Je li moguće igrati sport s temperaturom?

Gripa

Postoji blaga temperatura od 37.2-37.4, ali općenito se osjećam dobro. Je li vrijedno u ovoj državi otići u teretanu? Što će biti više od nje - štete ili koristi?

Također sam se suočio sa sličnim problemom: nakon bolesti, temperatura se nije smirila dva tjedna, zadržana na 37-37,5, iako su svi ostali simptomi prošli, osjećao se dobro, samo je postojala blaga slabost. Liječnik je objasnio da je to post-infektivna astenija i da će uskoro proći. To jest, temperatura nije bila znak infekcije, samo je tijelo oslabilo. U tom slučaju, možete se baviti sportom, ali ne i treningom snage, ali, na primjer, na kardiovaskularnim strojevima na niskoj razini složenosti ili izvoditi jednostavne yane asane. Samo prakticiram yogu i onda sam se usredotočila na disanje, uvijanje, istezanje - i osjećala sam se bolje, mislim da je čak doprinijela brzom oporavku tijela. Što god radili, glavna stvar je učiniti sve u umjerenim količinama: s niskim intenzitetom, malo pristupa, a ne dugo. Drugim riječima, morate dati tijelu da se navikne, polako se oporavi, "uključite se". U ovom slučaju, snage ili dinamičke kardio vježbe neće pomoći tijelu, već će ga samo još više oslabiti. Općenito, normalna tjelesna temperatura je relativni pojam, sami liječnici priznaju da je za nekoga 36.3 norma, a netko s 37 živi cijeli život i osjeća se sjajno. U svakom slučaju, važno je utvrditi uzrok povećanja temperature posebno za vas: ako je to post-infektivni sindrom, možete lagano nastaviti sport, ako postoji infekcija ili upala, sport definitivno ne postoji ako ne želite nauditi tijelu.

Povišena temperatura dokazuje da se u tijelu događa upalni proces. Općenito, u ovom slučaju, treba krevet odmoriti. Ako se počnete aktivno kretati, a još više se bavite sportom, upala krvi može ići u bilo koji organ. Dakle, pojavljuje se komplikacija. To znači da je povišena temperatura opasna ne samom temperaturom, već posljedicama u obliku komplikacija. Stoga, odlučite se sami za sport ili ne. Bilo bi poželjno, ali postoji rizik. Što ako on puše? Komplikacije se uvijek tretiraju duže i teže od početne bolesti. Stoga se nemojte oslanjati na "iznenada", kao što je haljina opet, i čast od rane dobi, a zdravlje je bolje brinuti o tome koliko god je to moguće.

Je li moguće igrati sport s prehladom?

Svaki od nas je barem jednom patio od akutnih respiratornih virusnih bolesti, a istovremeno se pojavilo pitanje prihvatljivosti fizičkog napora na već oslabljeno tijelo tijekom bolesti. Treba li se osoba s hladnoćom baviti sportom?

Neki kažu da sport pomaže nositi se s bolešću, drugi upozoravaju na visok rizik od dobivanja takvih komplikacija prehlade, kao što su upala pluća ili upala srčanog mišića. U ovom članku pokušat ćemo otkriti na što treba obratiti pozornost ako ima prehladu, kakva je razina fizičkog napora u slučaju bolesti i kada je bolje pauzirati sport.

Pomaže li sport da se nosi s prehladom?

Sportska aktivnost nesumnjivo povećava otpornost ljudskog tijela na djelovanje stresnih čimbenika okoline i povećava imunitet, što mu pomaže da izdrži bolesti ili da se brzo nosi s njima. Ali kada je osoba bolesna, ljudski imunološki sustav počinje aktivno bacati svu svoju snagu u borbu protiv virusa, a dodatno pretjerano vježbanje može samo pogoršati tijek bolesti.

Ispada da će ljudsko tijelo, umjesto da se bori s virusom, morati potrošiti svoju snagu na tjelesnu aktivnost i oporavak nakon njega, što može pogoršati tijek bolesti. Zato je glavna želja svih specijalista ležanje za vrijeme bolesti. Opet, potrebno je uzeti u obzir ozbiljnost bolesti.

Kada je bolje odustati od sporta?

U pravilu, s protokom prehlade u blagom obliku u obliku prehlade i normalnog općeg stanja, pacijentima je dopušteno lagano vježbanje, koje nije povezano s treningom snage. No, u pravilu, u svim drugim slučajevima zabranjene su sportske vježbe, a posebno je potrebno obratiti pozornost na sljedeća stanja:

  • -povišena tjelesna temperatura - vježbanje je zabranjeno čak i pri tjelesnoj temperaturi od 37,0,
  • -umjerena i teška virusna infekcija, bakterijski proces,
  • -gripu
  • -grlobolja, opća slabost,
  • -uzimanjem antibiotika, analgetika i antipiretičkih lijekova.

Prije nego počnete vježbati i početi vježbati kada imate prehladu, posavjetujte se s liječnikom o tome!

Sport s laganom hladnoćom.

Općenito, vjeruje se da u slučaju bolesti ljudi trebaju voditi računa o sebi, i to s pravom! Ali, ako osoba boluje u blagom obliku i osjeća se normalno, fizički napor može se dati tijelu, ali ne samo silom i samo u benignom načinu. U pravilu, izbor pada na umjeren program treninga, koji neće uvelike opteretiti ljudsko tijelo i olakšati proces ozdravljenja, jer pokret poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima. Svaki pojedinačni slučaj bolesti i pitanje dopuštenosti sporta treba odlučiti zajedno s liječnikom!

Koji su sportovi dopušteni za prehlade?

U pravilu, lagani fizički napori dopušteni su uz zadovoljavajuće stanje osobe u obliku šetnje na svježem zraku, hodanja ili vježbanja joge - to poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima, a sunce poboljšava sintezu vitamina i hormona u tijelu koji potiču zacjeljivanje. No, iz dvorana i posjeta fitnesu morat ćete se odreći, kao i trčanje, plivanje i skakanje.

Također obratite pažnju na to kako nosite - previše topla ili hladna odjeća učitat će vaš imunološki sustav i sigurno neće imati koristi. Stoga je bolje oblačiti se za vrijeme ili malo toplije.

Rizici za tijelo kroz sport s hladnoćom.

Najteže od njih su:

-upala pluća, koju je vrlo teško liječiti tijekom virusa,

-upala srčanog mišića - miokarditis, što predstavlja značajnu prijetnju pacijentovom životu,

-oštećenja živaca lica, gornjih i donjih ekstremiteta u obliku razvoja neuritisa i polineuropatije.

Također kao komplikacije mogu biti bronhitis, grlobolja, traheitis i laringotraheitis, i još mnogo toga.

Sportska pauza nakon prehlade.

Koliko traje sportska pauza nakon hladnoće ovisi o tijeku bolesti. Općenito se smatra: što je bolest teža napredovala, to bi dulja pauza za sport trebala trajati. Uz blagi tijek procesa u obliku curenja iz nosa, osoba može početi fizičku aktivnost nakon što simptomi bolesti nestanu.

Nakon prehlade umjerene ozbiljnosti s vrućicom, opće slabosti i upale grla, prosječna osoba ne bi trebala baviti sportom tjedan dana nakon oporavka. U slučaju teškog tijeka, sportska pauza može trajati značajno tjednima, pa čak i mjesecima - sve ovisi o konkretnom slučaju! U pravilu, osoba treba početi baviti se sportom s laganim programom izdržljivosti, a tek onda preći na normalan način rada, inače se bolest može ponovno pogoršati.

Općenito, može se reći da je bolje izbjeći trening s tom bolešću, jer nećete dobiti rezultat vježbi, a komplikacije bolesti se mogu lako razviti i proces zarastanja može potrajati dugo.

Sport tijekom prehlade - dobro ili loše?

Redovita umjerena tjelovježba dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li sportovi tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Ne bi li to doprinijelo razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je osoba manje bolesna, a ako je bolesna bolest je blaža. Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa. Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da dnevne šetnje u trajanju od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne dohvatite prehladu. Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportskih aktivnosti povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija. Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga u dijagnozi napišu ARVI.

"Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje", kaže neurolog Viktor Sigal.

Sport je izazvao prehladu. Je li moguće

Ali ne uvijek sportske koristi u sprečavanju prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može stimulirati povećanu "hladnoću". To se događa onima koji se bave sportom do iscrpljenosti, preopterećujući tijelo i ne dopuštajući mu da se odmara. Prekomjerna opterećenja uzrokuju smanjenje broja leukocita u krvi i povećanje količine hormona kortizola. Sve to ima nepovoljan učinak na ljudski imunološki sustav.

Osim toga, znanstvenici su utvrdili da je odmah nakon intenzivnog opterećenja naš imunitet oslabljen nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati gužve i izbjegavati hipotermiju. To će smanjiti rizik od "hvatanja" infekcije i razboljeti se.

Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?

Bili ste oprezni: niste preopteretili svoje tijelo, niste otišli u mase nakon treninga i ipak se razboljeli. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i sposobni su nadvladati čak i dobru imunološku obranu. Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Nekada je bilo da je kod prehlada bolje zaustaviti sve treninge do oporavka. Mnogi stručnjaci za fizioterapiju kažu da umjerena tjelovježba za vrijeme prehlade neće oštetiti ili usporiti oporavak, iako to neće ubrzati.

No, svi liječnici se slažu da tijekom hladnog razdoblja aktivnost fizičkog napora treba smanjiti. Svaka kataralna bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola koji uništava mišiće. Stoga, intenzivno opterećenje tijela tijekom prehlade jednostavno nema smisla.

Budite oprezni, gripa!

Ali ako se razbolite od gripe, svakako biste trebali prestati igrati sportove. Gripa je vrsta ARVI-a s ozbiljnijom bolešću i mogućim komplikacijama. Gripa je popraćena vrućicom, teškom slabošću i visokom temperaturom. Temperatura je definitivna kontraindikacija za sport. Ako opterećujete tijelo na temperaturi iznad 37,5 - to može dovesti do komplikacija. Najčešće, srce, pluća i bubrezi su zahvaćeni kao komplikacije. Kako bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju "nositi se s bolešću".

„Ako patite od bolesti na nogama, a to obično zlostavljaju mladi ljudi, može doći do komplikacija u srcu, plućima, bubrezima, drugim organima, ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je kod prvih simptoma nužno mirovanje, ”kaže Alla Mironenko, voditeljica odjela za infekcije dišnog sustava pri Institutu za epidemiologiju i infektivne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.

Mogu li trenirati za prehladu?

Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.

Što se događa u tijelu?

Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:

  • prekovremeni rad (nakon treninga);
  • straha;
  • stres;
  • post;
  • prehlada, bol u grlu i druge bolesti.

Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.

Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.

Pravilo "iznad vrata"

Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.

Da biste saznali zašto se ne preporučuje pridržavanje pravila “iznad vrata” i trenirajte za prehladu, razmislite što je limfni sustav. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.

Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati ​​mišiće.

Sport na temperaturi

Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.

Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:

  • hepatitis;
  • hormonalni poremećaji;
  • astma;
  • tuberkuloze;
  • grlobolja

Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.

Kako se brzo oporaviti?

Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.

Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:

  • trčanje na stazi;
  • step aerobik;
  • razmatranje;
  • istezanje;
  • satovi fitnessa.

U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati ​​i konzultirati liječnika.

oporavak

Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:

  • Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
  • Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
  • Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
  • Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.

Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.

Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi zauvijek rekli ne hladno, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, nego i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.

U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.

Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.

Je li moguće trenirati s hladnoćom sa i bez groznice

Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava. Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati? Jesu li ta dva pojma kompatibilna?

Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?

Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese. Učinak vježbi za jačanje snage je izgubljen. Istodobno se navodi:

  • Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
  • Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
  • Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.

Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat toga, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.

Je li moguće trenirati s temperaturom?

Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje. Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija. Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.

Trebam li pohađati trening ako nema temperature?

Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati ​​oslabljeno tijelo.

Međutim, provedena su istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka. Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.

U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi vaš posjet teretani. Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.

Mjere za zagrijavanje za sportaše smatramo prije treninga.

Pravilno istezanje nakon vježbanja za djevojčice

Je li moguće igrati sport s temperaturom?

Postoji blaga temperatura od 37.2-37.4, ali općenito se osjećam dobro. Je li vrijedno u ovoj državi otići u teretanu? Što će biti više od nje - štete ili koristi?

Također sam se suočio sa sličnim problemom: nakon bolesti, temperatura se nije smirila dva tjedna, zadržana na 37-37,5, iako su svi ostali simptomi prošli, osjećao se dobro, samo je postojala blaga slabost. Liječnik je objasnio da je to post-infektivna astenija i da će uskoro proći. To jest, temperatura nije bila znak infekcije, samo je tijelo oslabilo. U tom slučaju, možete se baviti sportom, ali ne i treningom snage, ali, na primjer, na kardiovaskularnim strojevima na niskoj razini složenosti ili izvoditi jednostavne yane asane. Samo prakticiram yogu i onda sam se usredotočila na disanje, uvijanje, istezanje - i osjećala sam se bolje, mislim da je čak doprinijela brzom oporavku tijela. Što god radili, glavna stvar je učiniti sve u umjerenim količinama: s niskim intenzitetom, malo pristupa, a ne dugo. Drugim riječima, morate dati tijelu da se navikne, polako se oporavi, "uključite se". U ovom slučaju, snage ili dinamičke kardio vježbe neće pomoći tijelu, već će ga samo još više oslabiti.

Općenito, normalna tjelesna temperatura je relativni pojam, sami liječnici priznaju da je za nekoga 36.3 norma, a netko s 37 živi cijeli život i osjeća se sjajno. U svakom slučaju, važno je utvrditi uzrok povećanja temperature posebno za vas: ako je to post-infektivni sindrom, možete lagano nastaviti sport, ako postoji infekcija ili upala, sport definitivno ne postoji ako ne želite nauditi tijelu.

Kako brzo izgraditi mišić kod kuće

Možete brzo izgraditi mišiće kod kuće i u teretani!

Možete se baviti sportom s m-36.9-37. savjetovati. često takva temperatura

općenito nije poželjno.

Pavel Nazarov izgovorio je nešto bez razumijevanja.
Mnogo je stvari potrebno za vježbanje sportskih snaga, ali jedna od glavnih stvari je mirno stanje uma i dobro zdravlje. U suprotnom, rezultati neće biti barem TRGOVINA. Prije svega, potrebno je otkriti zašto se održava takva neugodna temperatura (stres, bolest, itd.). Ako se ispostavi da je OVO INDIVIDUALNA SVOJSTVO ORGANIZMA OBUKE OVO JE, mislim da ne boli mnogo.

Liječniku je to potrebno, najvjerojatnije na mjestu gdje organizam ima upalni proces. Toliko je vjerojatnosti pretreniranosti. Tri puta sam imao ovo, 2 puta upalu (nakon toga sam podvrgnut 1 operaciji i liječenju antibioticima, nije se bavio sportom) i 1 put, pretreniranost, simptomi u mom slučaju bili su sljedeći, vječna želja za spavanjem, nelagodom, povišenom temperaturom i povremeno, željezo 2 ili 3 puta teže, jedva palačinka s poda je poderala, također malo boli i nelagode u zglobovima, tretirana je kako slijedi, odmarao se spavao i jeo oko 2 tjedna, postupno se oporavio, temperatura je nestala. Treća mogućnost je mikrotrauma zbog nepravilnog vježbanja i opterećenja bez pravilnog grijanja, u ovom slučaju, trebate instruktora. Ali prije svega savjetujem vam da odete liječniku i pregledate ga.

Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! I na pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govori o sebi da s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.

37 Nema normalne temperature! Također sam sumnjao na slično i posavjetovao se s liječnicima, nije pritisak da budem nosač malo visok. Savjetovao sam se ne s jednim liječnikom, a ne samo s sportskim liječnicima, idite kod liječnika, provjerite da sam u pravu. 37 stalno je skriveni fokus upale! Tako barem kažu liječnici, pa se ispostavilo da je to u mom slučaju.

Ne znau k kakim vracham vy hodili? Ne u moego druga taka tempiratura s 16 neka se ishira 30 i nikakvo vospaleniya. K tamu je na Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma

Ja sam angažiran u 45.2 i ništa - sve je dobro!: - D

Dmitrij Gorodetski jesi li dobro? Ili Ku-ku? Na 40-41, ti bi bacio noge! Tema je nešto ozbiljno smeće.

I u toj dobi (45 godina) bez KHIMKI-ja ništa ne raste!

A koliko je maksimum na termometru, ima li 45? :-D, Budimo ozbiljniji, tip ima problem, traži savjet.

Nastya! Imate 45 godina, pa recite tko je KU-KU. Pokušajte u redu; -) (F)

Ali ozbiljno, na dobrobit. Ako se ne osjećate dobro, bolje je da ne idete, ili hodate malo težine, 20-25 minuta. Osobno to radim!

Ako je to bolno stanje, onda je Yasin panj bolje da ne drmati. Klenbuterol također dobiva preko 37, ali nije dobro za srce da trenira struju, iako je teško trenirati s temperaturama iznad fiziološke norme.

u menya toše takaya problema.

temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)

hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakterija ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne mog

4 do samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.

kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?

Možete se baviti sportom s m-36.9-37. savjetovati. često takva temperatura - brzo izgradite mišiće

Pomoću promišljenih i individualnih tehnika možete značajno povećati i izgraditi mišiće u kući. Doslovno u 2 tjedna bit će vidljivi prvi rezultati u regrutiranju mišićne mase. Pozivamo vas da saznate kako brzo napumpati mišićnu masu i olakšati je, dobiti cijeli tečaj !

Trening za prehlade: je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni i što je ispunjeno

Za mnoge ljude, sport je važan dio njihovog života. A ako osoba ima prehladu, protiv koje čak i zdravi životni stil ne osigurava, onda će za njega biti relevantno pitanje je li moguće prehladiti se tijekom prehlade. Pokušajmo ustanoviti je li u tom razdoblju dopušteno vježbanje.

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni: mišljenje liječnika

Stručnjaci kažu da je tijekom kataralnih i drugih bolesti bolje suzdržati se od tjelesne aktivnosti, jer se tijelo bori s patogenima u ovom trenutku, a dodatno opterećenje mišića može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično zabranjuju pacijentima da pohađaju dvorane do potpunog oporavka, inače će se liječenje odgoditi na duže vrijeme.

No postoje stručnjaci koji ne dijele ovo stajalište i tvrde da je dopušteno bavljenje sportom s hladnoćom, ali pod laganim programom. Tijelo se bori protiv patogena koji provociraju bolest, a lagano opterećenje neće joj nauditi. Međutim, oni neće imati koristi, pa se većina liječnika slaže da je bolje pričekati do potpunog oporavka.

Bolest i tjelesna aktivnost: što se događa u tijelu

Ako se osoba bavi sportom, nakon treninga njegovo tijelo je neko vrijeme oslabljeno. To je zbog činjenice da mišićnom sustavu treba vremena da se oporavi. Ako odete na hladno odmah nakon vježbanja, postoji značajan rizik od prehlade.

Kod prehlada u tijelu nastaje velika količina hormona kortizola, koji ima destruktivno djelovanje na mišićna tkiva i vlakna.

U velikim količinama, ova tvar se proizvodi u prisutnosti čimbenika kao što su umor (uključujući i nakon vježbanja), stres, tjeskoba, gladovanje i bolest.

Isti hormon ima korisnu funkciju, a to je privlačenje hranjivih tvari. U slučaju bolesti, tijelu je potreban građevinski materijal, koji je glikogen i aminokiseline. Kortizol je uključen u razgradnju proteina u aminokiseline, a glukozu u glikogen. U tom slučaju, tijelo pohranjuje građevinske materijale koje će morati oporaviti.

Jedan od glavnih razloga zašto se nakon bolesti ne možete baviti sportom jest to što nastava u ovom trenutku neće imati nikakvu pozitivnu dinamiku. Sport često samo pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, aktivno djelovanje kortizola neće pozitivno utjecati na tijelo jednostavnog sportaša i može samo doprinijeti uništenju mišićne mase.

Uvjereni sportaši koji o sebi ne razmišljaju bez treninga, vjeruje se da se možete baviti sportom kada ste bolesni, slijedeći takozvano pravilo "iznad vrata". Njezina je suština ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata, vježba je dopuštena. To jest, ako osoba ima upalu grla, glavu, zube, punjeni nos, upale su tonzile, dopuštene su klase. Nije poznato odakle je došlo ovo pravilo, međutim, prema mišljenju stručnjaka, usklađenost s njim može izazvati opasne komplikacije.

Da biste razumjeli zašto je to pogrešan pristup, morate malo razumjeti što je limfni sustav. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih žila. Oni su ispunjeni limfnom tekućinom, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i drugih štetnih sastojaka iz tijela. U normalnom ljudskom stanju, limfni čvorovi su neprimjetni, međutim, kada virusi nadvladaju tijelo, njihova veličina se povećava.

Ako su limfni čvorovi povećani, to ukazuje na to da su patološki procesi u ljudskom tijelu aktivni, te da se njegove bijele krvne stanice aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da stvaraju prepreku za viruse, sprječavajući njihovo širenje po cijelom tijelu.

Ako se vježba tijekom prehlade testira sa simptomima kao što su začepljen nos, kašalj, glavobolja, infekcija se može proširiti po cijelom tijelu. Činjenica je da pri izvođenju vježbi limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je odličan uvjet za širenje virusa u svim organima i sustavima.

I to je važan argument zašto se ne možete baviti sportom tijekom bolesti. Bolje je završiti liječenje (obično je potrebno tjedan dana), a zatim početi surađivati ​​sa zdravim tijelom, umjesto da mučite sebe i provodite neproduktivne vježbe, što također može izazvati komplikacije.

Sport tijekom bolesti na temperaturi od

Obična prehlada je često popraćena visokom temperaturom, a njezina je brzina određena složenošću bolesti. Najčešća temperatura je 38,5-39 stupnjeva. Osoba u ovom slučaju, čak i sa velikom željom, neće se moći baviti sportom, jer je na toj temperaturi tijelo slabo i slabo. Tu je i jaka hladnoća, a takva visoka temperatura zahtijeva bujanje.

Što se tiče temperature od 37 stupnjeva, to je opasnije od 38 i 39, jer se ne može pobijediti. Trening s ovim pokazateljem također nije dopušten.

Također je vrijedno reći nešto o tome je li moguće baviti se sportom s pacijentima koji boluju od tuberkuloze. U nekim slučajevima opterećenje nije samo zabranjeno, već se i preporučuje. Međutim, važno je shvatiti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti blagostanje.

Tijekom razdoblja pogoršanja bolesti, bolje je ograničiti se na nježnu, tretiranu gimnastiku, dok se aktivni trening može započeti tek nakon stabilizacije, a bolje nakon potpunog oporavka. Preporučljivo je odabrati mirne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i tako dalje.

Ne zaboravite da do potpunog oporavka, bolesnici s tuberkulozom ni u kojem slučaju ne mogu dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao i raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje zdravlja svih organa i sustava i jačanje tijela za borbu protiv bolesti.

Kako se brže oporaviti

Ako tijekom hladnoće postoji lagana nelagoda, ali ne želite otkazati lekciju, onda je važno slijediti neke preporuke. Prvo, opterećenje se mora smanjiti za polovicu. Vrijeme vježbanja treba smanjiti na četrdeset minuta. Također tijekom vježbanja svakako pijte dovoljno tekućine. No, voda ne bi trebala biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije.

Ako se želite brže oporaviti, bolje je odabrati takve vježbe kao što su sporo trčanje, step aerobik, meditacije, vježbe istezanja.

Vježbe kao što su čučnjevi, potisak u klupe, mrtvo dizanje i druge vježbe koje zahtijevaju veliko opterećenje i dizanje utega. Ako tijekom aktivnosti osjetite pogoršanje, prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Ako ste se već oporavili (obično je potrebno oko tjedan dana s prehladom), možete početi vježbati i početi trenirati.

Međutim, prvo razmotrite sljedeće točke:

  • Stručnjaci ne savjetuju obavljanje teških vježbi odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike težine i velike udaljenosti s kardio opterećenjima.
  • Počnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti nije potpuno sazrelo - za to je potrebno 7-10 dana.
  • Da biste ubrzali jačanje tijela, nemojte ga previše puniti, kao i poboljšati imunitet i piti vitamine. Ako pretjerate, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
  • Nakon 1-2 tjedna nakon oporavka možete se vratiti na prethodna opterećenja. Ali učinite to postupno kako ne biste ometali proces oporavka.

Sport za prevenciju

Ako se osoba redovito bavi sportom, obično nije sklona učestalim prehladama - ako se pojave, nastavljaju se u blagom obliku. To je zbog činjenice da sport pomaže jačanju imunološkog sustava, kao i mišićnoskeletnog sustava i kardiovaskularnog sustava.

Za prevenciju hladnoće, izvrsno rješenje bilo bi redovito trčanje 30 minuta. Osoba koja redovito trči, čak i ako se razboli, oporavit će se vrlo brzo i bez komplikacija.

Također za prevenciju čestih prehlada uz redovitu tjelovježbu, također se preporučuje da se hrani, jede dobro, odustane od loših navika.

Sport može biti uzrok razvoja prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, na primjer, ako se osoba ne odriče, a tijelo istroši, ili, na primjer, ako je tijelo prekomjerno ohlađeno. Također izbjegavajte tekućinu koja je prehladna tijekom sesije.

Dakle, svatko odlučuje hoće li se ili neće baviti sportom. Ali u svakom slučaju, zapamtite da ako imate prehladu, morate dati tijelu da se oporavi. Odgovor na pitanje možete li se baviti sportom kada imate prehladu s hladnoćom može se odrediti pojedinačno. Ali kako se ne biste ozlijedili, bolje je odgoditi ozbiljna opterećenja, a nakon potpunog oporavka vratiti se u uobičajeni režim obuke.

Mogu li trenirati za prehladu?

Možete se baviti prehladama, curenjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo laganim programom, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako odlazite u teretanu za prehlade, trenirate i radite fitnes, pozitivan učinak na proces zacjeljivanja je smanjen. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se snažnim tjelesnim vježbama dok ste bolesni, sve dok se hladnoća potpuno ne smiri.

Što se događa u tijelu?

Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon, s kataralnim bolestima se proizvodi u velikim količinama, karakteriziran razaranjem proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:

  • prekovremeni rad (nakon treninga);
  • straha;
  • stres;
  • post;
  • prehlada, bol u grlu i druge bolesti.

Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, koji su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.

Za bavljenje sportom, ako imate prehladu s hladnoćom, ali ne biste trebali, nema pozitivne dinamike u njoj. Sport ne poboljšava državu. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase. Stoga vježbajte, idite u teretanu kako biste vježbali, nije potrebno.

Pravilo "iznad vrata"

Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da je moguće trenirati sport u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili krajnike upaljene, onda to možete i učiniti. Jedino nepoznato je ime osnivača ovog pravila, koje neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.

Da biste saznali zašto se ne preporučuje pridržavanje pravila “iznad vrata” i trenirajte za prehladu, razmislite što je limfni sustav. Dakle, limfni sustav je zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ne povrijedi ništa, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga preplave virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse, tako da se ne šire u druge organe i sustave, što ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima.

Ako se u slučaju prehlade bolesti simptomi manifestiraju u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, tjelovježbe, vježbanja i vježbanja, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da se virus širi na sve organe i sustave. Preporučljivo je tijekom tjedna proći liječenje i leći kod kuće, nakon što, kada je hladnoća prestala, početi učvršćivati ​​mišiće.

Sport na temperaturi

Hladnoća, prehlade, tonzilitis često se manifestira s razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno to ne mogu učiniti. Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, upale grla, zimice. Osim toga, osoba groznica, a ako ne srušiti temperaturu, to može biti kobno. Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnjeva, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da je borba protiv infekcije. Temperatura 37 - 37,2 stupnjeva i upaljeno grlo - to je još gore od 38 ili 39, budući da se takva temperatura ne može oboriti. Zabranjene su i sportske aktivnosti za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnjeva ili s prehladom.

Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje sljedeće bolesti:

  • hepatitis;
  • hormonalni poremećaji;
  • astma;
  • tuberkuloze;
  • grlobolja

Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i uz prehladu, požurite u bolnicu: liječiti grlo, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade.

Kako se brzo oporaviti?

Ako, unatoč svemu, ako ste imali prehladu, požurili ste u teretanu na trening, onda je važno znati da za brz oporavak morate smanjiti opterećenje dva puta. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.

Ako se i dalje želite baviti sportom, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:

  • trčanje na stazi;
  • step aerobik;
  • razmatranje;
  • istezanje;
  • satovi fitnessa.

U slučaju prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju snažan fizički napor, mrtvo dizanje, potisak na klupu i čučnjeve. Pokažite svoj maksimum s hladnoćom koju ne možete priuštiti, pa je bolje napustiti te terete sve do potpunog oporavka. Ako tijekom kondicije i drugih vježbi osjećate pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati ​​i konzultirati liječnika.

oporavak

Nakon što se prehlada smanjila, grlo će prestati boljeti, a liječnik potvrđuje vaš oporavak, možete otići u teretanu i početi s treniranjem. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebate pojasniti neke točke:

  • Ne biste trebali raditi teške vježbe odmah nakon prehlade, primjerice, trčite 20 km ili pritisnite prešu od 100 kg.
  • Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
  • Da biste ubrzali jačanje tijela, potrebno je izbjegavati tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate vježbati i trenirati na 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
  • Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste tereta i otići u teretanu. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.

Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunitet i mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na različite bolesti.

Ako volite trčati, jutarnje trčanje za 30 minuta povećat će vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup, liječenje prehlade će biti blago i neće izazvati komplikacije. Kako bi zauvijek rekli ne hladno, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, nego i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.

U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok za razvoj prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, ne dajući joj odmor. U tom slučaju imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.

Sada znate zašto se ne možete baviti sportom tijekom prehlade. A ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom: najbolje i najgore opcije

Ako mislite da ste prehlađeni, vježbe i sportovi mogu biti posljednja stvar koju želite učiniti. To je zbog činjenice da kada vaše tijelo već osjeća puno stresa zbog bolesti, dodatna vježba nije uvijek dobra ideja. Imate pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom? U nekim slučajevima, blaga i umjerena aktivnost može vam zapravo pomoći da se bolje osjećate. Stručnjaci kažu: koristite “pravilo vrata” ako se vaši simptomi javljaju iznad vrata - sport kod kihanja, pritisak u sinusima, nazalna kongestija, u pravilu, smatra se sigurnom. Slušajte svoje tijelo i razmotrite sljedeće najbolje (i najgore) mogućnosti vježbanja.

Istaknuto: Hodanje

Hladnoća može sniziti razinu energije, tako da ćete se najvjerojatnije osjećati slabo u vašem tijelu. Ali čak i 20-minutna šetnja može poboljšati vaše blagostanje i ublažiti simptome prehlade.

Ako su vaši sinusi blokirani, hodanje će uzrokovati dublji dah i pomoći vam da ih otvorite. Naravno, ako otkrijete da ga hodanje ili bilo kakva tjelesna aktivnost umjesto poboljšanja stanja pogoršava - zaustavite se i usredotočite se na odmor. Iako je provedeno malo istraživanja o tome kako vježbanje može utjecati na trajanje prehlade, istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito vježbaju imaju tendenciju da postanu manje bolesni, općenito.

Najbolje: Trčanje

Mogu li trčati s hladnoćom? Odgovor je da. Dok je jogging dio vašeg svakodnevnog života, nema razloga da ga preskočite samo zbog hladne glavobolje. "Trkači kažu da im trčanje pomaže da se osjećaju bolje kada su bolesni", kaže Andrea Hals, liječnik za osteopatu, obiteljski liječnik (i trkač). "Trčanje je prirodni dekongestant koji može pomoći očistiti glavu i ponovno se osjećati normalno."

Možete smanjiti intenzitet rutine vježbanja, kaže Hughes, jer je vaše tijelo već pod velikim stresom jer se bori protiv infekcija. Stručnjaci preporučuju potpuno zaustavljanje trčanja ako imate simptome gripe ili ispod vrata, kao što su mučnina ili povraćanje.

Najbolje: Qigong

Ova vrsta sporog, pažljivog pokreta siječe se s borilačkim vještinama i meditacijom. Ove vježbe niskog intenziteta koriste se tisućama godina kako bi se smanjio stres i tjeskoba, poboljšala cirkulacija krvi i povećala razina energije. U kineskoj medicini, to se naziva regulacijom tjelesne energije ili energije.

Postoje brojni suvremeni dokazi da qigong ima sposobnost imuniteta: istraživanje provedeno na Sveučilištu u Virginiji 2011. pokazalo je da su sveučilišni plivači koji su radili u grupama koje su prakticirali qigong najmanje jednom tjedno, imali smanjenu respiratornu incidenciju. infekcija za 70%, u usporedbi sa svojim Qigong timskim kolegama rjeđe.

Najgore: Trčanje izdržljivosti

Ako vježbate maraton, trebate odgoditi utrku ako ste bolesni, ili čak i ako ste već na popravku. Redoviti jogging stimulira imunološki sustav i pomaže u održavanju dobre razine zdravlja, ali previše redovitih vježbi visokog intenziteta može imati suprotan učinak.

Studija iz 2007. objavljena u časopisu Journal of Applied Sciences pokazala je da se imunološka funkcija može smanjiti do 24 sata nakon duge vježbe (1,5 sati ili duže).

Najbolje: Joga

Je li moguće prakticirati hladnu jogu? Tijekom prehlade tijelo proizvodi kortizol (hormon stresa). Istraživanja pokazuju da olakšanje od stresa obavljanjem joge i vježbi disanja može povećati imunitet. Osim toga, uredno istezanje može olakšati bol povezanu s prehladama i sinusnim infekcijama.

Tijekom bolesti, preferiraju sporiji stil vježbanja, kao što su Hatha Yoga ili Iyengar Yoga. Ili se usredotočite na restorativne položaje, kao što su "dječja poza" i "noge na zidu", radeći to kod kuće. I ne zaboravite reći "Om": švedska je studija pokazala da je "buzz" dobar način za otvaranje začepljenih nosnih sinusa.

Najgore od svega: sport u teretani

Osim treninga tijekom prehlade, važno je uzeti u obzir i gdje vježbate. Ako vaš trening uključuje odlazak u teretanu i druženje s drugim ljudima, morate se zapitati želite li da netko drugi bude zaražen vašom infekcijom.

Vjerojatno ne bi volio osobu koja trenira pored vas na pokretnoj traci ili eliptičnom stroju da kihne i kašlja dok briše nos. Stoga je najbolje da ne idete u teretanu za vrijeme prehlade kako biste izbjegli zarazu drugih ljudi - umjesto toga, jednostavno se vježbajte kod kuće. Mikrobi se lako mogu širiti u teretani i svlačionici, tako da je najbolje ostati daleko dok ste zarazni.

Istaknuto: Ples

Posjet Zumba plesnoj školi ili plesnom kardio treningu, ili čak i samo plesanje uz omiljene melodije tijekom čišćenja kuće, može biti alat za smanjenje stresa. U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su slušali samo 50 minuta plesne glazbe imali manje kortizola i više antimikrobnih antitijela, što jasno ukazuje na povećanje imunološkog sustava.

Na satovima plesa mogu se dobro znojiti, a da pritom ne uzrokuju previše naprezanja na zglobovima (ili pogoršati glavobolju povezanu s prehladom). Također se možete kretati vlastitim tempom: opustite se u one dane kada se ne osjećate 100 posto, i samo pokušajte uživati ​​u pokretima.

Najgore: Podizanje težine

Je li moguće igrati sportove tijekom prehlade? Vaša snaga i učinkovitost vjerojatno će se smanjiti dok se vaše tijelo bori s prehladom. To je osobito istinito ako ne spavate kako treba, što također povećava rizik od ozljeda tijekom treninga snage (bodybuilding, powerlifting ili fitness s utezima). Osim toga, napetost mišića, neophodna za dizanje utega, može uzrokovati povećanje pritiska u sinusima i glavobolje, što će pogoršati vaše zdravlje.

Još uvijek ne želite propustiti trening snage? Trening za prehlade bi se tada trebao odvijati kod kuće, gdje nećete širiti bakterije i dijeliti svoju bolest s drugim podizačima, te se odmoriti koristeći manje težine nego obično. Povećajte broj ponavljanja, a ne težinu, ako želite izazvati bolest.

Bolje ili još gore: Plivanje i biciklizam

Može li se sportom hladiti i kašljati? Definitivno da, ali ne i svi sportovi. Poput šetnje i trčanja, drugi oblici umjerenog kardio mogu pomoći eliminirati kongestiju nosa i povećati razinu energije, ali ti sportovi neće raditi jednako za sve.

Plivanje, na primjer, može biti vrlo osvježavajuće i može pomoći u otvaranju dišnih putova. Za osobe s alergijama, to također može pomoći ispiranjem peludi i prašine. Ali neki ljudi mogu imati poteškoća s disanjem kada imaju nazalnu kongestiju, ili klorirana voda može izazvati iritaciju. Biciklizam također može biti ugodna, umjerena tjelovježba, ali može osušiti nosne prolaze i pogoršati simptome poput upale grla i curenja nosa.

Najgore: Timski sportovi

Baš kao što korištenje simulatora u teretani, sportovi koji su povezani s fizičkim kontaktom mogu doprinijeti širenju bolesti. Ako ste profesionalni sportaš, vaši treneri i suigrači mogu očekivati ​​da budete tamo, bez obzira na sve. Ali, u stvari, oni će vam zahvaliti na činjenici da ćete se pokušati brzo oporaviti dok sjedite kod kuće, jer je rizik od zaraze drugih vrlo visok.

Obična prehlada i gripa šire se zrakom (kihanje, kašljanje), kao i putem rukovanja. Ako obrišete nos i zatim prođete loptu, možete jednostavno zaraziti druge. Studija provedena 2011. godine u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti pokazala je da su sportski timovi bili izloženi velikom riziku od izbijanja želučane gripe među članovima.

Najgore: Bilo kakvi sportovi na otvorenom u hladnom vremenu

Sportovi tijekom hladnog vremena na niskim temperaturama (zimsko vrijeme) mogu naštetiti nekim ljudima. Suprotno uvriježenom mišljenju, samo hladno vrijeme neće smanjiti imunitet ili pridonijeti bolesti - čak i ako izađete van bez kaputa ili se znojite toliko da vam se kosa smoči.

Međutim, često se događa da hladni, suhi zrak ograničava ili iritira dišne ​​puteve, uzrokujući curenje iz nosa, kašalj ili simptome slične astmi. Ako ste osjetljivi na ove uvjete, zimski sportovi, kao što su skijanje, snowboarding ili krpljanje, mogu biti još teži kada se prehladite.

Plus: Što je s alergijama?

Ponekad ono što ljudi uzimaju za ponavljajuće simptome blagog prehlada (kihanje, glavobolje, nazalna kongestija) zapravo je alergija. Ako otkrijete da se ti simptomi pojavljuju u isto doba godine, možete se obratiti svom liječniku o upućivanju na dijagnozu alergija.

Alergije na pelud i ambroziju mogu učiniti sportove na otvorenom teškim u proljeće i jesen, dok će prašina, plijesni ili proizvodi za čišćenje biti alergični na trening u teretani ili drugim zatvorenim prostorima. Ako možete utvrditi uzrok vaših simptoma, antihistaminika ili drugog liječenja, vjerojatno će vam pomoći da se vratite u normalan život - i redovito vježbanje.

Je li moguće baviti se sportom na temperaturi od 37 - 38 ° C?

Igranje sportova s ​​hladnoćom može biti prihvatljivo, ali ako imate visoku tjelesnu temperaturu, svaka fizička aktivnost mora biti odgođena. Povećana tjelesna temperatura je ograničavajući faktor, kaže dr. Lewis G. Maharam, specijalist za sportsku medicinu. "Opasnost je da tijekom vježbanja povećavate unutarnju temperaturu tijela, ali budući da već imate temperaturu, to vas može učiniti još bolnijim", kaže on. Ako imate tjelesnu temperaturu iznad 37 stupnjeva, trebate odustati od treninga dok se ne poboljšate.

Je li moguće igrati sport s prehladom? Kao što možete vidjeti, nisu svi sportovi prikladni i ne u svim slučajevima. Ako se osjećate loše, imate visoku tjelesnu temperaturu, tresete se - odgađajte vježbu, odmorite se i uložite sve napore da se brzo riješite prehlade.