Trening za prehlade: je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni i što je ispunjeno

Gripa

Za mnoge ljude, sport je važan dio njihovog života. A ako osoba ima prehladu, protiv koje čak i zdravi životni stil ne osigurava, onda će za njega biti relevantno pitanje je li moguće prehladiti se tijekom prehlade. Pokušajmo ustanoviti je li u tom razdoblju dopušteno vježbanje.

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni: mišljenje liječnika

Stručnjaci kažu da je tijekom kataralnih i drugih bolesti bolje suzdržati se od tjelesne aktivnosti, jer se tijelo bori s patogenima u ovom trenutku, a dodatno opterećenje mišića može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično zabranjuju pacijentima da pohađaju dvorane do potpunog oporavka, inače će se liječenje odgoditi na duže vrijeme.

No postoje stručnjaci koji ne dijele ovo stajalište i tvrde da je dopušteno bavljenje sportom s hladnoćom, ali pod laganim programom. Tijelo se bori protiv patogena koji provociraju bolest, a lagano opterećenje neće joj nauditi. Međutim, oni neće imati koristi, pa se većina liječnika slaže da je bolje pričekati do potpunog oporavka.

Bolest i tjelesna aktivnost: što se događa u tijelu

Ako se osoba bavi sportom, nakon treninga njegovo tijelo je neko vrijeme oslabljeno. To je zbog činjenice da mišićnom sustavu treba vremena da se oporavi. Ako odete na hladno odmah nakon vježbanja, postoji značajan rizik od prehlade.

Kod prehlada u tijelu nastaje velika količina hormona kortizola, koji ima destruktivno djelovanje na mišićna tkiva i vlakna.

U velikim količinama, ova tvar se proizvodi u prisutnosti čimbenika kao što su umor (uključujući i nakon vježbanja), stres, tjeskoba, gladovanje i bolest.

Isti hormon ima korisnu funkciju, a to je privlačenje hranjivih tvari. U slučaju bolesti, tijelu je potreban građevinski materijal, koji je glikogen i aminokiseline. Kortizol je uključen u razgradnju proteina u aminokiseline, a glukozu u glikogen. U tom slučaju, tijelo pohranjuje građevinske materijale koje će morati oporaviti.

Jedan od glavnih razloga zašto se nakon bolesti ne možete baviti sportom jest to što nastava u ovom trenutku neće imati nikakvu pozitivnu dinamiku. Sport često samo pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, aktivno djelovanje kortizola neće pozitivno utjecati na tijelo jednostavnog sportaša i može samo doprinijeti uništenju mišićne mase.

Uvjereni sportaši koji o sebi ne razmišljaju bez treninga, vjeruje se da se možete baviti sportom kada ste bolesni, slijedeći takozvano pravilo "iznad vrata". Njezina je suština ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata, vježba je dopuštena. To jest, ako osoba ima upalu grla, glavu, zube, punjeni nos, upale su tonzile, dopuštene su klase. Nije poznato odakle je došlo ovo pravilo, međutim, prema mišljenju stručnjaka, usklađenost s njim može izazvati opasne komplikacije.

Da biste razumjeli zašto je to pogrešan pristup, morate malo razumjeti što je limfni sustav. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih žila. Oni su ispunjeni limfnom tekućinom, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i drugih štetnih sastojaka iz tijela. U normalnom ljudskom stanju, limfni čvorovi su neprimjetni, međutim, kada virusi nadvladaju tijelo, njihova veličina se povećava.

Ako su limfni čvorovi povećani, to ukazuje na to da su patološki procesi u ljudskom tijelu aktivni, te da se njegove bijele krvne stanice aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da stvaraju prepreku za viruse, sprječavajući njihovo širenje po cijelom tijelu.

Ako se vježba tijekom prehlade testira sa simptomima kao što su začepljen nos, kašalj, glavobolja, infekcija se može proširiti po cijelom tijelu. Činjenica je da pri izvođenju vježbi limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je odličan uvjet za širenje virusa u svim organima i sustavima.

I to je važan argument zašto se ne možete baviti sportom tijekom bolesti. Bolje je završiti liječenje (obično je potrebno tjedan dana), a zatim početi surađivati ​​sa zdravim tijelom, umjesto da mučite sebe i provodite neproduktivne vježbe, što također može izazvati komplikacije.

Sport tijekom bolesti na temperaturi od

Obična prehlada je često popraćena visokom temperaturom, a njezina je brzina određena složenošću bolesti. Najčešća temperatura je 38,5-39 stupnjeva. Osoba u ovom slučaju, čak i sa velikom željom, neće se moći baviti sportom, jer je na toj temperaturi tijelo slabo i slabo. Tu je i jaka hladnoća, a takva visoka temperatura zahtijeva bujanje.

Što se tiče temperature od 37 stupnjeva, to je opasnije od 38 i 39, jer se ne može pobijediti. Trening s ovim pokazateljem također nije dopušten.

Također je vrijedno reći nešto o tome je li moguće baviti se sportom s pacijentima koji boluju od tuberkuloze. U nekim slučajevima opterećenje nije samo zabranjeno, već se i preporučuje. Međutim, važno je shvatiti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti blagostanje.

Tijekom razdoblja pogoršanja bolesti, bolje je ograničiti se na nježnu, tretiranu gimnastiku, dok se aktivni trening može započeti tek nakon stabilizacije, a bolje nakon potpunog oporavka. Preporučljivo je odabrati mirne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i tako dalje.

Ne zaboravite da do potpunog oporavka, bolesnici s tuberkulozom ni u kojem slučaju ne mogu dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao i raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje zdravlja svih organa i sustava i jačanje tijela za borbu protiv bolesti.

Kako se brže oporaviti

Ako tijekom hladnoće postoji lagana nelagoda, ali ne želite otkazati lekciju, onda je važno slijediti neke preporuke. Prvo, opterećenje se mora smanjiti za polovicu. Vrijeme vježbanja treba smanjiti na četrdeset minuta. Također tijekom vježbanja svakako pijte dovoljno tekućine. No, voda ne bi trebala biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije.

Ako se želite brže oporaviti, bolje je odabrati takve vježbe kao što su sporo trčanje, step aerobik, meditacije, vježbe istezanja.

Vježbe kao što su čučnjevi, potisak u klupe, mrtvo dizanje i druge vježbe koje zahtijevaju veliko opterećenje i dizanje utega. Ako tijekom aktivnosti osjetite pogoršanje, prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Ako ste se već oporavili (obično je potrebno oko tjedan dana s prehladom), možete početi vježbati i početi trenirati.

Međutim, prvo razmotrite sljedeće točke:

  • Stručnjaci ne savjetuju obavljanje teških vježbi odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike težine i velike udaljenosti s kardio opterećenjima.
  • Počnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti nije potpuno sazrelo - za to je potrebno 7-10 dana.
  • Da biste ubrzali jačanje tijela, nemojte ga previše puniti, kao i poboljšati imunitet i piti vitamine. Ako pretjerate, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
  • Nakon 1-2 tjedna nakon oporavka možete se vratiti na prethodna opterećenja. Ali učinite to postupno kako ne biste ometali proces oporavka.

Sport za prevenciju

Ako se osoba redovito bavi sportom, obično nije sklona učestalim prehladama - ako se pojave, nastavljaju se u blagom obliku. To je zbog činjenice da sport pomaže jačanju imunološkog sustava, kao i mišićnoskeletnog sustava i kardiovaskularnog sustava.

Za prevenciju hladnoće, izvrsno rješenje bilo bi redovito trčanje 30 minuta. Osoba koja redovito trči, čak i ako se razboli, oporavit će se vrlo brzo i bez komplikacija.

Također za prevenciju čestih prehlada uz redovitu tjelovježbu, također se preporučuje da se hrani, jede dobro, odustane od loših navika.

Sport može biti uzrok razvoja prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, na primjer, ako se osoba ne odriče, a tijelo istroši, ili, na primjer, ako je tijelo prekomjerno ohlađeno. Također izbjegavajte tekućinu koja je prehladna tijekom sesije.

Dakle, svatko odlučuje hoće li se ili neće baviti sportom. Ali u svakom slučaju, zapamtite da ako imate prehladu, morate dati tijelu da se oporavi. Odgovor na pitanje možete li se baviti sportom kada imate prehladu s hladnoćom može se odrediti pojedinačno. Ali kako se ne biste ozlijedili, bolje je odgoditi ozbiljna opterećenja, a nakon potpunog oporavka vratiti se u uobičajeni režim obuke.

Mogu li trenirati tijekom bolesti?

Odgovor na ovo pitanje je očigledan: ako ste bolesni, onda bi sve sile tijela trebale biti poslane da se bore protiv infekcije. Međutim, za mnoge ljude, trening je duboko ukorijenjena navika, tako da oni moraju znati mogu li nastaviti baviti se sportom za vrijeme bolesti, a da se ne povređuju.

Kada je riječ o bilo kojoj ozbiljnoj bolesti, naravno, nemoguće. Slično se pitanje obično javlja kada osoba, na primjer, ima prehladu - neugodan, ali ne toliko opasan uvjet.

Trening za prehladu: "pravilo vrata"

Iako nije bilo previše studija o ovoj temi, mnogi znanstvenici, prema Thomasu Weidneru sa Sveučilišta. Ball, pridržavajte se testiranog vremena, koji se također naziva "pravilo vrata". Suština je u tome što pacijenti obično mogu mirno vježbati ako su svi simptomi „iznad vrata“: na primjer, curenje iz nosa, kihanje, bol u grlu.

No, u prisutnosti simptoma "ispod vrata" (recimo, bol u mišićima ili prsni kašalj), kao iu slučaju vrućice, bolje je koristiti oprez.

Trening: s prehladom, kao bez prehlade

Sam Weidner je proveo nekoliko neobičnih studija u kasnim 1990-im, zarazivši volontere rinovirusom (koji se obično naziva običnom prehladom), bio je jedan od rijetkih pokušaja da se ovo pitanje prouči kao dio kontroliranog eksperimenta.

Weidner je prvi inficirao 45 dobrovoljaca; sljedeće večeri počeli su boljeti grlo i svi su se simptomi hladnoće pojavili trećeg dana eksperimenta. Na vrhuncu bolesti, ispitanici su prošli niz testova na pokretnoj traci. Uspoređujući svoje rezultate s rezultatima kontrolne skupine, čiji članovi nisu bili zaraženi virusom, znanstvenik, na njegovo iznenađenje, nije pronašao nikakve razlike. Svi pokazatelji (rezultati trčanja, funkcioniranje pluća i druge fiziološke reakcije) bili su identični. Drugim riječima, ako uhvatite prehladu, to neće utjecati na vaša sportska postignuća.

Drugi put, Weidner je inficirao 50 dobrovoljaca, podijelio ih u dvije skupine i prisilio prvog na tjelesne vježbe 40 minuta svaki drugi dan s intenzitetom da je puls bio 70% maksimalno dopuštenog, a drugi - smireno bolestan.

Nije bilo razlika u težini tijeka ili trajanju bolesti između dviju skupina; međutim, prema subjektivnim osjećajima, oni koji su bili izloženi fizičkim naporima osjećali su se malo bolje.

"Iako sam već neko vrijeme provodio svoje eksperimente, još nitko nije poduzeo istraživanje koje bi opovrglo njihove rezultate", kaže Weidner. (To, međutim, ne čudi: nije lako zaposliti grupu volontera koji žele biti zaraženi hladnoćom!)

Postoji mnogo zasebnih dokaza koji podupiru Weidnerovu tvrdnju da lagana tjelovježba za vrijeme prehlade poboljšava pacijentovo zdravlje. To se objašnjava na različite načine: čišćenjem dišnih puteva, poboljšanjem cirkulacije krvi ili jednostavno doživljavanjem pozitivnih emocija.

Do danas je utvrđeno da umjerena tjelovježba stimulira imunološki sustav, a jedna studija je čak pokazala da je jednokratna 45-minutna utrka na traci za trčanje pomogla tijelu miševa da se nosi s virusom. Čini se da fizička aktivnost tijekom bolesti može biti korisna. Ili barem bavljenje sportom tijekom prehlade zasigurno ne pogoršava stanje pacijenta.

Kako trenirati s bolešću: infografika iz Precision Nutrition

Poznati projekt, utemeljen na znanstvenim podacima, pomaknuo je preporuke znanstvenika na obuku za bolest u infografiji. Preveli smo najvažnije ilustracije za vas.

Preporučene aktivnosti kada se osjećate slabo ili imate prehladu: hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, qigong, taiji, yoga. Aktivnosti koje se ne preporučuju: jaka snaga, trening izdržljivosti, HIIT, sprint, timski sportovi, tečajevi na ekstremnim temperaturama.

Kratki intenzivni trening neće biti koristan, povoljniji je za imunitet - trening srednjeg trajanja (40-50 minuta) i niskog ili srednjeg intenziteta, pogoršava stanje i ima loš učinak na imunitet - dugotrajno vježbanje s visokim opterećenjem.

Kako trenirati (i uopće trenirati) 1-4 dana hladnoće:

Prvi dan bolesti. S simptomima: grlobolja, kašalj, bale - preporučuje se treniranje s niskim intenzitetom. Ako postoje sljedeći simptomi: glavobolja i bol u zglobovima, zimica, proljev, povraćanje - nije preporučljivo uključiti se.

Drugi dan bolesti. Ako se zimica nije pojavila, a simptomi "iznad vrata" se nisu pogoršali - preporučuje se lagana vježba od 30-45 minuta bez težine, unutra, puls do 150 otkucaja / min. Ako postoji vrućica, kašalj se povećava, dolazi do proljeva ili povraćanja - vježba se ne preporučuje.

Treći dan bolesti. U nedostatku zimice i pogoršanja prethodnih simptoma - moguće je provesti trening prosječnog intenziteta od 45-60 minuta, puls do 150 otkucaja / min. Ako su negativni simptomi (proljev, povraćanje, zimica) još uvijek ili se pogoršavaju - nemojte vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Četvrti dan Simptomi bolesti se smanjuju - odmorite se od predavanja na jedan dan, a zatim im se vratite. Ako se simptomi na 4. dan nisu smanjili i pojavili novi, obratite se liječniku.

Smatramo važnim dodati iz redakcije Zožnika: ako ste se zarazili virusnom infekcijom, još uvijek ne žurite studirati na mjestima gdje se okupljaju zdravi ljudi, kako ne biste dalje prenijeli „štafetu“ bolesti - opterećite se u samoći (i umjereno!)

Trening snage tijekom hladnoće

Svatko tko se bavi sportom, čak ni bodybuildingom, suočen je s prehladama, koje se ponekad događaju u najnepovoljnijem trenutku. Iako je teško zamisliti "pravi trenutak" za bolest. Uostalom, nikada ga ne planiramo.

I tako, ako ste još uvijek bolesni, ili samo prehlada, vrijedi li ići u dvoranu? Trening za prehlade nije najbolja opcija, iako mnogo ovisi o opsegu bolesti.

Ako ste tek počeli oboljeti, na prve simptome prehlade, odmah promijenite intenzitet i radnu težinu. Ako smanjite radnu težinu za 50%, to ne utječe negativno na rast mišića, a time ćete uštedjeti energiju za borbu protiv te bolesti. U nekim slučajevima vrijedi odustati od treninga. Ovdje mnogo toga ovisi ne samo o simptomima, nego io tome kako podnosite virusne bolesti. Osobno, patim jako, pa istodobno isključujem trening za prehladu. Bolje je pričekati dan ili dva, a zatim, nakon što simptomi nestanu, idite u teretanu. Bit će još gore ako ne dopustite tijelu da prevlada bolest, potrošeći svu energiju u dvorani i još više se razbolite, nakon čega ćete morati napustiti dvoranu barem na tjedan dana. Čak i smršavite tijekom bolesti.

istraživanje

Znanstvenici na American College of Sports Medicine pokazali su da sportovi s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nisu štetni za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis izradili učenici volonteri, kojima je injiciran inficirani serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Obje skupine ispitanika bile su podvrgnute dnevnim opterećenjima: trčanje i vježbanje na simulatorima. Na kraju istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje jednake stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalentni uobičajenim vježbama za bodybuilding) imali lošije stope oporavka.

Kritika studije

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

zaključak

Očito, hladnoća i sport nisu kompatibilni. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Kako liječiti prehladu?

Mjere usmjerene na uzrok i patogenezu bolesti:

  • Pijte više tekućine - do 3 litre dnevno. Dokazano je da teški napitak ubrzava oporavak.
  • Konzumirajte sirovi luk i češnjak. Ove biljke sadrže hlapljivu proizvodnju, koja uništava elemente koji uzrokuju bolesti.
  • Uzmite vitamin C u dozi od 1000-2000 mg dnevno.
  • Uzmi kompleksne vitamine. Za uništavanje gotovo svih respiratornih virusa vrlo učinkovit lijek Cycloferon (ima visoku cijenu). Popularni lijek Arbidol (umjereni trošak) ima značajno nižu učinkovitost. Lijek Anaferon - kako su istraživanja pokazala, općenito je neučinkovit. Ove lijekove treba koristiti samo od prvog dana bolesti.
  • Ispiranje grla rotokanom (niska cijena) - ekstrakt kamilice, nevena i stolisnika. Tinktura čisti sluznicu i potiskuje upalu.
  • Ako je kašalj naglašen, uzmite ekspektorant - ACC ili Ambrobene (Ambroxol)
  • Fizička aktivnost i sport za prehlade (osobito u aktivnoj fazi bolesti) nisu poželjni.

Mjere za uklanjanje simptoma:

  • Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo).
  • Lizalice za suzbijanje kašlja i anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)
  • Ako se kašalj izgovara, upotrijebite sirup Glycodin ili Tussin +
  • Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton

Kako spriječiti razvoj hladnoće i ojačati imunološki sustav?

  • Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
  • Ne pretjerujte
  • Uzmi glutamin
  • Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije
  • Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije
  • Vježbajte kaljenje

Trening tijekom prehlade

Mnogi sportaši koji su prehladili zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako se sumira ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je dovoljno dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni stil života svakog pojedinca razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, urađeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se nažalost smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju odsustvo pogoršanja simptoma ili utjecaj na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s "gornjom prehladom". Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje vam sport. Glavno je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete ići preko 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet koji smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom sliči simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne umanjuje zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima lako mogu zamijeniti s normalnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga hladne osobe.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Simptome ovih bolesti moguće je prepoznati samo na drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening bi trebao biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo pojavljivanje znoja.

Mogu li trenirati za gripu ili prehladu?

Gripa ili prehlada?

Sada je doba godine da hvatanje prehlade ili virusa gripe nije teško. A oni od nas koji naporno rade u teretani znaju da ne postoji ništa gore od propuštanja treninga zbog bolesti. Indeksi snage napuštaju, antitijela napadaju proteine, uzrokujući katabolizam mržnje (uništavanje mišića), a čak i nakon bolesti prvi treninzi su vrlo teški. Zato naučimo sami odrediti što ste "pokupili" kako biste započeli liječenje i ubrzo se vratili na trening!

Pojašnjenje - ne mogu svi ljudi doživjeti niže opisane simptome:

Mogu li trenirati?

Obično, prehlada nas ne ističe po rasporedu poput gripe. Često su vježbe tijekom hladnog razdoblja sigurne (ako možete "slušati" svoje tijelo).

Ali ako se odlučite za trening tijekom prehlade, trebali biste jasno kontrolirati sljedeće nijanse:

  • Tjelesna aktivnost dovodi do povećanja otkucaja srca - ali mnogi hladni lijekovi čine isto. Stoga, "mješavina" vježbi i svih vrsta TheraFlu i Coldrexes može pretjerano opteretiti srce. Također možete vrlo brzo oboriti dah i bit će vam teže vratiti se između setova.
  • Ako imate astmu i imate prehladu, provjerite sa svojim liječnikom prije odlaska u teretanu. Vježba može uzrokovati kašalj i otežano disanje.
  • Ako imate groznicu ili zimicu zajedno s prehladom, vježbe će stvoriti mnogo stresa. Pričekajte nekoliko dana i pobrinite se da bude lakše.
  • Naravno, nema smisla reći da će se tijekom treninga gripe morati odgoditi do potpunog oporavka!
  • Osim gore navedenog, pokušajte smanjiti opterećenje na središnji živčani sustav - smanjite radnu težinu za 20 - 30%, učinite više kardio svjetla (hodanje, trčanje).

Branite se protiv bolesti

Bolje je spriječiti bolest nego je liječiti. Osobno imam nekoliko dokazanih metoda zaštite od prehlade, koje su godinama testirane:

  1. Stalno uzimajte kompleksne multivitamine.
  2. BCAA - osobito leucin - najbolji su stimulans imunološkog sustava, stoga ne zaboravite na njih.
  3. Ako vam vaše tijelo kaže da ste na rubu bolesti, odmah idite u infracrvenu saunu. Tamo morate potrošiti 20 minuta, piti puno vode ili ne vrućeg čaja, a zatim se probuditi još 20 minuta nakon što se toplina isključi kako bi se "osušila" i ohladila.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i pritisnite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

Mogu li trenirati za prehladu?

Sezona virusnih bolesti rijetko prolazi bez prisilnog prekida treninga. Ovaj problem na ovaj ili onaj način preuzima gotovo svakog sportaša. Mišljenja liječnika o ovom rezultatu su različita: netko tvrdi da je svaka tjelesna aktivnost strogo kontraindicirana za pacijenta, a netko vjeruje da lagani treninzi neće naštetiti tijeku bolesti ili čak pomoći bržem oporavku. Danas ćemo pokušati shvatiti je li preporučljivo provesti trening za prehlade i kako se brzo oporaviti od bolesti.

Mogu li trenirati za prehladu?

Ako je vaš imunitet slab, a vi ste pokupili virusnu infekciju, to je ozbiljan stres za tijelo. Svi njegovi resursi će ići na osvajanje infekcije i povratak u normalan rad. Trening snage također je stresan za tijelo, tako da će biti teže oporaviti se u uvjetima kontinuiranog treninga.

Stoga se postavlja pitanje: je li uopće potrebno trenirati za hladnoću? Ako se dobro osjećate, a simptomi nisu tako ozbiljni, stanje je stabilno, bez temperature, onda vam nekoliko laganih vježbi dužine od 30-40 minuta neće nauditi. Tijekom sporta dolazi do obilnog znojenja, zbog kojeg možete smanjiti povišenu tjelesnu temperaturu. Osim toga, uz znoj, iz tijela izlaze slobodni radikali koji usporavaju tijek bolesti. Međutim, ako se zbog bolesti odlučite preskočiti 3-4 vježbe, ništa strašno se neće dogoditi. Naprotiv, vaši će se mišići ispravno odmarati, a daljnji trening će biti još produktivniji.

Ako se ipak odlučite za odlazak u teretanu, uz sve simptome prehlade, slijedite ova jednostavna pravila:

  1. Pijte najmanje jedan i pol litara vode po treningu, kako ne biste narušili ravnotežu vode i soli;
  2. Odmorite se do potpunog oporavka između skupova kako biste smanjili opterećenje kardiovaskularnog sustava;
  3. Ograničite kontakt s drugim sportašima kako ne biste proširili infekciju u cijeloj dvorani;
  4. Uključite se u izoliranu odjeću, tako da ne počnete drhtati zbog promjene tjelesne temperature;
  5. Intenzitet treninga trebao bi biti ispod prosjeka. Svjesno izvodite 3-4 ponavljanja manje u svakom pristupu nego što to obično činite.

Trening za ozbiljne bolesti ARVI

Ako su simptomi bolesti ozbiljniji, onda je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana za vas. Bolje je odgoditi put do teretane do potpunog oporavka, jer riskirate:

  1. Dobiti komplikacije na unutarnjim organima;
  2. Značajno pogoršalo zdravstveno stanje;
  3. Inficirati druge posjetitelje.

Nema potrebe za samozavaravanjem. Čak i ako nakon uzimanja analgetika i antipiretičkih lijekova normalizirate svoje stanje i osjećate se manje ili više snažno, to ne znači da je vrijeme za odlazak na trening. Kada završite s vježbanjem, učinak lijeka će se samo povući i osjećat ćete se mnogo gore nego prije treninga. Ako primijetite simptome gripe ili ARVI, prvo pričekajte potpuni oporavak i tek tada počnite razvijati strategiju za povratak u sportski mod.

Klase tijekom oporavka

Ako osjećate da su vaši mišići izgubili tonus tijekom bolesti, ne biste smjeli odmah započeti treninge visokog intenziteta s ogromnim težinama. Ako je pauza bila 1-2 tjedna, onda se najprije preporuča trenirati na cijelom tijelu, to jest, učitati sve mišićne skupine u jednom treningu. Prema ovoj shemi, sportaš izvodi jednu vježbu u 2-3 seta po mišiću. Prednost treba dati osnovnim pokretima u kojima se dobro osjećate rad mišića. Možete se rukovoditi istim principima, ali se uključiti u oblik kružnog treninga, tako da će intenzitet treninga biti veći.

Gruba verzija treninga za sve mišićne skupine u razdoblju oporavka nakon bolesti je kako slijedi:

Sport i hladnoća. Hladno liječenje

Sadržaj

Hladnoća, prehlada ili gripa (uzrokovana virusom gripe) je akutna infektivna upala gornjih dišnih putova. Simptomi bolesti su kihanje, curenje nosa (rinitis), bol u grlu (laringitis), otežano gutanje i upaljeno grlo (faringitis, tonzilitis), kašalj s seroznim, zatim gnojnim sputumom (traheitis, bronhitis), bolovi u mišićima, vrućica i pogoršanje opće stanje. Ime stanja bolesti "obična prehlada" proizašlo je iz prethodno prihvaćenih ideja da je uzrok bolesti hipotermija. Najčešće je bolest uzrokovana virusima (Rino, adenovirus i virus parainfluence), koji se dodjeljuju pacijentima kod kihanja ili kašljanja kao "aerosol".

Mogu li trenirati za prehladu? Za pravilo

Nedavna studija provedena pod pokroviteljstvom Američkog koledža sportske medicine pokazala je da bavljenje sportom s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nije štetno za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito je poznato da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2, pa čak i tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, pod vodstvom profesora i MD-a Thomasa G. Weidnera s Američkog sveučilišta u Indiani, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis sastavio volonterski student, injektiran im je zaraženi serum i promatran 10 dana uzastopno. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Prva skupina bila je izložena svakodnevnim stresovima kao što su trčanje i vježbanje na simulatorima. Po završetku istraživanja, istraživači su otkrili da u obje skupine postoje identične stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalenti uobičajenim vježbama bodybuildinga) imali najgore stope oporavka.

Kritika istraživanja Uredi

U ovom istraživanju korišten je blagi soj virusa prehlade, koji gotovo nikad ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u svakodnevnom životu osoba je izložena raznim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gotovo nemoguće razlikovati gripu od blažih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije u srcu, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka kataralna bolest (čak i blaga) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

Zaključak Uredi

Očito, hladnoća i sport su nespojivi. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, onda je potrebno suzdržati se od treninga za 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Mjere za uklanjanje simptoma (ne ubrzavaju oporavak):

  • Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se preporučuje kao simptomatsko sredstvo). Međutim, treba razumjeti da, prvo, temperatura mora biti spuštena, ne ako je podignuta, već ako je podignuta iznad određene granice, što se može nazvati temperaturom od 38 stupnjeva. U svakom slučaju, morate se usredotočiti na sposobnost tijela da tolerira ovu temperaturu, kao i na prisutnost drugih zdravstvenih problema (na primjer, srčani problemi, neurologija). Što je viša temperatura, lakše je tijelu da se bori protiv infekcije, ali je veći rizik od drugih problema. Rješavanje ovog problema najbolje je prepustiti liječniku. Također treba napomenuti da se većina modernih antipiretičkih lijekova koji se oglašavaju na televiziji temelji na novčanicama Paracetamol i Ibuprofen.
  • Lizalice za suzbijanje kašljanja i ublažavanja boli (Travisil, itd.)
  • Ako se kašalj izgovori, upotrijebite Libexin (strogo prema indikacijama), glikodin ili sirup Tussin +.
  • Sprejevi za uklanjanje upala grla i iritacije nosa - Kameton.
  • Vazokonstriktor kapi (Naphthyzinum, skuplji djeluje na sličan način, ali može učinkovitije pokriti površinu sluznice) s nazalnom kongestijom.
  • Tsinepar (pilule) je najbrži lijek koji pomaže da se odmah ukloni simptom (omogućuje vam da zaboravite na hladnoću na neko vrijeme) i eventualno ubrzate oporavak.

U novoj studiji [1], objavljenoj 2017. godine, postoji zapažanje da vitamin C i ehinacea ne smanjuju prehladu. Međutim, nova meta-analiza sugerira da su tablete cinka učinkovitije. Do 5. dana, 70% ljudi koji su uzimali cink oporavilo se od prehlade u usporedbi s 27% ljudi koji su primali placebo. Autori vjeruju da će cink približno utrostručiti stopu oporavka.

Simptomatsko liječenje obične prehlade Uredi

Etiotropsko liječenje antivirusnim lijekovima još nije moguće. Simptomi prehlade nestaju sami od sebe. Uporaba lijekova nije obavezna. Obično je propisano liječenje usmjereno na ublažavanje simptoma.

Curenje nosa Formiranje tajne može se smanjiti antiholinergicima, međutim, potrebno je imati na umu druge postupke tih agensa sličnih atropinu. Trenutno koristi antikolinergički učinak H1-antihistaminskih lijekova (dio mnogih hladnih lijekova). Lokalno (kapi za nos) koriste se a-adrenomimetici koji uzrokuju vazokonstrikciju i, shodno tome, smanjenje otekline sluznice nosa (vraćanje nazalnog disanja), kao i slabljenje izlučivanja. Kod produljene redovite primjene a-adrenergičkih mimetika postoji rizik od oštećenja sluznice nosa (hipertrofija sluznice).

Teško gutanje, bol u grlu. Tablete koje sadrže lokalne anestetike (lidokain, benzokain, tetrakain) slabe simptome na kratko vrijeme, ali mogu izazvati alergijske reakcije.

Kašalj. Slabljenje kašlja zbog smanjenja refleksa kašlja preporučljivo je samo kada se kašalj neproduktivan (suhi kašalj). Kodein i noscapin oslabljuju kašalj djelovanjem na središnji živčani sustav, smanjujući refleks kašlja. Klobutinol ima drugačiji, ali nedovoljno objašnjen mehanizam djelovanja, različit od mehanizma opioidnih lijekova. Uvjerljivi dokazi o učinkovitosti hladnih lijekova za prehladu nisu dostupni.

Težak ispljuvak. Sredstva za iskašljavanje poboljšavaju odvajanje sputuma zbog njihovog ukapljivanja: razgrađuju sastojke sputuma (mukolitike, na primjer N-acetilcistein) ili povećavaju proizvodnju tekućeg dijela izlučivanja (na primjer, vrući napitak). Mogućnost propisivanja mukolitika za prehlade ostaje upitna, kao i sposobnost bromheksina i ambroksola da značajno mijenjaju konzistenciju sputuma. Acetilcistein se propisuje za cističnu fibrozu. Prikazan je klinički učinak N-acetil cisteina u kroničnom opstruktivnom bronhitisu (ali ne i hladnom): učestalost egzacerbacija smanjuje se uz stalnu uporabu.

Visoka temperatura Antipiretici (aspirin, paracetamol) su indicirani na visokoj temperaturi. Porast temperature je prirodni odgovor tijela na infekciju; kontrola tjelesne temperature jedan je od važnih pokazatelja tijeka bolesti.

Bolovi u udovima, glavobolje. Antipiretici su također učinkoviti.

  • Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
  • Meta-analiza 25 kliničkih studija [2] pokazala je da redoviti unos vitamina D može smanjiti vjerojatnost akutnih respiratornih infekcija i gripe.
  • Ne pretjerujte
  • Uzmi glutamin
  • Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije
  • Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije
  • Vježbajte kaljenje

Uređivanje miokarditisa

Miokarditis je upala miokarda, obično uzrokovana virusima Coxsacka B. Tipične kliničke manifestacije uključuju umor, bol u prsima, nedostatak daha i, ponekad, palpitacije. Čimbenici rizika za iznenadnu smrt nisu utvrđeni, ali budući da takva opasnost postoji, 26. Bethesda konferencija preporučuje prekid aktivnosti natjecateljskog sporta oko 6 mjeseci. Sportašu se može dopustiti da se natječe samo s normalnom funkcijom i veličinom srca u skladu s ehokardiografijom i bez aritmije tijekom holter EKG praćenja.

Infektivna mononukleoza

Infektivna mononukleoza je uzrokovana Epstein-Barrovim virusom i očituje se, u pravilu, od umora, upale grla, povećanih limfnih čvorova i palatinskih tonzila i splenomegalije. Fizička aktivnost obično je ograničena sama po sebi zbog povećane slabosti. Prema literaturi, sportaši mogu nastaviti bezkontaktni trening, bez straha od štetnih učinaka, čim se temperatura tijela vrati u normalu. Glavna stvar na koju liječnici posebno obraćaju pozornost tijekom zarazne mononukleoze je povećanje slezene, budući da je njezina ruptura moguća. Pojavljuje se u 0,1 do 0,5% bolesnika, obično spontano. Vjerojatnost je maksimalna u prva 3 tjedna bolesti - tijekom razdoblja obilne limfocitne infiltracije, koja proteže slezenu i povećava njenu krhkost. Ne postoje jasne preporuke o tome kako procijeniti veličinu slezene (i, prema tome, rizik od rupture) - pomoću palpacije ili ultrazvuka. Pouzdano je utvrđeno da palpacija ima nisku osjetljivost, međutim, pitanje prijema u sportske aktivnosti određuje se samo ovisno o tome je li slezena opipljiva ili ne. Smatra se da grudi mogu pouzdano štititi čak i povećanu slezenu, ali opet nema dokaza ni za ili protiv te pretpostavke. Iako je, prema literaturi, bilo samo nekoliko praznina vezanih uz sport, preporučuje se oprez, osobito u prvim tjednima bolesti. Američka pedijatrijska akademija preporučuje da se, u slučaju akutnog povećanja, sportske aktivnosti potpuno napuste, au slučaju kroničnog povećanja problem se rješava pojedinačno.

Akutni virusni hepatitis Uredi

Virusni hepatitis može se pojaviti na različite načine - asimptomatski i fulminantni sa smrtnim ishodom. Glavne manifestacije su umor, mialgija, artralgija, anoreksija i mučnina. Oštećenje jetre narušava normalnu energetsku opskrbu tijela tijekom vježbanja, doprinosi hipoglikemiji i promjenama u metabolizmu lipida. Nedostatak hormona i koagulopatija su također mogući. Vježba može značajno utjecati na intrahepatičnu hemodinamiku, što teoretski povećava rizik od komplikacija. Prema preporukama, potrebno je napustiti teška opterećenja i konkurenciju prije normalizacije biokemijskih pokazatelja funkcije jetre i veličine jetre, ali dostupni podaci upućuju na to da je umjereno opterećenje svakako dopušteno s obzirom na kliničku procjenu stanja sportaša.

HIV infekcija Uredi

HIV infekcija je kronična bolest, raznovrsna u svom tijeku iu većini slučajeva godinama ne kršeći uobičajeni život zaraženih. HIV infekcija obično ima oblik prijevoza, no mogući su teški umor i drugi poremećaji. smanjenje učinkovitosti i same bolesti i primjene antiretrovirusnih lijekova. Nema dokaza da je vježbanje opasno; naprotiv, umjereni napor može čak i ojačati imunološki sustav (osim drugih povoljnih somatskih i mentalnih utjecaja) i treba ga poticati. Pitanje daljnjih sportskih aktivnosti odlučuje se pojedinačno, uzimajući u obzir zdravstveni status sportaša, sport i vjerojatnost infekcije.

Općenito, rizik od prijenosa virusa HIV-a i hepatitisa u većini sportova je vrlo mali, tako da sada gotovo svi stručnjaci dijele mišljenje da sama infekcija nije dovoljna da se ukloni iz konkurencije. S druge strane, nije jasno kako se nositi s onim sportovima u kojima je sigurno povećan rizik od prijenosa virusa: hrvanje, boks i borilačke vještine. Nema sumnje, međutim, da se uvijek mora čuvati medicinska tajna i poduzeti univerzalne mjere opreza.

Sport i hladnoća - mogu li kombinirati?

Ako vodite aktivan stil života i stalno se bavite sportom, morate znati različite nijanse. Sport je dobar za zdravlje, omogućuje vam da poboljšate oblik, a također jača imunološki sustav, povećava zaštitne funkcije tijela. No, je li moguće igrati sport s prehladom? To se pitanje postavlja za mnoge, osim što svi ne znaju odgovor na to pitanje.

Mišljenje liječnika

Ako uzmemo u obzir mišljenje liječnika, onda stručnjaci nedvosmisleno odgovaraju na pitanje može li se negativno utjecati na sport. Činjenica je da se u tom razdoblju ljudsko tijelo bori s patogenom patološkog procesa, a prekomjerno opterećenje može imati negativan utjecaj.

Mnogi stručnjaci kategorički zabranjuju svojim pacijentima da pohađaju dvorane i vježba. Vjeruju da u tom razdoblju tijelo zahtijeva potpuni odmor i odmor.

Drugi liječnici, naprotiv, ne dijele stajalište svojih kolega, uvjereni su da je moguće baviti se sportom za prehladu, ali samo u laganom modu. U ovom trenutku, ljudsko tijelo se aktivno bori protiv bolesti, a mali trening neće imati negativan utjecaj. Međutim, oni također neće imati koristi.

No, svi liječnici se slažu da trening za prehlade nema blagotvoran učinak na proces ozdravljenja. Iz tog razloga nije potrebno uključiti se u aktivnu tjelesnu aktivnost sve dok se tijelo ne oporavi u potpunosti.

Što se događa u tijelu kada osoba ide u sport s prehladom

Kada osoba radi vježbe, angažira se u aktivnim vježbama duže vrijeme, njegovo tijelo nakon njih može ostati oslabljeno neko vrijeme. To je zbog činjenice da može potrajati neko vrijeme da se u potpunosti uspostavi mišićni sustav.

Ako nakon aktivnog sporta, na primjer, nakon trčanja, skakanja, teških vježbi, odmah izađete van na hladnoću, lako se možete prehladiti. To je povezano sa smanjenjem zaštitnih svojstava. Zbog toga hladnoća i sport nisu kompatibilni.

Tijekom kataralnih patologija u tijelu dolazi do aktivnog oslobađanja hormona kortizola. Ova tvar djeluje štetno na strukturu mišićnog tkiva. Hormon se proizvodi u velikim količinama u patologijama koje prate uništavanje proteina i mišićnog tkiva.

Proizvodnja kortizola raste sa sljedećim uvjetima:

  • umor, preopterećenost nakon aktivnih vježbi;
  • osjećaj straha;
  • stresne situacije;
  • učestali post;
  • bolesti različite prirode.

No, ako uzmemo u obzir odgovor na pitanje je li moguće baviti se sportom kada imate prehladu, vrijedi napomenuti da vježbanje nije zabranjeno, ali neće imati pozitivan utjecaj na zdravlje.

Djelovanje hormona kortizola, koji se proizvodi tijekom prehlade, tijekom vježbanja nije korisno za zdravlje. Ova supstanca, naprotiv, samo će pogoršati stanje, to će imati destruktivno djelovanje na mišićno tkivo.

Kontraindikacije za sport s prehladom

Ako ste neprofesionalni sportaš, svakako trebate znati odgovor na važno pitanje - je li moguće trenirati s prehladom? Profesionalci su uvijek pod stalnim nadzorom iskusnih liječnika koji odlučuju trebaju li trenirati ili ne.

Postoje kontraindikacije za koje ne biste trebali izvoditi sportske vježbe:

  • trening za vrijeme prehlade ne može se izvesti ako postoji visoka temperatura tijela. Ovo stanje ukazuje na to da tijelo ima upalne procese. I baviti se sportom u upalnom procesu nije poželjno;
  • gripu. Tijekom nje, tijelo je vrlo iscrpljeno, a trajanje oporavka može potrajati oko dva mjeseca. Također, nakon oporavka, ne bi trebali raditi vježbe još dva tjedna. Glavna opasnost od gripe je da bolest može izazvati ozbiljne komplikacije - probleme sa srcem, bubrezima;
  • sport je kontraindiciran za prehlade, ako postoji kašalj, osobito ako je tipa prsnog koša. S jakim sindromom kašlja liječnici ne bi trebali raditi vježbe;
  • Ne biste trebali izvoditi trening u prisutnosti bolova i bolova u zglobovima, mišićnom tkivu, kostima;
  • snažno smanjenje snage. Nemojte opterećivati ​​tijelo, ako je iscrpljeno, to će negativno utjecati na opće stanje.

Sport za zdravlje

Znanstveno je dokazano da redovito vježbanje može smanjiti rizik od prehlade za gotovo 50%. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da fizički napor ima jačanje učinka na imunološki sustav, povećava razinu leukocita u krvi.

Prehlada i tjelovježba nisu povezani pojmovi, ali valja se sjetiti popisa vrsta vježbi koje će pomoći u sprječavanju mnogih prehlada:

  • svakodnevno jutarnje trčanje na svježem zraku mogu se zamijeniti polusatnim šetnjama;
  • aerobik. Te vježbe treba izvoditi 1 put u 2 dana;
  • joga;
  • vježbe za istezanje mišića;
  • tai chi. Ovo je spora kineska gimnastika, pogodna za ljude bilo koje dobne kategorije;
  • vodeni aerobik.

Pravila kombinacije sporta i hladnoće

Dakle, je li moguće napraviti fitnes s prehladom? Ako je patološki proces jednostavan u prirodi, a nema kontraindikacija, tada se može obavljati vježba.

Ali vrijedi slijediti nekoliko pravila koja mogu spriječiti negativne učinke na zdravlje:

  • smanjenje vremena za izvođenje vježbi za gotovo 30-50%. Ako normalan trening traje 1,5 sat, onda s hladnom bolešću traje ne više od 40-60 minuta;
  • 50% smanjenje intenziteta vježbanja. Potrebno je dva puta smanjiti broj pristupa svakog treninga;
  • Nije potrebno izvoditi trening snage s prehladom;
  • Svakako slijedite razdoblje oporavka. Nakon oporavka, opterećenje treba biti postupno, ne smijete odmah preopteretiti svoje tijelo;
  • kada radite vježbe za prehladu, vrijedi piti vodu svaka četvrt sata;
  • budite sigurni da se normalno odmorite.

Uz prehladu, možete se baviti sportom, ali samo ako nema kontraindikacija. Također, slijedite gore navedena pravila. Pomoći će vam da ravnomjerno rasporedite teret bez preopterećenja tijela.

Točno odgovorite na pitanje je li vrijedno bavljenja sportom s hladnokom samo specijalistom. Liječnici ne savjetuju preopterećenje tijela tijekom bolesti, jer to može negativno utjecati na njegovo stanje. Bolje je u tom razdoblju potpuno napustiti trening do potpunog oporavka.