Kao i obični ljudi, sportaši se razboljevaju (mada manje). Ali ako za običnu osobu to u načelu nije tako zastrašujuće, jer bolest može biti još jedan odmor (odmor od sveučilišta, posao, itd.), Onda je za sportaša (čak i amatera) vrlo zastrašujuće, jer tijekom bolesti morat će preskočiti treninge, što bi značilo pogoršanje tjelesne kondicije. Ali ako se to već dogodilo, onda morate znati: kako se oporaviti od bolesti, i što bi trebalo biti pravi trening.
Većina ljudi koji se bave sportom ne razumiju kako trenirati nakon bolesti i kako ispravno ući u taj režim. Oni uvelike precjenjuju sposobnosti svojih tijela i čine istu pogrešku: pokušavaju se što brže oporaviti i umjesto toga se pretreniraju.
Zašto se to događa?
A to se događa iz jednostavnog razloga što dok ste bolesni, vaše tijelo je izgubilo naviku napora (lagana vježba). Ono što je nekad bila norma za njega je dodatno opterećenje nakon bolesti. Dok ste bili bolesni, vaše tijelo je oslabilo, vaša izdržljivost se pogoršala, vaši mišići, ligamenti i tako dalje oslabili. To je razlog zašto trebate vrlo glatko započeti trening nakon bolesti. Trajanje oporavka izravno ovisi o trajanju i složenosti vaše bolesti (dulja i teža bolest - što je proces oporavka dulji).
Negdje 90% ljudi zna da nakon prehlade trebate početi s laganim treninzima, ali mnogi ljudi ne znaju kako ispravno vježbati. Većina ljudi "glupo" uzima svoj program obuke (bez obzira koliko dugo ili kako povrijedila) i jednostavno povećava broj ponavljanja, dok u isto vrijeme smanjuje radne težine. Primjerice, ako je u tisku za klupu netko koristio 100 kg za 6 ponavljanja, sada je odlučio protresti 80 kilograma za 15 ponavljanja (opravdavajući se da je ovo lagana vježba). No, u stvari, ova "nifiga" nije lagan trening, budući da će 15. ponavljanje (sa šipkom težine 80kg) zapravo biti isto kao i 6. ponavljanje (sa šipkom težine 100 kg). ). Ispada da nije lako, ali teško trening.
Da ne biste ponavljali takve pogreške, sada ću vam reći kako se oporaviti od bolesti, odnosno kako napraviti uvodni (oporavak) ispravan trening. Navedite ispravne programe obuke.
Bili su na bolovanju: od 2 do 4 dana. Najvjerojatnije je hladnoća bila blaga i beznačajna, s kojom se vaše tijelo bez problema nosilo. Ako ste bili bolesni 2 dana, onda ne morate ništa mijenjati (trenirati kako ste trenirali). Ako ste bili bolesni 4 dana, preporučujem da smanjite radnu težinu za samo 10% u sljedećem tjednu, bez promjene broja ponavljanja (ako ste pritisnuli 100kg za 8 ponavljanja, sada pritisnite 90kg za istih 8 ponavljanja). I već od drugog tjedna možete dobiti do svoje 100% radne težine, ili čak pokušati povećati na 102 - 105%.
Kako trenirati nakon bolesti, ako ste bili na bolovanju: od 5 do 8 dana. Budite sigurni da vam je potreban uvodni (lagani) tjedan treninga. Vježbajte svaki drugi dan (pon / sri / petak). Vrijeme treninga je uzlazno (pon - 25 minuta / sri - 30 minuta / pet - 40 minuta).
Ponedjeljak (40% radnih težina):
Pritisnite nožicu u simulatoru 4 * 10
Potisni blok na grudima 4 * 10
Stisnuti šipku koja leži 4 * 10
Odmor između skupova - 90 sekundi
Srijeda (60% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 3 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 3 * 10
Stisnuti šipku koja leži 3 * 10
Stolno pritisnite na klupu s nagibom prema gore 3 * 10
Odmor između skupova - 75 sekundi
Petak (80% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 3 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 3 * 10
Stisnuti šipku koja leži 3 * 10
Stolno pritisnite na klupu s nagibom prema gore 3 * 10
Potisna šipka na široki zahvat brade 3 * 10
Francuska klupe 3 * 10
Podizanje šipke za stajanje bicepsa 3 * 10
Odmor između skupova - 60 sekundi
Zbog drugog tjedna već pogledajte zdravstveno stanje. Ako ste bili bolesni 5 dana i osjećate se sjajno nakon tjedna oporavka, možete započeti svoj stari program. Ako ste bolesni 8 dana ili još osjećate određenu slabost, preporučujem drugi tjedan da radite na vašem programu, ali uz smanjenu radnu težinu za 15 - 20%. A budući da je treći tjedan raditi na 100%.
Kako se oporaviti od bolesti, ako ste bili na bolovanju: od 9 do 14 dana. Budite sigurni da trebate dva tjedna odgovarajuće obuke (uvodno).
Prvi tjedan: 2 treninga (pon / pet). Vrijeme treninga je uzlazno (pon - 30 minuta / pet - 40 minuta).
Ponedjeljak (40% radnih težina):
Pritisnite nožicu u simulatoru 4 * 10
Potisni blok na grudima 4 * 10
Stisnuti šipku koja leži 4 * 10
Odmor između skupova - 120 sekundi
Petak (70% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 2 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 2 * 10
Stisnuti šipku koja leži 4 * 10
Potisna šipka na široki zahvat 2 * 10 na bradi
Francuska klupe 2 * 10
Podizanje šipke za stajanje bicepsa 2 * 10
Odmor između skupova - 90 sekundi
Drugi tjedan: 3 treninga svaki drugi dan (pon / sri / pet). 80% radnih težina. Trajanje treninga je 40 minuta. Odmor između skupova je 60 sekundi.
Ponedjeljak (Prsa + Srednja Delta + Triceps):
Stolna klupa za prešanje 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stolna preša koja leži na klupi s nagibom prema gore 4 * 10
Izgled bućica koja leži 3 * 12
Šipka šipke do širokog zahvata brade 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi bućice u stranu 2 * 12
Utisci na šipkama 1 * 15/3 * 10
Francuska klupe 3 * 12
Srijeda (noge + tisak):
Čučnjevi s dvorištem 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podnožje za noge 2 * 12
Mrtva gaza na ravnim nogama 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Savijanje noge koje leže 2 * 12
Podizanje čarapa koje stoje 5 * 15
Podizanje nogu u visanju na šipki 5 * 12
Petak (Natrag + Stražnja Delta + Biceps):
Šipka šipke u nagibu 4 * 10
Potisnite tegljice s jednom rukom u nagibu 3 * 12
Šipka šipke u nagibu stražnjih delta 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi bućice sjedi na padini 2 * 12
Podizanje dvorišta za stajanje bicepsa 1 * 15/3 * 10
Trening nakon bolesti - treći tjedan. Ovdje već pogledajte stanje zdravlja. Ako ste bili bolesni 9 dana i osjećate se sjajno nakon tjedana oporavka, možete započeti svoj stari program. Ako ste bili bolesni 14 dana ili još uvijek osjećate određenu slabost, preporučujem vam da radite prema vašem programu treći tjedan, ali uz smanjenu radnu težinu za 15-20%. A budući da je četvrti tjedan raditi na 100%.
Kako trenirati nakon bolesti ako ste bili na bolovanju: od 15 do 21 dan (i više). U najgorem slučaju. Budite sigurni da trebate tri tjedna uvodnog treninga.
Prvi tjedan: 2 treninga (pon / pet). Svaki trening traje 30 minuta. Odmor između skupova je 120 sekundi.
Ponedjeljak (30% radnih težina):
Pritisnite nožicu u simulatoru 4 * 10
Potisni blok na grudima 4 * 10
Stisnuti šipku koja leži 4 * 10
Petak (50% radnih težina):
Pritisnite nožicu u simulatoru 4 * 10
Potisni blok na grudima 4 * 10
Stisnuti šipku koja leži 4 * 10
Drugi tjedan: 3 treninga (pon / sri / pet). Svaki trening traje 40 minuta. Odmor između skupova je 100 sekundi.
Ponedjeljak (50% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 2 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 2 * 10
Stisnuti šipku koja leži 3 * 10
Potisna šipka na široki zahvat 2 * 10 na bradi
Francuska klupe 2 * 10
Podizanje šipke za stajanje bicepsa 2 * 10
Srijeda (60% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 2 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 2 * 10
Stisnuti šipku koja leži 3 * 10
Potisna šipka na široki zahvat 2 * 10 na bradi
Francuska klupe 2 * 10
Podizanje šipke za stajanje bicepsa 2 * 10
Petak (70% radnih težina):
Čučnjevi s dvorištem 3 * 10
Mrtva gaza na ravnim nogama 2 * 10
Povlačenja na vodoravnoj traci 3 * 10
Šipka šipke u nagibu 2 * 10
Stisnuti šipku koja leži 3 * 10
Potisna šipka na široki zahvat 2 * 10 na bradi
Francuska klupe 2 * 10
Podizanje šipke za stajanje bicepsa 2 * 10
Treći tjedan: 3 treninga svaki drugi dan (pon / sri / pet). 80% radnih težina. Trajanje treninga je 45 minuta. Odmor između skupova je 75 sekundi.
Ponedjeljak (Prsa + Srednja Delta + Triceps):
Stolna klupa za prešanje 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stolna preša koja leži na klupi s nagibom prema gore 4 * 10
Izgled bućica koja leži 3 * 12
Šipka šipke do širokog zahvata brade 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi bućice u stranu 2 * 12
Utisci na šipkama 1 * 15/3 * 10
Francuska klupe 3 * 12
Srijeda (noge + tisak):
Čučnjevi s dvorištem 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podnožje za noge 2 * 12
Mrtva gaza na ravnim nogama 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Savijanje noge koje leže 2 * 12
Podizanje čarapa koje stoje 5 * 15
Podizanje nogu u visanju na šipki 5 * 12
Petak (Natrag + Stražnja Delta + Biceps):
Šipka šipke u nagibu 4 * 10
Potisnite tegljice s jednom rukom u nagibu 3 * 12
Šipka šipke u nagibu stražnjih delta 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi bućice sjedi na padini 2 * 12
Podizanje dvorišta za stajanje bicepsa 1 * 15/3 * 10
Na račun četvrtog tjedna već pogledajte zdravstveno stanje. Ako ste bili bolesni 15 do 16 dana, a nakon tjedana oporavka osjećate se sjajno, možete započeti svoj stari program. Ako ste bili bolesni 20 ili više dana ili još uvijek osjećate određenu slabost, preporučujem vam da četvrti tjedan radite na programu, ali uz smanjenu radnu težinu za 15-20%. A od petog tjedna na 100%.
Sada znate kako se oporaviti od bolesti, naime, kako pravilno izgraditi vašu restorativnu - pravilnu obuku. Ono što je najvažnije - nema potrebe za žurbom. Budite spremni na činjenicu da što duže budete u bolnici, to je vaše tijelo slabije, a što duže morate oporaviti. Ali samo pokušajte razmišljati razumno (ako ste bili bolesni 5 mjeseci, to ne znači da se morate oporaviti 6 mjeseci, 2 - 3 mjeseca za bilo koju od najtežih bolesti je dovoljno, ako to sigurno nije neka vrsta ozljede).
Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?
Sport i hladnoća. Je li moguće igrati sport s prehladom?
Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Je li moguće igrati sport s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?
Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života, da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje kajanje, a onda prolazak tjedan dana, ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?
Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne pojave okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti bilo kakav fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.
Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.
Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. A onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.
Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno glavna stvar u našim umovima. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja “biti zdrav” i očigledan - “biti atraktivniji”. Sada ću vam objasniti zašto se to događa?
Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo baviti sportom?
Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladnoću ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kada je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugom stanju, redoslijed je ozbiljniji nego obično nakon vježbanja.
Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.
Malo teorije.
Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Dakle, proteini se razgrađuju na aminokiseline, a glikogen - na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.
Stoga, pitajte sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola i odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.
Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom vaše bolesti.
Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.
Ljudski limfni sustav predstavljen je posebnim kapilarama ispunjenim limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivima u uklanjanju štetnih produkata raspadanja i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.
Ako se pojavi upalni proces u glavi ili vratu (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba leukocita s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu povećati veličinu. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.
Dakle, za sve poznate akutne respiratorne virusne infekcije limfni čvorovi mogu rasti i još uvijek biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije koja je ušla. A ako u ovom trenutku idite na svoje omiljene teretanu i dobiti punu vježbu, zatim infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "vratiti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna glupost! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, osobito ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.
Pažnja!
Je li moguće igrati sport kada imate gripu? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa teži, uzrokuje letargiju i visoku temperaturu. I na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.
Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da morate postupno povećavati opterećenje, a ne žuriti odmah u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo tvrdim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.
Nadam se da ste ovom članku odgovorili na pitanje je li moguće raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!
S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!
Vježbajte nakon hladnoće
Tijekom godine svaka osoba jednom ili više puta pati od prehlade. Sportaši nisu iznimka. Ljubitelji su skloniji prehladama u mnogo većem stupnju od profesionalaca, koji posvećuju veliku pozornost svom zdravlju. To ni na koji način ne znači da uopće nema prehlade. Čak su i prvaci bolesni. Stanje zdravlja i zdravlja se pogoršava, tijelo se iscrpljuje, te je stoga potrebno vratiti se na obuku tijekom razdoblja oporavka.
Zašto ne vježbati s prehladom?
Tijelo bilo koje osobe tijekom hladne bolesti slabi. Smanjeni imunitet postaje ranjiv na viruse, a fizički napor dodatno pogoršava situaciju. Nastavljajući se baviti bolnim stanjem, sportaš se stavlja u opasnost, jer može izazvati razvoj ozbiljnije bolesti.
Gripa se u početnim stadijima lako uzima za prehladu. To je prilično opasno stanje u kojem fizička aktivnost negativno utječe na srčani mišić. Sportaš, koji će vježbati s simptomima prehlade, riskira ne samo produktivnost nastave, već i vlastito zdravlje. Najbolje je pričekati s nastavom.
Kako nastaviti trening nakon prehlade?
Liječnici ne savjetuju povratak na trening odmah nakon završetka bolesti. Preporučljivo je pričekati barem dva ili tri dana i tek tada početi ponovno djelovati. Time se eliminira rizik od ponovnog pojavljivanja hladnoće, potpuno se oporavi. U prvim danima nakon bolesti nastavljaju se konzumirati velike količine toplih tekućina i vitamina. Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u održavanju i obnovi tijela.
Sportaši s iskustvom nikada ne počinju trenirati kao prije, odmah nakon prehlade. Prvo se izvode svjetlosne vježbe niskog intenziteta. Opterećenje se postupno povećava, tj. Od razreda do klase. Ako zanemarite takvo prijelazno razdoblje, počinjući trenirati na istom programu koji je bio prije bolesti, povećava se vjerojatnost iscrpljenosti i ponovnog pojavljivanja hladnoće.
Prvih nekoliko treninga može se obaviti kod kuće, a ne u teretani. Dovoljno je nositi se s vlastitom težinom. To će podsjetiti tijelo koje je odmaralo, potrebu za fizičkim razvojem, pripremiti se za složeniju obuku.
Prva lekcija nakon prehlade
Preporuča se obratiti pozornost na zagrijavanje i zagrijavanje. Vrlo ponavljajući program vježbanja s malim utezima, kardio, ali samo lagan. Takav režim neće uzrokovati stres, dobro će se znojiti, pripremiti srčani mišić i krvožilni sustav za intenzivnije vježbe. Prvih dana možete skočiti s valjaka, čučati, push-up, podići, trčanje na traci za trčanje. Bolje se angažirajte kod kuće.
Kada se fizička kondicija i zdravlje vrate, prelaze se na veći teret i trening snage. Glavna stvar je ne podići težinu sličnu onoj s kojom ste radili prije hladnoće. Prvo, provedite dva pripremna treninga. Na prvoj lekciji oni uzimaju 50% težine s kojom se sportaš obično bavi, u drugom - 70-80%, a na trećem se već vraćaju svojoj normalnoj stopi.
Da biste ubrzali procese oporavka, možete pribjeći sportskim kompleksima. To su proteinski napitci, vitaminski i mineralni dodaci, aminokiseline i dobitnici. Osobito je dobro vratiti se treningu snage i pomoći unosu kreatina.
Je li dopušteno da se ne zaustavi trening tijekom blage prehlade?
Većina novajlijih sportaša koji osjećaju laganu nelagodu žele nastaviti trening kako ne bi izgubili postignuti napredak. Ovo je potpuno pogrešna odluka. Posjet teretani je kontraindiciran i kod gripe i kod blagog prehlada. Nekoliko propuštenih sati neće utjecati na pokazatelje mišićne mase ili snage.
Odmor tijekom hladnoće, naprotiv, omogućit će vam da u potpunosti vratite snagu, da se vratite na trening uz opskrbu energijom. Kako bi se održala kondicija u slučaju blagog prehlada, bolest će omogućiti zagrijavanje, što se može obaviti ujutro i navečer kod kuće.
Zašto se ne bavite sportom nakon bolesti?
Pokazalo se da sport ne donosi uvijek samo dobrobit za zdravlje. Sjećate se kako je škola dobila izuzeće od tjelesnog odgoja nakon što je pretrpjela prehladu? To je učinjeno s razlogom, jer je svaka zarazna bolest izravna kontraindikacija za sportske aktivnosti.
Tijekom bolesti tijelo mobilizira sva raspoloživa sredstva za borbu protiv infekcije. Ako u ovom trenutku trošite energiju na vježbanje, onda ga zapravo ukradete iz vlastitog imunološkog sustava. Postupak oporavka može se zatim odgoditi; moguće su i komplikacije iz bubrega, srca, pluća i drugih unutarnjih organa. Nema razloga govoriti o pozitivnim rezultatima obuke u tom razdoblju.
Naravno, za vrijeme bolesti malo ljudi juri u teretanu - s vrućicom, kašljem i curenjem iz nosa. Ali zašto ne bi nastavili s razredima odmah nakon oporavka?
Trening u tom razdoblju je pravi stres za tijelo, jer je bitno oslabljen u borbi protiv infekcije. Morate dati svom tijelu vremena da obnovite resurse. Period rehabilitacije računa se od trenutka oporavka, odnosno potpunog uklanjanja simptoma bolesti. Procijenjeno vrijeme oporavka:
- nakon prenesene angine - od 4 do 10 dana;
- nakon gripe, ARVI, bronhitisa, poremećaja želuca i crijeva - 6-8 dana;
- nakon dizenterije i upale pluća - 18 dana;
- nakon akutne reumatske groznice - 30 dana.
Ovaj vremenski okvir je približan, jer je potrebno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, ozbiljnost bolesti i druge čimbenike. Točne termine može pozvati samo liječnik.
Osim toga, ne možete početi trenirati ako postoje žarišta kronične infekcije. Čini se da bolesti poput kroničnog tonzilitisa, furunkuloze ili zubnog karijesa ne mogu biti prepreka sportu. Zapravo, nastavljajući vježbati, riskirate dobivanje neočekivanih komplikacija. Činjenica je da svaka fizička aktivnost značajno aktivira cirkulaciju krvi; krv može isprati infekciju iz pojedinih žarišta i širiti se po cijelom tijelu, što dovodi do oštećenja drugih organa, prvenstveno srca i krvnih žila.
Teški fizički napori mogu otežati tijek bilo koje bolesti. Stoga, prije odlaska na sportske aktivnosti, morate se pobrinuti da vaše zdravlje bude u redu. Tek tada možemo očekivati pozitivne rezultate.
Kako početi trenirati nakon bolesti
Sportaši su također ljudi, a događa se da se prehlade. Postoji neuspjeh sportskog moda, morate preskočiti treninge i, naravno, sportski oblik se pogoršava. U ovom članku ću vam reći kako se vratiti na sportske aktivnosti i kako brzo vratiti rezultate nakon bolesti (prehlade).
Ako ispravno obnovite tijelo nakon bolesti, ako ga ne prisilite, i pružite vam mogućnost da postupno steknete snagu, tada možete brzo povratiti svoj oblik i dalje napredovati.
TIJEKOM POSTUPKA NE MOŽETE BITI SPORT
Postoji posebna lagana gimnastika i vježbe disanja koje mogu biti korisne, liječnik može odlučiti na temelju vaše osobne situacije. Ali ne bi smjelo biti ozbiljnih tereta!
Ako ste bolesni, to znači da tijelo nema dovoljno snage za borbu protiv infekcije, u ovom trenutku morate se pobrinuti za svoje zdravlje, a ne napuniti ga vježbama. Morate pomoći tijelu što je brže moguće kako biste pobijedili hladnoću.
Samo se zdravo tijelo može razviti u sportu i poboljšati performanse, tako da bi svi vaši napori trebali biti usmjereni na borbu protiv prehlade - to je vaš zadatak tijekom bolesti.
Imajte na umu da teške prehlade mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije, kao što su srce i zglobovi. Stoga, tijekom bolesti, koristite usluge liječnika, jer je to za to potrebno. Nakon oporavka morate ići kod liječnika kako biste bili sigurni da možete početi s treniranjem. Sport treba ojačati tijelo, a ne razbiti ga.
POVRATAK NA OBUKU POSLE BOLESTI
Samo preskakanje treninga je jedna stvar, ali ako ste bolesni u ovom trenutku, onda tijelo gubi mnogo snage, mišići i ligamenti slabe, izdržljivost i proizvodnja energije se pogoršavaju. Stoga, morate obratiti posebnu pozornost na glatko oporavak. Nakon bolesti morate provesti jedan ili nekoliko uvodnih treninga. Ne pokušavajte ponoviti svoja najbolja dostignuća odmah nakon bolesti, ne pokušavajte ponovno dobiti svoj oblik u prvim razredima!
To bi trebalo biti vrlo lako vježbanje, iskusni sportaši sporta snage mogu raditi s praznim vratom ili s malom težinom. Oni koji se bave fitnesom, trebali bi se zagrijati s vrlo laganim teretom u teretani ili s tegovima za vežbanje. Kod kuće možete vježbati gimnastiku i raditi sa svjetlosnim bučicama.
Uvodni trening je teret za vježbanje, samo trebate zagrijati ligamente, pokrenuti krv kroz mišiće i aktivirati tjelesne energetske resurse, trebate uključiti tijelo u rad, i to biste trebali osjetiti!
Na svakoj uvodnoj sjednici trenirajte cijelo tijelo pomoću laganog opterećenja - napravite 1-2 vježbe za glavne mišićne skupine.
Samo 5-6 vježbi od 3-4 seta od 10-15 ponavljanja u svakom pristupu s malom težinom.
Odmor između setova za 1-2 minute dobrobiti.
Na uvodnom tečaju trebate osjetiti da je tijelo uključeno u rad, da mišići oživljavaju i traže opterećenje. Preporučam vježbanje u zatvorenoj majici ili jakni, a nakon treninga brzo se presvući u suhu odjeću. Sljedećeg dana bi trebao biti u dobrom zdravlju.
Ako je uvodni trening vrlo težak, a na kraju se ne osjećate dobro, onda se možda niste u potpunosti oporavili, trebali biste pričekati još nekoliko dana ili provesti dodatno uvodno osposobljavanje.
To vrijedi za sve sportove! Ako se bavite hrvanjem ili boksanjem, trčanjem ili plivanjem, tenisom ili gimnastikom, uvijek biste trebali početi s jednostavnim uvodnim treningom nakon bolesti. Dovoljno za dobro temeljito zagrijavanje, a snaga će se početi oporavljati. Pažljivo slušajte svoje tijelo i postupno povećavajte opterećenje, a tijelo će se brzo "uključiti" u sportskom modu i osjetit ćete kako su mišići svakodnevno napunjeni silom. Pozor - postupno povećanje opterećenja (počevši od vrlo malih) omogućuje tijelu da brzo i učinkovito povrati svoj oblik fitnessa.
Čak i najjači sportaši nakon ozljeda i bolesti počinju praznim vratom.
KOLIKO JE UČINITI UVODNO OBRAZOVANJE NAKON PROCESA
To ovisi o vašem stanju i trajanju bolesti.
Ako ste bili bolesni samo tjedan dana, onda je dovoljna jedna zagrijavanje.
Ako ste dulje vrijeme bili bolesni ili ste oslabili tijekom bolesti, bolje je napraviti 2-3 uvodne vježbe. Uvodni trening se provodi kroz dan odmora. U svakoj sesiji trenirajte cijelo tijelo laganim utezima ili svjetlosnim vježbama.
Možete mijenjati vježbe i postupno osjećati veću težinu.
Na primjer, u prvoj lekciji napravit ćete tisak u klupu s praznom daskom, ako se osjećate dobro, u drugoj sesiji možete dodati 5-10 kg ili napraviti klupe na klupi. No, sve uvodne trening bi trebao biti jednostavan i zabavan, to je samo dobro zagrijavanje mišića i ligamenata.
Nakon uvodnog razdoblja, započnite nastavu u svom uobičajenom programu obuke.
Međutim, prvi tjedan je nepotrebno uzeti te težine, ili ponoviti opterećenja koja su bila prije bolesti.
Pomaknite se malo unatrag, prođite kroz program s prosječnim opterećenjem za prvi tjedan, a od sljedećeg tjedna možete početi povećavati težinu, ponavljanje ili trčanje te se općenito razvijati prema vašem programu obuke.
U početku preporučujem uzimanje dodatnih doza vitamina C (100-200 mg svaka), jesti puno voća i zelenila, piti kakao, nemasno mlijeko i voćno-voćne napitke.
Preporučujem članak "Kako napraviti zdrava i sportska pića"
PRIMJERI ULAZNIH OBUKA
Ovo su samo primjeri, možete sami kreirati uvodni trening.
Osnovni principi - zagrijavanje svih ligamenata i mišića + mali lagani trening cijelog tijela.
Za iskusne sportaše silovikov
1. Opća gimnastika (zagrijavanje, rotacija, itd.)
2. Pritisnite ležaj - 4x12
3. Čučanj s dvorištem na ramenima - 4x12
4. Potisnu šipku na pojas u nagibu - 4x12
5. Stojeći stolac - 3x12
6. Savijanje stojećeg kraka - 3x12
7. Pritisnite - bilo koju vježbu - 2x15
U svim vježbama uzeti prazan vrat (20 kg) ili laganu težinu (prema osjećajima)
U svakom slučaju, prvi pristup se radi samo s praznim vratom!
Ako ste bili kratkotrajno bolesni i osjećali se dobro, tada možete „dodirnuti“ male težine.
Primjer: bench press 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 ukupno 4 pristupa
Možete kombinirati slobodne utege i simulatore, pri čemu možete koristiti različite vježbe.
Uvodni tečajevi fitness treninga
1. Opće gimnastičko zagrijavanje (ljuljanje ruku, itd.)
2. Jednostavno pokretanje. Brzina od 8-9 km / h, ne više od 5 minuta ili do 800 metara.
(ili bicikl za vježbanje - minimalno opterećenje, brzina je mirna, do 5 minuta)
3. Na vrhu simulatora (bilo koje držanje) - 3x12-15
4. Pritisak prsnog koša na simulatoru (ili spuštanje ruku ispred grudi) - 3x12-15
5. Pritisnite nogu na simulatoru - 4x12-15
6. Prianjanje na trbuh dok sjedite na simulatoru - 3x12-15
7. Pritisnite - bilo koju vježbu - 2x10-15
Sve vježbe koriste lagana opterećenja.
Uvodna lekcija u treningu snage s bučicama kod kuće
1. Opće gimnastičko zagrijavanje (ljuljanje ruku, itd.)
2. Pritisak na bučicu - 4x12
3. Čučnjevi bez opterećenja - 4x12
4. Potisnuti bučicu na pojas u padini - 4x12
5. Pritisak na bučicu za sjedenje - 3x12
6. Naizmjenično savijati ruke stojećim tegovima - 3x10
7. Pritisnite - bilo koju vježbu - 2x10-15
U svim vježbama, uzeti vrlo svjetlo dumbbells.
Što još preporučujem da pročitate:
Katalog vježbi i pravilna tehnika, pogledajte odjeljak "Vježbe"
O prednostima vodnih postupaka pročitajte ovdje "Utvrđivanje"
Što vam je potrebno za učinkovitu obuku, pogledajte ovdje "Zašto nam je potreban program obuke?"
Želite saznati što je novo na atletskom blogu? PRETPLATITE - i živite sa sportom!
Trening nakon bolesti. Kada je to već moguće?
Pozdrav svima, svima i svugdje!
Danas ćemo se odmaknuti od poznatih „tehničkih“ tema u razvoju našeg tijela i razgovarati o ovoj vrsti treninga, kao što je trening nakon bolesti. Analizirat ćemo i detaljno odgovoriti na takva pitanja: je li vrijedno pokazati svoj nos u teretani, kako što učinkovitije ući u proces treninga, kako skratiti vrijeme boravka u stanju „nepostojanja“ i drugih iz serije „kako“.
Želim vas odmah upozoriti da ovdje nećete vidjeti tona likova (pff-f, konačno :)) i neke izvanredne tajne, sve će biti vrlo jednostavno, ali s ukusom. Dakle, pripremite šalicu s Therafluom i pokrivačem, počnemo.
Gripa i prehlada: trening nakon bolesti.
U prvim redovima ovog članka želim reći da dugujemo to jednom od naših čitatelja, koji su mu, koristeći čarobne alate - kompjutersku tipkovnicu i obrazac za povratne informacije, postavili pitanje o treningu nakon bolesti. Zapravo ovdje je pismo.
Odgovor je upravo ova napomena.
Nikada nisam skrivao univerzalno poštovanje za moje čitatelje - ljude koji su zainteresirani za sport u svim njegovim manifestacijama. Ovaj put sam odlučila ići još dalje, a da ne bih "prljala poštu", odlučila sam dati ovaj materijal odgovoru. Osim toga, tema pisma - obuka nakon bolesti, činila mi se vrlo živahnom, zanimljivom i relevantnom, osobito blagdanskom sezonom, gripom, akutnim respiratornim infekcijama i drugim kolerom izvan prozora :). Pa, jer te se nesreće obično skraćuju u najnepovoljnijem trenutku, potrebno je znati kako se s njima učinkovito nositi i općenito - kako ući u proces obuke nakon njih, ako ste sposobni ili imate željezo. Nakon čitanja ove bilješke, razvit ćete snažan imunitet na cijelu infekciju i naučiti kako započeti vježbanje, te možete li se čak i preokrenuti kad ste pokriveni s bakrenim umivaonikom.
Pa, idemo razumjeti.
Kašalj, curenje iz nosa, glavobolja, mislim da su ti simptomi bolesti iz prve ruke poznati. Ali ako svjetovna osoba može priuštiti da uzme bilten na poslu i zaglavi na nekoliko dana (da tako kažem, uzmemo pauzu od svojih nadređenih), onda je za skromnu osobu (koja je uglavnom sportski ljudi, bodybuilderi, fitnes djevojke) najnepoželjniji i gadan napad. Zašto? Vrlo je jednostavno.
U dvorani imate određene ciljeve, vodite nastavu u skladu sa svojim dnevnikom, jedete ispravno, odmorite se onako kako bi trebalo, a onda lupate, na vas - spustili ste se za minutu i cijela rutina je ispod repa :). Međutim, to nije baš uvredljivo, upravo stvar je gubitak raspoloženja, neki pokazatelji treninga (snaga, izdržljivost i tako dalje) i, u nekim slučajevima, čak i standardni oblik tijela. Dugotrajna bolest (3-4 tjedna) može vas baciti daleko natrag, i morate početi ispočetka.
Zato gotovo svi sportaši nastoje uložiti svaki napor kako bi izbjegli različite "home-bed" infekcije, a pogotovo ne da lupaju s njim na bolničkom krevetu. Međutim, mi ne živimo u inkubatoru, već u društvu, i bez obzira koliko ste “napuhnuti”, ponekad se dogodi da netko pokupi infekciju. Također, osoba sama može lagano oslabiti kontrolu, a sljedeći dan će pasti s temperaturom, općenito, nitko nije imun na to.
Dakle, zamislite situaciju da se (hodanje tri puta tjedno u dvoranu) odjednom probudimo ujutro i shvatimo da je ona ovdje - „navijačica“ došla k nama. Što učiniti, analiziramo dalje.
Najčešći virusi (posebno tijekom jeseni) su oni koji se seksualno prenose zrakom, a to su:
Mnogi ljudi ne razumiju koja je razlika između akutnih respiratornih infekcija (akutna respiratorna bolest), akutnih respiratornih virusnih infekcija (akutna respiratorna virusna infekcija) od gripe i da li postoji. Da, to je i sljedeća slika će vam pomoći da jasno razumijete ovo (kliknuti).
Uobičajena prehlada je prekomjerna reprodukcija virusa koja u početku živi u samoj osobi, što je uzrokovano prekomjernim hlađenjem tijela (hladno piće, skica i tako dalje). Lako je je uhvatiti, pogotovo nakon treninga, kad ste se svi toliko zagrijali u tuš, niste se obrisali i otišli ravno na ulicu, gdje više nije ljeto. Ili se samo odlučio ohladiti pod klima uređajem i prehladio te.
Angina je upala krajnika i prstiju ždrijela, najčešće uzrokovana virusima i raznim bakterijama. Gripa je teška virusna infekcija koja istodobno utječe na nos, grlo i pluća osobe.
Napomena:
SARS i akutne respiratorne infekcije razlikuju se samo po tome što su prvi uzrokovani virusima iz različitih obitelji (gripa, parainfluence) izvana, a drugi je najčešće bolest respiratornog trakta.
Sve te “bolesti” su međusobno povezane i mogu se slobodno kretati od lakšeg do teškog stadija i davati ozbiljne komplikacije, povećavajući dužinu ležanja osobe. Obično, prva stvar koju treba učiniti je hvatanje gripe, a sve ostalo može nadoknaditi :).
Simptomi svih bolesti su otprilike isti, a jednom riječju oni se mogu opisati kao “ništa nije palo na FIG-u”. Osobito tijekom razdoblja gripe možete imati:
- visoka temperatura (39 i više);
- glavobolja;
- bol u mišićima;
- bolni zglobovi;
- curenje iz nosa;
- suhi kašalj i grlobolja.
Ovdje je takva gomila gripe koja nosi sa sobom.
Pa, mislim, s takvim zanimanjem kako se razboljeti, dobro ćete se nositi bez mene, ali ono što učiniti je mnogo zanimljivije, i ovdje ću vam rado pomoći.
Što učiniti s bolešću i vježbama? Praktični savjeti.
Tako ste se probudili i shvatili da ste “letjeli”, a na kalendaru je samo ubojita trening snage i naporan rad s bazom. Postoji nekoliko scenarija.
Opcija broj 1. Nemojte se okretati.
To podrazumijeva potpuni nedostatak vježbanja, tj. ne idemo u dvoranu, ne radimo ni kod kuće, smanjujemo sve domaće pokrete.
Što ne raditi: gledati kutiju (više od 2 sata), družiti se na internetu, isprobavati Skype / telefon, ići u kino, svirati glazbu.
Što se može učiniti: spavati 8-9 sati, puniti hranu (najmanje 4 puta dnevno), pravilno izliječiti (više o tome kasnije), čitati knjige o bodybuildingu, razmišljati kroz strategije daljnjeg osposobljavanja - voditi dnevnik treninga.
Vrijeme oporavka: 5-7 dana.
Opcija broj 2. Kućni fitness.
Ako mozak adekvatno opaža dolazne informacije, temperatura je do 38 stupnjeva i ne želite uopće ležati s komadom drveta, onda možete zamijeniti intenzivne vježbe u dvorani sa svjetlosnom aktivnošću kod kuće.
Što ne raditi: trčati / skakati, raditi intenzivne vježbe.
Što se može učiniti: izvesti zajedničku gimnastiku, lagane strijke, napraviti vježbe s vlastitom težinom - tisak, sklekove i tako dalje. Sve je sporo i mirno.
Vrijeme oporavka: 7-9 dana.
Opcija broj 3. Pokušat ću otići.
Moram reći da ovo nije opcija za svakoga. To će odgovarati ljubaznim obožavateljima koji ne mogu ni zamisliti minutu bez teretane i profesionalnih (uključujući nastupne) sportaše. Iskreno rečeno, ja sam nekoliko puta prakticirala upravo takvu mogućnost, jer nije tajna da trening značajno povećava vašu emocionalnu razinu, a sve nedaće i problemi svjetovnog života se zaboravljaju. Vaše bolno stanje dok prolazi u pozadinu, a vi mislite ne o aspirinu i grijaćem jastuku, već o tome koliko ste pristupa preostali. To je zbunjujuće, au nekim slučajevima čak i pomaže „brže“ liječenje bolesnika :).
Što se ne može učiniti: raditi sa standardnim utezima, na svaki mogući način povećati intraabdominalni pritisak, izvoditi vježbe s uobičajenim intenzitetom, slušati glazbu za trening u igraču.
Što se može učiniti: svjetlo kardio sjednice na simulatorima (bicikl, elipsoid) za 5-7 minuta, rad s opterećenjem smanjen za 50-60%, ne zagrijavanje / trzaj.
Vrijeme oporavka: različito (u prosjeku 10-15 dana).
Također biste trebali razumjeti da se u borbi protiv infekcija tijelo mobilizira njegov imunološki sustav i pokušava usmjeriti sve svoje sile kako bi eliminiralo zlonamjerni softver. Ako niste prije primijetili da imunološki sustav revno brani vaše interese pred bolešću, nego se ponaša tromo i nevoljko, onda biste trebali spasiti svoju snagu i ne trošiti ih na stranu, tj. u hodniku. Trening je vrlo energetski intenzivan proces i ako je tijelo slabo (stalno ste bolesni, lako vas je zaraziti), onda je bolje ne iscrpavati njegove rezerve i dopustiti im da se oporave.
Napomena:
Najbolje rješenje za jednostavne ljubitelje je opcija broj 1 i broj 2. Ne brinite da će vas bolest izbaciti iz tračnice i prouzročiti značajnu štetu rezultatima. Dokazano je da samo mjesečno vrijeme mirovanja može utjecati na smanjenje mišićne mase sportaša, tako da tjedne smjene neće učiniti mnogo vremena.
Ponovno prođite kroz ove tri opcije i razmislite, na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i prošlog znanja, o regenerativnim sposobnostima vašeg tijela, na čemu se morate zadržavati. Bez obzira koju opciju odaberete, bez učinkovitog liječenja, proces suzbijanja zlonamjernog softvera može biti odgođen za nekoliko tjedana.
Ovdje je niz mjera koje su usmjerene na prevenciju i izravnu borbu protiv najčešćih prehlada.
- Izdašno piće (muškarci - do 3 litre čiste vode; žene - više od 2 litre);
- Vitamin C - Prolijte 10 tableta u prah i popijte čašom vode;
- Uzmite glutamin i multivitaminske komplekse iz ljekarne;
- Pazite na preopterećenje i pretreniranost;
- Oksolinska mast u nosu;
- Jedite pravo 4-5 puta dnevno (povrće, uključujući i mliječne proizvode);
- Odmor do 8 sati dnevno;
- Čistite mokro čišćenje i često provjetravajte prostoriju;
- Često perite ruke;
- Postupci kaljenja (naizmjenično između hladnih i toplih tuševa), posjetite bazen.
- Izbacite svoju ambulantnu karticu iz klinike :)
- Kapi od luka / češnjaka - iscijedite sok, dodajte malo meda i zakopajte ga u nos;
- Jodna mreža - učinkovito sredstvo za omekšavanje i uklanjanje kašlja;
- Sok od limuna - prerežite limun, otvorite usta i izrežite sok izravno na krajnike. Učinkovito protiv angine;
- Grgljanje morskom soli (1 žlica po čaši vode);
- Nanesite Kameton i Stopangin aerosole za liječenje grla;
Pretpostavimo da ste primijenili neke od ovih savjeta i brzo ste se riješili bolesti. Sada je sljedeća faza pravi ulazak u proces obuke. Evo što bi trebao izgledati:
- Ostavite najmanje 3 dana nakon bolesti i tek onda idite u teretanu;
- Zagrijavajte se duže nego inače - u prosjeku više od 10 minuta. U početku morate raditi sa svojim kardiovaskularnim sustavom - pripremiti ga za nadolazeća opterećenja nakon pauze;
- Prvi put odustanite od uobičajene opreme sportaša - majica i kratkih hlačica. Svaki nacrt može sami prilagoditi vaš proces obuke;
- Radite na pola intenziteta. Nemate gdje požuriti, tako glatko pristupite svojim "pre-morbidnim" pokazateljima. Smanjite broj skupova na pola.
- Steknite zamah postupno, od vježbanja do vježbanja: 1 vježba - 60% od uobičajene težine, 2 - 70%, i tako dalje, dok ne dođete do normalnog načina rada;
- Recite ne na bazi. Prva dva tjedna nakon bolesti, zaboravite na bazu (strofa, čučnjevi, klupa), radite više u izolaciji na simulatorima ili “sling” tegovima za vežbanje;
- Jedite jako, naslanjajući se na protein. Tijekom vaše bolesti, najvjerojatnije ste pali 1-2 kilograma, tako da je “hrčak” sve novo;
- Aerobik, elementi pliometrije. Neko vrijeme (oko 1 tjedan) možete “namamiti” dvorane i pridružiti se ženskim aktivnostima. Ova vrsta opterećenja će vam omogućiti da se potpuno znojite i izbacite sve ostatke bolesti u potpunosti.
I na kraju, malo ad-libbing (i sve to je od koga? :)). Zanimljiva činjenica - da više od 1,5 godine uopće nisam bila bolesna, nisam primijetila ni prehladu ni kašalj, iako živim u Sibiru, gdje je uglavnom zima i temperature su normalne. Podijelit ću kako to radim.
Prvo sam napustio medicinsku karticu, tj. Nemam ga u bolnici, ne kod kuće, ali daleko, čak bih rekao da je praktički izgubljen. Nemam nikakvih iskušenja i misli da, ako se razbolim, moram udariti u kliniku, tj. svi mostovi su izgorjeli.
Drugo, stalno se kontrastni tuš nakon treninga (1 minuta - vruće; 40 sekundi - hladno i tako u krug). Treće, pijem jednostavan vitaminski napitak (sirup od šipka, vitamin C, med, sok od limuna - sve se miješa u 0,6 litara vode). Pa, četvrto, toplo se oblačim, uvijek pokrivam najugroženije dijelove - vrat i stražnju kost.
Pokušajte prakticirati ove točke, a sve te bolesti će vas zaobići! U svemu tome, ukratko sažmite svu tu “boltologiju”.
pogovor
Trening nakon bolesti - je li to potrebno? To je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti i mislim da smo to uspjeli u najvećoj mogućoj mjeri. Slušajte svoje tijelo, jer je najtočniji uređaj od svih stvorenih, naučite ispravno prepoznati njegove signale i donosite prave odluke. A onda vas bolest neće spriječiti da postignete svoje ciljeve.
Na ovoj maloj noti, opraštam se od vas, dok se ne sretnemo, drugovi!
PS. Nemojte prolaziti pojedinačne žlobometre - gumbe društvenih mreža, i velikodušno dijeliti informacije sa svojim vršnjacima.
S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.
Mogu li se baviti sportom s prehladom
Kako se baviti sportom s prehladom
Većina ljudi koji su zainteresirani za aktivan životni stil zainteresirani su za pitanje mogu li se baviti sportom tijekom prehlade. Čak i liječnici iz cijelog svijeta raspravljaju o tome. Uostalom, kada je osoba bolesna ili oslabljena borbom protiv bolesti, postavlja se pitanje o svrsishodnosti tjelesnog napora.
instrukcija
- Za profesionalce, prema liječnicima, fizička aktivnost za vrijeme bolesti je strogo zabranjena. A ako govorimo o takozvanim amaterima koji posjećuju dvorane ili fitness klubove, ovdje se mišljenja stručnjaka razlikuju.
- Dugo je vjerovao da tijekom glavobolje, slabosti ili drugih simptoma koji prate prehladu, vježba je strogo zabranjena. Budući da tijekom bolesti tijelu nisu potrebna dodatna opterećenja. Trenutno stručnjaci kažu da igranje sporta tijekom bolesti neće ni na koji način utjecati na oporavak, to jest, neće ga ubrzati, ali to neće usporiti. No, ipak, svi liječnici su ujedinjeni u činjenici da je tijekom vježbe visoke temperature kontraindicirana. Trening tijekom prehlade trebao bi se odvijati u laganom modu, tj. Ako je trening trajao sat i pol prije bolesti, onda bi trebao biti ograničen na satove od četrdeset minuta do jednog sata.
- U slučaju kada liječnik tvrdi da imate gripu, bolje je odgoditi trening do potpunog oporavka. Budući da tijekom ove bolesti postoje ozbiljne komplikacije u bubrezima, plućima i srcu. Da, i moralni aspekt ove akcije - vi ste bolesni, to jest, postoji rizik od zaraze posjetitelja teretane, budući da su sva mjesta sporta javna.
- Ako još uvijek osjećate da pokazujete znakove bolesti, ali ne želite odgoditi put u teretanu, onda u ovom slučaju treba napomenuti da se intenzitet opterećenja mora smanjiti za 40-50 posto. Također, tijekom prehlade, treba posvetiti veliku pažnju konzumaciji čiste pitke vode - piti je svakih 10-15 minuta, što će vam omogućiti da povećate znojenje i podržite svoje tijelo. Tijekom bolesti, aerobika treba preferirati - step aerobik, jogging i tako dalje. Možete probati jogu ili istezanje, a teške vježbe jačine bolje je ostaviti za kasnije - svejedno, nećete moći postići pokazatelje koje ste imali prije svoje bolesti.
- Uzimajući u obzir sva mišljenja stručnjaka o tome je li moguće prehladiti se sportom, vrijedi razmotriti koje fizičke aktivnosti pomažu jačanju imunološkog sustava i pomoći da se uopće ne razboli. Prema liječnicima, to su aerobik, tai-bo - intenzivan aerobni trening s elementima orijentalnih borilačkih vještina, yoga, tai-chi - vrsta kineske gimnastike, istezanje - redovito istezanje i aqua aerobik - vježbe u vodi. Baveći se takvim sportovima, možete ojačati ne samo svoje zdravlje, već i zaboraviti na prehladu ili gripu.
Je li moguće igrati sport s hladnoćom: vježbanje i solarij
Sustavna umjerena tjelovježba pozitivno utječe na oblik i zdravlje.
Aktivnost pomaže u jačanju imunosne zaštite mišićno-koštanog sustava.
Upozorava na prehlade, bolesti srca i dijabetes.
Brojne medicinske studije pokazale su da je sasvim dovoljno za zdravlje da se bavi sportom 30 minuta, ali svaki dan. To može biti:
- plivanje;
- trčanje;
- vožnja biciklom;
- joga;
- hodanje brzo hodanje;
- gimnastika.
Zahvaljujući sportu u tijelu nastaje veliki broj bijelih krvnih stanica, bez kojih je nemoguće boriti se s infekcijom. No hoće li lekcije biti korisne kada je osoba već bolesna od prehlade? Je li u tom razdoblju vrijedno odbiti raditi u teretani?
Iznad i ispod vrata
Kada je pacijent hladan navikao baviti se sportom na određenom rasporedu, izuzetno mu je teško napraviti pauze. Čak i ako su povezani s lošim zdravljem. Najkontroverznija priča glasi:
- s blagim bolom;
- blago povišena tjelesna temperatura.
S takvim simptomima, fizičko stanje osobe omogućuje vam da odete u teretanu i dobro radite. Obično je sigurno za zdravlje, vježbanje će stvarno imati koristi.
No, postoje slučajevi kada će se baviti sportom s prehladom uzrokovati ozbiljne posljedice. Bolest se može pogoršati i dati komplikacije.
Kako djelovati kako se ne biste povrijedili? Postoji jednostavan odgovor na ovo teško pitanje. Potrebno je pravilo "iznad i ispod vrata". Ako su simptomi gripe i prehlade blagi i smetaju pacijentu iznad vrata, možete vježbati u teretani! Takvi simptomi uključuju bol u grlu, kihanje, curenje nosa.
Primijećeno je da tijekom vježbanja:
- izlazi pacijentov nos;
- olakšava disanje.
Trčanje, povlačenje, push-up će pomoći raspršiti krv, zagrijati tijelo, ojačati imunološki sustav. Ova tvrdnja vrijedi samo za normalne pokazatelje tjelesne temperature (ne više od 37 stupnjeva).
Nakon treninga u teretani, imunitet će odmah početi raditi protiv infekcije. Čak i iskusni sportaši tvrde da trčanje tijekom prehlade pomaže da se ne razbolite u potpunosti.
Situacija je sasvim drugačija sa simptomima ispod vrata. Kada postoji upalni proces, jak kašalj, otežano disanje, bol u prsima - ne možete se baviti sportom. Zabranjeno je čak i punjenje i jednostavno zagrijavanje.
Također, liječnik će preporučiti da se suzdržite od treninga, a ne da trčite, ako su bolovi u mišićima i zglobovima.
Što liječnici misle
Kao što se može vidjeti, fizički napor tijekom akutne respiratorne virusne infekcije je sasvim prihvatljiv. Međutim, nužno je pridržavati se dva temeljna načela. Prvo, morate se uključiti u zatvorenu sobu s dobrom ventilacijom. Kada prehlada nije dozvoljena nikakva vježba na ulici, posebno u lošim vremenskim uvjetima:
Drugo, ne smijemo zaboraviti na umjerenost. Pacijent ne mora izvoditi podvige i trenirati silom. Intenzitet treninga smanjen je za pola.
Također, ne bi bilo suvišno smanjiti ukupan broj pristupa za faktor dva ili smanjiti težinu projektila. Dobro je ako pacijent učini lagani aerobik i druge aerobne vježbe.
Što se tiče vježbi za snagu, bolje ih je napustiti. Tijekom virusnih bolesti u tijelu poremećeni su glavni anabolički procesi. Ako se to ne uzme u obzir, odgođeni anabolizam izaziva uništenje mišićne mase. Stoga, računati na pozitivan učinak treninga u tom razdoblju nije potrebno.
Ako osoba ima prehladu, kako se ispostavilo, to ne može biti apsolutna kontraindikacija za trening u teretani, s hladnoćom, možete trčati. Kod gripe je sve drugačije, iako pripada skupini virusnih oboljenja.
U slučaju bolesti, mogu biti pogođeni važni organi:
Dakle, sport bi trebao biti potpuno eliminiran, pridržavati se strogog mirovanja. Samo tjedan dana kasnije, kada prođe akutna faza bolesti i temperatura tijela se vrati u normalu, liječnik će dopustiti kratke šetnje.
Sport s prehladom je neprihvatljiv ako je pacijent zabilježio tijekom sesije:
- teško disanje;
- teška otežano disanje;
- osjećaj težine u sternumu;
- osjećaj izlučivanja u bronhima;
- povećan kašalj tijekom vježbanja;
- vrtoglavica;
- gubitak koordinacije.
Ovi se simptomi ne mogu zanemariti. Potrebna je konzultacija s liječnikom. On vam također kaže da li možete otići u solarij, na primjer, kada imate prehladu.
Kada i kako početi?
Čak i nakon oporavka, sport se ne vraća odmah. Tijelo će trebati vremena da se prilagodi. Otprilike prvih 7 dana nakon izmjene potrebno je napuniti pola snage
Prilikom prvih znakova umora, vježba se zaustavlja, dajući tijelu nekoliko minuta odmora. Ako se tijekom sesije bolest vrati, bolje je odgoditi trening. Tjelovježba zahtijeva dodatni trošak od tijela:
I nakon prehlade, i to nije dovoljno. Iz tog razloga, ne boli da se posavjetujete sa svojim liječnikom i trenerom. Moći će razviti individualni program obuke.
Tijekom razdoblja oporavka morat ćete uzeti vitaminske komplekse i piti puno tekućine. Tijekom klase se svakih 15 minuta pokazuje topli napitak.
Ne smijemo zaboraviti na kvalitetu, pravilan odmor, spavanje. Također pokazuje yogu za prehlade. Pomoći će u lansiranju univerzalnih zaštitnih funkcija tijela. Sofisticirani obožavatelji yoge mogu koristiti ploču s noktima tijekom tog razdoblja. Nakon 5 minuta postupka:
- poboljšanje opskrbe krvi;
- aktiviranje imuniteta, hormonski sustav.
Stoga je joga za prehlade jednostavno neophodna.
Budući da nakon teških fizičkih napora u teretani, tečajevi fitnessa za nekoliko sati smanjuju imunitet, trebali biste se zaštititi od
- pad temperature zraka;
- prepuna mjesta.
Možete se pridružiti uobičajenom ritmu vježbanja iz bazena. Korisno je plivati sporim tempom. Pomaže jačati imunološku obranu.
U isto vrijeme potrebno je pravilno i učinkovito jesti. Na jelovniku bi trebalo biti puno voća, povrća i bobičastog voća. Ne boli piti multivitaminski tijek.
Kako trčati s hladnoćom
Pokretanje s akutnom virusnom infekcijom je dopušteno ako nema groznice. Pacijent se mora pridržavati jednostavnih pravila koja će pomoći da se samo koristi od trčanja.
Dakle, počnite trčati na pola snage. Morate biti spremni smanjiti kilometražu, smanjiti tempo. Isprva je bolje zamijeniti trčanje hodanjem. Već nakon prvih 10 minuta treninga, možete odrediti može li se tijelo nositi s opterećenjem ili trčati potrebno je čekati.
- vježbe s ponderiranjem;
- trčanje radi brzine;
- aktivni skokovi.
Ako se slabost poveća, neko vrijeme se nastava zaustavlja.
Terapija tjelovježbom i prehlada
Ako liječnik izričito zabrani vježbanje u teretani, trčanje i druge tjelesne aktivnosti, dopušteno je izvesti laganu fizikalnu terapiju. Primijećeno je da su osobe koje redovito rade jednostavne vježbe manje vjerojatno da će se prehladiti. A ako se to već dogodilo, bolest prolazi nekoliko puta brže i manje ozbiljno. To ne znači da će punjenje trajati dugo. Dovoljno je to učiniti 3 puta tjedno.
Da, aktivni sportovi s prehladom, kašljem i curenjem nosa nisu uvijek preporučljivi. Djeca vježba je strogo zabranjena, oni su dobili izuzeće od nastave tjelesnog odgoja. Što se tiče odraslih, oni sami moraju odlučiti hoće li poći u sobu za vrijeme prehlade ili će je odbiti.
Preporučeno za gledanje vrlo informativnog videa u ovom članku na temu sporta i prehlade.
Je li moguće baviti se sportom s prehladom?
odgovori:
Larisa Vlasova
To nije moguće, budući da postoji opće slabljenje tijela. U takvoj situaciji možete dobiti komplikacije čak i kod prehlade. Liječnici savjetuju čak i za hladni odmor tri dana.
Ako nema hladnoće i temperature, zašto ne.
** Olka **
Bolje od 3. dana da legneš
Marija
Lyudmila Druchina
moguće, ali ne i gorljivi.
Sashenciya
Zapravo, mir je propisan za virusne infekcije, a komplikacije se mogu dobiti (na srcu, ušima i još mnogo toga). Odaberite zdravlje u tjednu ili sportu sada.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
ako nema temp, pazite! i curenje iz nosa i kašalj će proći ako postoji
Elena Tarasova
Ako možete - molim. Ako se osjećam loše, ulazim na simulator i trčim, naravno, manje nego ikad. Onda idem u krevet i hladnoća ili odlazi ili je stanje bolje za sljedeći dan.
Elena
Bolje ne, tijelo se mora oporaviti, ali ako želiš trčati, možda bolest više nema, onda trči.
Je li moguće baviti se sportom s prehladom, akutnim respiratornim infekcijama i gripom? I zašto?
odgovori:
Sergey Leshev
Pa, uvjerite se sami: na povišenim temperaturama, metabolizam je pojačan, - dodatno opterećenje na srce + opijenost + gripa je loše za živčane stanice (prije uništenja). ovdje tako sportaši na treningu i savijeni
Stas Jijov
Ja mogu biti strpljiv na trenerima koje idem tako daleko nepoželjan =)
bolje je ne imati organizam i tako slab da se bavimo i sportom
Sergey Mukhin
Štetno za srce, na kraju će se osjetiti!
Margaret
Ako je tempera nemoguća. možete napraviti miokarditis i druge komplikacije srca.
Natasha
Gripa je vrlo ozbiljna virusna infekcija. Ako ste već oboljeli od gripe, bolje je odgoditi sport do kasnijeg liječenja. Vrlo ozbiljne komplikacije mogu biti nakon gripe. Držite svoje zdravlje!
Elizaveta Skibinskaja
ne sme
jer možete zaraditi komplikacije na mozgu u obliku arahnoiditisa, a to je prepun divlje boli + konstantan novac u ljekarnu
Klimen
To je nemoguće. Tijelo je slabo, infekcija i komplikacija. Sretno!
Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni?
odgovori:
Elena Zotova
ne mogu. to je štetno. tjelesne sile usmjerene su na oporavak - tako posadite srce. Osim toga, možete širiti infekciju. Općenito, to apsolutno nije korisno. štetno. profesionalci se nikada ne bave bolesnima - to je puno nepismenih ljubavnika.
Isprva to ne utječe. Općenito, dugo vremena govorimo o kompenzacijskim sposobnostima, tahikardiji itd.
Valuev
Sada imam istu situaciju, ali mi kažu da je to nemoguće!
Natalya Eliseeva
Bio sam zaručen, činilo se da ne štetim.
Andrey Gubarenko
Možete, dame ili šah!
bolje ne, pogotovo preopterećenost
Ivan Khramtsovsky
naravno da ne! Mogu postojati komplikacije u srcu i bubrezima! Bolje je podvrgnuti se liječenju, pogotovo jer dok je tijelo oslabljeno, lagana prehlada može biti odgođena zbog prekomjernog rada.
Lena Deering
Alexi-Si
Tijelo će biti povećano opterećenje. Ne možete stvarno vježbati i vježbati u punoj snazi i oduzimati snagu iz tijela da se oporavi. Sretno.
Moj je račun uklonjen
Mislim da je to moguće, bavio sam se sportom kad sam bio bolestan.
Sada se morate suočiti s činjenicom da nakon uzimanja nećete piti hladnu vodu i manje raditi, ali u pravilu sport nije naškodio vašem zdravlju.
Moj je račun uklonjen
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet