. U svakom slučaju, trebate dopuštenje neurologa. Vježbe s oštrim potresom tijela (skokovi, sport, nogomet, košarka itd.) Trebaju biti isključene.
Istezanje mišića i tetiva 1-2 tjedna. Povećanje opterećenja i raspona pokreta u ozlijeđenom ekstremitetu treba biti postupno.
Puknuće mišića i tetiva Ne manje od pola godine nakon operacije.

Trening nakon bolesti. Kada je to već moguće?

Pozdrav svima, svima i svugdje!

Danas ćemo se odmaknuti od poznatih „tehničkih“ tema u razvoju našeg tijela i razgovarati o ovoj vrsti treninga, kao što je trening nakon bolesti. Analizirat ćemo i detaljno odgovoriti na takva pitanja: je li vrijedno pokazati svoj nos u teretani, kako što učinkovitije ući u proces treninga, kako skratiti vrijeme boravka u stanju „nepostojanja“ i drugih iz serije „kako“.

Želim vas odmah upozoriti da ovdje nećete vidjeti tona likova (pff-f, konačno :)) i neke izvanredne tajne, sve će biti vrlo jednostavno, ali s ukusom. Dakle, pripremite šalicu s Therafluom i pokrivačem, počnemo.

Gripa i prehlada: trening nakon bolesti.

U prvim redovima ovog članka želim reći da dugujemo to jednom od naših čitatelja, koji su mu, koristeći čarobne alate - kompjutersku tipkovnicu i obrazac za povratne informacije, postavili pitanje o treningu nakon bolesti. Zapravo ovdje je pismo.

Odgovor je upravo ova napomena.

Nikada nisam skrivao univerzalno poštovanje za moje čitatelje - ljude koji su zainteresirani za sport u svim njegovim manifestacijama. Ovaj put sam odlučila ići još dalje, a da ne bih "prljala poštu", odlučila sam dati ovaj materijal odgovoru. Osim toga, tema pisma - obuka nakon bolesti, činila mi se vrlo živahnom, zanimljivom i relevantnom, osobito blagdanskom sezonom, gripom, akutnim respiratornim infekcijama i drugim kolerom izvan prozora :). Pa, jer te se nesreće obično skraćuju u najnepovoljnijem trenutku, potrebno je znati kako se s njima učinkovito nositi i općenito - kako ući u proces obuke nakon njih, ako ste sposobni ili imate željezo. Nakon čitanja ove bilješke, razvit ćete snažan imunitet na cijelu infekciju i naučiti kako započeti vježbanje, te možete li se čak i preokrenuti kad ste pokriveni s bakrenim umivaonikom.

Pa, idemo razumjeti.

Kašalj, curenje iz nosa, glavobolja, mislim da su ti simptomi bolesti iz prve ruke poznati. Ali ako svjetovna osoba može priuštiti da uzme bilten na poslu i zaglavi na nekoliko dana (da tako kažem, uzmemo pauzu od svojih nadređenih), onda je za skromnu osobu (koja je uglavnom sportski ljudi, bodybuilderi, fitnes djevojke) najnepoželjniji i gadan napad. Zašto? Vrlo je jednostavno.

U dvorani imate određene ciljeve, vodite nastavu u skladu sa svojim dnevnikom, jedete ispravno, odmorite se onako kako bi trebalo, a onda lupate, na vas - spustili ste se za minutu i cijela rutina je ispod repa :). Međutim, to nije baš uvredljivo, upravo stvar je gubitak raspoloženja, neki pokazatelji treninga (snaga, izdržljivost i tako dalje) i, u nekim slučajevima, čak i standardni oblik tijela. Dugotrajna bolest (3-4 tjedna) može vas baciti daleko natrag, i morate početi ispočetka.

Zato gotovo svi sportaši nastoje uložiti svaki napor kako bi izbjegli različite "home-bed" infekcije, a pogotovo ne da lupaju s njim na bolničkom krevetu. Međutim, mi ne živimo u inkubatoru, već u društvu, i bez obzira koliko ste “napuhnuti”, ponekad se dogodi da netko pokupi infekciju. Također, osoba sama može lagano oslabiti kontrolu, a sljedeći dan će pasti s temperaturom, općenito, nitko nije imun na to.

Dakle, zamislite situaciju da se (hodanje tri puta tjedno u dvoranu) odjednom probudimo ujutro i shvatimo da je ona ovdje - „navijačica“ došla k nama. Što učiniti, analiziramo dalje.

Najčešći virusi (posebno tijekom jeseni) su oni koji se seksualno prenose zrakom, a to su:

Mnogi ljudi ne razumiju koja je razlika između akutnih respiratornih infekcija (akutna respiratorna bolest), akutnih respiratornih virusnih infekcija (akutna respiratorna virusna infekcija) od gripe i da li postoji. Da, to je i sljedeća slika će vam pomoći da jasno razumijete ovo (kliknuti).

Uobičajena prehlada je prekomjerna reprodukcija virusa koja u početku živi u samoj osobi, što je uzrokovano prekomjernim hlađenjem tijela (hladno piće, skica i tako dalje). Lako je je uhvatiti, pogotovo nakon treninga, kad ste se svi toliko zagrijali u tuš, niste se obrisali i otišli ravno na ulicu, gdje više nije ljeto. Ili se samo odlučio ohladiti pod klima uređajem i prehladio te.

Angina je upala krajnika i prstiju ždrijela, najčešće uzrokovana virusima i raznim bakterijama. Gripa je teška virusna infekcija koja istodobno utječe na nos, grlo i pluća osobe.

Napomena:

SARS i akutne respiratorne infekcije razlikuju se samo po tome što su prvi uzrokovani virusima iz različitih obitelji (gripa, parainfluence) izvana, a drugi je najčešće bolest respiratornog trakta.

Sve te “bolesti” su međusobno povezane i mogu se slobodno kretati od lakšeg do teškog stadija i davati ozbiljne komplikacije, povećavajući dužinu ležanja osobe. Obično, prva stvar koju treba učiniti je hvatanje gripe, a sve ostalo može nadoknaditi :).

Simptomi svih bolesti su otprilike isti, a jednom riječju oni se mogu opisati kao “ništa nije palo na FIG-u”. Osobito tijekom razdoblja gripe možete imati:

  • visoka temperatura (39 i više);
  • glavobolja;
  • bol u mišićima;
  • bolni zglobovi;
  • curenje iz nosa;
  • suhi kašalj i grlobolja.

Ovdje je takva gomila gripe koja nosi sa sobom.

Pa, mislim, s takvim zanimanjem kako se razboljeti, dobro ćete se nositi bez mene, ali ono što učiniti je mnogo zanimljivije, i ovdje ću vam rado pomoći.

Što učiniti s bolešću i vježbama? Praktični savjeti.

Tako ste se probudili i shvatili da ste “letjeli”, a na kalendaru je samo ubojita trening snage i naporan rad s bazom. Postoji nekoliko scenarija.

Opcija broj 1. Nemojte se okretati.

To podrazumijeva potpuni nedostatak vježbanja, tj. ne idemo u dvoranu, ne radimo ni kod kuće, smanjujemo sve domaće pokrete.

Što ne raditi: gledati kutiju (više od 2 sata), družiti se na internetu, isprobavati Skype / telefon, ići u kino, svirati glazbu.

Što se može učiniti: spavati 8-9 sati, puniti hranu (najmanje 4 puta dnevno), pravilno izliječiti (više o tome kasnije), čitati knjige o bodybuildingu, razmišljati kroz strategije daljnjeg osposobljavanja - voditi dnevnik treninga.

Vrijeme oporavka: 5-7 dana.

Opcija broj 2. Kućni fitness.

Ako mozak adekvatno opaža dolazne informacije, temperatura je do 38 stupnjeva i ne želite uopće ležati s komadom drveta, onda možete zamijeniti intenzivne vježbe u dvorani sa svjetlosnom aktivnošću kod kuće.

Što ne raditi: trčati / skakati, raditi intenzivne vježbe.

Što se može učiniti: izvesti zajedničku gimnastiku, lagane strijke, napraviti vježbe s vlastitom težinom - tisak, sklekove i tako dalje. Sve je sporo i mirno.

Vrijeme oporavka: 7-9 dana.

Opcija broj 3. Pokušat ću otići.

Moram reći da ovo nije opcija za svakoga. To će odgovarati ljubaznim obožavateljima koji ne mogu ni zamisliti minutu bez teretane i profesionalnih (uključujući nastupne) sportaše. Iskreno rečeno, ja sam nekoliko puta prakticirala upravo takvu mogućnost, jer nije tajna da trening značajno povećava vašu emocionalnu razinu, a sve nedaće i problemi svjetovnog života se zaboravljaju. Vaše bolno stanje dok prolazi u pozadinu, a vi mislite ne o aspirinu i grijaćem jastuku, već o tome koliko ste pristupa preostali. To je zbunjujuće, au nekim slučajevima čak i pomaže „brže“ liječenje bolesnika :).

Što se ne može učiniti: raditi sa standardnim utezima, na svaki mogući način povećati intraabdominalni pritisak, izvoditi vježbe s uobičajenim intenzitetom, slušati glazbu za trening u igraču.

Što se može učiniti: svjetlo kardio sjednice na simulatorima (bicikl, elipsoid) za 5-7 minuta, rad s opterećenjem smanjen za 50-60%, ne zagrijavanje / trzaj.

Vrijeme oporavka: različito (u prosjeku 10-15 dana).

Također biste trebali razumjeti da se u borbi protiv infekcija tijelo mobilizira njegov imunološki sustav i pokušava usmjeriti sve svoje sile kako bi eliminiralo zlonamjerni softver. Ako niste prije primijetili da imunološki sustav revno brani vaše interese pred bolešću, nego se ponaša tromo i nevoljko, onda biste trebali spasiti svoju snagu i ne trošiti ih na stranu, tj. u hodniku. Trening je vrlo energetski intenzivan proces i ako je tijelo slabo (stalno ste bolesni, lako vas je zaraziti), onda je bolje ne iscrpavati njegove rezerve i dopustiti im da se oporave.

Napomena:

Najbolje rješenje za jednostavne ljubitelje je opcija broj 1 i broj 2. Ne brinite da će vas bolest izbaciti iz tračnice i prouzročiti značajnu štetu rezultatima. Dokazano je da samo mjesečno vrijeme mirovanja može utjecati na smanjenje mišićne mase sportaša, tako da tjedne smjene neće učiniti mnogo vremena.

Ponovno prođite kroz ove tri opcije i razmislite, na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i prošlog znanja, o regenerativnim sposobnostima vašeg tijela, na čemu se morate zadržavati. Bez obzira koju opciju odaberete, bez učinkovitog liječenja, proces suzbijanja zlonamjernog softvera može biti odgođen za nekoliko tjedana.

Ovdje je niz mjera koje su usmjerene na prevenciju i izravnu borbu protiv najčešćih prehlada.

  • Izdašno piće (muškarci - do 3 litre čiste vode; žene - više od 2 litre);
  • Vitamin C - Prolijte 10 tableta u prah i popijte čašom vode;
  • Uzmite glutamin i multivitaminske komplekse iz ljekarne;
  • Pazite na preopterećenje i pretreniranost;
  • Oksolinska mast u nosu;
  • Jedite pravo 4-5 puta dnevno (povrće, uključujući i mliječne proizvode);
  • Odmor do 8 sati dnevno;
  • Čistite mokro čišćenje i često provjetravajte prostoriju;
  • Često perite ruke;
  • Postupci kaljenja (naizmjenično između hladnih i toplih tuševa), posjetite bazen.
  • Izbacite svoju ambulantnu karticu iz klinike :)
  • Kapi od luka / češnjaka - iscijedite sok, dodajte malo meda i zakopajte ga u nos;
  • Jodna mreža - učinkovito sredstvo za omekšavanje i uklanjanje kašlja;
  • Sok od limuna - prerežite limun, otvorite usta i izrežite sok izravno na krajnike. Učinkovito protiv angine;
  • Grgljanje morskom soli (1 žlica po čaši vode);
  • Nanesite Kameton i Stopangin aerosole za liječenje grla;

Pretpostavimo da ste primijenili neke od ovih savjeta i brzo ste se riješili bolesti. Sada je sljedeća faza pravi ulazak u proces obuke. Evo što bi trebao izgledati:

  1. Ostavite najmanje 3 dana nakon bolesti i tek onda idite u teretanu;
  2. Zagrijavajte se duže nego inače - u prosjeku više od 10 minuta. U početku morate raditi sa svojim kardiovaskularnim sustavom - pripremiti ga za nadolazeća opterećenja nakon pauze;
  3. Prvi put odustanite od uobičajene opreme sportaša - majica i kratkih hlačica. Svaki nacrt može sami prilagoditi vaš proces obuke;
  4. Radite na pola intenziteta. Nemate gdje požuriti, tako glatko pristupite svojim "pre-morbidnim" pokazateljima. Smanjite broj skupova na pola.
  5. Steknite zamah postupno, od vježbanja do vježbanja: 1 vježba - 60% od uobičajene težine, 2 - 70%, i tako dalje, dok ne dođete do normalnog načina rada;
  6. Recite ne na bazi. Prva dva tjedna nakon bolesti, zaboravite na bazu (strofa, čučnjevi, klupa), radite više u izolaciji na simulatorima ili “sling” tegovima za vežbanje;
  7. Jedite jako, naslanjajući se na protein. Tijekom vaše bolesti, najvjerojatnije ste pali 1-2 kilograma, tako da je “hrčak” sve novo;
  8. Aerobik, elementi pliometrije. Neko vrijeme (oko 1 tjedan) možete “namamiti” dvorane i pridružiti se ženskim aktivnostima. Ova vrsta opterećenja će vam omogućiti da se potpuno znojite i izbacite sve ostatke bolesti u potpunosti.

I na kraju, malo ad-libbing (i sve to je od koga? :)). Zanimljiva činjenica - da više od 1,5 godine uopće nisam bila bolesna, nisam primijetila ni prehladu ni kašalj, iako živim u Sibiru, gdje je uglavnom zima i temperature su normalne. Podijelit ću kako to radim.

Prvo sam napustio medicinsku karticu, tj. Nemam ga u bolnici, ne kod kuće, ali daleko, čak bih rekao da je praktički izgubljen. Nemam nikakvih iskušenja i misli da, ako se razbolim, moram udariti u kliniku, tj. svi mostovi su izgorjeli.

Drugo, stalno se kontrastni tuš nakon treninga (1 minuta - vruće; 40 sekundi - hladno i tako u krug). Treće, pijem jednostavan vitaminski napitak (sirup od šipka, vitamin C, med, sok od limuna - sve se miješa u 0,6 litara vode). Pa, četvrto, toplo se oblačim, uvijek pokrivam najugroženije dijelove - vrat i stražnju kost.

Pokušajte prakticirati ove točke, a sve te bolesti će vas zaobići! U svemu tome, ukratko sažmite svu tu “boltologiju”.

pogovor

Trening nakon bolesti - je li to potrebno? To je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti i mislim da smo to uspjeli u najvećoj mogućoj mjeri. Slušajte svoje tijelo, jer je najtočniji uređaj od svih stvorenih, naučite ispravno prepoznati njegove signale i donosite prave odluke. A onda vas bolest neće spriječiti da postignete svoje ciljeve.

Na ovoj maloj noti, opraštam se od vas, dok se ne sretnemo, drugovi!

PS. Nemojte prolaziti pojedinačne žlobometre - gumbe društvenih mreža, i velikodušno dijeliti informacije sa svojim vršnjacima.

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.